不是所有人都适合在跑步机上锻炼
　　很多人觉得,运动总比不运动要强,但在运动方式的选择上,大家多数都是凭着喜好,并不考虑是否“适合”,这往往容易导致运动损伤。跑步机锻炼也是如此。　　专家认为,四类人不适宜跑步机锻炼:有关节炎、半月板或韧带损伤、做过关节人工置换的人,由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,本来有关节问题的人会越跑越伤；有心脏病的病人,因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险；有颈椎病、腰椎病的人,因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎亦有反冲力,可能会加重原有的病情；有骨质疏松症的人,因其骨密度降低、韧带松弛,易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折。　　　　　　　　　　　　　　　　(宗文)
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我有个当医生的同学，他说专业的运动员，半月板都是跑没了，到老了之后一身病，腿都抬不起来。
换句话说，每天跑太多也不好。那么每天跑多少公里以内是比较健康的生活方式呢？又能锻炼心肺功能，又不会造成运动损伤
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小城之光 发表于
膝关节的强度因人而异，有人天生的就耐用，怎么操练都不坏，有人的就脆弱，小心翼翼的保护还是容易出状况。
我就是后者那种玻璃膝盖，前两年跑步，膝盖总出状况，网上关于跑步保护膝盖的文章我大部分都看过，“跑一休一、周增量10%、缓震跑鞋，跑前热身跑后拉伸”这些我都遵守了，可是还是挡不住得了髂胫束摩擦综合征，休息了大半年才好，没伤到的时候每次跑个一万多米也不觉得累，但是跑的提心吊胆的生怕出状况，跑步锻炼成怪圈了，越来越强壮的腿肌拉扯着越来越脆弱的膝盖，现在完全停跑了。
但我单位里有个同事坚持跑步好几年了，他也不上网看关于跑步的文章，在我看来他的跑步姿势和锻炼方法都有问题：跑步时脚是内八字，手摆的像扭秧歌似的，从刚开始就是每天都跑，也不跑一休一，上来就猛跑也不热身，跑完直接回家也不拉伸，等等毛病一堆，跑步速度也比我快，可是人家就偏偏没事，膝盖关节等从来都没出现过任何问题，你说气人不。
后来看到文章说骑自行车相对跑步来说不伤膝盖，我就买个山地车锻炼，结果不到两月又骑出来个髌骨软化症，车队里两个跑长途骑的最快的四十多岁的老哥，都是大盘带小飞3-9档，踏频连60都不到，上坡都用大牙盘，要按说这是最伤膝盖的，可是偏偏他俩的膝盖也都 ...主要还是腿部肌肉群不够强壮，关节负担太重，我也有这问题。
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因人而异。
有的人一天一个全程马拉松，连续一年多后检查身体无任何损伤。
控制心率保持在有氧状态可以跑的很长很远，直到饿得受不了。
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你还是跑的不够多也不够快。
我全马313，也不敢说跑几个小时都不觉得累。
如果你觉得自己行，有大连100km越野赛，有tnf100km，
如果100km越野你也觉得不够刺激，还有12h场地跑，还有全长330km的巨人之旅
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也由此担心，一周三次左右5公里，但体重太大。
这阵子开始转向枯燥的塑胶跑道，安全些。
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小城之光 发表于
膝关节的强度因人而异，有人天生的就耐用，怎么操练都不坏，有人的就脆弱，小心翼翼的保护还是容易出状况。
