没有哑铃健身怎么健身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-04-25 19:43 标签： 哑铃健身图解
没有哑铃怎么练手臂肌肉,用毛巾弯举代替哑铃弯举
没有哑铃怎么练手臂肌肉,用毛巾弯举代替哑铃弯举
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没有哑铃怎么练手臂肌肉,用毛巾弯举代替哑铃弯举
毛巾弯举能练到、。这是一个简单有效的练习。和使用重物不同，在整组动作过程中你始终能给予你的非常合适的。
首先，靠墙站立以便保持平衡，双手各抓住一块正常大小的沙滩巾或浴巾的两端，抬起一条腿（哪条腿都可以），让毛巾环住你的脚底。向上拉毛巾直到你不能 再向上拉为止，通常这时你的前臂和上臂之间的夹角大约为30度。在向上拉毛巾的过程中，用你的腿来为手臂提供阻力，整 个过程应当耗时5秒一自己默数。接着再用5秒的时间靠腿部的将手拉下去。
注意：移动的只是你的前臂，你的肘部应 当在身体两侧固定不动，上臂始终与地面垂直。如果你在动作过程中始终使出全力，那么无论你是什么力量水平，你都只需要完成5次反复就足够了。
你可能需要做一两组之后才能适应用自己的身体和自己对抗的感觉。当然你的肯定不是腿的对手。记住， 要用尽全力拉毛巾，就像你要把它撕裂一 样（别担心，你没那么大力气），与此同时，让你的腿缓慢地抬起或放下。
变式：单手做这个练习。Amazon CAPTCHA
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有人要哑铃没？我自己最多也就用了两个星期收藏
后来就去健身房了，天猫买的258到家150卖出去，不包邮。
不能完全说没异味，一点点是有的，靠近才闻得到，当时我也是考虑异味才买贵一点点的，但不过楼主放在家里闲置了一段时间，大概2 3个月 15Kg的哑铃。
15你卖150还不包邮还是二手的，
淘宝20kg都可以买到了，搞siao
亮瞎了我的24K高强度硫酸铜硬化畴壁共振防涡流损耗和共振损耗电子脉冲带放光二极管及光敏三极管之晶圆脉冲散射之光斑照射粒子带发光半导体及光电感应器之光源硬化及反电磁波加硫酸亚铁硬化以及硝酸铜硬化氪金防暴狗眼
一起15kg 太轻了吧
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或家里有哑铃, 怎么锻炼胸肌, 没那什么平卧飞鸟坐的凳子, 最好附几张图~
家里有哑铃, 怎么锻炼胸肌, 没那什么平卧飞鸟坐的凳子, 最好附几张图~ 20
手握哑铃，从体侧向前举平然后再向两边分开，如此循环
就不能找几张图给我 - -, 我看不懂~
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。&#13;&#10;动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。&#13;&#10;2.上斜推举：主要练上胸肌。&#13;&#10;动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。&#13;&#10;3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。&#13;&#10;动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。&#13;&#10;4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。&#13;&#10;动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。&#13;&#10;注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快
能附几张图么？这样看麻烦。
平卧推举上斜推举，平卧推举，仰卧直臂上拉 是这三个？&& 平卧飞鸟我家没那躺着的凳子，躺床上那手下不去最下面
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