换气最频繁的是蛙泳还是自由泳换气

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-18 15:43 标签： 自由泳换气
蛙泳的正确姿势是？……（手和脚的配合，如何换气）_最权威经验分享,100%已解决!
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腿部动作： 陆上模仿练习： （1）坐撑模仿蛙泳腿：坐在凳上或池边，上体稍后仰，两手体后撑，两腿伸直并拢，髋关节展开，做蛙泳 腿的收腿、翻脚、蹬夹水停的动作，先按口令分解练习再过渡到完整连贯动作。 要求如下： 收――大腿带小腿，边收边分 翻――向外翻脚，蹬水面对准水，膝稍内压 蹬夹――向后弧形蹬夹水 停――两腿并拢伸直放松，漂片刻 要求初学者先用眼睛看腿部动作是否准确。个别初学者对翻脚动作很不习惯，因而要强化这个动作，体会翻脚时 的肌肉感觉，动作基本正确后，在要求闭眼，边想动做要点边做模仿动这作。 （2）俯
时间: 09:08来源:未知 作者:admin 点击:
腿部动作： 陆上模仿练习： （1）坐撑模仿蛙泳腿：坐在凳上或池边，上体稍后仰，两手体后撑，两腿伸直并拢，髋关节展开，做蛙泳 腿的收腿、翻脚、蹬夹水停的动作，先按口令分解练习再过渡到完整连贯动作。 要求如下： 收――大腿带小腿，边收边分 翻――向外翻脚，蹬水面对准水，膝稍内压 蹬夹――向后弧形蹬夹水 停――两腿并拢伸直放松，漂片刻 要求初学者先用眼睛看腿部动作是否准确。个别初学者对翻脚动作很不习惯，因而要强化这个动作，体会翻脚时 的肌肉感觉，动作基本正确后，在要求闭眼，边想动做要点边做模仿动这作。 （2）俯卧登上做收、翻、蹬夹、停的动作先分解做,，在连贯起来做腿的完整动作，要求边想动做，亦可由同 伴辅助体会和改正动作重点体会翻脚和蹬夹的路线及动作节奏。 水中练习： （1）固定支撑做蛙泳腿部练习：手支撑物，身材平卧浮于水中，髋关节开展两腿放松伸直并拢、做收、翻、 蹬夹、停的动作，先分解再连贯起来做。 要求：除陆上模仿的要求外，在水中要强调以下多少点： 躯干――肩浸入水中，腰腹部肌肉稍缓和，臀凑近水面，避免塌腰，挺腹、臀下沉。 收――放松慢放，小腿和腿在大腿投影之内 翻――向外翻脚要充足，脚和小腿内侧对准水，脚心朝天 蹬夹――向后弧形蹬夹要连贯，速度绝对要快 停――并拢伸直漂一会儿，当两脚上浮后再做下一个收腿动作 &以上练习也可做双人练习& （2）蛙泳腿和呼吸训练：腿部训练基础把握了，就做腿部和呼吸的练习，当蹬夹停止两腿伸直时仰头呼气， 随后低头没入水中闭气在收腿。此练习即练腿又练呼吸，应重复多练。 （3）滑行做蛙泳练习：蹬边（蹬底）滑行后做蛙泳腿，要求两腿蹬水后沉没的时光要长一些注意蹬腿后果的 动作节奏。 （4）游动支持做蛙泳腿：扶板的近端，两臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿动作，当前能够加上呼吸动作。 手臂动作与呼吸配合： 陆上模拟练习： 站破、上体前倾、前臂前伸，掌心向下，做蛙泳划水动作,。请求划水时掌心向外侧下方，内收 时，使劲压模水。根本掌握臂的动作后，即可配合早呼吸。开始划水时抬头吸气，伸臂时,，抬头闭气及呼气。 