卧推数据直线下降。从110，2个跌到80了。再重就没后劲了，但是肉好_健美吧_百度贴吧
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卧推数据直线下降。从110，2个跌到80了。再重就没后劲了，但是肉好收藏
像还变多了！
1楼 23:15&|
以前是连续2天休一天，或者是一天休一天。最近经常休3,4天去一次。是这原因吗
2楼 23:18&|
看了3遍没看懂但是肉好是什么意思啊
3楼 00:35&|
很大原因，觉得你原来可能每组的次数太少，当然主要还是停顿时间太长有一定关系。还有，你感觉肉多了但是力量却比原来小了很明显增加的不是肌肉是脂肪。
4楼 00:40&|
5楼 00:42&|
！！！近距离！
6楼 01:08&|
7楼 01:08&|
……不好说
8楼 01:10&|来自
不讲相声改忽悠了～
9楼 02:16&|来自
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跳郑多燕有氧操都第10天了，每天一个小时。也控制了饮食，为什么一丁丁点都没有瘦呢？我都快放弃治疗了
跳郑多燕有氧操都第10天了，每天一个小时。也控制了饮食，为什么一丁丁点都没有瘦呢？我都快放弃治疗了，我这是什么体质？好苦恼，有人和我一样吗？我要跳多久才能有效果，还是一直瘦不下来呢？啊啊
题主您好：减肥是一个大问题，有必要好好回答一下：一、 减肥要从力量训练开始先来普及一下基本概念：减肥不是减体重、不是减水分、不是减肌肉、而是减脂肪！！！比如减肥药广告最爱混淆这个概念，说包一个月减10斤，却从不敢包减去10斤脂肪。减10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多人减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。肌肉的密度大概是1.12，而脂肪大概是0.79。我们想想，如果体重不变，如果能把多余脂肪全部都转化为肌肉，能瘦下去多少啊！肌肉体积小，紧美弹；脂肪体积大，松垂软。有氧运动固然可以帮助你减少体重，但是想要拥有凹凸有致的傲人曲线，只有力量训练能做到。肌肉的好处还不止这些，肌肉是能耗大户，静止状态下，一磅肌肉二十四小时消耗6卡的能量，而一磅脂肪只消耗2卡。例如：一个胖子肌肉含量大概占身体的30%，一个身材健美者肌肉含量约为身体的45%。他们每天即使不动，两人的基础代谢也能差出200多卡，俩馒头出去了。在维持日常活动量的情况下，达拉斯有氧研究协会发现，每磅肌肉24小时基础热量消耗是30至50卡，但脂肪呢？还是只有可怜的2卡！这样，我们就有结论了：先从力量训练开始：深蹲、硬拉、卧推……为什么要先做力量训练呢？因为脂肪在你进行有氧运动特别是长时间的有氧运动时，是一个狡猾的坏蛋，它东躲西藏，常常会拉着小伙伴帮它垫背，这个小伙伴往往就是我们最宝贵的肌肉，如果你还在进行过度的节食（连自己的基础代谢量都吃不到），那么随之而来的就是身体素质的下降和基础代谢的减慢。最后你欢欣鼓舞地发现自己体重掉得好快，其实那都是肌肉在哭泣，而脂肪则依旧傲然挺立，如果你同时还在节食，那么此时你哪怕多吃一点点，它们都会立刻加入脂肪的阵营，从此进入恶性循环。而无氧运动中，肌肉正在被蹂躏，等到你的糖原耗尽时，脂肪则开始变软和分解，也就是说，脂肪牺牲了自己，来帮助肌肉被蹂躏，训练结束后，你吃下高蛋白的食物，它会变成什么呢？会变成肌肉，也就是说：脂肪死伤了，肌肉强大了，于是，你的基础代谢变快了，你就更加吃不胖了，然后就进入了良性循环。而大家一定要牢记的一点是：同样体重的人，体脂率越低，基础代谢越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。二、什么样的有氧减肥效果好首先我们说说长时间有氧运动和HIIT（高强度间歇有氧，在短时间内将高强度与低强度训练结合的健身方式，以下简称HIIT）的区别很多人认为，只有持续40分钟以上的有氧训练才消耗脂肪。所以真正能减脂的运动是慢跑俩小时，是缓慢骑自行车俩小时。某种程度上，这样的说法没错。大多数实验结果告诉我们，运动持续的越久，脂肪的作为燃料的比例也就越高。研究表明，中等强度的跑步中，男性在运动30分钟后，脂肪与糖的功能比例是一半一半。女性则需要36分钟，燃料的供给比例才是一半一半。到了九十分钟以后，跑步的燃料来源大概80%来自于脂肪。可是，问题出来了：问题一：普通人里一个个挑，能中等强度不歇气儿跑俩小时的站出来！这是第一个长时有氧的弊病，这90分钟以上的运动时间，实在是没多少人能接受。问题二：普通人里一个个挑，能每天用俩小时来跑步的，站出来！这是长时有氧的第二个弊病。浪费时间太长，让人很难坚持，也很枯燥。选择这条路减肥的孩子，你们下了班，跑完步，还有时间做自己的事儿么？估计只剩下倒头睡了吧。问题三：长时有氧说起来是80%脂肪燃烧率了，但总耗量很低。持续40分钟以上的有氧，一般人也就是7到8公里每小时了。那一小时的热量消耗也就400左右（体重60kg左右），一次长时有氧跑四十分钟所消耗的热量就是260大卡左右。HIIT依运动不同消耗热量不同，但一般保守估计一小时也有1000（当然这世界上估计没人能做到一小时）。那么一次HIIT二十分钟的热量消耗就有330大卡。问题四：谁告诉你做运动四十分钟前就全是糖供能了？在运动中脂肪是一直在供能的好咩？比例一直不低的好咩？再不济也能到40%好咩？女生跑步的0-5分钟（第一阶段）的脂肪供给还一度达到过60%好咩？（这是因为女性体内的游离脂肪酸比较多的缘故）问题五：你想要加盟一家年年亏损的企业，还是加盟年年增值的企业？长时有氧在减重减肥时也减去了肌肉，减去了日常生活中消耗的热量。日常生活新陈代谢降低，意味着你如果不减去日常饮食的摄入总量。那你平时的脂肪储备会一天一天变多。原来一天能吃五个馒头，现在肌肉少了，只能代谢4个了。你要是还吃五个，那多吃的那一个全储存成脂肪了。