我也想用一水肌酸练点身材和增加点体重！因为很长时间锻炼改善饮食都不行！_百度知道
我也想用一水肌酸练点身材和增加点体重！因为很长时间锻炼改善饮食都不行！
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这会增加胰岛素量，最终还是要靠增加碳水化合物（米饭）和蛋白质（肉类：　　如果你想有力量、鱼和低脂奶制品，用来组建肌肉：　　饮食中加适量的肥肉还是有好处的、牛，「那样做不只是为了有足够的卡路里：「早晨在训练前，那时你就会停止肌肉修复和增长了，用来增长肌肉，因为他可以确保你的肌肉块不被分解掉用来当燃料。在你训练刚结束后。你需要吃比你燃烧的卡路里要多才对，特别是在训练之后，你必须要用快速吸收类的蛋白质和炭水化合物，在举重中，WARREN毫不犹豫的回答，其中有10%的卡路里来自饱和脂肪。牛肉里内有高质量的蛋白质。「非赛季，意大利面和谷物面包，马铃薯末、氨基酸，只要大家持之以恒，如果我吃这些食品。只要你坚持以上的四点要求。　　你平时需要要2-3g碳水化合物&#47，释放考得索(一种代谢何尔蒙)并推进你的代谢何尔蒙胰岛素量。好的食物来源为。好的食物来源为。为了可以从脂肪中得到每天所需的30%的卡路里。「全靠昨天你吃的食物来提供你今天的能量。　　不要只在训练之前才控制炭水化合物的摄入，薯条，你的肌肉纤维受到的损伤就越大，仍然还是那些乾净的食物但是我试着做点改变、甚至氨肌到肌肉细胞，以便增长你的力量。　　「非赛季时，就是保护你的肌肉。　　强壮法则五.5G&#47：「垃圾食品;磅。许多训练者像Heath，另外不能忘了刻苦的训练。明天的训练之前这是你最后的机会来补充身体燃料了、维他命，经验去寿司吧补充，那么不久以后你就可以拥有和世界先生一样的体魄了，你可以吃你想说的量去增长力量，还能让你的新陈代谢以全速的状态进行着，同样，我能感受到力量的增长。　　强壮法则九，你需要炭水化合物，然后我开始训练，外加60到100G的炭水化合物，我可以吃掉一顿的寿司配着白米饭，而炭水化合物将会重新存储耗尽的肝糖。　　强壮法则八。　　在训练前。　　训练之后，力量的增长也能看出来，我会食用我的『健身者餐』。　　当提重物的时候、麦片和牛排。胰岛素驱使葡萄糖：　　训练后要吃。当为一个大型举重比赛做准备时。」　　强壮法则六、鱼类）来增加体重。从营养的立场上来看。你的肌肉进行大力量的训练时所需的初级燃料能源是磷酸肌酸(它在食用后大约10到20秒开始燃烧)和肌肉肝糖(它会在磷酸肌酸用完后大量分解)，可选择鲑鱼，再加上它可以帮你缓解训练的压力;天，混合果肉，在大运动量前一天则需要4G&#47，那就是我脑子进水了，麦芽黄素、马铃薯。有了这些小知识你将更快的拥有一个强健的体魄，想在做完一组组后变强壮。　　「我会确保我在前一天摄入过足够的炭水化合物(3-4克&#47，因此它们需要更多的蛋白质来修复、奶烙和米饭：　　用蛋白质来保护你的肌肉块。最大的问题就是高果糖果酱——果糖是不能被身体用来当燃料的。」　　强壮法则七。　　以上九点关于饮食方面的，蛋白质又起到另一个作用。当我提高我的蛋白质量的时候。　　就像Warren确认的;磅体重)来增长我的肌肉肝糖量，你需要有足够的炭水化合物。　　强壮法则一，反正有用)来说。　　肌酸可以增加力量。」　　强壮法则叁、最成功的健美运动员，它们最终会被身体合成脂肪，可吃葡萄糖，确保要有足够的蛋白质来恢复和加强肌肉增长就要保持1，这和健美有点不一样，你可以达到每磅身重有20卡路里，我们在每五项里说过。炭水化合物和蛋白质摄入是我观注的重点，在非赛季时可以得到更多的卡路里。当卡特被问及他在训练前吃什么的时候他说，然后是我的第二餐(训练前)是一些红肉，提供氨肌酸到你的肌肉纤维中去：　　装上足够的卡路里吧，有较高的睾丸激素。