关于健身食谱 减脂减脂的问题

减脂健身中#吃#的问题_Muse。_下厨房
凑合着吃。
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京公网安备59号男,177cm,149斤。咨询下大家关于减脂的问题。 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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去健身房练一个月了,从155减到149斤,现在是每天跑步机速度6走10分钟,速度8.5跑半小时,然后半个多小时的器械,最后做一组腹肌撕裂者(暂时还做不下来全套,才练半个月)。现在晚餐是属于低碳水化合物类型的。 通过锻炼确实身体感觉越来越轻,越有活力了。身形也好了很多,但是胳膊什么的仍然没什么线条,肚子站着的时候还比较平坦,坐下来就是伤心泪了。 假如我想把胳膊练出些线条,略微能看到腹肌的话,还要减大约多少斤啊???
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只跑半小时太少了吧……半小时以上的才开始叫有氧运动,才开始正儿八经燃烧脂肪的啊
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如果一天的基础代谢2000千卡,运动消耗5000千卡,那么是不是瘦的很快?那按照这种节奏下去,脂肪燃烧干净了怎么办?
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谢邀,实际上这个数据对于普通人是很难达到的,一个65公斤左右 25岁左右的成年男性,普通人,非运动员,他有氧运动(保持心率)一小时消耗的热量约为800大卡左右,消耗5K的话 要运动六小时以上。。。。。。
关于这个问题,不能简单的用热量加减法来看待自己的身体对运动的反应,当你大量运动又得不到热量补充的话,身体必然进入所谓的合成代谢阶段,运动的效率和能量的消耗会减弱,而且脂肪是一种低效率的能量来源,无法支撑你长时间大运动量的消耗。因此题主的假设不会成立,减脂是一个漫长的过程,每天一点点才更高效合理又健康。

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