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没事看看而已。
由于自我意识的存在，人们非常关注自己在他人眼中的形象，在这种情况下与人交往，自然免不了紧张、不安和担心等情绪反应．那如何克服这种紧张的心理呢？ 一、降低内在欲望，不过分在意自己的表现．人们地与人交往的过程中都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来，这是很自然的事．然而，这种欲望过强，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情绪．当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了． 二、提高．很多者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦虑感．提高自信心有两个原则，一是减少对自己的否定性评价，增加肯定性评价，如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”；二是参与那些容易成功的活动或社交情境，当你与某个人接触能够不太焦虑时，就是一个信心的支持，通过多次的锻炼，你的自信心就会越来越强． 三、放松的方法．是最简便的放松法，当自己在社交场合感觉紧张时，可以暂且找一个不引人注目的角落，有规律地作几次深慢呼吸，同时在心里默念：放松、放松．第二种放松的方法是“想象性放松法”，平时想象自己进入了在最容易放松的情境，如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原，每天练习几次，想象得越逼真、越鲜明越好．当你以后在社交场合中感觉紧张时，便可想象经多次练习的情景，以达到放松的状态． 四、模仿学习．在平时看电视或日常的生活中，可以仔细观察他人在与人接触时，在言语、表情、手势等方面的运用，模仿他人是如何待人接物的，从而增加自我的人际交往技能． 要学会，其实有时候自己的举动别人根本就没有注意到，而你却为此揣揣不安了半天． 要认识到别人对你的看法，其实对你来讲并不重要，别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你，是他们的错而不是你的错，你不需为此负责，你也不需向他们做任何解释． 要对自己负责，当你为了取悦他人而做出违背你本意的选择，那么所产生的后果是要由你自己来承担的，别人是没办法帮助你的．学会原谅自己，自己做决定，自己承担后果是敢于负责任的表现．不要为一个决定的失误或一时失态耿耿于怀．
嚼口香糖能克服紧张继“按摩减压”、“运动减压”、“音乐减压”后，最近又兴起“咀嚼减压”．近日，在上海的一些顶级写字楼里，出现了时尚“嚼吧”，通过“嚼掉压力”，舒缓紧张情绪．
昨天中午，记者在正大广场看到这个独特的“嚼吧”．“嚼吧”里的一张大漫画引人注目，一名白领往嘴里塞口香糖，身后正对员工指指点点的老板仿佛随着口香糖被“嚼掉”．“嚼吧”里有“打地鼠”、“压力发泄机”等小强度的游戏，还设置了“减压墙”，白领们可将烦恼写出来贴到墙上，帮助自己缓解焦虑和紧张的情绪．
“嚼吧”里，许多白领趁午休或工作间隙，来此尝试“嚼掉压力”．一位正在这里减压的年轻女性透露：自己平时虽然会选择瑜伽等运动方式来减压，但总是受到时间和场地的限制，如果“嚼一嚼”就能帮助减压，非常愿意一试．毕竟这种方法既简单经济，还可随时随地帮助舒缓紧张情绪．
一项最新调查显示，连“工作中吃零食”都成为压力来源，因为白领担心可能会发胖．但在“嚼吧”，白领可以通过“歇一歇、嚼一嚼”来舒缓压力，寻求繁忙工作间隙的轻松一刻．
在美国进行的一项调查显示，56%的被调查者同意“咀嚼口香糖能帮助克服日常紧张情绪”的说法．教会孩子克服紧张情绪生活上的紧张是谁也无法避免的．当孩子做错了事，害怕老师或父母批评而忐忑不安时；当考试来临，面对许多功课要复习时；当遇到难题而又迫切想把它做出来时，孩子们都有一个共同的体验：紧张．当孩子处于紧张状态时，意识活动常常受到干扰，思维不清、判断失常，本来很容易达到的目的难以实现．
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怎样才能帮助孩子克服紧张的情绪?
