怎么练腹肌最快最有效在一个星期之内练出腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-17 14:20 标签： 怎么练腹肌最快最有效
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怎样在一星期内快速练出腹肌
告诉你 一个 最简单 最舒服的方法 ！坐爱
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除非你很瘦不然一个星期试练不出啥的
就是拗啊 呵呵
1.空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
2.健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
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出门在外也不愁如何练出腹肌 只需一周轻松练出完美腹肌
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　　2、上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。
　　3、平卧飞鸟，四组;或夹胸，四组。
　　第二天：练背
　　1、颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
　　2、站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。
　　3、.胸前提拉，四组;耸肩，四组。
　　第三天：练腿
　　1、，四组。
　　2、俯卧腿弯举，四组。
　　3、踮立，四组。
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　　想在篮球场上更加威武　苦练身素质　从腹部开始。。　　大家支支招。。　　有经验的　有想法的　都大声　喊出来吧！！　这里　缺少的就是你的ｉｄｅａｒ　．．．　　　　　短期内锻炼身体素质　　向大家请教。。　　　　　　　　　　　　　　一个十分热爱篮球　和　运动的ＭＥＮ。。　　谢谢各位ＴＺ咯。
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既然热爱，就得持之以恒
羡慕别人 有什么用
引用1楼 子健 发表的:既然热爱，就得持之以恒 每天坚持100个 双杠仰卧起坐。
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这个很难啊，要刻苦训练了
火箭--阿森纳--米兰--阿隆索--纳豆--沃兹
Spn-Dexter-House-TB-Sherlock-VD-Fringe-Big Bang Theory-WC-Leverage-Castle-The Mentalist-Game of Thrones
Being Human-The Walking Dead-2 Broke Girls-Revenge-Breaking Bad-OUT-PoI-Hawaii Five-0-Merlin-Shameless
一个men。。Lz亮了。。
这个不能急,小心负荷重了伤身子.
生命荡涤轮回里.
.--你是唯一不变的记忆
暑期狂练运球和投射中!....................
无论怎样.麦子.答案.还是蜜你们..加油!..
我知道我自己就练了~~~~~~~~~~
我只是简简单单的喜欢篮球而已
篮球拍击地面的声音可以让我心震颤
至少也要两个月吧
blog.godfly.org
1个月个人认为比较难~~~~~要看本身胖瘦.........腹肌明显的一般都偏瘦
去健身房吧~~~~
腹肌清晰度与体脂含量有关，体脂偏高是看不清楚腹肌的。多做仰卧起坐和举腿的练习可以强化腹肌。
2K15太棒了！！！
练得合理就行?别学我练得口吐鲜血?
禁门特?????????????????
体脂必须减到12/100以下
有同样疑问的受教了~~~~~~
奔三了......
仰卧起坐就够了...除了正面的还要侧面的...循序渐进...慢慢加量.....坚持一个月就行了~
万能的HC..请赐给我一个能帮我收到40.5码斗牛士配色ZK4的神人吧..
4快？不是6快 或者8快嘛
维斯布鲁克
男人即使倒下，也要保持前倾的姿势
内心强大的威少
谁能不爱？？？
引用8楼 nothingwrong 发表的:1个月个人认为比较难~~~~~要看本身胖瘦.........腹肌明显的一般都偏瘦.这个同意哈， &
建议楼主若是体脂含量高，先至少做45-60分钟有氧，如：慢跑，跳绳等，再练习腹肌 & 若体脂不高，则半小时有氧即可练习腹肌， & 你说的一个月也不是没有可能，关键看你练习方法还有就是毅力
谢谢各位的指教了。。
本人 每天都坚持练100个 杠上仰卧起坐
头一天觉得 肉紧了好多 第二天练后 早上起来 腹部肌肉酸痛 请问 肌肉酸痛是否代表有肌肉练成了？？
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我现在是一坨腹肌 我猜楼主和我一样。。。
引用18楼 银剑夏留 发表的:我现在是一坨腹肌 我猜楼主和我一样。。。
已经有两块浮现眼前了 最下面两块。。 但整个腹部都是硬的，，
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一个月？急功近利结果就是什么都得不到你有方法能让我一年就成为健美先生吗？
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怎么在一星期内练出腹肌
提问者采纳
但是如果你是初学，那你也做不到那种强度的训练，如果你有基础做梦呢，方法有
不信你就试试腹肌撕裂者
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他3条回答
有点不可能，除非你以前练过
我练过咏春
我说的练过是指你以前有过腹肌
就是想在7天练出8块
如果拼命一点，应该可以
……好像这个腹肌是因人而异的，有些人只能八块，有些人六块
我记得一本书上是这样写的
一般所说的腹肌是指人腹部的两块腹直肌，左右各一块，但是由于每块腹直肌上有三条横向的腱划，从外观上看是总共有8块。不过最上面得两块很难练出来，能练出6块就很好了。
嗯嗯，谢谢你
一个星期我觉得不可能
根据经验，基本上不可能，
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