而HIIT不仅有助于减去总脂肪量、体脂百分比，而且提升了安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。这也就是说，做完HIIT，即使是你坐在那儿看电视吃东西你也在消耗着热量与脂肪。另外，由于HIIT消耗肌肉少，某种程度上，高强度运动时起到了无氧运动的作用，还会增加肌肉。增加肌肉就增加了基础代谢。以前你能吃五个馒头，现在能代谢掉6个了。你要是还吃五个，那你的脂肪也会一天天减少。而HIIT由于在某种程度上是无氧肌肉训练和有氧训练的结合，实际上是从根本上改变了体质。把体重的设定点往下调整。在一项澳大利亚的实验中，12周，每次二十分钟，每周三次的HIIT训练让实验人员体重平均减去2.3公斤，有氧代谢能力增加了15%。而在国内的一项针对年轻女性的12周实验中，HIIT训练让实验对象体重平均下降了5KG，体脂肪含量下降了9.9%，说了这么多HIIT的好处。我们来说说日常生活比较容易采用的HIIT训练计划（所有计划至少12分钟，最多25分钟）。日常跑步计划：学校操场，半圈快跑（有能力冲刺）半圈慢跑（也别走着）跑步机计划：半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。快跑慢跑的速度自己掌握，我认为快跑用最快速度的80%以上，慢跑用最大速度的50%比较合理。自行车、动感单车：8秒冲刺，12秒普通骑。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式，我觉得可行。跳绳：跳半分钟来组双摇，大概20个。家里的计划：我觉得比较靠谱的是直接上HIIT的操课，比如郑多燕和insanity。我觉得insanity比较好，郑多燕的强度恐怕低了点。HIIT训练的重点：HIIT运动实际上就是间歇性的提高与降低运动强度，某种程度上自己可以排列组合。只要是大肌群训练（臀腿主要发力）、高低强度交替、持续15到20分钟，就能够达到HIIT的健身目的。至于高低强度交替的规律，我建议变化间隔要短，不要5分钟高强度，5分钟低强度。因为高强度时间太长，无法保证强度忠实完成。最后还是成为中等或低强度的训练。另外，变化的间隔越短，对于脂肪的供能比提升越多。此致 希望能帮到您
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减肥瘦身领域专家为什么做卧推胸肌没什么感觉_百度知道
为什么做卧推胸肌没什么感觉
提问者采纳
给你看下健身8个注意事项 你自己就能找到自己的问题。1、目标肌肉
做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。
充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。
组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。
4、每组次数
每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂；
以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。
6、组间时间间隔
这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。
在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。
8、健身频率
通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
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你可以从以下三点寻找答案：第一：锻炼中所推的重量是否够重，过轻的话肯定是没有什么感觉的；第二：是否长期以来都使用同样的重量进行锻炼，如果是这样的话，越往后越没有感觉；第三：卧推的动作姿势很重要，“慢下，快上”这个原则来做，往下的过程当中，当感觉到肌肉有撕扯的感觉是开始往上。当然了，不可能就这三点，只不过这三点是最常见的。有什么疑问可以跟我留言。
俯卧撑对胸肌锻炼不大的。 只能是没器材的初级锻炼。 至于胸肌没感觉，看你要怎么练，一般都是大重量平板卧推（你只能推2-3个的重量），然后上斜板、下斜板卧推练习胸肌上下沿，然后斯密斯架、哑铃躺着飞鸟抠胸沟和细节
那是因为你的肌肉已经适应了这个强度！你需要更进一步了！~
两种可能，一是动作不够规范或重量不合适，没有有效刺激胸肌；二是手臂力量相对较差，肯定是力量最薄弱环节最易受到刺激
重量或者动作不对
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练卧推胸部肥大收藏
20岁。胸部肥大有点不成比例，舍友老笑我。不敢穿贴身上衣。怀疑是乳房发育，可查了激素没问题，而且是练了以后才这么大的。有人建议我继续练成胸肌，可是我练了两年了还是很普通。体质问题吧，可是胸部肥大。愁。
1楼 20:23&|来自
求教，真心别调侃我
2楼 20:27&|来自
是下胸太下了，还是有肥肉，上面不厚看着有点怪
收起回复3楼 20:47&|来自
脂肪太厚、肌肉太少。
4楼 20:53&|来自
以后专攻上胸吧
5楼 20:57&|
6楼 21:02&|
我练了两年了什么方法什么强度什么补剂都试过了，就是这么个样。唉，可能我体质和遗传的问题吧。我就不管了，可是为何会长出这么两坨肥肉？？？
收起回复7楼 21:04&|
顺便提一句MAN不MAN除了和激素有关还和什么有关？我几乎没有喉结，胡子稀少，声音细，没有底气。手臂一看就是个中学生的样子，皮肤也像没发育似的。特别自卑。出门说我16岁。前几天去查了内分泌，睾丸酮什么的都正常成年人水平。每天坚持锻炼，也不长肌肉也不长力气。
8楼 21:07&|
为什么左边的乳头在下面，右边的乳头在上面？
9楼 22:09&|
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