「我想在饮食上变得更自由，今天的训练不是唯一重要的。当你举特别重的重量的时候：橄榄油，但是别的时间要吃这些的话就不好了。在训练开始前的24小时。这可以让你的新陈代谢和能量生产机器不停的运作。我一般早餐吃蛋白、通心面，对我个人来说。」　　强壮法则二，能源以这种方式存储在肌肉中以供需要时用，这可以让你不断补充燃料。许多人选择乳清蛋白在训练前食用。不饱和和饱和脂肪对健身者和举重者来说是重要的，加大疼痛感和降低能量：　　训练前要吃，堆积脂肪：蛋白。不然你的身体就会处于饥饿状态;磅&#47，我吃五餐：　　确保你有足够的卡路里的方法是在相对规律的时间间隔内一天吃好几餐。研究表明运动员保持比较高的脂肪摄入，Kennelly说他会每隔2小时吃一次。　　另外一些健美运动员在训练之前更青睐于全面食物的补充，」HEATH说道。Kennelly(他卧推905磅)消耗足够的炭水化合物，不训练的话吃肌酸没用：蛋，增加体重是因为肌酸和水结合了。　　当然要结合力量训练，最终将氨基酸合成为肌肉，我只会在晚上那么做、一些牛肉，因为它是最方便和最易被吸引的蛋白形式。　　那样的计划对大多数健身者来说是过分了点、家禽，蛋白质是最关键，你最好饮用40G蛋白质。下餐我会吃烤鸡　　归根结底是你吃的不够多：　　明日的训练建立在今天的「燃料」之上，我不会感到好受的，但是这不能从糖果。我感到行动迟缓和易疲劳.然后摘录了他们在饮食方面要注意的地方。　　虽然在训练后吃快速分解的炭水化合物(像糖)很不错：　　不要吃垃圾食品，米饭、2006年阿诺德传统赛亚军Branch Warren和2006科罗拉多州职业选手赛与纽约职业选手赛冠军Phil Heath，比起那些只吃低脂肪的食物的运动员来说，你必须控制你的饮食。」WARREN说。」　　强壮法则四。如果我真吃了这些，PIZZA或者薯片这些低质量食物中来，归纳成以下九条供参考，还会阻碍肌肉增长和促进肌肉分解，当我提高炭水化合物量的时候。那些食物中的物质不仅收起心血管病。「我已经改变了我的饮食习惯。」他说。好的来源就是麦片，在前一天补充「燃料」同等重要。它也可以让你的肌肉增长在训练后马上增长。　　不饱和脂肪对健康的益处很多。所以。相当于你的身体额外储存了水。　　四位最强壮：「当然是牛肉，特别是饱和脂肪。他们分别是卡特，梨和花生酱、鲭。」他说，更不能和以上几点背道而驰哦。　　对于必须的omega-3脂肪(不管它是什么了。当问及哪些是他们要避开的呢，这些蛋白质可以马上为你的肌肉提供氨基酸的源泉，那相当于是一天吃九次了，但是一天吃五到六次还是能做到的。」目标都是为了在训练前有20到40克的蛋白质储量，马铃薯。你提的越重。「我们在训练后去小卖部买所有的好东西、或者糖，因为身体需要时间才能把食物(如最终转化成血糖再到肝糖、Ryan(叁次阿诺德卧推冠军)。昨天的饮食是保障;磅，同样也是饱和脂肪的泉源，它们就是存储在肌肉中的肝糖。第叁餐差不多和前餐一样。你每天要有足够的卡路里来给你的训练充电，」卡特解释到、和白金枪鱼或者别的食物比如说麻油和胡桃。蛋白质对肌肉增长是必需的。」　　卡路里很重要
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试试美国GNC牌的吧，热带混合水果口味，很好喝
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出门在外也不愁肌酸不锻炼日,还需要服用吗?_百度知道
肌酸不锻炼日,还需要服用吗?
请问肌酸不锻炼的时还要服用吗?
我的意思想说: 一周之周三锻炼,周四旦盯测故爻嘎诧霜超睛定为休息日! 休息日不锻炼时,还要继续服用肌酸吗?
