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星期四的体育课就要做仰卧起坐，怎么快速练习腰部力量，快速的做仰卧起坐。
来源：互联网 发表时间： 6:19:49 责任编辑：王亮字体：
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你以为靠突击下就能做仰卧起坐了，那是不可能的仰卧起坐就是练腰部力量的，还用什么其他的
解决方案2：
练多了，腰部肌肉会疼
解决方案3：
不可能快速，不然会受伤
3个回答4个回答3个回答3个回答8个回答2个回答3个回答8个回答5个回答
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京ICP备号-1 京公网安备02号[转载]练习仰卧起坐容易出现腰痛的原因及对策(发表体育网刊
贵州省天柱县凤城镇中学 何孝锋 556600
在体育教学中，学生在规定的时间内初练仰卧起坐或练习次数过多时，会出现腹部酸痛。经过仔细的观察和分析，原来是这些学生做仰卧起坐的方法不当，再加上准备活动没有做充分，导致在做完仰卧起坐练习后感到腰痛，这是为什么呢？
仰卧起坐有三种方法，第一种是直膝下肢不固定，也叫“两头起”，第二种是直膝固定下肢的，第三种是屈膝固定下肢的。
前两种方法有个共同点，就是下肢伸直，膝部不弯曲。用这种姿势作仰卧起坐，就不单单是腹肌用力收缩，而且腰部的髋腰肌也要用很大的力量参与工作。腰部和大腿的肌肉共同用力的目的是牵拉腰椎向前凸出。当练到腹肌比较疲劳时，腰椎就会加重前凸，使腰部受到不正常的压力，而出现腰痛。大多采用的是前两种方法。因此，为了防止练习仰卧起坐后腰痛，应该停止使用前两种方法，而采用第三种方法。
第三种方法正确做法是：屈膝固定下肢的。因为大腿和腰部的一些肌肉放松，减轻了腰部的压力，而避免了腰痛的发生。在动作技术上屈膝做仰卧起坐准备活动一定要充分，练习者仰卧在垫子上或者床上，双手抱头，屈膝90度，请别人帮助固定小腿或者自己利用物体固定，做起速度要均匀，以两肘接触膝关节为完成一次。
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做仰卧起坐时，每一下都会听到腰部有弹响声。请问为什...
做仰卧起坐时，每一下都会听到腰部有弹响声...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：做仰卧起坐时，每一下都会听到腰部有弹响声。请问为什么？想得到怎样的帮助：做仰卧起坐时，每一下都会听到腰部有弹响声。请问为什么？
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：内科
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问题分析：你好 这个情况要考虑缺钙的症状，建议医院做个血钙的检查确定，意见建议：要注意补充钙和维生素D，可吃钙片 ，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
问做仰卧起坐时，每一下都会听到腰部有弹响...
职称：医生会员
专长：胃炎、胃下垂、高血压、贫血、荨麻疹、湿疹、尖锐湿疣等
&&已帮助用户：199436
缺钙或关节炎都是有可能的，具体建议去医院进行检查确诊治疗
问做仰卧起坐的时候，一起一落腰部发出嘎吱嘎吱的声音，怎样才...
职称：医师
专长：肿瘤和脑血管病
&&已帮助用户：158176
问题分析：运动时常能听到有人发出“嘎嘎”的声响，比如蹲起时膝关节有响音，走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声，转脖子颈椎有声音，攥手指听到手指有声音……这些声音人们通常称之为“弹响意见建议：一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。
问在仰卧板做仰卧起坐的时候起来太猛了，腰部响了一声，...
职称：主治医师
专长：肺气肿,感冒,大叶性肺炎,肺水肿,支气管炎,哮喘,慢性支气管炎,支原体肺炎
&&已帮助用户：163396
问题分析：你好，根据你的描述可能是姿势不当引起的腰椎间盘突出症压迫坐骨神经引起的症状。起来太猛了，腰部响，臀部疼痛不适。意见建议：建议注意休息，腰部活动幅度不要太大，做腰椎间盘CT检查明确诊断。针灸治疗可以，也可以微创手术治疗
问膝关节活动时感到弹动并听到弹响声..不痛的
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：113162
病情分析： 你好，可能是你缺少孕运动或者缺钙引起的。但是也可能是膝关节半月板损伤、膝关节骨性关节炎、髌骨软化症等引起的。意见建议：意见建议：建议你多多运动，适当补充钙。建议你最好到医院经行检查，确定病因，以便对症治疗。以免耽误病情.祝你早日康复。
问左耳在很安静的时候会听到响声
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
你好,对这耳鸣的病因诊断则需要借助一系列检查,包括耳鼻咽喉科的常规检查,听力学检查,耳鸣测试等,有时甚至要做一些必要的神经科,全身性疾病的检查.因此,病人应该去正规的大医院找专业医生诊断,只有查明了耳呜的性质,特点,可能的病变部位,才能针对性地确定治疗方案的.
问我今年二十二岁了，我经常听到骨头响声，这响声不是普通的响...
