& & & & 网络横行的年代，各种减肥形式存在，让人迷失：今天让你过午不食减肥，明天可能要只吃晚饭才能瘦了。为了减肥，众多的减肥者们是前赴后继，只要是说好的方式，就都去尝试，可是很多人去做了，可还是没有达到效果，这是为什么呢？
& & & & 原因有不少，但是有一点是肯定的，那就是在减肥时，没有完全走出减肥的误区，导致减肥事业事倍功半。
& & & & 减肥的误区很多，下面为大家总结如下，助大家减肥不用那么费力：
误区一：做运动，但饮食不控制
& & & & 事实上经常运动的人仍然很胖，然后他们开始怀疑自己的基因问题（天生肥胖），但却忽略了自己的饮食。减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗，试想下一天有24个小时，而一般人每天的锻炼不会超过一个小时。所减肥的关键，重要的是如何度过一整天，而不是指望那一个小时能给你减多少。确实在一小时的跑步后你的体重或许轻了半斤，甚至一斤，但你要知道那绝大多数都是水分，你真正从运动中消耗的脂肪只有可怜的20-30克。有氧运动要从25-30分钟左右才会开始消耗体脂肪，前面的供能主要是来自糖原。所以你要记住，运动只是辅助，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。
误区二：只吃蔬菜，不吃荤菜
& & & & 无论蔬菜水果，还是各种瘦肉，都有它们各自的营养价值，瘦肉里包含了比较多的蛋白质和一些人体必需的氨基酸以及微量元素，由于蛋白质不易消化，所以，它就更需要时间和能量来消耗，即蛋白质的充足，可以加强热量的能源消耗。如果缺乏蛋白质，体内的代谢速度会减慢并且热量由于多余而储存在体内转化为脂肪。氨基酸中的赖氨酸可以加速人体的新陈代谢。包括一些微量元素也对基础代谢起到很重要的作用。长期以蔬菜，水果来饮食，势必会导致因营养不良而影响健康，同时还会因为体内缺乏一定 的肌原素（主要来自于蛋白质）而使基础代谢率下降。
误区三：不吃早餐，甚至以为不吃就能瘦
& & & & 不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食，经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号，而身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后储存更多的脂肪，以备之后所需。
& & & & 反复节食的结果就是将原本正常的代谢率变成不正常。不吃，身体也在代谢，但是没有东西给它代谢，它就“偷懒”了，时间一长，就越来越懒。所以，大多数减肥的人如果采用节食来减肥，10个人里面10个人的新陈代谢都会慢慢减弱。这个时候你要是再恢复饮食，一般来说，如果恢复到以前正常饮食，就会比以前更胖，因为代谢比以前更慢了，脂肪就更容易堆积。如果再稍微多吃点，就会越来越胖，然后再减肥。。。。。就象一个恶性循环！不但胖了，而且身 体素质越来越差。
& & & & 所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食（比如低糖的水果，一片面包），让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。
误区四：局部减肥
& & & & 常常有人问：怎么减腰部脂肪，怎么减腹部脂肪之类的问题，并且强调自己其他部分不胖。而且在一些健身网站，还经常看到一些诸如某某腰腹运动平坦小腹，甚至一些所谓的“按摩瘦身霜”。事实是：脂肪只可能全身减，而不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富，极易吸收营养物质，因此腹部是人体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。
误区五：过分相信减肥产品
& & & & 经常看到各种广告什么左旋肉碱提高脂肪燃烧多少倍，什么减肥茶月瘦十斤安全不反弹之类的。事实是，没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品。
& & & & 减肥产品主要减的永远是水分。虽然说水分的流失确实能带走部分脂肪，但是，那点点带走的脂肪都是极其有限的。人的身体里最多的永远是水分。减肥药也许你吃了几天就觉得体重一下子掉了很多，事实上体重是掉了，但是掉的不是脂肪，而是水分。减肥药的代谢基本都要通过肾脏排出，多吃减肥药对肾的损害非常大，偶尔为之不是不可以，比方为了演出或者参加聚会。减肥药事实上应该叫减水分药。水分很容易减，可以一天两天，甚至只要你一运动出大量的汗后， 体重马上下来了，因为水份流失了，可脂肪的减少可不是一天两天的。
