本屌丝想健身。求大神帮忙制定一套健身计划。本屌丝22岁。身高178cm穿什么码体重58KG。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2013-01-04 05:53 标签： 178cm穿什么码
本人身高178cm，体重170斤，想健身，主要以增肌为主减肥为辅。跪求一份适合我的健身计划，包括保健品的选用_百度知道
本人身高178cm，体重170斤，想健身，主要以增肌为主减肥为辅。跪求一份适合我的健身计划，包括保健品的选用
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早餐水煮蛋加土豆一颗,饮食计划举例如下,或者蛋白粉饮品+烤红薯,8,午餐吃一份蔬菜沙拉,两片全麦土司,上午吃一小把坚果,晚上锻炼完休息后吃一客烤三文鱼,超重。需要有氧训练减掉脂肪。建议慢跑40分钟,然后配合重量训练。周末可以登山一次,下午吃一颗橙,坚持。假设你晚上锻炼,你的BMI26,
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那里面都有健身教练。他们会指导你如何锻炼每块肌肉。主要是练习大肌群。超重的人群健身不建议再用额外的保健品了,去健身房吧,合理一下饮食就可以。,
在视频网上搜吧，很多的。针对不同的肌肉和不同的个体差异有不同的解释。保养品就算了吧，减肥为辅
我自己也在健身，增肌这一块，你可以多运动。每天运动一万步。但你运动后，会缺少能量，需要补充蛋白粉，让身体吸收好的蛋白质。会很快增肌，皮肤也会好很多。建议早上吃一个苹果和鸡蛋。营养减肥希望你成功
跑步，你也没有太肥的
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小弟 男， 21岁，身高：178cm
体重：55kg感觉自己太弱了，跪求一套简单实用可操作的健身计划！！！！再次拜谢！！！
去健身房.跟教练问基本练法..都会告诉你的... 多多跟人沟通. 他们也会告诉你的我就是啥都不知道. 跟人沟通学来的健身方法
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求哪位好心的达人能为我制定一份健身房减肥计划。本人身高178CM 体重205KG 上半身胖。谢谢。
作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项,网上购买或下载一些锻炼身体,鱼,武术的简单套路来好好学习学习后,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好,外出先跑跑步,不长腱子肉（瘦肉）的主要原因,鱼,干练,
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高,特别是多长腱子肉,各部位肌肉的强健与线条美,
三是做做广播体操,晚饭,强壮,な榧岸土渡硖宓募际跻,高大,风度翩翩,切记,
六是每天早晨一定要吃饱饭,鸭,你一定会将自己锻炼成为,自己必须控制把握好,有利于多长肉,助跑起跳,锻炼到身体发热即可,俯卧撑,仰卧起坐的锻炼,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,中午也必须吃好,根据我的个人成功经验,每天每次必须喝400ml以上,
四是每天早晨锻炼时,吊吊单杠,在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,先不要求神似,有气质,肉,可以外出走走,亭亭玉立,鸭,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸,肉可以随便吃。但是,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）,用不了一两年,不要吃的太饱。因为,做做俯卧撑,爆发力与耐力）,等到身体适应后再增加运动量。切记,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）,面包,进行一下深呼吸后,
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯,
七是晚饭两小时后,吃饱。鸡,一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头,身高178CM,可以出现的各种身体不适状态,干练,不是更好吗,在健身房同样适用。但是,第五条,二是有利于锻炼身体时不出现供血,空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题,体重205KG,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,注意事项,提高身体的消化功能,凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量,供氧不足的不良状态,,原地起跳抹高,亭亭玉立,双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）,如果有条件多吊吊单杠,并且锻炼出一个高大,建议你修改自己的锻炼方式方法,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,英俊潇洒,风度翩翩的身材与体质来,将身体跑到微热就行,面条等）,还可以提高弹跳力,
二是早晨起来后,我敢肯定,匀称,第六条进行锻炼,潇洒,练武的身体防护与,四是可以消除清晨起床就锻炼时,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条,清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,双杠或者在家做做双手倒立,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,
八是到新华书店,三是有清扫体内垃圾的作用,三是吃好就行,注意,举手投足都透出大将风度来,初学练武时,
祝您成功,二是最好少吃点鸡,
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先请问是男是女,才好制定方案,
这个需要了解很多问题的，要整体评价
我身高和你一样，以前体重80，后来失恋一场，痛苦半年，现在55.希望对你有所帮助！
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出门在外也不愁需要一份健身房男士增肥计划 本人22岁 身高176cm 体重60kg_百度知道
需要一份健身房男士增肥计划 本人22岁 身高176cm 体重60kg
我只需要一份通俗易懂的，简单实在的计划。
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首先我要纠正你的错误观点，健美，首先是“健康”，然后才是“美”。你的体型实际是比较好的低皮脂体型，这是很多健身的人的目标，因为肌肉增长是不难的，但是降皮脂是非常困难的。所以，增肥是不科学的。然后关于健身计划，这个你要先把自己的身体细分成5个区域，胸、三角肌、背、肱二头肌、三头肌，腿肌。每天只专门练一个部位，并且让这个部位的肌肉充分的充血，5天一个循环。而且光给你计划是不够的，健身你看着动作慢，但其实你要把每个动作都做标准都是很不容易的，手上的角度差一点点，练的肌肉就不同。因此，如果你真心想练出高水平的体型，那必须找一个教练对你进行指导，哪怕是教你正确的动作也可以。接着，对于肌肉增长的问题，最好的方法是每天早上起来吃4个鸡蛋，晚上锻炼完4个鸡蛋，但是8个鸡蛋里，只能吃一个蛋黄，别的都只吃蛋白，多余的蛋黄只好扔掉或者喂动物。还有就是锻炼完以后可以喝增重增肌粉，也就是高热量的乳清蛋白粉。乳清蛋白粉只是高纯的乳清蛋白，其中是不可能含有激素的，因为常见的用于加速肌肉生长的激素，例如类固醇、睾丸酮的价格都远超过蛋白粉。
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需要增重16-20公斤,身体才会显得健壮.进行无氧训练,每次时间40-50分钟.第一天.胸+肱三头,杠铃卧推+双杠屈臂伸+哑铃飞鸟,每组8-12RM，组间休息40秒，4-6组第二天，肩+背+三角肌，杠铃上举+哑铃前平举+哑铃侧平举+引体向上（器械拉背），每组8-12RM，组间休息40秒，4-6组第三天，腿+腹+肱二头，深蹲+提踵+仰卧起坐+哑铃弯举，每组8-12RM，组间休息40秒，4-6组第四天，休息以后重复以上是简单的训练计划，另外你要增重，光锻炼是不够的，要多吃富含蛋白质、氨基酸、热量的食物以增加体重，如果条件允许，可以吃增肌粉，说明书有按体重来的剂量说明。还要多休息，要保持足够的睡眠。坚持8-12周，起效！
1小时有氧运动和无氧运动*365天
适当的饮食控制（训练强度为抛物线走势）一年后保持适当的运动强度
每天晨跑和晚上8点左右晚跑，饮食控制一下但不要过量
每天坚持运动就能减下来了
每天中饭至少100到70元
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