我就是后者那种玻璃膝盖，前两年跑步，膝盖总出状况，网上关于跑步保护膝盖的文章我大部分都看过，“跑一休一、周增量10%、缓震跑鞋，跑前热身跑后拉伸”这些我都遵守了，可是还是挡不住得了髂胫束摩擦综合征，休息了大半年才好，没伤到的时候每次跑个一万多米也不觉得累，但是跑的提心吊胆的生怕出状况，跑步锻炼成怪圈了，越来越强壮的腿肌拉扯着越来越脆弱的膝盖，现在完全停跑了。
但我单位里有个同事坚持跑步好几年了，他也不上网看关于跑步的文章，在我看来他的跑步姿势和锻炼方法都有问题：跑步时脚是内八字，手摆的像扭秧歌似的，从刚开始就是每天都跑，也不跑一休一，上来就猛跑也不热身，跑完直接回家也不拉伸，等等毛病一堆，跑步速度也比我快，可是人家就偏偏没事，膝盖关节等从来都没出现过任何问题，你说气人不。
后来看到文章说骑自行车相对跑步来说不伤膝盖，我就买个山地车锻炼，结果不到两月又骑出来个髌骨软化症，车队里两个跑长途骑的最快的四十多岁的老哥，都是大盘带小飞3-9档，踏频连60都不到，上坡都用大牙盘，要按说这是最伤膝盖的，可是偏偏他俩的膝盖也都 ...去看看迟重瑞谈跑步机的受访录，吓死你
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SalmonSashimi 发表于
跑步主要对身体的伤害是对关节的冲击，尤其是膝盖，所以需要购买适当的减震鞋。有些高级的跑步机自带一定的减震效果。
相对来说，踏步机是个更安全的有氧运动方式，根据测试，每小时烧卡路里的速度只比跑步稍微少一点，在国外比跑步机更流行。
To楼上某位，原始人的平均寿命只有十几岁，黑人老了以后严重的关节炎更是这个种族的通病。看普通人的牙齿，上帝设计人类的时候，寿命不过40年吧
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<font color="#46小马 发表于
1分钟100跳，20亿次只够38年啊？应该是40亿次，按照一百岁计算
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<font color="#46小马 发表于
1分钟100跳，20亿次只够38年啊？那样跳法能38年就不错了
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小盘绩优高成长 发表于
说话这么狂？哪天飞到三亚来，咱俩比比长跑？10万人民币估计你赌不起，赌2万块钱赌得起吧？不赌。本人全程马拉松330以内。不算快，但跑步的快乐，跑了就懂。
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看来真的是与人身体状况相关，我这么些年下来也没注意保护膝关节，好像也没什么问题
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膝关节的强度因人而异，有人天生的就耐用，怎么操练都不坏，有人的就脆弱，小心翼翼的保护还是容易出状况。
我就是后者那种玻璃膝盖，前两年跑步，膝盖总出状况，网上关于跑步保护膝盖的文章我大部分都看过，“跑一休一、周增量10%、缓震跑鞋，跑前热身跑后拉伸”这些我都遵守了，可是还是挡不住得了髂胫束摩擦综合征，休息了大半年才好，没伤到的时候每次跑个一万多米也不觉得累，但是跑的提心吊胆的生怕出状况，跑步锻炼成怪圈了，越来越强壮的腿肌拉扯着越来越脆弱的膝盖，现在完全停跑了。
但我单位里有个同事坚持跑步好几年了，他也不上网看关于跑步的文章，在我看来他的跑步姿势和锻炼方法都有问题：跑步时脚是内八字，手摆的像扭秧歌似的，从刚开始就是每天都跑，也不跑一休一，上来就猛跑也不热身，跑完直接回家也不拉伸，等等毛病一堆，跑步速度也比我快，可是人家就偏偏没事，膝盖关节等从来都没出现过任何问题，你说气人不。