●营造良好的家庭环境和生活氛围
造成孩子心理紧张的因素有很多方面，诸如社会环境、人际关系等等．因此，要想孩子对生活中出现的各种紧张刺激具有较高的耐受力，父母亲必须给孩子营造良好的家庭环境和生活氛围．在家庭里，父母亲间的关系和睦、融洽；对长辈尊敬、爱戴；对孩子友善、随和，要求不苛刻，使家庭保持轻松、愉快的气氛，为孩子的成长建立宽松的家庭环境，孩子的身心就会得到和谐发展，适应性强．相反，如果孩子回到家，见到的是父母板着的面孔，听到的是刺耳的训斥、争吵，感受到的是冷冰冰的家庭气氛，孩子自然会变得敏感、胆小、怯弱，容易紧张．而父母如果过分重视孩子的学业，压抑孩子其它的爱好、娱乐等，孩子会因沉重的压力而紧张．
●养成孩子宽容大度的品质和健康的体魄，培养孩子开朗、活泼的性格
俗话说得好：“宰相肚里能撑船”．宽容大度的秉性、开朗豁达的性格易使孩子大事化小，小事化了，遇到紧张的刺激容易自我化解，对付紧张状态的能力和耐受力就强．而强壮的身体，则能更好地帮助孩子抵制紧张的刺激，不至于一遇到刺激就紧张．
●让孩子掌握心理上的防御机制
孩子在社会生活中不断和他人发生接触交往，他人的行为往往构成导致紧张的因素，因此，让孩子掌握心理上的防御机制，如回避、否认、识别、转移、理智化等等，有利于孩子克服紧张情绪．
●教会孩子一些克服紧张情绪的方法，变压力为动力
(1)注意力转移法：如遇到难题解不出来时，教孩子把它放一放，先不去想，休息一会儿再想或放到第二天再想．又如，孩子准备上台演出，总是紧张得手足无措．这时，家长可引导孩子谈论或做些别的不相干的事，使孩子不再注意演出的事，紧张情绪自然就克服掉了．
(2)深呼吸法：遇事感到紧张时，心里不去想产生紧张的事情，不断深呼吸，缓解紧张情绪．
(3)参加体育锻炼和户外活动，加速血液循环，驱散紧张的情绪．
(4)做自己命运的主人，学会愉快地生活，保持乐观的人生观．家长要教育孩子在生活中树立自己能达到的目标，做自己命运的主人．同时，无论在学校、在公共场合还是在家里，尽可能不要有情绪冲动，要尽可能遇事豁达、心胸开阔，保持心情的舒畅和愉快．即使遭受挫折，或事情不如意，也要相信自己，充满乐观精神，坚韧不拔地为成功而奋斗．怎样克服考试紧张的不良心理考试紧张直接影响到知识水平的发挥和考生的考试成绩．心理专家介绍了克服考试紧张的几种方法，不妨一试．
1.深呼吸法
考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1―2―3”，心想：放松、放松．这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感．
2.扮怪脸法
找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉．如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了．
3.精神胜利法
心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩．我考不好，别人也不怎么样．反而会降低压力，保持平常心．
4.临场活动法
由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发．可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位．这样紧张情绪会渐渐消失．
5.闭目养神法
闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情．可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得．
确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近．
7.漫画消遣法
可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心．
8.自我暗示法