水中练习： （1）站立水中划臂：两脚开立站于齐胸深水里上体前倾，两臂前伸，做原地及走动的小划臂练习。划水时，体会 水对手掌的压力（水感），手每划一次水，两臂在体前伸直并拢稍停片刻重要体会划水路线。 （2）俯卧滑行小划臂练习 （3）臂和呼吸配合：臂的动作同上，由走动到俯卧滑行做臂与呼吸配合。要求：划臂开始抬头呼气（早呼气）或 划水结束时抬头吸气（晚吸气） 完整动作配合： 1,.水中滑行做臂和腿分解配合：先划一次臂，在蹬一次腿，树立先臂后腿的概念。 2.臂和腿分连贯配合：在上述练习的基本上，过渡到划水腿不动，收手又收腿，先伸臂在蹬腿，臂和腿伸直漂一 会儿的连贯配合，配合游时要留神节奏，先伸臂在蹬夹腿而后漂一会儿（伸、蹬、漂） 3.完整配合：在上述两个练习的基础上，加抬头动作又臂和腿配合两次，呼吸一次,，逐渐过渡到臂和腿配合一次， 吸气一次。开端时可反复游较短间隔，逐步加长距离。 蛙泳教法提醒： 1.蛙泳腿部教养要害是翻脚和慢收腿及快蹬腿的节奏。练习时，强调翻脚时的肌肉感到全部腿部动作要以连贯的完 整动作为主，防止在收、翻、蹬夹动作进程中发生停顿的不良景象,，但在蹬夹腿后要强调并腿滑行漂浮片刻。检讨蛙泳腿的标 准，是看蹬夹腿的效果如何，即一次蛙泳腿所走的距离有多少距离远者效果好。 2.两臂动作：开始强调小划臂，由手掌划水过渡到小臂加入划水。动作有利于领会跟控制高肘划水并可逐渐增就加 手臂的“对水感”，而大划臂往往会损坏手臂的“对水感”和腿配合的节奏，总之臂划水宜小不宜大。臂与呼吸的配合，初学者 可学早呼吸，因早呼气轻易掌握。初学者的呼吸，要强调呼气，抬头吸气的要掌握好吸气的机会。 3.完全配合：可先做两次腿一次臂一次呼吸比2∶1∶1最快过渡到1∶1∶1 4.能游15米后就要在动作节奏不乱的情形下增加距离游。要求初学者在游动中冲破呼吸关，锤炼刚强的意志品 质并能精益求精动作。 5.蛙泳教学中可联合进行踩水教学，因两者动作有类似之处，可彼此进行，也有利于确保保险。 参考材料：蛙泳教学
(责任编辑：admin)蛙泳时如何换气？(页 1)
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笨笨学游泳 发表于
蛙泳时如何换气？去年刚刚开始学习游泳，只有第一次是别人带着游其余全凭自己瞎琢磨，现在可以自己游几米了，但是总是觉得不会换气也掌握不好头和手脚的配合，游不了多久就觉得喘不上气了，不知道该如何换气和控制频率呢？请高人赐教。冬日草莓 发表于
你说的情况真对，我也是这样的，就是没有掌握好换气，游一会就感觉累了。:'(笨笨学游泳 发表于
可以看看央视跟我学游泳-蛙泳里有纠错的那个视频，很不错，是我经常出现的错误最后几分钟还讲了如何呼吸和手脚配合。旱鸭子 发表于
蛙泳划臂要领：双肘对挤……让我们从身体平卧在水面上说起。
双臂平伸，双手手掌掌心朝下，头埋在两臂之间，使身体成流线型。
蛙泳划臂过程中，手掌走向为，在水中划一个桃型。
手掌掌心向外，手掌和水面成约45度角，大拇指朝下，小拇指朝上，手臂向两边展开划水。当划至两手距离相当于两个肩宽时，抬肘，小臂直接垂直水底。此时，稍屈腕、内扣抱水，手掌内转变为大拇指朝上，小拇指朝下，朝向肚皮划水。在手掌划至离肚皮约半尺远（10－15厘米）的时候，手掌向上似捧水状，立即使两肘迅速直上直下压水并在胸前对挤（注意：是在胸前而不是身体两侧！！）。借助双肘下压和内挤，上半身挺出水面，双手自动合十，在下巴底下以弧线在接近水面前冲。此时，双腿蹬夹。平卧水面伸展滑行，回至本文开头起始动作旱鸭子 发表于