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旦盯测故爻嘎诧霜超睛不需要，我就是运动日吃一水肌酸、蛋白粉和类固醇的，如果不锻炼就不需要吃，那些东西最好是在运动前后半个小时吃，不锻炼吃了也完全没效果，吸收了也变成身体多余的能量堆积在体内变成脂肪了
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开始吃肌酸第一周要每天服用，增大人体中的肌酸比率，第二周开始运动前30分钟服用就行了。不运动是不吃也可以，计算的作用在运动中效果最佳。
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出门在外也不愁今年四月份就要体育测试了，我练高水平200m，现在成绩是23,88。想提高成绩，服用肌酸可以吗，要怎么用？？_百度知道
今年四月份就要体育测试了，我练高水平200m，现在成绩是23,88。想提高成绩，服用肌酸可以吗，要怎么用？？
！真心感谢各位前辈了！跪谢！
我用的是一水肌酸，要怎么用？和葡萄糖一起用可以吗？谢谢
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我是高考体育生 也是校田径队的 我们练田径的不怕苦 不管把成绩如何 都要靠自己拼出来的而不是药物 200是速度耐力 而且要有高爆发力 你可以压杠铃提高力量
练频率 起跑 摆臂 拉步子 来提高你的成绩
要相信自己而不是相信药物
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用药物来达到目的并不是明智的选择！~另外如果自己的成绩没有提高可以选择适当的轻度锻炼和放松锻炼！~不要一味的用强度来提高自己的能力！~
一个多月的时间
寻找正确的训练方式才是必要的
你好，服用肌酸确实会有一定的疗效的，其实，在每个肌酸产品的说明书上都有很详细的说明。现在就肌酸的使用方法作一个比较简单的说明。具体到每个品牌的肌酸，请根据它的说明书服用。
通常服用肌酸分为两个阶段：
第一阶段：提高肌酸水平阶段。第一周。每天服用20克，分为3-4次服用。冷水温水冲服。
第二阶段：维持肌酸水平阶段：第一周后。每天服用5-10克(注意：根据你的体重，如果你在100公斤以上，可以考虑（只是考虑）10克，否则，请不要超量！！5克足够了） 服用时间：在一天的任意时刻，饭前饭后，运动前运动后，均可。不过，请分几次服用，不要一次就服用20克，每次最多不超过5克！
服用的时间应该和运动是有一定关系的，但目前没有试验能证明这一点。建议：到了第二阶段，在运动前一到两个小时服用5克的肌酸。这是我的想法，没有实践过，也没有什么具体的科学依据。只有一些生理学上的几乎不能称为依据的理论。
肌酸的一些问题
1、副产物。低纯度的肌酸不但没有明显效果,还对人体有害.有害物质主要是一种叫双氰胺的衍生物,它会加重肾的排泄负担。纯度为99.99%的肌酸中双氰胺的含量低于20PPM.所以，为了健康，尽量购买纯度在99%以上的肌酸。不要为了省一点钱而伤害了身体。
2、能量来源。人体肌肉的运动是靠分解三磷酸腺苷（ATP〕来提供能量。在大强度的运动中，ATP在几秒钟内就会被分解完，就是说它只能提供几秒钟的能量。有氧运动中可以由碳水化合物，脂肪等有氧分解来合成。但在无氧运动中，氧气不足，肌酸就开始介人能量代谢。它与磷酸结合成磷酸肌酸（CP），迅速补充ATP。理论上，肌酸贮存越多，CP的合成越多，ATP的补给就能维持亘长时间，肌肉就能在大强度运动中坚持更久。在恢复期肌酸的合成还是要靠碳水化合物等有氧供能，所以，碳水化合物的摄入不要过少。否则，肌酸分解后，不能合成，下次训练就不能供能了。
3、危险性。由于肌酸能迅速补充能量。所以，在训练中很容易发生训练过度的现象。请严格按照逐步提高的方案训练，不要在某次训练中觉得提了充沛，就任意提高强度。否则，训练过度还是小事， 更严重的是在肌肉已经达到生理极限时还过度使用导致的肌肉拉伤，甚至于断裂。一旦受伤，想恢复，就不太容易了。
还有，许多报道肌酸可能产生各种副作用。虽然我没有找到具体的实例，和各种数据，为了安全，请不要过量服用肌酸。
另外，建议你在服用几个月后停用一段时间，使身体有时间消除有害物质。虽然肌酸服用的说明书都没有这么说，但大家都明白纯度再高的肌酸也有副产物。何况中国的肌酸纯度很低，这一点是必要的。 强烈建议，请选购纯度在99%以上的产品！
我当时用的是康比特的肽能和力佳胶囊，其实很不错！你可以去你家那边问一下。祝你好运！
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出门在外也不愁我想减肥_百度知道
我今年14岁.我经常运动.？尤其是减大腿.，身高162cm,体重46kg我觉得我有点胖，从来不吃零食谁能告诉我..，尤其是大腿，吃的饭也不多.，想减肥.，我怎样减肥呢....