后来看到文章说骑自行车相对跑步来说不伤膝盖，我就买个山地车锻炼，结果不到两月又骑出来个髌骨软化症，车队里两个跑长途骑的最快的四十多岁的老哥，都是大盘带小飞3-9档，踏频连60都不到，上坡都用大牙盘，要按说这是最伤膝盖的，可是偏偏他俩的膝盖也都完全没问题，骑个100公里后还能保持25左右的时速，真是人跟人没法比啊。
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<font color="#46小马 发表于
1分钟100跳，20亿次只够38年啊？心率一分钟一百次是病，得瞧医生
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flintstone197 发表于
颈椎也跟跑法有关呀，我颈椎也不好，刚开始跑，每次跑五六公里，是整个脚掌着地的，以前没留意这个，还想当然以为是前脚掌着地，难道要改？:...我体重太大，190斤。刚跑的时候也是后跟先着地，震的膝盖和脖子生疼，晚上睡不着。换了双好鞋后膝盖好些，但脖子依旧。直到换了跑法。前掌跑很容易适应的，只是要求小腿肌肉，量大了可能抽筋，别的一切都好。跑法很重要，重时间不重强度也是顾虑膝盖
别拿黑人比，谁疼谁知道。
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高感光最重要 发表于
我有个当医生的同学，他说专业的运动员，半月板都是跑没了，到老了之后一身病，腿都抬不起来。
换句话说，每天跑太多也不好。那么每天跑多少公里以内是比较健康的生活方式呢？又能锻炼心肺功能，又不会造成运动损伤快走、骑车、游泳
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flintstone197 发表于
颈椎也跟跑法有关呀，我颈椎也不好，刚开始跑，每次跑五六公里，是整个脚掌着地的，以前没留意这个，还想当然以为是前脚掌着地，难道要改？现在慢慢开始流行长距离跑用前脚掌。
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pltt 发表于
跑步看心率的，在某个心率半小时到四十分钟就行。
跑步方式可以解决半月板的问题，前掌跑法就行。我颈椎不好，用前掌以后就好多了颈椎也跟跑法有关呀，我颈椎也不好，刚开始跑，每次跑五六公里，是整个脚掌着地的，以前没留意这个，还想当然以为是前脚掌着地，难道要改？
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说话这么狂？哪天飞到三亚来，咱俩比比长跑？10万人民币估计你赌不起，赌2万块钱赌得起吧？
VanGogh 发表于
近的说，非洲黑人都能跑，天天跑，没听说他们老了以后腿不能用。
远的说，原始人打猎也天天跑，好像身体都很强壮。
退一万步说，你可能连业余的都算不上，还操专业运动员的心。
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VanGogh 发表于
近的说，非洲黑人都能跑，天天跑，没听说他们老了以后腿不能用。
远的说，原始人打猎也天天跑，好像身体都很强壮。
退一万步说，你可能连业余的都算不上，还操专业运动员的心。你没听说过？ 那是因为那些黑人没活到老就死了。
比较能跑的那几个非洲国家 赞比亚 肯尼亚 平均寿命才40多岁。&&原始人寿命更短
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研究表明用快走代替慢跑，会活的更久
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VanGogh 发表于
近的说，非洲黑人都能跑，天天跑，没听说他们老了以后腿不能用。
远的说，原始人打猎也天天跑，好像身体都很强壮。
退一万步说，你可能连业余的都算不上，还操专业运动员的心。原始人的寿命才多少年啊, 非洲人也短的, 全球人均寿命最短的国家是非洲地区的塞拉利昂，1997年的平均寿命仅为36.62岁，比全球最长寿的日本人整整少40岁.
