如何提高弹跳力_百度知道
如何提高弹跳力
在暑假训练
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美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
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做伟大的伸展运动
你脚上绑着小沙袋跑步咯！
要不就去少林寺，听说那有一种叫轻功的东西。
绑沙袋、练跳绳、摸篮框，都是比较有效的方法。
练脚力，做一些挖跳，脚上帮沙袋，跳楼梯。只要坚持下去，你的弹跳力肯定提高的。我以前就练过，结果弹跳力真的提高了很多。祝你成功。
带沙袋跑步
每天家适当的重量
在小腿上绑紧绷带
这个跟个人身体结构有关但勤加练习还是可以的，用脚尖跳楼梯
跳台阶，绑沙袋跑步什么的
不要着急慢慢来
平时你可以踮脚走路 没事的时候多跳跳
日子长了就跳得高了 千万不要想一个暑假能有明显提高
不然把肌肉拉伤就跳不起来了
得不偿失！！ 冰冻三尺非一日之寒！！！1
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出门在外也不愁想要扣篮，如何提高弹跳力？_百度知道
想要扣篮，如何提高弹跳力？
本人173cm，16岁半，体重55KG左右，臂展180cm，活动开来原地起跳双手能拍板但离筐差7-8cm，助跑跳能摸筐超过4-5cm，比较轻松，没有练过弹跳力。怎么练弹跳力，有希望长到180cm和扣篮吗？弹跳力如何？能长到180cm吗？能扣篮吗？
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首先跟你说一下弹跳的原理，弹跳式大腿发力给地面压力，地面给你一个反作用力再加上你的腰腹，从而跳起。所以大腿越有力量，小腿越细，跟腱越长，腰腹越好，弹跳力也就越好。锻炼大腿比较好的方法是半蹲跳，最好负重，但每组不要超过18个，否则就是练耐力了。锻炼小腿和跟腱有个方法是提踵，据说影响发育，所以还是不作为好。有个方法是，前脚掌站在台阶上，脚后跟沉下去，快速提起脚跟，然后慢慢落下，也是不要超过18个，最好负重。腰腹就是俯卧撑，仰卧起坐。希望帮到你
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首先跟你说一下弹跳的原理，弹跳式大腿发力给地面压力，地面给你一个反作用力再加上你的腰腹，从而跳起。所以大腿越有力量，小腿越细，跟腱越长，腰腹越好，弹跳力也就越好。锻炼大腿比较好的方法是半蹲跳，最好负重，但每组不要超过18个，否则就是练耐力了。锻炼小腿和跟腱有个方法是提踵，据说影响发育，所以还是不作为好。有个方法是，前脚掌站在台阶上，脚后跟沉下去，快速提起脚跟，然后慢慢落下，也是不要超过18个，最好负重。腰腹就是俯卧撑，仰卧起坐。希望帮到你
首先弹跳属于速度力量型，腰腹力量和大小腿力量很重要，建议去看视频学习腰腹和大小腿速度力量素质的训练
首先弹跳属于速度力量型，腰腹力量和大小腿力量很重要，建议去看视频学习腰腹和大小腿速度力量素质的训练
多打篮球吧，对长身高和球感都有好处，弹跳还是可以，多跳台阶和蛙跳，还是有希望的
经常进行摸高训练
多加强一下跟腱力量，做一做负重提踵，很有效果！
还是可以扣篮的
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怎样提高弹跳力才能扣篮?
提问者：| 浏览次数：1439次 |问题来自：全国
我身高169，能摸到篮网（标准篮）现在想用暑假的时间快速提高弹跳力，想灌篮（超帅）我耐力还好，麻烦给我量身定做一套练习（不要很多术语，尽量易懂）谢谢各位~~
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05:27|来自：全国
你好~每个人都有提升空间的~！
至于后期的效果 那要看自己的努力程度练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！
跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。 详细解说请看ok给你3个练习弹跳的视频
很全面的 比图片好多了~~是吧~~以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频
很有用的还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样
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怎么提高弹跳力？
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锻炼是唯一的途径。但是，锻炼中，蛙跳只是一种办法，还有，比如拉跟腱，就是把脚靠在墙根，脚尖向上，尽量把小腿贴近脚尖，这样会很疼，但是不疼就练不好，适度练习就好了。还有就是，跳楼梯，就是只用脚尖起跳和落地，从楼下下上跳，切不可向下跳，脚尖踏住楼梯的一般就可以了，还有要注意，这个方法很实用，但是很危险，所以跳的时候，身体要前倾，即使摔跤也趴在楼梯上，不会后仰摔下去。蛙跳呢，也是一个很好的方法，很简单，关键就是，每次跳时，膝盖一定要足够的弯曲。坚持不懈才是锻炼中最重要的，坚持一个扣篮的梦，你就会跳的越来越高，你就会发现，篮筐原来是这么的低，你以前抢不到篮板是多么的丢人。
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于其说蛙跳是提高弹跳的方法，我倒是认为“毅力”二字才是最重要的
蛙跳！！！！回答了好多这样的问题
都没给最佳！ 这招绝对管用
有条件的话，买杠铃天天压，增强下肢肌肉。我初中上体育课常练，而且每天都做近百个下蹲。一年不到就能摸框，那时身高173cm。扣篮目前还不能心急，先练弹跳，再练下肢。QQ：
没别的办法，只能加强练习
蛙跳是正解！
背杠铃,半蹲加频率十下一组二十组.锻炼踝关节的肌肉!跳绳!
每天多练习下蛙跳吧
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