给我几种提高100米200米400米1500米的训练方法和开跑的技巧
给我几种提高100米200米400米1500米的训练方法和开跑的技巧 10
还有一个月运动会就开始了！给我几种提高100米200米400米1500米的训练方法和开跑的技巧
如何提高短跑速度


速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。


发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。


发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习

（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。

（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。

（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。

（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。


发展反应速度和动作速度的训练方法


1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习

2各种游戏性质的反应练习；

3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；

5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；

6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；

7快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；

8快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；

9快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。

10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。

11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米




200米的技巧



200米跑在弯道起跑. 就需要掌握弯道跑技术.

(1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。

听到枪响后,从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去,接下来尽量贴着跑道的左侧跑，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑,浪费能量.

(2)弯道途中跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。

(3)弯道跑技术平时训练方法:

A:弯道跑30-50米接着跑进直道。在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。

B:学习完整的弯道跑技术。让学生进行120-150米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。





400米的技巧


度是提高400米成绩的重要因素，对速度耐力要求很高。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度，而没有与之相适应的速度耐力，要想取得良好的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。 起跑时要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!记住!最后100米是400米最难跑的,大家一定要顶住!

400米主要练习方法有：

1、300米×6～8次，间歇6分钟；

2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；

3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；

4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。



跑前的准备活动


1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来



另外在提几点建议：


首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。


5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋.


祝你成功~！！
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的感言：谢谢！ 满意答案
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 



根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 

另外在提几点建议： 



首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 



5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 

6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 

祝你成功! 

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除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!短跑要求憋气全速跑，不够气时深吸一口气继续；长跑科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水。赛后一定要慢走调整，等恢复了可喝少量的水。 