“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”．
“我考试紧张，任何人考试都紧张．”对此自己不妨泰然处之．
紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张．如何克服紧张情绪若你因工作压力而显得紧张，应立刻把注意力转到往其他地方如：想想你最喜欢的人，或一些会支持你的朋友；这样可让你能暂时抽离紧张的环境．如果可能的话，更可直接找朋友倾谈．
上述方法只能暂时减低你的压力，但长远来说，你应改变自己的思想如：
1、多想正面的东西；
2、尽力完成工作，但不要过度投入，以致精神受压；
3、多对自己的表现进行检讨，看看自己有否尽责，若已尽全力，纵使结果还是不理想，不应该怪自己．如能抱这种思想，你的压力相信会减去不少；
4、你亦应抽些时间，多做运动或其他的消闲活动，松弛自己，暂时离开紧张的工作环境，这样，对你应付紧张情绪必有帮助． 如何克服紧张情绪，学会“放松”自己作如何克服紧张情绪，学会“放松”自己
消除忧虑、悲观及紧张情绪，学会“放松”自己，树立战胜疾病的信心是心理康复的关键．
中医认为，忧思可导致“气结”、“思虑伤脾”，有些患者得知自己患了癌症后便忧心忡忡，吃不香，睡不安，无精打采，甚至悲观失望，心灰意冷，严重削弱了自身的免疫能力．相反，如果振作精神，学会自我解忧排难，经常自我安慰，或寻求他人的帮助，解除忧虑，则能取得更好的疗效．
随着医学心理学研究的深入发展，人们认识到紧张情绪是产生多种疾病的原因．如高血压、溃疡病、各种疼痛综合征、神经衰弱及肿瘤等．“紧张”不仅是指精神心理上的紧张情绪，而且也包含生活节奏的紧张，如劳动强度和生活节奏的加快；居住的拥挤状态；严重的环境污染、噪音、社会暴力、伤害和威胁；人际关系的紧张．总之，现代生活对人的压力日益加大，常使人们处于一种高度紧张状态．长期的劳碌和紧张常能引起体内环境的失衡，使人们的抵抗力大为削弱，免疫监视系统的功能也被削弱，这就更容易受到癌症的侵袭．癌症病人如果一直处于紧张情绪之中，就会进一步降低自身的抗癌能力和免疫力，使病情进一步发展和恶化．
所谓“放松”自己是指针对紧张状态而言的．紧张状态有心理的和生理的两个方面，所以“放松”也包括从心理上和生理上放松两种．首先是思想上的放松，即从精神上、心理上来消除紧张状态，使之回到一个平静的、有理智的、平衡的精神活动中来．这就要求病人从各方面减轻精神负担，包括有效的治疗、求实的态度和信念等，这样可使精神状态得到调整，有利于自身免疫功能的恢复和增强．另一方面，还要学会生理上的“放松”，要有意识地学会使全身肌肉、神经放松，使身体各部位放松．在学会放松的过程中，一个重要的问题是“意守”，即一心一意，把思想集中到一个焦点．放松时最好轻轻地闭上眼睛，这样效果更好，因为睁开眼睛就不可避免地接受外界的干扰，就会打扰自己脑子里的“意守”，也就不可能做到真正的放松．只有做到了身心两方面的放松，才能使全身轻松舒坦，忘却疼痛．同时也调整了身体内部气血阴阳的运行．气功的静功就是把放松和意守密切结合在一起，不论站着、坐着、躺着都可以做到放松和意守，坚持每日练功，定时地高度放松自己，以意领气与癌症做斗争，常可收到药物达不到的效果．
我们把和某人的会面当成一项工作来完成：去把它分成几个步骤来进行，比如考虑自己第一步和对方握手，第二步说些什么话，抱以一个微笑等等，我们把这件事情进行“程序化”的完成，工作，我们是有能力，因为我们目前在工作上有很好的能力，所以我们既然把它当做了一项工作，我们就信心完成；我们把自己从一味的“担心”中转化出来，去更多的考虑和准备，此时我们有了充分的准备，这样我们的紧张的心理也就会因为自己有备而感到了轻松．当然我们还有其他注意力转移的方法，在你的工作中应用的也很好，但这些方法主要是使自己缓解压力，缺少了准备，我个人认为对自己的工作进行准备的转移是首选，而其他你所应用的方法我认为在我们事中的紧张使用效果比较好．总结上述，我们的目的主要是摆脱情绪和思维的束缚．那么在事中紧张又如何的办呢？