长跑成绩最近提高不了，如何提高数学成绩啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2013-01-04 05:53 标签： 如何在高三提高成绩
长跑怎样练习成绩才提高的快？
长跑怎样练习成绩才提高的快？
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
的感言：呵呵
其他回答 (5)
先慢慢来、先走路、然后、再快走、
然后再慢慢的跑起来
如果生活允许的话、可以去健身房里面搞、我觉得这样也很有用、
谢谢、采纳我的答案吧。啊哈哈
每天练习跑步，早上在小区花园中，慢跑几十分钟！长跑运动前要热热身，长跑后要四处走走，不能立即坐下来，也不能立即喝水！！
我想坚持是最重要的吧……相信自己喽！
跑步的时间 找节奏 呼吸的节奏 没好的呼吸节奏的话
长跑是跑不下去的
一般人都是跑两吸一口气
跑两步 呼一口气
我们长跑人长说的两步一呼 两步一吸
当你厉害了以后可以三步哦
还有 把步子迈大点点
就跟做高抬腿样的
把跑步的步子放点些 速度什么的都会上去的
我原来就是练长跑的
长跑还就是要耐力好
其他的都是可以自己去慢慢体会总结的
什么事都要靠自己加油的 别说的只是一种帮助啊
还是要自己加油啊
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“东方神鹿”的由来
在1992年巴塞罗那奥运会上，我国女子中长跑名将王军霞获得了女子5&000m项目的冠军，为我国争得了很大的荣誉，也引起了世界的关注．后来才知道这一成绩的获得与她当时的主教练马俊仁的训练方法具有密切的关系．
马俊仁教练在一次生活中发现梅花鹿的奔跑姿势与我们人类大不相同．我们人跑步时大腿抬起的高度很高，而梅花鹿奔跑时前腿抬起的高度很低．于是他思考：是鹿的跑步姿势合理，还是人跑步姿势合理呢？结果他运用物理学知识进行分析后，觉得鹿的跑步姿势比较合理．于是他将他的女子田径队的训练方法进行了改进，也模仿鹿的跑步姿势进行练习，结果队员们的成绩真的提高了不少．因此，人们也把王军霞称为“东方神鹿”．
（1）说说“鹿式姿势”跑步为什么会提高中长跑的成绩．
（2）通过上面的短文阅读，你得到了什么启发？
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如何在一个月内提高长跑成绩
要切实可行，我是初三学生，最好不要耽误学习，要求不要太苛刻，详细些
有基础的话9天足够了 你现在开始安排一个礼拜的训练 第一天就跑个5000米不要求速度多么快，但是要让自己感觉有点强度，第二天来个5000米加速跑，就是开始就像5000米终点那样跑，跑到自己身体不能坚持了就大步跑，等调整过来再加速跑这样完成5000第三天来个5000米的测试如果你的成绩是23分钟到25分钟 记住当时跑步的境况第四天就这么练习 结束后来及格400米冲刺，第五天再测试，第六天按第五天的境况练习第七天测试4000米最后来几个400米冲刺， 第八第九天休息准备考试你的成绩应该比你以前的有提高，要坚持 要意志力坚强 跑步前20分钟来个300米左右的慢跑 对测试有帮助 不要怕浪费体力 有时间做些有养运动比如自行车跳绳打羽毛祝你好运
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其他2条回答
多跑跑步 ，练练耐力，还有腿部力量，主要训练蛙跳
这些都是锻炼腿部力量。一定要每天坚持 很快跑步的速度就会提高很多的。前边跑的时候 不要太快也不要太慢，匀速的跑，到最后100米在冲刺。还有不要紧张，紧张会使体力下降的快。跑前要做热身活动。比如压压腿，拉拉韧带，扩胸运动，活动活动踝腕关节。 【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺 为您回答此问题，请勿复制 ！！！ 谢谢！！！
每天坚持跑！
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出门在外也不愁如何快速提高长跑成绩
如何快速提高长跑成绩
多跑跑步 ，练练耐力，还有腿部力量，主要训练蛙跳
这些都是锻炼腿部力量。长跑是要靠耐力的，所以一定要多跑步的。锻炼耐力。坚持锻炼，长跑成绩会提高的
一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术。总之，应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。 1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。 2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。 我在跑前总会为自己大声鼓掌，但后排一拍胸脯，给自己涨士气。 3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一开始就占据了前四的位置，确定了领先优势，结果70人的比赛中，我们都进了前十，我跑了第一）。 4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是，跑的过程中不能走。 5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。 6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以建议不能穿钉鞋）。 如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。
其他回答 (1)
要做到身体有耐力，身体柔韧要好，跑步摆臂协调要好，呼吸要讲究科学！
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