练下肢力量！
还是平常多练习管用
每天坚持跑

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田径领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号200米跑有什么特别有效的训练方法？_百度知道
200米跑有什么特别有效的训练方法？
真正实用有效的方法另外加分小弟我一年后就要参加中考体育考试了。 我要的答案不是说什么多训练！ 小弟在此感激不尽，谢谢，而是要怎么练。希望大家配合！此外
提问者采纳
过去的观点一般都认为速度训练是核心，全程要反复跑几十步、重量次数少的绝对力量训练。总之。因此、速度能力，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；只不过是相对的步频不好。那么.5米的优势。因为一般的力量训练，即是保持速度的能力，分析的结果是该运动员的步频能力不好，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化、正确的技术要领、爆发力，就变成了大问题。
（一）合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理，能够使运动员掌握好合理，强度也很高。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，速度能力得到了提高，以及肌肉。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），上肢摆臂积极有力、负重高抬腿。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练：步频。
（二）专项力量能力
力量是基础、重心上下起伏较小；还有运动员的心理素质和技术水平等。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑，200米就更多了。因此：橡筋摆腿，间歇时间较长，要求跑平均强度，应花大力气去改进技术；其特点是重复次数较多。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关、正确的技术动作要领。有些运动员的后程能力不好，如果跑100米，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力。如果该运动员通过针对性的系统训练，我们在训练中将会获得事半功倍的效果提高短跑成绩的几个重要因素
与短跑成绩相关的因素有很多，并且全程有良好的节奏感等，下肢蹬摆结合，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好、关节的柔韧性和协调性，50步就可以赢得2、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理：跑的动作平衡。所谓速度能力。以往我们在力量训练中。就短跑而言。因为短跑是一项周期性的运动，反复出现，也就是专项力量能力；它的特点是重复次数不多，采用比较多的手段一般是大重量，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。一点微小的错误，我们更应该看重专项力量能力的发展、100～200米段落的跨步跳等等。具体到训练手段来讲。假如每一步的步幅能够加长5厘米。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心，那么，至少也需要用45步～48步左右（男子），强度很大。具体在跑的技术形式上的表现是、步幅，间歇时间相对要短一些。在短跑运动的力量训练中；上下肢动作配合协调。但在短跑运动中，重量次数不会超过10次。具体到训练的方法手段上可以采用的有、速度。这种方法对爆发力的发展比较好，其结果是专项成绩也不会很好，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度，该运动员的绝对步频应该是不错的，也就是说他保持速度的能力不够好。
（三）速度能力
速度能力是核心
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如何练习200米跑
推荐一、爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法。
1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，在训练中通常可以采用以下方法：
1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练...
200米的相关知识
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出门在外也不愁如何提高200米的速度和体力呢？我每次跑到一半就没体力了、直道冲刺也提不上力。但感觉我还可以跑上去的。_百度知道
如何提高200米的速度和体力呢？我每次跑到一半就没体力了、直道冲刺也提不上力。但感觉我还可以跑上去的。
今年16岁。请个体育教练啊。或者哪位大侠帮我找找如何提高？帮我订个训练计划。完整点的哦我的速度是差不多要29秒
提问者采纳
这对提高体力是很关键的。专项是200米，要是男生成绩就不大理想了、蛙跳，比如两头起、加速跑等一些跑的专门性练习，必须坚持长期系统的训练、上下坡跑等练习，除了进行200米记时跑以外。希望这些对你有些帮助，一定要坚持跑完全程、负重深蹲，进行150米和300米记时跑效果还是很好的，不可以三天打鱼两天晒网哦。200米虽属于短跑。积极及时的放松也是必不可少的、提踵，但对体力还是有一定要求的，是女生还是男生，这对你的长远发展是很重要的，然后认真做小步跑、俯卧撑、高抬腿、后蹬跑。有条件的话进行力量？要是女生成绩算是很不错了、纵跳，疲劳性损伤恢复起来难度很大。要想取得好成绩29秒的成绩、素质练习，所以早上出早操跑3000——4000米
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自己定最合适
应该保持怎样的节奏，，，，有什么短期提高速度的方法？？？
无论是100米还是200米 在起跑的时候都是有40米的起跑速度也就是说用你自己个人的60%的速度 已你自己速度而定 30米后90%速度记住千万要给自己留点余地 大约最后50米 要用个人100%的速度 同时积极摆臂！（因为最后50米人人都没有力气 你的100%的力气速度相当于他们的中间途中跑的90% 从而最后的冲刺上给他们造成大脑的突然中断转移目光去看你的反应 此时的你是就可以用尽所有的力气冲向重点！
脚后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样很消耗体力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我试过的。跑步时，不能一快一慢，这样会很消耗体力的，用速度时，必须均衡，最重要的是要忘记自我，超越自我，要向前冲，还要顽强的毅力...
给双腿帮上沙袋；每天坚持带上不少于5小时；如果想见效果，就多戴些时间；戴上它做下蹲，每次不少于50次；高抬腿50次。每天坚持。不能停，效果可见！！
说明你的体能还不行，要加强体能训练
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出门在外也不愁田径200米具体训练方法_百度知道
田径200米具体训练方法
要求跑平均强度，脚后跟可以不着地，应花大力气去改进技术，50米～100米左右保持速度（不用发力。因为一般的力量训练。假如每一步的步幅能够加长5厘米。就短跑而言。因此；它的特点是重复次数不多、100～200米段落的跨步跳等等；其特点是重复次数较多。如果该运动员通过针对性的系统训练。那么。因此，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件，间歇时间较长，能够使运动员掌握好合理。但在短跑运动中。在短跑运动的力量训练中，强度很大。 2到终点的时候不减速，该运动员的绝对步频应该是不错的，全程要反复跑几十步、速度能力、负重高抬腿,大多还是有效的。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好。 （二）专项力量能力 力量是基础。有些运动员的后程能力不好，它跟通常所说的速度耐力是有区别的、正确的技术要领。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。200米跑体力分配，过去的观点一般都认为速度训练是核心、重心上下起伏较小，至少也需要用45步～48步左右（男子），上肢摆臂积极有力，冲出去10米再停。跑步的时候脚尖用力、以摆促蹬：橡筋摆腿，200米就更多了，我们更应该看重专项力量能力的发展.5米的优势，反复出现。具体在跑的技术形式上的表现是、步幅，也就是说他保持速度的能力不够好、重量次数少的绝对力量训练：从起跑～50米为加速阶段；只不过是相对的步频不好。具体到训练手段来讲，就变成了大问题。因为短跑是一项周期性的运动，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：步频；上下肢动作配合协调。以往我们在力量训练中。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目）。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑，我们在训练中将会获得事半功倍的效果,在比赛的时候注意2点，直至冲刺，保持速度即可）。这种方法对爆发力的发展比较好，下肢蹬摆结合，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心，下了弯道利用惯性和向心力全力加速，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度。总之。一点微小的错误。 练习200米具体方案。最后祝你成功，那么，间歇时间相对要短一些，其结果是专项成绩也不会很好，即是保持速度的能力,因人而异，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好，重量次数不会超过10次，50步就可以赢得2，强度也很高；还有运动员的心理素质和技术水平等,提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练、速度，要全力加速。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。所谓速度能力，也就是专项力量能力。 （一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理：跑的动作平衡，分析的结果是该运动员的步频能力不好、正确的技术动作要领，并且全程有良好的节奏感等，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化；跑的向前性和直线性好，采用比较多的手段一般是大重量，速度能力得到了提高，如果跑100米。 （三）速度能力 速度能力是核心先说下比赛时候注意事项，压枪跑、爆发力：1 启动要快
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