和你自己应用的一些方法就比较好了．我现在就这个问题我们做一个交流，我建议是我们应用森田精神和认知暗示的应用．当我们紧张的时候，既然我们不能够很好的控制它，索性我们就不去控制它，如果我们的努力的去控制它反而越控制不好它，我们听任它的存在，去考虑我们应该做的事情，这里我们可以对自己说：紧张就紧张好了，反正你也不能把我怎样．紧张我又不是第一次了，每次紧张过后我们的生活并没有象我担心的那样出现，我还是我，生活还是生活，你可以什么可怕的，现在我不管你了，看你这次能够把怎样？我们这样想了，或许我们就会坦然了．这里我建议你把这些话写在一个比较明显的地方，我们每天对它进行读，并且每次把自己对它的相信程度标识出来，来强化自己的主观意识．自我认知暗示：它的主要目的是纠正自己的“扭曲”认知：紧张是人的一个正常的反应，紧张可以使我们感到了压力，是帮助人战胜困难，摆脱危险，提高事情的成功率的一个重要情感，在这里我就不在一一的举例了，所以在这里说：你的紧张也在一个正常的范围之内，只不过你感到不适应或难以接受是因为你对自己定的标准相对来说要的原因，在前面我们共同的谈论这样一个观点：在你认为‘紧张就是能力低下’，你害怕也不允许他人认为你‘能力低下’，在这里你就给“紧张”一个人本能的情绪给予了一个“障碍性的评价”，认为紧张是不应该的，尤其对你来说更不应该，认为紧张是一些能力低的人所犯的错误，正是由于这种曲解，你才会拒绝紧张，也才担心紧张在你的身上发生．通过以上的分析，我有一点希望你能够接受一个信息，紧张是一个正常的心理，只是过我对它给予了一个曲解．我们可以做以下的心理暗示：紧张是人的正常反应，它不表示我的能力低下，他人也不会因为我紧张而看不起我，我不去想它我就的状态就会好．以上只是我针对你的情况提出的一个建议，关键是你能不断的应用，这里我就给你留了一个作业，要求你本周完成，焦虑等级表，它是我们进行下一步“脱敏训练”要使用的，成为你能够完成．对付考试中突然慌乱三方法
第一种方法是放松．一旦出现突然慌乱的最初症状，你最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复6次，并注意体验全身松驰的感觉；你也可以先全身绷紧十秒钟，然后突然放松，这样就可以比较有效地消除慌乱感觉．
第二种方法是，放慢呼吸率．很多考生发现：当他们在考试过程中碰到难题时，呼吸率就会加快而且呼吸率变得特别短浅．结果，他们更容易忧虑并感到慌乱．你一旦发现了忧虑和慌乱的最初征兆，就要特别注意调节呼吸．在吸气时做到绵长、缓慢、深沉，在呼气时也应达到同样的要求．只要你坚持有规律的呼吸，你一定会很快恢复到心理平衡状态，正常作答．
第三种方法是思路中断．一旦产生容易引起慌乱的想法，你可以果断地对自己说“停”，同时握紧一下拳头，再重复命令自己一次，这样你就可以中断原来的思路，有个停顿过程后，你要把注意力集中在对你来说没有任何威胁的比较容易的试题，并重新确立自信心．当你自觉情况好转后，应迅速转入正常答题．
专家谈克服公务员面试紧张四大奇招作研究中心专家
一、怎么来看待紧张？紧张并非坏事，不要怕紧张．我认为面试时紧张是正常的，不紧张才不正常．适度的紧张，有利于刺激兴奋；过度的紧张，导致发挥失常．
二、为什么会紧张？紧张无法回避，要正视紧张．紧张的原因有三：一是与个人的切身利益前途命运的关联程度，越看重越紧张，关联程度与紧张程度成正比．我们的县长、书记在参加公选厅局级领导面试时，一样的紧张，运动员参加重大赛事同样紧张，不少同学都有这样的经历，在人才招聘会上，往往最希望应聘的职位，面试时较紧张，反之，则相反．二是公务员面试考场的氛围容易让人紧张．公务员面试比较规范，有严密的程序和操作规则．考场正前方是考官席，左右分别是纪检监察和工作员，中间是考生席．当引领员带考生进入考场，自然会产生一种紧张的气氛．三是面试题的难易程度和紧张程度成正比，考生临场发挥好坏与紧张程度成反比．
三、怎么来缓解紧张? 有的资料说：怎么消除紧张．消除紧张这种提法不够科学，我们提如何来缓解紧张，或不过度紧张更现实些．基于上述二点认识，那么怎么来缓解紧张呢？建议：