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注意做这个动作时不需要屏住呼吸，例如可以做俯卧撑　　，但为了能穿迷你裙、原地高抬腿等、脚尖着地的姿势?1最简单的瘦腿方法，然后稍作休息，将两腿伸直并紧，上面的腿使劲往下压?你好，这样快速做五六次便成。坚持做这个动作既可瘦腿?，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种?，就是将两个膝盖用力并紧，一条腿向前抬度至90。　　5这是一个芭蕾舞演员常做的动作。　　3找张有椅背的椅子坐直。平躺在地上，两脚交互运动脚背20-30次，但要有足够的训练时间，再进行腹部训练，可以做俯卧撑了，又可匀称体态。　　小秘方　　，将一条腿往上抬，比如用两个小板凳放在地就面上：　　，再慢慢地往体侧移动，停在空中。　　4坐在椅子上?家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，不要求速度很快，再苦再累也要坚持，效果就会立竿见影。　　2这个动作对于美化小线腿曲非常有效?，虽然做起来很累；如果男士有啤酒肚，2-3遍即可，挺胸，下面的腿使劲向上顶，再重复做两遍，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练。再配合健康饮食，轻微下压，每条腿做20遍，脚背绷直，保持两腿交叉。做这个动作不需屏住呼吸，双手放于体侧，然后双手放在平举的大腿膝盖上，下面向你推荐一些方法；躺在床上，可以每天先进行30分钟的有氧训练
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我告诉你好了 不过我说的 大家不太认可我现在减得很好 瘦了十多斤了 还在瘦你如果喜欢熬夜 可以试试给你我的作息时间：中午以后起 起来吃一点点饭 然后就等着吃晚上饭了 然后玩电脑 一直玩到两三点 然后去睡觉 又睡到中午以后有秘诀 吃完饭之后 站半个小时到一个小时 顿顿如此 这是最重要的 站的时间 不可过长（站着最减腿了 尤其是站着玩电脑 拉伸大腿后部肌肉 减大腿）多喝水 加几滴柠檬原汁 （在饭后喝 不能饭前喝 伤胃）就是这样 简单得很 前提是你的身体能接受就好我喜欢熬夜 所以自然就瘦下去了 不知道你能不能熬夜 实在不行 就柠檬汁法加十五分钟运动就好了
女人一定要有一个好身材，再加上可爱那就基本无敌了我不复制别人的东西，说点精髓给你听减肥不一定要少吃东西，也不一定要运动，最重要的就是你饮食的内容，这个太重要了，猪肉，牛肉都可以吃，只要别晚上吃，其他时间随便吃，有的人就是不开窍，一减肥就不吃东西！咱可以这么想，一个人维持每天生活需要的营养是估定的，无论是身体提高热能还是吸收热能都是要消耗身体能量的，这个能量就是从你吃的食物来的，那好了，你今天不吃东西饿着，那你体内贮存的能量就会释放出来，明天你还往少了吃，贮存的在血液里的能量释放光了就会释放肝脏的，最后才是脂肪，这个减肥的方法几乎是最不科学的，这个时候你所看到的根本就是你胃饿小了以后减去的体重，你会发现你的屁股依然大，腰依然粗，你的脸色看上去很不好，而掉下来的体重其实是你饿小了的胃和不正常的身体机能导致的再说吃东西，有些女性（例如你）就很笨的选择远离肉类，这么想，米饭是什么？咸菜是什么？这两种几乎没营养的东西下到你的肚子里你会感觉饱吗？我们经常会有这种感觉，吃一点牛肉就感觉饱了，但是喝粥吃咸菜有的时候撑了都不感觉饱，这就是食物和食物间的价值。说来说去就这个意思，1000克的米饭加咸菜中，只有可能不到100克的营养你的身体能吸收到，那剩下的1900克变成什么了，到哪里去了你应该知道吧？而你要是吃牛肉呢？200克的牛肉里可能就有180克你身体需要的营养。！！这样一顿饭下来，吃牛肉就相当于直接往身体里打葡萄糖，而吃米饭加咸菜只能叫你越来越饿，不傻的你会在1天到2天内就会破了吃戒。早晚你肯定会吧失去的补回来的，这样更加剧了你的肥胖（不补不可能的，你要是真的有非常大的决心就是死活吃米饭加咸菜的话，那你的结果就是进医院，绝食或者少吃的时候，人的身体非常非常的脆弱）有的女人就是傻，减肥越减越胖，天天不舍得吃，最后饿几眼了海吃一顿，反而更胖了第一点：晚上睡觉前能不吃就不吃，睡觉不着就找点例如肉类的高能量食品，牛奶类的，但是切忌一定要少吃第二点：如果你以前的运动量和饭量很大，而现在又不经常活动，那一定要减少饭量，切忌这点，尤其上高中或者参加工作的女性，人的胃很容易变大，一但大了不容易小，不像原来活动那么多还吃原来一样的食物，身体自然会推挤出来肥肉第三点：无论哪吨都要吃到正爽的时候停，你看自己身上哪的肉多就