& & & & 不要使用任何减肥药，更不要相信广告里面天花滥坠的措辞，这些东西绝大多数对身体都有副作用。
误区六：碰到生理期，大吃大喝也不会胖
& & & & 有人说生理期正是女生瘦身的缓冲期，这时候大吃也不会变胖，尤其甜食更有安抚焦躁情绪的好处，所以多吃无妨。这种错觉来自于经期前几天(黄体期)就开始的水肿现象，让人看起来变得比较胖，体内滞留的水份也使体重多了1.2公斤，等到经期结束，水肿一消掉，体重变得轻一点，所以产生“经期大吃不会变胖”的假象。也因为荷尔蒙的变化，很多女性在这段期间食欲特别好，并透过摄取甜食或高热量食物来缓和焦虑。养成习惯的话，体重可是会跟着每个月悄悄攀升！嘴馋时还是用其它低卡食物代替，每天确实做好热量控制吧。
误区七：禁止任何脂肪的摄入
& & & & 人们往往会产生这样的误解：吃脂肪长脂肪，但这并不对。不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。常常看到一些健身论坛上提到减肥就说要禁油。这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不一样。有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入而非任何种类的食用油。
误区八：高蛋白饮食让人发胖
& & & & &很多女性持有这样的观点。事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合物则只能提高10%。不少人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥。事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。
误区九：不吃米饭等碳水化合物就能减肥
& & & & 米饭的主要成分是糖类，是人类日常所需的重要能源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭可以减肥，这对健康是很大的威胁。要适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖，容易产生饥饿感，造成你进食更多其他的食物。
& & & & 其实，人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物的摄入，同时又减少了脂肪的摄入，摄入的总热量就不会超标。当然，不吃碳水化合物能很快减轻体重，但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物摄取不足会容易导致疲劳、便秘、易怒等等情况。当膳食中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存于体内，从而导致各类疾病。碳水化合物含量过于丰富会使人体血糖和胰岛素激增，引起肥胖。
误区十：体质原因，喝水也能胖
& & & & 常常听到有人说：“我连喝水都会胖，索性不减了！”其实，这是因为不了解自身体质，用错方法的关系。像是有些人不喜欢喝清淡无味的白开水，改以市售的气泡水、水果水等加味水替代，这当中就吃进了不必要的糖份与热量，长期下来，当然喝水也会胖。
& & & & 其次，要是身体的排水机制出了问题，体内滞留了过多的钠及水分，而饮食又偏重口味、喝水方式也不正确(应集中在白天喝水，晚餐后及睡前就别再摄取)，水肿型肥胖自然会一路跟着你。
& & & & 所以，绝对没有单纯喝水就会胖的体质!想要美美的瘦下来，只要好好检视自己的致胖关键，用对方法，就能扭转体质、尽情享瘦。
& & & & 无法改变的不是你的体重，而是：如果你什么都不做，那么什么都不会改变。因此，就从多做做锻炼、多注意你所吃的食物开始改变吧!然后你会发现，你登上了减肥路上的又一个新高峰!其实，减肥的秘诀就在于坚持和严于律己;当你达成目标以后，谨记不要因松懈而重拾以往的坏习惯。
误区十一：肚子饿了才能吃
& & & & 饿急了大吃一顿，不如之前补充点小零食。那些少吃一顿或者饮食不规律的人往往会过度饮食，以此补偿他们没有吃到的食物。而且，摄取的卡路里太少，反而会使你的身体更容易把脂肪储存起来，并燃烧更少的卡路里。
& & & & 少食多餐远比挨饿完了狂吃好得多。
误区十二：晚上8点之后吃东西会胖
& & & & 消耗的总量少于摄入的总量是导致你发胖的原因。 所以你晚上摄入的这些卡路里是跟发胖没有关系的。因为你在晚上的时候可能会更累些，所以你也许会倾向于比白天吃的更多，或者是更高量的食物。如果你真的感觉饿了，可以选择吃一些水果和蔬菜，没有必要让饥饿造成彻夜难眠的后果。
& & & & 无节制的饮食才是宵夜的真正危险所在，不要一坐在电视机前就变成了“沙发土豆”。
误区十三：吃零食一定会长胖