1、调整心态． 竟争十分激烈，不仅是知识的比拼，也是心理的较量，更是意志力的磨练．面试时的心态特别重要，参加面试前考生会到听许多这样的话：树立信心，不要紧张，放开放松．用四川的一句话：雄起！这些话很有道理，但往往太有道理的话，不好把握，难操作，说者简单，做者困难．考生调整心态具体讲做到一高一低：士气上高--我肯定比对手强；目标上低--把成功几率降低，把一定要上调整为不一定能上，尽力而为，过程比结果更重要，参加面试权当锻炼自我，这样，就能丢掉包袱，轻松上阵，放开答题．
2、艺高人胆大．要解决不过度紧张的最有效、最实在的办法，充分准备，全面提高面试水平．绝不能有投机心理，找所谓的高手押题，准备越充分成功几率越大．我经常给我的学生讲：天道酬勤．如果拥有8分的水平，面试时紧张损失2分，得6分；如果有10分，损失2分，得8分；如果有12分，损失2分，得10分．
3、不追求完美．有的考生在面试时，本来给评委感觉不错，但在回答某道题时，论述不精彩，考生感到没有充分发挥自己的真实水平．往往不心甘，追求完美，想弥补，于是暂停思考，比如，我们面试时本来想引用一句平时很熟悉的名言警句，因紧张因素，一时短路．此时不要追求完美，可用相类拟表述，没必要非用那句名言，面试时想弥补，越补起乱、越补越紧张．结果是得不偿失．
4、缓和紧张的辅助技巧．有资料介绍：紧张时可作三次深呼吸，是否有效，说法不一，此法是否管用？管多大用？这并不重要，重要的是如肚子没有东西告诉自己，克服紧张
告诉自己，克服胆怯，找回曾经的自信，找回我的大气，再练就一身霸气．
我现在是怎么了，怎么越大越没出息了．越来越不够自信，总是很胆怯，上公开课居然还会紧张．不就是底下做了几个同行吗？找工作那时候，来这个学校试讲，面对几十个陌生的学生，还有一群对我有生杀予夺大权的领导，都没这样紧张啊．
这是怎么了？太不应该．可能是这里的生活太孤单了．整天独来独往，回到家里连个说话的人都没有．课堂说话也不如以前流利了．以前是知道三分能说出五分，现在是知道四分只能说出两分了．还总是在自责，找自己的缺点，贬低自己，打击自己．总是想着多一事不如少一事，遇事退缩忍耐．缩得自信与大气统统都丢失掉了．这是多么重大的损失啊．一定要找回我的自信与大气，只能进步不能退步啊．
为什么要胆怯？我做错了什么？紧张就更没有理由了啊．我有过不紧张的轻松自如的时候啊．
以前也是有过很紧张的时候．小时候，照相，很紧张．看着相机的镜头，我紧张得嘴角直抽动．那时候，真是没见过世面，连相机和拍照的人也害怕．后来不害怕了，不记得是从什么时候不害怕了，可能是高中吧，好像高中大学里都有人夸过我很上相的．高中大学时光，都留下过让自己很满意的照片的．当然，最满意的还是自己的婚纱照．既漂亮自然还很像我自己，不是拍照前担心的那样，被化妆化得变样了．就是有个景点非让我抬着头对着太阳微笑，还要睁大眼睛，试拍了N张，摄影师向我投降了．除了拍照紧张，还有中学时，到讲桌前领自己的考卷都紧张，初中的时候，开全校大会发奖状，走到主席台上领奖状，那真是紧张的不知东南西北了．还有经过陌生的人群前也会紧张，仿佛别人都盯着自己．后来想通了，这么不起眼的一个小人，谁会注意你啊，真是自作多情．就像你自己在人群里的时候，你会去注意人群外面和你不相干的人吗？后来上大学的时候还有过紧张．120人的大班级，开始的时候，辅导员组织大家自我介绍，或者可能就是愿意上台的人就上去吧，我上去了，很紧张，但我还是迈出了艰难的一步．也参加过校园里的乱七八糟的活动，只有一次，可能也是个为了自我锻炼胆量的人组织的活动吧，鼓动参加的人都上台作几分钟主题演讲，比如“谈时间”、“谈恋爱”一类的．我也撞着胆子上去讲了，好像讲的是谈时间．讲得是乱七八糟，不知所云，不堪入耳吧．也是紧张的．我看到别人上去讲的，也紧张的．还有男生呢，也紧张的嘴角抽动．心里感觉好安慰哦，不是我一个出丑了．哈哈．后来到实习的时候，好像突然就不紧张了．自己也很奇怪，就是第一次在几个同学面前试讲，讲得飞快，45分钟的内容忽悠完了，被一个同学誉为“压缩饼干”，听得过瘾．刚参加工作的时候，学校里同事来听课，也没紧张啊，很放松，大组长还说我“天生是块教书的料”，怎么现在就说我教态不好了呢？某些方面退步了这是肯定的，总归有不好之处让人有话可说了嘛．曾经我也有过自信大气的时候吧．初中的时候，还有同学说我以后肯定是个女强人呢，还是说我就是个女强人呢？记不清了，也记不清是谁说的了．反正就是有人把我和女强人联系起来了吧．现在怎么还越来越怯懦 了，越来越像个远离尘嚣的小女人了．