这些都活不到老, 没有参考意义
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继续回楼主，一般不超过十公里的距离范围内没有什么大问题，每天有大把的人的跑步距离在这个范围。不过建议进入有氧状态后在跑步机上增加坡度，锻炼效果好，效率高，单位锻炼效果的附加损伤低。
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跑步主要对身体的伤害是对关节的冲击，尤其是膝盖，所以需要购买适当的减震鞋。有些高级的跑步机自带一定的减震效果。
相对来说，踏步机是个更安全的有氧运动方式，根据测试，每小时烧卡路里的速度只比跑步稍微少一点，在国外比跑步机更流行。
To楼上某位，原始人的平均寿命只有十几岁，黑人老了以后严重的关节炎更是这个种族的通病。
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估计个体差异也应该挺大的吧
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近的说，非洲黑人都能跑，天天跑，没听说他们老了以后腿不能用。
远的说，原始人打猎也天天跑，好像身体都很强壮。
退一万步说，你可能连业余的都算不上，还操专业运动员的心。
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没有伤痛就没关系
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多大年纪算“老了以后”？50？60？70？80？
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帖子: 22318
注册: 2011年08月
<font color="#2654 发表于
一生20亿次的心跳你用了多少？1分钟100跳，20亿次只够38年啊？
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一生20亿次的心跳你用了多少？
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跑步看心率的，在某个心率半小时到四十分钟就行。
跑步方式可以解决半月板的问题，前掌跑法就行。我颈椎不好，用前掌以后就好多了
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&版权所有：&&桂ICP备号&增值电信业务经营许可证过量走跑 不是健身是伤身徒步以微微出汗为宜，在跑步机上运动，40分钟左右为宜，运动前都要进行热身-东亚经贸新闻数字报-吉和网数字媒体导航
版&长春服务 健康
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过量走跑 不是健身是伤身
徒步以微微出汗为宜，在跑步机上运动，40分钟左右为宜，运动前都要进行热身
&&当下健身运动中，徒步走被越来越多的人所接受，同样，跑步机也是被大众广泛选择的一种运动器械，然而超负荷状态的走跑运动是很容易对身体造成损伤的。&&跑步机上跑出滑膜炎&&长春市民李先生酷爱健身运动，每天在茶余饭后，他或是选择在健身器材上运动，或是选择到室外徒步，健身运动给他带来健美身材的同时，也给他的身体带来了损伤。&&“我每天在跑步机上跑一个小时，现在我被确诊患上了滑膜炎。”李先生说，他利用跑步机运动已经坚持2年了，现在他的膝盖很痛，有时都不敢下蹲。&&每天走3小时&膝盖隐隐作痛&&市民郭先生酷爱徒步运动，“我几乎每天都徒步3小时，主要利用上下班时间，休息就去户外。”郭先生说，上下班时间徒步，他主要行走在水泥路面上，休息时，他喜欢到净月进行徒步，净月地形变幻多，平地、坡地、山丘等，两者比较，他明显感觉到，在松软的土地上行走比在水泥地上膝关节会舒服很多。&&然而，最近他发现，自己的关节不那么灵活了，脚踝和膝关节也总是隐隐作痛。&&水泥路上徒步对关节有损伤&&近日，东亚记者咨询了吉林大学第二医院康复医学科医学博士康治臣，康治臣介绍，他接触的病人中有这样一名老年患者，为了健康，她经常参加徒步走运动，每次徒步，都要在水泥路面上行走二、三个小时，虽然运动强度不大，但是持续时间长，加上老年人身体和关节状况的衰退和老化，徒步不到半年时间，她就患上了滑膜炎。&&“依据我的临床经验看，徒步、暴走、跑步，这些走跑运动不当肯定会对关节造成损伤。”康治臣介绍说，尽管一些人在年轻时过量运动没有感觉到关节上的不适，但是在年老时容易患关节炎。&&“无论哪种运动，无论运动强度多大，只有掌握科学的方法是不会对身体造成损伤的，只有过量，超负荷运动才会对身体造成不同程度的影响。”长春市体育局群体处副处长吴昊分析。&&吴昊说，水泥路面较硬，在上面长时间的徒步运动肯定会对人体有冲击和影响，尤其是老年人和体弱者，不当的水泥路面行走运动主要会对人体的脑干和关节产生不良影响；而在山路上行走时，由于土地松软，行走者的膝关节可产生一定的缓冲，相对水泥路面上行走的运动，这种地形对关节的损伤较小。&&提醒：走跑运动前需热身&&徒步走是当下比较流行的一种运动健身方式，跑步机上挥汗如雨也让人们享受了轻松与快乐，吴昊说，徒步和跑步都是最简便，效果最好的运动，不受季节、时间和地点的限制，然而选择这些运动时，运动量和运动强度都因人而异，要依据自身情况而定。&&吴昊提醒，徒步行走运动强度掌握在微微出汗的状态为宜，而选择跑步机运动时，一般在40分钟左右为宜，速度不宜设定太快，两种运动前都要进行热身，以免对身体造成损伤。记者&陈海宁
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