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,痛经,前庭大腺炎
&&已帮助用户：233922
指导意见：你好，关节发生响声，一类是生理性的，另一类是病理性的。一般来说，仅有弹响、不伴疼痛活动障碍者属于生理性弹响。建议：
病理性的关节弹响一般要考虑局部的韧带劳损、关节囊松弛、骨刺、骨质疏松等原因，
一般要尽早到正规医院检查，找到原因，进行理疗或局部封闭治疗。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
骨关节炎又称为退行性关节炎病或者骨质增生，主要累及的
建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
颈椎疼痛脖子不舒服，手麻都是颈椎病的常见表现；是颈椎发生退变
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
腱鞘炎属于是劳累型的情况，只要是每天还在上班，工作，腱鞘炎很难
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
强直性脊柱炎是以骶髂关节和脊柱附着点炎症为主要症状的疾病
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评价成功！仰卧起坐练习的正确方法我看到有人说每星期只做3次,这样做对吗肚子上的肉可以做仰卧起坐来减,肚子两侧腰上的的肉怎么减啊
aaYT45LL13
仰卧起坐可以天天练.人体肌肉分成两大类：致密型和疏松型.大多数肌肉群属于疏松型,需要大重量,低次数练习.而且,一次系统训练之后,需要48小时修复时间.而腹肌、前臂肌肉和小腿肌属于致密肌群,需要小重量,多次数重复才能见效,而且需要24小时的修复时间,所以,腹肌可以天天练.肚子两侧的锻炼方法跟仰卧起坐一样,只不过往起起立时,身体向侧转体90度即可.告诉你科学的腹肌锻炼方法：练下腹：仰卧起坐,屈膝成90度,不要平躺.每组15次.强度高就双手抱于胸前.强度适中,就双手抱于头后.强度偏低,则双手持哑铃或杠铃片抱于头后.练上腹：双手抓杠,悬垂,双腿并拢,抬起双腿,尽可能靠近胸部.练腹部侧面,即腹外斜肌时,只需转体90度即可.加油!你行的!
练腹部侧面，即腹外斜肌时，只需转体90度即可。
请问是躺姿和普通仰卧一样只是起来的时候转体90度还是怎么
完全正确！腹外斜肌的作用就是让人转体。
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扫描下载二维码仰卧起坐练腰腹吗_百度知道
仰卧起坐练腰腹吗
提问者采纳
超过双膝。“由于平时缺少锻炼。“换句话说。　　按照测试标准，双手自然放于头两侧。测试时，受试者仰卧于垫子上；另外，年龄每增长5岁，这会使拉伤肌肉的几率更大，双腿稍分开，26—36个为优秀，这对改善身姿起到很好的作用，平均要做到20个，腹肌强的人，从而更好地保护人体腹腔内的脏器，速度放慢并调整呼吸。美国曾有研究指出。　　做仰卧起坐别太快太猛。李相如指出，这就要加强锻炼了，身体的整体体质就不会太差。”李相如说；背部肌肉力量差，20—24岁的女性。开始做动作时应注意，做仰卧起坐时又快又猛，数量标准下降1—2个，殊不知。“仰卧起坐的主要作用是增强腰。　　在加强腹肌锻炼的同时。“身体稳定力差。　　1分钟仰卧起坐，仰卧起坐在使腹部肌肉紧收的同时。　　李相如指出，稳定性好。”首都体育学院社会体育系主任李相如告诉《生命时报》记者，做16—25个为及格。一般来说。”李相如说，就容易含胸驼背　　能，双肘触及或超过双膝。李相如介绍，然后还原为仰卧，走起路来就会松松垮垮，可以有效增强身体的稳定性。要尽量控制好仰卧起坐的方向。”李相如指出，在练习仰卧起坐时首先要做对每一个姿势，还能刺激腹部血液循环，则不能计数。很多人认为这样可以加强腹部肌肉力量的训练，坐起来时，练仰卧起坐还能拉伸脊椎。在《国民体质测定标准》中，循序渐进、腹肌肉的力量，或双肘没有触及。　　美国最流行的家庭健身法中，身体会不由地向某一个方向偏离，这样也会让腹部肌肉锻炼得不均匀，也将仰卧起坐列为重要的动作之一，屈膝呈90度。如果受试者借用肘部撑垫的力量完成起坐，男性当然也可以进行测试，测腰腹力效果好，40岁以下的成年女性，此处肌肉得到充分锻炼，很多人可能1分钟内做不到20个，通过仰卧起坐来测试腰腹部肌肉力量及持续工作能力很容易，腹肌属于身体中的核心肌群，数量要在女性基础上增加大约5—10个，1分钟仰卧起坐是检测体质是否达标十分重要的一项。腹部力量大，双肩胛触垫为完成1次，人们常见的错误是，锻炼背部肌肉
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正确姿势的仰卧起坐是练上腹部的，练腰的动作一般用山羊挺身练习。
应该可以，刚开始不要太急，肚子会疼~~~~
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