& & & & 很多人认为减肥期间不应该吃零食。但若摄入热量过低，会引起维生素、矿物质等不足，所以每天应当吃一两次零食，以补充营养。零食可以在早饭、午饭和晚饭之间吃，下午吃两次也不错。注意最好不要空腹4小时以上。如果早饭午饭间隔时间过短，则可以不吃零食。零食应当用茶或水代替饮料，低脂牛奶、煮鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、一块苹果、半根黄瓜和半个猕猴桃、半根香蕉等都是不错的零食。
误区十四：多吃了，立马运动来消耗
& & & & 如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯；结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。
& & & & 当机体不能适应训练时，要达减脂的目的是很困难的，因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。
& & & & 所以，经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。
最后的总结：
& & & &减肥是一项长期的事情，需要注意的还有很多，以上14点内容还只是关于减肥误区的很小的一部分，但只要你用心按照这些去做了，我相信，合理运动+正确的饮食休息，绝对能让你真正的享“瘦”。
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弱问哑铃锻炼的问题
& && &&&家住楼房，房子面积不大，无法专门腾出一间健身房，但想因陋就简买一只哑铃进行健美锻炼。
& && &&&请问是否买浸塑的哑铃好，这样不容易打坏地板的瓷砖？还是买包胶的哑铃更好？
& && &&&为避免万一不小心弄坏地板瓷砖，锻炼时是否应在地板铺上瑜伽垫之类？
& && && &另外，是否有专用的哑铃架卖，便于不锻炼时摆放哑铃？
& && && &谢谢！
买一副可以调节重量的包胶哑铃，再买个可以调节靠背角度的仰卧板。
魔鬼筋肉人 发表于
买一副可以调节重量的包胶哑铃，再买个可以调节靠背角度的仰卧板。
& && & 哑铃都得考虑放哪里呢。仰卧板则不可能买了。
& && &&&哑铃是买包胶的好，还是浸塑的好呢？
包胶的吧&&全胶的感觉太大了&&哑铃很怪异的感觉&&杠铃好点
superlh 发表于
包胶的吧&&全胶的感觉太大了&&哑铃很怪异的感觉&&杠铃好点
& &如果家里地方宽敞，杠铃应该不错。但自己家里的地方不宽，买一只哑铃，LP可能都会唠叨。
我住小区,用哑铃时小时轻放就行了,就不能像在健身房随便丢下来,越大声感觉越猛.....
垫张买来时包装的纸皮,轻放就好了
家里小到如此地步？那还是在小区附近看看有没有单双杠之类的吧，练练那些，在家做做俯卧撑，什么都不用买了，因为你单买一支哑铃也不会有多大效果，还不如多做做全身性的动作
哑铃要一对，最好不要包胶的，你买的时候以为你能忍受那种气味，但实际上你不能，真的不能。。。电镀的最好！
卧推凳？我没买，占地方，我是怎么做卧推的呢？我家里有个不常用的烫衣板，然后加高低2叠书，就是一个可调角度的卧推凳。。。。 当然，底下是点瑜伽垫的。
单双杠看小区了，我们家小区没有，但所幸旁边高档小区有引体架，还可以做双杠臂屈伸的，不错，小跑过去就当热身了，到了直接做，做完再跑回家挥舞哑铃，哇哈哈
什么装备都没有怎么做啊
ghostkiller 发表于
哑铃要一对，最好不要包胶的，你买的时候以为你能忍受那种气味，但实际上你不能，真的不能。。。电镀的最好 ...
& &浸塑的哑铃应该没什么气味吧？包胶的哑铃质量好的是不是也没什么气味的？
& &——电镀的哑铃怕不小心砸到地板瓷砖。长期练习哑铃的好处_百度文库
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长期练习哑铃的好处
上传于||文档简介
&&长​期​练​习​哑​铃​的​好​处
你可能喜欢　　没时间去健身房？买一对哑铃在家就能锻炼！非常适合健身新手。
　　健身计划里增加一些哑铃锻炼，提高身体新陈代谢同时增加肌肉，选择一对5-25磅之间的哑铃来帮助你完成锻炼计划。家里没有哑铃的可以用水瓶或其他重物代替。
　　每个动作20-25次，每个动作做2―3次。哑铃对身体的刺激更强，每周锻炼2-3次效果更佳。赶紧行动起来！
　　动作1、肱二头肌
　　动作2、肩部、腹肌
　　动作3、侧平举每侧
　　动作4、俯身划船
　　动作5、相扑上提
　　动作5、哑铃前跨
　　动作6、哑铃后撤
　　动作6、相扑深蹲
　　动作7、哑铃硬拉
　　要获得好的健身效果，除了锻炼，饮食会更重要，要学会搭配好饮食。
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