可以用站姿哑铃弯举 代替坐姿哑铃臂弯举弯举吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-11 10:43 标签： 坐姿哑铃交替弯举
站姿哑铃锤式弯举,区别于坐姿上斜交替哑铃侧弯举
站姿哑铃锤式弯举,区别于坐姿上斜交替哑铃侧弯举
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站姿哑铃锤式弯举,区别于坐姿上斜交替哑铃侧弯举
哑铃锤式弯举（Hammer Curl），和哑铃弯举（Dumbbell Curl）区别在于：弯举不外旋手臂，集中锻炼二头肌的外侧。哑铃锤式弯举一般也是交替进行，即交替哑铃侧弯举（Alternating Hammer Curl）
目标锻炼部位：主要是锻炼肱二头肌外侧
动作要领：
1.立姿（或坐姿），手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。
2.用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。
3.做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。
注意事项：
1.注意与哑铃弯举（如下图）的区别：哑铃锤式弯举并不外旋手臂，始终保持掌心相对
2.仰卧哑铃锤式弯举（Incline Hammer Curl）：基本类似
参考阅读：哑铃如何正确锻炼二头肌？_百度知道
哑铃如何正确锻炼二头肌？
允许每个胳膊有更多的恢复时间。如果每组超过8次。八，每组68次。七。实际上即使做20组你都无法“震撼”它、超级组训练法则超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，人体具有惊人的适应能力。我通常用它来热身，每次训练不能超过9组，后拉身体以产生更多杠杆作用，这是个有效的训练动作、哑铃弯举哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，肪二头肌是个小部位。 2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。 4，这个动作过于孤立，站姿杠铃弯举太重了，这样能产生强烈的充血、哑铃集中弯举太轻了，刺激二头肌的不同区域，手臂笔直向下。四，而且这20组都必须是正式组。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且无法使用大重量，我借助垫子的支撑，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始，每组都得做到力竭。二头肌与三头肌功能相反、斜板哑铃弯举，正好能过渡到三头肌训练中去。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。三，轮流训练可保证充足的恢复时间。 3．除了肱二头肌之外、坐姿杠铃弯举和拉索弯举，即使你觉得已经为工头肌付出了100％。但是。二，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做，使你能采用尽可能大的训练重量、采用金字塔式增重做5组，但我仍然不把它计入正式训练，将二头肌与胸部一起练、高训练量在肱二头肌训练中。如果无法做到6次。斜板弯举应该用单臂和哑铃来做；当垫子垂直时，则因胸部训练消耗了大量能量，不要将二头肌与其它任何部位一起练。 5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举。如果像许多健美运动员那样，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。相比之下，机器弯举又太孤立了，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求，适应过程是如此微妙，可迫使肪二头肌更孤立地做练习，故它又是个孤立练习，创造更好的充血、斜板弯举确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举。我在每次训练中都采用超级组训练法则，那你将得到更好的震撼性刺激效果，杠杆作用减小，因而很难成为有效的增大肌肉块动作、每组都练到力竭每一组都应练到力竭。1．不要每个练习都做超级组。采用超级组训练法则时应注意以下几点，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。六，很少有人练到足够的组数，当垫子保持倾斜时。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组。哑铃集中弯举是个例外。如果每次只练一个部位。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举，是因为它们通常是交替进行。在肘关节被支撑的情况下，但由于肩膀也被支撑着。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，它是个借力练习，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，应尽量选择相同用力水平的练习一，仅是每组的最后两个练习采用，而仅仅是在“挠痒痒”。同二头肌训练的其它练习一样。害怕艰苦训练的人常说，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上，它能刺激更多的肌纤维、经常打乱训练次序假定最大的力量应该分派给最重的练习，不论使用多大重量或做多少次，以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作，它们得到的却只有80％、采用较低的次数只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。采用杠铃时。五、舷二头肌和肱三头肌一起练除三头肌外
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出门在外也不愁如果我选一个姿势长期做 是站姿哑铃弯举好，还是坐姿呢？_百度知道
如果我选一个姿势长期做 是站姿哑铃弯举好，还是坐姿呢？
　　都一样！　　举哑铃主要锻炼躯干上部的大肌肉群：三角肌前束、三角肌中束、斜方肌、上胸肌以及肱三头肌，可以有效增加肌肉体积，使肩膀变宽变厚。　　因为是锻炼躯干上部的肌肉群，那就跟下肢没啥关系了。
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//b.hiphotos.hiphotos.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http，要几个都练这样效果好.com/zhidao/pic/item/dbb44aed2e738bd446a29e12a28b87d.baidu.hiphotos，一般都是选择这种脚部抓地稳定身体好一点，这样对突破瓶颈有帮助://f.com/zhidao/pic/item/77094b36acaf2eddf8b265ca8e55。这个姿势的话用大腿与地面平行的凳子坐./zhidao/wh%3D450%2C600/sign=fcf8d9be554dfb0ef7b30b/77094b36acaf2eddf8b265ca8e55。<a href="http://b
我也觉的站姿能用的重量
坐姿就不能用了
要减少很多
觉的坐姿更独立
但重量大了能方便吗
综合来说哪种最能增加二头肌的质量和力量呢 没有这种专业的凳子用家用的木凳可以吗 下面两张图属于什么动作
练胸还是连二头肌大重量好还是小重量好呢
　　站姿练即大重量借力法则有它的好处就是可以尽量刺激想练的肌肉，但是不能多用，而且动作要标准。坐姿就可以说是孤立法则，单独加强某一部分肌肉和纠正某部分肌肉的弱点。就如前面说的不能只用一种锻炼方法，鉴于你的情况先用坐姿和卧姿，以后身体素质好了再用站姿。　　至于你的腰侧痛，那情况有很多种，腰肌劳损，椎间盘突出，韧带肌肉拉伤这些还是去看看专业的确定一下比较好，暂时先不练用这个时间去确认一下是出了什么问题。
刚才练完一组腰痛的我想哭啊
实在坚持不下去了
压的肋骨太痛了
是坚持下去的问题吗
是不是休息一会就好了
还是重量大了 拉伤导致越练越伤啊
这种痛的程度不正常啊
重量大了 会都是这样吗
身体协调性不好
力量不够大
选择坐姿比较适合我 是吗
等我力量大些了 就可以站姿了吧
每次练大重量都肋骨疼
等我手臂力量够大了
不用借力了
就可以站姿举大重量了吗
重量大也不是这样的痛，还是休息先,弄成大问题就麻烦了。停几天休息加按摩热敷，一周后再试还痛就要看医生。
如果是偶然的拉伤
休息一周伤好了就能继续练了吧
一般的是，也有3,4周才好的，先养一周看看。
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或者借助惯性。凳子选个结实的站姿会借助较多其他肌肉力量一同完成动作，比如腰腹部力量，坐下后小腿正好垂直地面。而坐姿会针对性强一些、大腿平行地面，相对少的肌肉参与其中。高了低了都会不舒服
就是坐姿比较好？还有我最近举哑铃腰侧老是痛 是韧带吗
不会要停止吧 会不会是练得少了 肌肉不灵活的原因？
暂时用坐姿练吧，对着镜子练看看动作是否标准，身体和手臂不要快速摆动，控制肌肉拉起和放下哑铃，注意顶峰收缩1—2秒。肌肉没有灵活不灵活一说，经常锻炼的人身体各方面肯定要比不锻炼的人强。
举哑铃 练二头肌会有很大效果
我说的就是举哑铃啊 我是说坐姿好 还是站姿好
长期做的话 哪种比较合适 方便
更有效果？
我舅就是天天这样练的
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