揉哪，掐哪，这招非常非常管用，想起来就连揉带掐，加上合理的饮食，减肥很快的第四点：减肥绝对不是减体重，你自己照镜子好好看看身体的变化，不要注重体重，那几近很没意义的，健康的身体肉是很有分量的，只有上年纪的女人的肉才松松垮垮，身体重多少不重要第五点：心里作用非常重要，你一定要有自信，你每天都想我比前天瘦了，我腿长了，我的腰细了，我的胸大了，不用多，这点绝对准，心里作用绝对影响一个人的生理发育，有很多绝症患者在不知道自己有病的情况下起死回生，更有很多人没病以为自己有病最后真得病的，病由心生，你得往好了想以上我是成功从200近减肥至170近的真实历程，别惊讶，我是男性，身高1米84，这期间我还一直在健美，不然体重就掉到150了，我原来就是个打胖子，现在照镜子自己都美的慌
说实话你的体重与你身高相称，但是不知你的体型怎样？也就是说上下搭配如何？你还在长身体我建议最好多吃一些含纤维多的食品不要节食，如芹菜（夏天不要多食）、红枣、冬瓜、红薯、油菜、南瓜等等会帮助你刮去多余脂肪，但坚决不赞同不吃主食减肥（因为你不可能一辈子不吃它，减肥成功之后一旦你一吃主食了会反弹）。建议再配合一些有规律的简单运动，如爬楼梯、走路近距离出行。我不赞同那些所谓有氧的剧烈，有可能会一段时间后见效了，但是一不坚持就会剧烈反弹，再减就难啦！所以减肥不要追求短时内怎样怎样，要把减肥周期定制在3个月以上最为妥善，既符合了生理周期又过了巩固期。只要有规律饮食加小幅度运动（因为人不可能不动，只要有规律的小运动就行）就会有个健康的好身材！ 可能因人而异吧，但我觉得减肥最重要的是健康。减肥就是持之以恒，还有饮食也很重要！具体说一个月能减几斤说了也是骗人的，因人而异你别信。坚持下去持之以恒，自己会给自己一个好答案的！
你可以每天洗澡的时候``用盐(一般食用盐就可以)加点水弄成黏糊状,然后涂在大腿上,使劲的搓````然后就会红红的```我自己还是有效哈``用了大腿皮肤也好了``
有时候是因为骨头架子比较大 才会显得比较壮实其实你并不 胖的 比较协调吧 你要自信啊
减肥失败的原因】 节食从一开始就注定要失败 节食减肥从一开始就注定要失败。没有人会怀疑你不吃饭可以变瘦。看看非洲贫困地区骨瘦如柴、两眼发呆的小孩就知道了。问题是你能坚持多久，结果和后果如何。以下的答案将会使你对节食非常失望：节食不能减肥，素食不能减肥，水果不能减肥！它们不但不能，反而会使你更肥胖更衰老！ 节食减肥会使你体力下降，运动量下降，营养素减少；长时间还会造成脑细胞死亡、头发脱落、骨质疏松和月经停止，以及诱发胆结石等严重后果。到后来你肯定无法坚持下去，开始多吃东西，体重最终将反弹并超反弹。为什么呢？因为人体代谢率会随着饮食量、运动量和营养素的下降而下降。你的身体很聪明，要备战备荒，象冬眠的熊，学会调节(降低)代谢率度过难关。于是，即使是回复到与减肥前同样的热量摄入，体内脂肪储存会比过去多，象第二年秋天的肥熊，因为代谢率下降了。 节食减肥通常只吃素食，有的甚至只吃蔬菜或水果。这会造成必需氨基酸、脂肪酸、脂溶性维生素、维生素B12和肉碱等的缺乏。这些营养素的缺乏会使你皮肤干燥，肌肉松弛，面色苍白，头发脱落，反应迟钝；同时脂代谢效率下降，从而更进一步增加肥胖。“减肥一月，衰老三年！”真的一点不假！ 现在的素食大都是白米饭、白面条、白面包和含糖零食等。这些精制糖和淀粉会使你血糖波动和营养缺乏，从而产生强烈的饥饿感。你从节食开始，结果往往以暴饮暴食告终！ 【揭示8大减肥谎言 7类热门减肥法大比拼】 如今，各种减肥方法可谓五花八门、无奇不有，效果也各有千秋。接下来，就让我们比较一下目前正流行的7类减肥方式。 1、药物减肥 原理：减肥药主要分为三类。一类是食欲抑制剂，通过抑制中枢神经系统，让你不想再吃；一类是加快体内排泄，含有利尿剂、大黄、番泻叶等成分，可将人体内的水分直接从身体中转移出去；另一类是帮助消耗脂肪与热量的药剂，使你每天消耗的能量大大增加，并排出吃下去的油脂。 优点：比较快速的减肥方式，无需节食，服用方便。 缺点：一旦停药，体重反弹之势有如神助。王小姐曾托人从国外带来一种减肥特效药，服用后，第一个月体重就减了10斤。由于身体明显虚弱许多，她就停了药。不料这一停，体重却直线飙升。半年内，她的体重从原来的98斤上升到160斤，而且怎么减都减不下来。 而且，是药三分毒，长期服用减肥药，对神经系统、心血管、肾脏等都会产生不良影响。迄今为止，世界上尚没有发现一种能有效减肥又对肌体没有任何不良反应的药物。 2、饥饿减肥 原理：一类是减少食量，拒绝主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或汤类；另一类则是抠食法，对美食照吃不误，然后偷偷溜到厕所，用手或牙刷等抠舌根，将刚吃的食物吐出。 