姓赵的著名健身教练资格证，拍过一个老年人的鞋广告。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-24 12:45 标签： 著名健身教练
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跪求健身教练给我制定一个健身计划
我今年20岁。181CM，70KG。因为在大学念书所以需要一份不去健身房的健身计划，平时酷爱打篮球，但是运动仅此而已，同时上肢力量比较薄弱，有短暂的健身经历但是效果不大。希望练成肌肉男。器材主要是学校的有单杠双杠什么的，自己有拉力器，准备买哑铃，器材大体就是这些。另外也买了蛋白质粉，但是不知道以什么样的方式食用最好。主要希望练腹肌，胸肌，还有手臂上的所有肌肉。（通过以上列出的所有器材）希望大神可以帮我制定一个一周的健身计划，我真的十分渴望练成一副好身材，希望大神给我指导知道，我一定坚持下去，小弟不胜感激!!
提问者采纳
哈哈，好办。因为，你的身高181CM、体重70KG，在标准体重之下，20岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、拉力器的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三畅旦扳秆殖飞帮时爆江五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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非常感谢你的帮助
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朋友有这个想法你已经很棒了！做任何事的心态很重要，像健身靠热度决定是不会成就的，对健身的态度就是你做其它事的态度，好好做了，好身材只是副产品。因为健身是需要不断学习的与体悟的畅旦扳秆殖飞帮时爆江，个人之间体质有差异，生活方面也有差别，所以无法给你真正适合你情况的计划，目前你最应该多从学习理论拿来实践，可以从网上找或请教老手。希望你能无论在什么情况下都能把它坚持下去，透过它挖掘自身。最后希望能好好孝顺父母，力行善事，帮助需要帮助的人。另外绝对不能手淫！切记
蛋白粉也不推荐吃，是会对肾脏产生负担的。练筋骨皮的同时，不要忘了精气神。
首先，请记住，无论是吸引异性或者是要练成肌肉男，要保证你的肌肉是为自己所练，不要成为身体的负担。健身和健美是有本质上的区别的。我给你的是综合计划，并非是健美计划，健美这项运动，早晚应该淘汰。所以，你蛋白粉，补品之类的还是少吃为好。星期一：单杠宽卧引体向上50个，宽手俯卧撑100个。400米跑5组。星期二：休息。星期三：深蹲100个，100米蛙跳2组，站姿提踵100个。星期四：休息星期五：双杠臂屈伸50个，倒悬划船100个。跳绳15分钟。周六周日，篮球专项训练或者对抗赛。要加练身体素质也可以，只要肌肉不觉得特别酸痛就能练。每天自己再做100个卷腹，3分钟平板支撑。
那个如果你不是系统练全身的，只练前身上半身的，根本没必要吃蛋白粉，我怕会造成蛋白质过剩损害你的肾脏。另外计划是没有操作性的，因为说了你也不会练不懂练的技巧。
非常感谢你的帮助
最好不要吃蛋白粉。每天早上锻炼，先拉伸，然后跑步15分钟，或者到出汗为止。然后做60个引体向上。3组，每组20个。间隔1分钟。腹肌做仰卧起做，200个。5组，每组40个，
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出门在外也不愁我是健身教练，我的一个女学员给了我一张房卡，约我晚上见面，我应该怎么做？_百度知道
我是健身教练，我的一个女学员给了我一张房卡，约我晚上见面，我应该怎么做？
这个女的长得不错，身材也很好，我应该赴约么，如果是你遇到这种事会怎么做
提问者采纳
，去做了别后悔就好没女朋友或者老婆可以试一试，这种事情过后一般都伴随着巨大麻烦，这种事只能自己做主啦，天下不会白掉馅饼，像什么喜当爹都是常有的事.，还有。晚点记得回复我结果.，贴吧里面见多了
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去了之后多拍点照片回来私信我，等你好消息。
去吧，注意带套
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出门在外也不愁黄色一级片,轻点插第一次痛
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