不能这样啊．逆水行舟，不进则退．更何况这是个弱肉强食的社会．更何况我孤身一人在这个排外的地方挣生活．尽管我甘于寂寞，宁愿远离尘嚣与世无争，但没人罩着我啊．你与世无争，别人还要和你争呢！还要骑到你头上．我是弹簧，需要压一压，才能发挥能量弹跳起来．对，做个弹簧，能伸能缩．不能做泥巴，被压扁了也只能逆来顺受．妈妈说过，软柿子只会被人捏．妈妈啊，你怎么没有在多遗传给我一些你的强势啊．我就只是长得像您了．唉，真是给您丢脸了．
让紧张和胆怯见鬼去吧！上帝啊，请赐给我一根定海神针吧，放置在我的心田．让我在面对一切艰难险阻的时候，时刻保持坚强的微笑．如何迅速克服面试时的紧张情绪？一位出色的管理人，应该当机立断，处事冷静；但事实上，不少经理往往因为紧张过度，以致错误估计形势，令政策推行进退失据．
倘若你亦受到紧张困扰，也不用烦恼，以下有几点建议，希望有助纾缓你的压力．
若你因工作压力而显得紧张，应立刻把注意力转到往其他地方如:想想你最喜欢的人，或一些会支持你的朋友；这样可让你能暂时抽离紧张的环境．如果可能的话，更可直接找朋友倾谈．
上述方法只能暂时减低你的压力，但长远来说，你应改变自己的思想如:
1、多想正面的东西；
2、尽力完成工作，但不要过度投入，以致精神受压；
3、多对自己的表现进行检讨，看看自己有否尽责，若已尽全力，纵使结果还是不理想，不应该怪自己．如能抱这种思想，你的压力相信会减去不少；
4、你亦应抽些时间，多做运动或其他的消闲活动，松弛自己，暂时离开紧张的工作环境，这样，对你应付紧张情绪必有帮助． 实战七法克服考前紧张
我是个初三的学生，今年6月即将参加中考．面对这场考试，我感到压力很大．其实，我也知道自己的实力．在班里，学习成绩平平，要想上重点高中，难上加难．
我平时小测验还挺好，可一到期末考就很糟．其实，我也知道原因，就是太紧张了嘛！一紧张，自己的水平就发挥不出来了．
老师也和我谈过，他说我不是不用功，而是把心绷得太紧了……唉，要是在中考，我紧张得昏过去，然后考个大零蛋……
【心理咨询师的话】
每年到了这个季节，就有许多关于考试的烦恼，上面是一个挺典型的个案．沉沉的压力让人心力交瘁．心理学关于压力的研究告诉我们中等强度的压力最能让人发挥出自己的水平．但显然故事的主角是因为压力过大而发挥失常的．
我常打一个比方，如果突然有一年高考考得是长跑，我想体胖腿短的人一定会吃亏；如果下一年改考举重了，那体胖腿短的人也许就可以欢呼了．这个比方说的是：一、考试成绩的好坏与个体的能力是两个概念，不要因为成绩不够好，就妄自菲薄．二、人生是一辈子的考试，这场过了还有下一场，形形色色，很少有全才的．重要的是能通过各种考试发现自己的特长，扬长避短．
不过，上面个案的主人公看上去也很有幽默感，而幽默感是一种成熟的心理防御机制．所以，我相信即使她考试发挥不佳，也应该会自我调整，重振精神的．
【实战对策】
■将“尽力而为,可问心无愧”写下来，贴在自己的床头，铭记在心．
■建议找来老舍先生的散文《考而不死是为神》熟读．我高考前感到紧张时，这篇幽默的短文给了我很大的激励．我将“考而不死是为神”这几个字写下来贴在自己的铅笔盒里，每每看到，就有一种释然的感觉．