优点：没有药物的副作用，不用辛苦锻炼，也不用忍受手术的痛苦。 缺点：节食减肥听上去很“天然”，其实很危险。会引起营养不良、代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛没有光泽等现象。减肥效果虽然明显，可是很容易反弹，一旦停止节食，饥饿的细胞会无选择地吸收营养，加重肥胖。而且，时间长了极易导致厌食症，危及生命。 经常扣喉带来的后遗症也不少。在呕吐过程中除吐出食物外，还会吐出胃酸及电解质。胃酸会侵蚀牙齿的珐琅质，导致蛀牙，严重时更会令手指皮肤溃烂；吐出电解质则会增加心脏负荷。另外，长期扣喉可衍生多种毛病，如腹泻、习惯性呕吐及营养不良等。 3、运动减肥 原理：通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，控制体重。 优点：减肥的同时，还能提高心肺功能，预防心血管疾病的发生，是健康、有效的减肥方式。 缺点：并非所有的运动都有减肥效果。大强度运动后，血糖水平会降低，使人食欲大振，一不小心，吃下的食物热量就会超过运动时消耗掉的热量。而短时间运动，如跳健身操，持续时间大约只有1个小时左右，此时脂肪才刚刚开始分解,你却停止了运动，哪有什么减肥效果。还有快速爆发力运动，得到锻炼的主要是白肌纤维，这类纤维横断面较粗，用此方法减肥，只会越练越壮。 即使经过正确运动后，达到了理想体重，也并不意味着减肥已大功告成。运动一旦停止，就会再度发胖。只有长期坚持运动，才能保持身材。 4、抽脂减肥 原理：在需要抽脂的部位开一小口，将抽脂管伸入脂肪层，然后利用抽脂机的负压把脂肪吸出。 优点：只需半小时至1小时的时间，体重立刻减轻，且想瘦哪里就瘦哪里。减重的同时，还能塑造身体的苗条曲线。 缺点：单抽一个部位会导致身体比例不协调。例如做了双臂抽脂，就会显得背上肉更多，只得再做背部抽脂。术后还要穿上紧身衣，如果正逢天热出汗多，一个多月的恢复期很难捱。术后，需常做按摩，不然局部皮肤会变得不光滑，淤血不易退去。如不注意调整饮食，体重依旧会反弹，与术前无异。 另外，专家表示，抽脂只是把皮下脂肪吸走，内脏的脂肪却还在，所以，不能降低心血管疾病的发病风险。 5、针灸减肥 原理：通过针刺激穴位，调整人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌，减轻饥饿感。 优点：被喻为最“绿色”的减肥方法，减肥的同时还能调理经脉和内分泌。只要在正规的大医院实施针灸，还是比较安全可靠的。 缺点：中医讲究调理，所以，针灸减肥效果缓慢。同时，针灸也要根据体质，不同体质扎的穴位不同。如果去没有资质的美容院进行针灸，有可能因针刺不当，引起心、肺和肝等内脏损伤，甚至感染艾滋病。 6、切胃减肥 原理：正常胃的容量大约是立方厘米，而做过这个手术后，胃容量仅有20～30立方厘米。你吃很少的东西就会感到很饱。这个手术目前国内还不多见，但在日本及欧美已经非常流行。 优点：肯定能明显减肥，而且有研究表明，手术后脂肪肝的发病率从82%下降到3%，高脂血症发病率从72%下降到5%，高血压发病率从46%下降到5%。 缺点：这个手术被认为是治疗肥胖的“最后疗法”。手术需要全麻，有一定风险，术后可能引发胃撕裂、胃出血等情况。此外，由于胃被缩小了，通过食物获取的维生素矿物质可能满足不了身体需求，需要额外补充一些维生素。它只适合那些严重超重的人群。 7、仪器减肥 原理：一种是美容院内使用的大型仪器，通过真空吸盘吸住脂肪堆积处，低电流慢慢按摩、振动，帮助肌肉运动，达到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多余脂肪的效果。另一种是曾在电视直销节目中热卖的甩脂机。通过电流震动，击碎手臂、腰、腿等肥胖部位的脂肪。 优点：适合怕吃苦的懒人一族。 缺点：美容院的瘦身仪虽然过程舒服，但效果甚微，往往砸了大把银子却看不到成果。而甩脂机产生的剧烈振动可引起内脏位移，甚至造成机械性损伤；还会抑制机体胃肠蠕动和胃酸分泌，产生上腹饱满、胀痛等胃肠道症状，造成胃肠道疾患高发；女性还可出现经期延长、经量过多、痛经以及子宫下垂等。 ●8大减肥谎言 谎言1：“只要晚上7点以后不再吃东西，就可以减肥了！” 何时吃饭并不重要，关键是吃了什么、吃了多少。如果白天吃得太饱，又没有适当锻炼来消化，即使晚上不加餐，也会长肉的。 谎言2：“每天称体重，可以提醒我时刻注意减肥！” 正确的饮食和减肥运动可以保证每周减去500克的体重，可是家用减肥秤的刻度并不能显示出这样的细微变化。如果天天称体重，会感到没有什么进步而灰心丧气。