在手掌划至离肚皮约半尺远（10－15厘米）的时候，手掌向上似捧水状，立即使两肘迅速直上直下压水并在胸前对挤（注意：是在胸前而不是身体两侧！！）。借助双肘下压和内挤，上半身挺出水面，旱鸭子 发表于
1.水中站立原地练换气
2水中扶板蛙泳腿配合换气
3水中原地蛙泳手配合换气
4手、腿、呼吸整体配合
还是太紧张！
先把抬头蛙学会，熟练后再学换气。
换气是一大难关，学抬头蛙的目的，
也是为了让你更好的熟悉水性。
水性好了，不怕水，
学换气就容易了。旱鸭子 发表于
你出现的问题应该是节奏没有控制好，把握正确的呼吸时机非常重要！不要抬头呼吸。两臂划到胸前使身体达到最高点时吸气，继而随伸臂低头闭气，当两臂开始外划时逐渐呼气。躯干和头在运动中始终保持一个整体，你的手压合时会把你的肩向上向前抬起，随身体的举起再进行呼吸旱鸭子 发表于
你出现的问题应该是节奏没有控制好，把握正确的呼吸时机非常重要！不要抬头呼吸。两臂划到胸前使身体达到最高点时吸气，继而随伸臂低头闭气，当两臂开始外划时逐渐呼气。躯干和头在运动中始终保持一个整体，你的手压合时会把你的肩向上向前抬起，随身体的举起再进行呼吸笨笨学游泳 发表于
真是感谢各位专家的指点，周日活动时再体会体会!:handshakeべ水中黑朵べ 发表于
这恰好也是我最大的问题，我不呼吸能游很远了，可累的不行，我觉得 不是累的，其实就是憋的。笨笨学游泳 发表于
这周日又体会了一下，感觉好多了。在水里是不能憋气的要吐气，然后结合手脚动作，出水后在最高点吸气，另外要求手的动作要标准，在划水时自动将头推上水面，自然而不费力，这样能游很远还不累。自己的心得。旱鸭子 发表于
体会很不错！！一起加油努力笑呵呵 发表于
有道理！！璐璐 发表于
[b] [url=/redirect.php?goto=findpost&pid=250&ptid=41]10#[/url] [i]べ水中黑朵べ[/i] [/b]
好久没看美女朵思维名了~~:lol孙荃 发表于
7，8楼发言十分精准。榴莲 发表于
[b]哈哈哈&&同感啊:handshake！要是再憋就快别死了。[/b]孙荃 发表于
水中黑朵说得很对，感到游不动的时候，并非是肢体肌肉的疲劳，更多的是因为呼吸不够，导致供氧不足而产生的游不动的感觉。
个人体会----蛙泳的呼吸，关键是呼气要主动，水下主动吐气，要在头部出水之前吐空，这样，吸气成为生理上的自动行为。可以陆上自己体验一下，完全呼出之后的吸气是很自然且完全的。
另外，蛙泳的节奏，滑行是关键，每个动作完成后，身体呈流线型，在水中滑行一阵（漂浮），然后继续下个动作。这样有助于节奏的掌握。
以上都是个人理解。不知是否适用于笨笨学游泳。慧心兰质 发表于
学习过了，下次也好好体会体会，呵呵。观海听涛 发表于
旱鸭子 真专家啊&&听君一席谈 胜读十年书圣象 发表于
掌握好频率，快吸慢吐，充分吐气，口吸，口鼻可一起协调呼气，动作也要与呼吸一起协调好频率！:victory:
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