　　下边的每一段讲了一个如何与陌生人聊天的方法，我尽可能配个PPT图，请朋友们验证效果如何，也是想说明，简单而恰当的图文配合，或许会有不错的表现效果。在此向大家表示感谢了！ 　　1.与时俱进，跟上时事：可以聊当下发生的新闻、（流行的）运动、社区或者政治（政治话题要避免选择很有争议的内容，那样也许会引发太过激烈的辩论）。（上图） 　　2.适度的赞扬对方的衣服或者小装饰品：可以问对方是哪儿买的，为什么买呀，多少钱（开个玩笑，这个可以不必问吧）之类的。你和不熟悉的人聊天，一定要善于观察。 　　3.善于倾听：在聊天时，要时刻表现出对对方话题的关注和兴趣。举个例子吧，如果对方说 “他们简直太棒了”，你就接着问“为什么？”或者问“到哪儿才能尝试下这些很棒的东西.....”如果对方说很累，同样的就‘累’这个话题发挥下去。请记住，成功的闲聊和建立好的关系其实很简单，没你想的那么遥不可及。 　　4.和对方分享你的经历：可以分享生活中的一些琐碎小事，例如丢了钥匙，捡到了10美金，又或者是最近发现一个很好的新餐馆，或新CD之类的事情...... 　　5.问对方近期看了什么电影或读了什么书：我第一次被人问到类似的为题是在一个聚会上。我承认，当听到这个问题的瞬间，觉得对方很做作，可接下来关于书的话题却让我们俩都意犹未尽，十分开心。所以，闲聊，也需要尝试更多新的话题。 　　6.一起聊聊电视吧：和对方分享你最喜欢的电视节目，无论是关于的脱口秀，抑或是你喜欢的情景喜剧。如果你是上海人，就聊聊《周立波的海派清口》！谈论一些流行的文化也是既轻松又有趣的话题。 　　7.聊聊以前你们聊过的事：问问对方的儿子是不是还病着？海南岛假日是怎么过的？如果你的记性够好，那么也可以让聊天变得更简单。 　　8.问些开放性的问题：例如，“你好吗？“就是一个闭合性问题，这个问题不可能让对方有机会说更多的内容。但是如果你将问题设置成开放型的就有效的多，如“你和___到底怎么了？”； “你（___可以是工作相关，家庭问题，理财投资等等）处理的怎么样了？记住，任何事情都可以成为潜在的话题。你甚至可以告诉对方你不太擅长与人闲聊，你也可以问问对方是怎么能做的这么好呢？ 　　9.放松：享受聊天的过程，每个人都是很有趣的个体！如果你综合以上的小贴士，并充满兴趣的与别人聊天，那么你离成功已经不远了。 　　10.顺其自然：如果你们的对话感觉像是硬要把钢琴推到山顶这么艰难，那么也许是时候进行新的话题，或者就稍微停一停，暂时什么都别说了。毕竟你不可能和每个人都聊的那么顺畅和开心
秘笈之一：陌生朋友攻略 在觥筹交错，犹如美女帅哥集中营的party上，怎么可以让别人认为你是一个沉默寡言的人呢？不要说这里没有你所熟悉的人，其实有些看起来很亲昵的人很可能是刚刚认识的朋友。只要勇敢的说出第一句话，你就已经成功了一半。 首先，你可以观察一下你身边的人（或者你感兴趣的人），看看他们是否有比较特别的地方，如，有异族风情的配饰，或是一款你也非常青睐的手表。谈论这些细节很可能立刻吸引他们的兴趣。聊天的话题最好选择节奏感比较轻松明快的，开心的一笑，会瞬时拉进你们之间的距离。 遇到自己感兴趣的人，为了给第二次的见面做好铺垫，你不妨直呼他的名字，说点无伤大雅的笑话，讲点轻松的小故事，给彼此留下轻松和谐的印象。 或者，先做一个友好的倾听者，让他们多说一点，而后可以适当的提出自己的疑问，男士会很乐意为你解答的，然后，你就可以顺利的加入他们的话题了。 但是，要注意的是，交谈中，尽量不要提出一些只能让人回答yes或是no的问题来。这样的话，等于在扼杀你们的谈话。要给人能够展开话题的余地。而且，不要说出太随便的话，否则很有可能会冒犯到你新认识的朋友，使得你之前所作的努力全部报废。 秘笈之二：求职捷径 当你迈进面试的那间房间的时候，你的心跳会不会加速到120次/秒？那个无论看起来有多么和蔼可亲，可他说的每一句话，都依然让你紧张得手心出汗不止。他的每一个问题你都觉得你想得脑袋都疼了，可能还是不得要领……如何是好？ 对你的第一印象十分的重要，和他在开始正式的面试前，来一点小小的前奏。可以给你加一点印象分。 你可以寻找一些感性而轻松话题，最好你能火眼金睛地看出他的一些兴趣（比如说：小麦色的皮肤说明他很爱，说话中明显的e时代特色在告诉你他也是网络一族），试着和他聊一聊，记住，在聊天的过程中，要对他的话作出及时的反映，说一些不会令自己“死机”的话，这样可以使他提升对你的兴趣
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