我有哑铃锻炼一套及健身动作十个 每个动作锻炼不同部位 请问一天做几个动作做多少个

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2013-01-04 05:53 标签： 哑铃锻炼
我有16kg的哑铃。一般隔一天练一次。每组动作10个左右，做三组。组间休..._百度知道
我有16kg的哑铃。一般隔一天练一次。每组动作10个左右，做三组。组间休...
我有16kg的哑铃。一般隔一天练一次。每组动作10个左右，做三组。组间休息一分钟左右。这样科学不？动作是从网上下的一个教哑铃动作的软件。如何才能科学运用哑铃快速长肌肉？请教。
提问者采纳
第一天：练背、二头、斜方 哑铃划船五组，每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。 耸肩5组，同一重量每组8个。第二天：胸、三角、三头 哑铃平板飞鸟5组，同一重量每组8个。 哑铃平板推举5组，每组10个。 三角 推举5组，每组3-12个，用同一重量，先做12个力竭的重量，然后重量不变往下减数量，如果实在做不了再减重量。 侧平举，同一重量3组，每组12个。 前平举，同一重量3组，每组12个。3头 坐姿颈后屈臂伸，同一重量5组，每组12个。第三天：腿、臀、 哑铃持肩深蹲5组，每组20个力竭，逐组减重量，都保证每组力竭。 硬拉，热身一组小重量20个，正式做5组，用最大重量，每组6个。第四天休息，然后循环。 2头 3头最好再加个动作 2头+双手弯举3组 10个 3头 仰卧屈臂伸 3组 10个这是最基本的方法 坚持3个月 一定能改变身材 到时我再帮你变计划
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太少了~ 每个动作要做5组 每组12-15次
周一到周五锻炼 周末休息。
如果你是初学者，这个强度还好，密度不够，每天下午3点到5点这个时间最好的锻炼时间，注意要和适量的水，不要吃饭！待自己感觉已经很轻松了，一般一个半月，可以换更重的哑铃！
哑铃的相关知识
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出门在外也不愁奥巴马做的这些哑铃健身动作是练什么部位的... | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
奥巴马做的这些哑铃健身动作是练什么部位的？
6月5日据纽约新闻网报道，美国总统奥巴马3日抵达华沙对波兰进行为期两天的访问，并入住华沙万豪酒店。据了解，据报道，奥巴马身高1.87米，体重在77至81公斤之间，他身着黑色运动服，戴着耳机，一边听音乐，一边做一系列的哑铃侧举、推举等动作。视频：
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健身教练，自卫术专家
第一张：哑铃躬身飞鸟训练三角肌，尤其强化三角肌后束。奥总的躬身躬的不够深。第二张：哑铃台阶训练腿部功能性训练，可以提高腿部攀登能力；尤其对双手负重身体平衡性被打破后的攀登能力有显著训练效果。可以刺激股四头肌，腘绳肌，小腿三头肌，臀部肌肉等肌肉群。由于负荷不高，可以长时间训练，作为体能训练亦是不错选择。可以用哑铃台阶训练作为普通有氧训练的升级训练。第三张：坐姿哑铃推举。训练肩部肌群，辅助训练肱三头肌。第四张+第五张是一个动作：挺身哑铃重锤弯举。是核心肌力参与的弯举动作，训练核心力量，同时强化肱二头肌和肱肌。第六张：哑铃侧平举。训练肩部肌群，尤其强化三角肌中束。第七张：哑铃肩位蹲起或哑铃挺举。训练上肢不稳定态时的复合蹲起动作。刺激股四头肌，腘绳肌，臀部肌群；由于加上了肩位举哑铃动作，所以对肩部肌群和肩带力量也有训练效果。视频中多了一个哑铃箭步蹲走挺举动作。复合训练动作，全身大肌肉群几乎都要参与。重点对臀部肌群和三角肌强化作用较明显。可以作为人体在上肢不稳定态行走中的功能性训练。对上下肢肌肉协调性也有很好训练效果。本次训练以肩部肌群及全身复合训练为主。
最后一幅图正在做广播体操, 看看有没有人能像起是哪一节哪个动作
他的动作让我想起p90x2了，感觉有氧居多。顺便打着哈欠推举用手机视角看有点喜感
动作看起来真心不是很标准，也许是因为累了吧。动作方面上面有专业人士归纳过了。总之除了练胸、腹和背之外，其他部位都练到了。从训练动作和哑铃重量可以看出，观海的训练方式主要是复合性训练为主，猜测还会配合一定量有氧。这样的训练方式不会有显著的增肌效果，保持现有身材倒是不错。话说观海为什么不去找个私教，练出肌肉以后完爆普京→.→
他那么大个儿，玩这么小哑铃
轻武器爱好者
我只想吐槽他的表情，网上说那哑铃有32KG？
目测会火，我先留名~
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