坚持锻炼俯卧撑很长时间为什么做完俯卧撑之后，胳膊肌肉酸痛怎么办又乏力又疼呢，不是酸痛！！！那种痛有什么学名吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-20 14:16 标签： 胳膊肌肉酸痛怎么办
为什么俯卧撑做完了胸没啥感觉，手臂却酸的不行？
刚开始是这样的，因为手臂肌肉着力点较胸肌小，肌肉块小，对关节压力较大。一般新手第二第三天目标肌肉会酸疼，我不知道你每次做几组，每组次数，间隔时间，挺身速度快慢。如果做到位，是会酸胀的，胸部不会马上感到酸胀，但第二第三天会有明显感觉。建议先按计划做10天，你就锻炼手臂和胸部的话，每天坚持也没关系，或者隔天。10天后，你手臂应该适应这个强度了，撑着感觉应该没那么费劲了，这个时候你就试试用意识控制你的胸肌，为什么要一个缓冲适应期，因为刚开始可能你只能做了30，而且质量不高，手臂紧张而轻微抖动，这样你的意念是控制不了的，只是单纯地想凭蛮力和憋劲撑起来。健身很重要的一点是念动合一，这样可以有效刺激目标肌肉，而避免了向其他肌肉群“借力”。做的时候把意念集中在胸部，每次起身时，用胸部把肩关节和手臂“夹起来”，手臂用最小的力，甚至不用力（一种感觉，并不是真的不用力）。这个过程你可以明显感觉到胸部的紧绷状态，当然，你还是不会感到胸部酸胀，但比不用意念纯推要有作用。适应以后可以抬高脚部，增加负荷，但务必保持标准，标准的30个比你含糊50个效果要好。如果就指望增加点力量和耐力，那么平时俯卧撑、蜷腹、引体向上、跑步、跳绳等就可以了。如果要美体、塑形、出块，那还是得去健身房，要排周计划，营养、睡眠也远比你蛮练重要地多，总之没有想象的简单。而且健身也有先天因素，有的人肌肉线条天生就好，腹肌对称，分布均匀，胸肌下沿缝隙很小，如果营养合理、训练专业的话，非常快就出型了，有的人线条不好，或者吸收不好，那就要慢慢雕琢，付出的努力也要多些。但这些都是次要的，又不用脱光了去比赛。关键是一个好的体魄和身形有利健康，让你充满活力和自信，美观实用，不是一件名牌衣服能比的。写罗嗦了。
原因一，有可能是你动作不标准，胸没有完全下去。原因二，有可能是你肱三头肌力量太弱，每次胸还没累，肱三就不行了；这和很多人做引体向上一样，背都没感觉，手臂就累得不行了是一样的道理。建议你现在网上多看看视频，把动作先做标准，不要盲目的追求个数。其次，如果是手臂力量不足，可以降低动作难度，换做用双膝支撑来做俯卧撑，会容易一些。
什么乱七八糟的都，根本就是正常现象，用白话说，你胸肌多大块，再看看front lateral（前肩？）和三头多大，胸肌力量大过这两块是正常的，对于健身到一定程度的人士，做推举动作之前是要进行pectoral pre exaust的。说手臂没感觉胸肌酸痛的肯定不是地球人只要不是只做了20个手臂就酸的不行问题就不大
原因有可能是你的姿势不对，臀抬太高了，手臂受力过大，还有可能就是你手臂的额肌肉太弱了，应该先练手臂，练到一定程度了，胸才会有感觉。。
手臂摆放姿势和角度不正确，没能刺激你预期的肌肉。网上找找，动作不同刺激的肌肉也不同。
次奥！！！！为嘛我每次做完就胸很酸痛，手臂没一点感觉！！！！！！！！！！
手臂没感觉的
说明宅的 太严重了，
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两天前做了俯卧撑肚子就开始疼，已经两天了
20岁 09:48:11
病情描述：
左侧肋骨下方疼，鼓气就疼，一动就疼，不懂不疼，是怎么回事？
想得到怎样的帮助：这属于正常情况么，我属于经常不运动的，再有就是，会疼多久
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
&因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
你好，这种情况的话呼吸或者是轻微的运动也会有引起疼痛的吗？
指导意见：
这种情况的话没有红肿热痛可能就是存在肋间神经痛的情况的，所以建议还是需要及时的对症治疗的。
&因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
肋骨出现疼痛的情况比较常见的原因是由于受到外伤之后的表现，有些时候这个位置也可能是胃肠道炎症等，
指导意见：
如果这段时间有咳嗽咳痰等其他症状这个时候最好去医院拍片检查看一看吧，平时要多注意休息，
&因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
你好，这种情况主要是长期没有运动，忽然的腹部用力造成的腹部的肌肉拉伤。
指导意见：
现在还是注意休息不要做任何腹部用力的动作，同时可以用热水热敷来减轻疼痛。
有关的更多问题，
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擅长:内科护理综合
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两天前做了俯...文章→ 过量做完俯卧撑后胳膊十分无力酸痛十分不舒
过量做完俯卧撑后胳膊十分无力酸痛十分不舒
健康咨询描述：
做了100多个俯卧撑一般只能做70个左右就不行了今天想突破极限然后胳膊十分无力酸痛
其他类似问题
医生回复区
擅长: 我擅长内儿科，外科，妇产科，风湿科，皮肤科。
帮助网友：8886称赞：72
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你有平时只能做70个俯卧撑，今天有突破极限做了100多个俯卧撑，然后有出现胳膊什么无力酸痛，这是肌肉剧烈运动后导致肌肉酸痛，一般休息几天就会好转的。&&&&&&指导意见：&&&&&&你有突然做了100多个俯卧撑导致有肌肉酸痛，这应该没什么问题，休息几天就可以了。
擅长: 本人擅长于妇产科常见病的治疗如:盆腔炎,月经不调,
帮助网友：2604称赞：11
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！根据你的描述初步诊断为你可能是由于做的俯卧撑多而拉伤肌肉而引起的。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好！一般情况下，过几天就会好的！不要担心了。希望我的回答对你有帮助。
擅长: 阑尾,疝气,骨折,结石,烧伤,急性乳腺炎
帮助网友：1509称赞：4
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述考虑是过度疲劳引起的肌肉酸胀的表现，&&&&&&指导意见：&&&&&&过度疲劳引起肌肉代谢增加，产生大量的酸性物不能代谢，引起症状，应多休息，避免过度。
&&&&&&以上是对“过量做完俯卧撑后胳膊十分无力酸痛十分不舒”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：3682称赞：31
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：一旦运动过度，就会导致体力透支，从而就会出现无力酸痛的感觉。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你即使要增加锻炼，每天加十个，觉得状态可以，那就第二天再加十个，逐渐递增才能起到健康运动的目的。
帮助网友：20227称赞：135
&&&&&&病情分析：&&&&&&这种情况考虑属于肌肉的过度运动的正常表现，不会造成永久损伤的，不必担心&&&&&&指导意见：&&&&&&你所说的情况如果胳膊只是酸痛的话可以量减少些，过几天即可恢复，如果感觉麻木的话就需要停止休息了
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