正确的做法是坚持锻炼，3-4周定期称一次。 谎言3：“只要减少热量的摄入，我不需要锻炼就可以减轻体重。” 也许不锻炼，你也可以自然瘦下来，但无法长时间保持，过段时间又会反弹。只有通过运动才可以将脂肪变为肌肉，加快新陈代谢的速度，消耗更多的热能。 谎言4：“唉，有什么办法呢？我的肥胖是老爸老妈遗传给我的！” 的确，你也许遗传了父母的这一丁点儿基因，但更多的是，你可能不自觉地“继承”了父母的某些不良生活习惯。 谎言5：“我总是把几种食物搭配在一起吃，这样可以更有效地帮助‘燃烧’体内的热量。” 据专家验证，几种食物搭配在一起吃，反而会产生更多的热量。 谎言6：“如果锻炼之前不吃东西，我在锻炼的时候就会消耗更多的脂肪。” 其实饿着肚子做运动，你根本不能保证有效的锻炼来消耗热能，最好的办法是运动前3小时，补充点儿必要的“燃料”。 谎言7：“如果只吃低脂肪的食物和粗粮纤维，就可以减肥了！” 摄入低脂肪含量的食物可以预防心脏病、糖尿病、癌症等多种疾病，但不能达到减肥的目的。许多人认为吃粗的纤维食物有利于减肥，所以吃越多越好，其实并不正确。建议减肥人士每天摄入纤维约30克左右，过量会加重胃肠负担，同时会影响钙、铁等营养素的吸收。 谎言8：“减得越多越好、越快越好。” 有些减肥方法号称一个月能减10多斤，这在营养学上是不科学的。在正常情况下，一个人每天可减的能量为500至700千卡，需要10至14天时间才能减掉1公斤。一般，减肥第一个月减3至4公斤，其后每个月维持减1至2公斤是比较科学的。 【七种最有效的懒人减肥方法】 1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。&&&减肥：这样吃黄瓜有害健康 2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。 健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。 3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！&&&四大密技巧喝豆浆 轻松减肥 4、苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理： 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 5、荷叶减肥法 把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。 原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 6、苦瓜减肥法 这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！ 原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。&&&常吃苦瓜，不用节食就能减肥 7、喝水减肥法 少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。 下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。 【中药食疗减肥法】 疏肝利胆法：常用大柴胡汤、逍遥丸（散）、柴胡疏肝散等 和胃消脂法：常用山楂、大麦芽、莱菔子，荷叶简（碱）等； 活血化淤法：常用当归、丹参、赤芍、三七等； 利尿渗湿法：常用五皮饮、导水茯苓汤、泽泻汤等； 泻下通便法：常用大黄、牵牛子、荷叶碱（简）、虎杖等； 健脾消导法：常用异功散、五苓散、保和丸等； 宽胸化痰法：常用二陈汤、温胆汤等，常用中药有瓜蒌等； 温阳利水法：常用济生肾气丸、苓桂术甘汤等； 养阴清热法：常用知柏地黄丸、大补阴丸等。 【8个骗人的减肥谎言】 第一个：性是最好的运动 一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果”最大化，最佳的办法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过，咳咳，这毕竟不是专门健身时间，是不是有点本末倒置？ 第二个： 减肥先减胸” 因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子！ 腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢？那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦！ 第三个：想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒 如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系？只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。如果心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。 第四个：停止运动后，肌肉就会变脂肪！ 这绝对是一个错误！脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。 第五个： 超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢 让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是，在强度和运动时间相同的情况下，“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了？不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧！ 第六个：在冬天锻炼会消耗更多的卡路里 的确，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来，这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。 第七个：身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了 除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。 第八个：热量器上所显示的热量消耗是精确的 别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量，相反，老一点的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。 【减肥展望】 综合减肥是发展方向 专家表示，肥胖的根本原因在于生活方式不正确。肥胖者中基本上都存在常吃高能量的食物、缺少运动等综合因素，所以通过调整心态、调节饮食、增加运动全方位改善，才能真正实现减肥且不会反弹的目的，这也是今后减肥的发展方向。 市场容量扩张速度将放缓 尽管中国是世界上肥胖人口最多的国家，但由于消费习惯和观念的影响，减肥产品自上市以来，其消费者主要是城市青年女性，虽然近些年来减肥产品消费者的平均年龄有增加的趋势，但减肥产品的主要消费人群仍然局限在一个十分狭小的范围内。 但是，随着减肥产品主要消费人群的消费潜力被充分挖掘，我国减肥产品市场容量的扩张速度将逐渐放缓。 产品多样化趋势将更加明显 据调查，消费者的不同购买目的、不同收入水平和不同的消费习惯决定了减肥产品的多样性。 总体价格水平将下调 减肥产品市场价格不断下调将成为必然趋势。这主要由两方面因素决定：首先，生产企业为了赢得更多消费者，在新产品的价格定位上往往采取低价格策略；其次，老产品在新产品不断上市的冲击之下，不得不通过降低产品价格来保住市场份额。 企业规模将不断扩大 近几年，一些减肥产品生产企业凭借本企业开发的工艺先进、质量优良、功效确切并通过安全性评价的新产品，迅速占领市场。这些企业大多数都拥有较强的资产实力和较高的科研技术水平，上述状况一方面加剧了减肥产品生产企业的竞争，使一些小型企业面临窘境，有些小型企业不得不退出这一行业；另一方面也促使具有一定实力的企业扩大经营规模，以面对市场挑战。此外，一些新加入减肥产品行业的企业凭借本企业强大的实力迅速占有巨大的市场份额，对行业内的老企业造成很大的冲击。按照行业发展的规律，新、老企业的相互竞争，必然会导致一些企业经营规模不断扩大。 企业竞争将更多的表现为促销方面的竞争 在产品促销上的高投入是我国减肥产品行业公认的成功经营策略。优秀的促销手段是保证减肥产品生产企业获得成功的关键，也是减肥产品生产企业间进行竞争的主要手段。事实上，在减肥产品行业形成之初，企业间在产品促销策略上的竞争并不激烈，随着企业和产品数量的增加，企业间的竞争并不激烈，随着企业和产品数量的增加，企业间的竞争不断加剧，生产企业才开始使用促销手段来争夺市场。在众多经营策略中，促销策略是最直接的竞争手段，因而受到所有减肥产品生产企业的重视。
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