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转：羽毛球的知识——关于羽毛球（怎么选择羽毛球，什么羽毛球好打，什么羽毛球耐打）
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羽毛球，就是一个球头上面插着一些羽毛，这样的一个东西平时大家却很少注意他，很多球友都津津乐道于羽毛球拍羽毛球鞋等等装备，却很容易的忽略了羽毛球本身。举个例子：有个号称厂家的卖球者，说羽毛球本来就没有质量标准，这种明显外行的语言居然是出自球厂工作人员口中，可想而知，很多球友也很容易忽略掉羽毛球本身。那么羽毛球的标准是什么呢？权威的标准当然来自国际羽联。&&&国际羽联对羽毛球的标准定义如下：&1、球可以有天然材料、人造材料或它们混合制成。只要球的飞行性能与用天然羽毛和包裹羊皮的软木球托制成的球性能相似即可。2、球应有16根羽毛固定在球托部。3、羽毛长62--70毫米，每一个球的羽毛从球托面到羽毛尖的长度应该一致。4、羽毛顶端围成圆形，直径58--68毫米。5、羽毛应用线或其它适宜材料扎牢。6、球托底部为圆球形，直径为25--28毫米。7、球重4.74--5.50克。&这个标准当然比较模糊，但不容否认的是，这个就是羽毛球的标准。这个就决定了羽毛球的外形规格和基本重量。&现在的羽毛球，大部分用鹅毛和鸭毛做成。也有用人工材料做的。人工材料做出来的球，目前性能上还不能胜过天然羽毛球。这个还有待更深的研究。我是最希望能生产出乒乓球价格的羽毛球出来，飞行球感性能达到目前鹅刀翎球的水平，耐打让球友们一年只像乒乓球一样买个12个。 那样广大球友一定都很喜欢了。&球友们对羽毛球的质量要求无外乎这几点：1.速度合适&2.&飞行稳定&3.耐打良好&4.球感好&&这个我就一步步来谈谈这些性能：&1.&速度合适：这个是最基本的性能要求，一个一打就出界或是怎么打都打不出界的球，会让妙趣横生的羽毛球对抗变得索然无味。 还好，现在基本上所有厂家都有对自己出产的球划分不同的速度，如74 75 76 77 78等，这些速度的球足以满足国内不同海拔 不同气温的地区的使用。诚然，各个厂家的速度测试方法不一致，使用的标准球速的球也不一样，导致会出现某个厂家的76比其他厂家的77还快的现象。但一个厂家的产品，他的77速度肯定就比他的76速度快，这个说明 就这个球速，厂家是有标准的。这样，要是打到一个品牌的球，它的速度快了，就换个慢一速度的球，如果速度慢了，就换它一个快一个速度的球，这样就能找到合适速度的球了。这个方面，我要特别提醒一下：速度快慢不是质量问题，是选择球速的问题。有些球友用炮弹球来形容某些速度过快的球，把它归结为质量问题，这个是个误解的。&2.飞行稳定：&①飞行稳定性的定意是：羽毛球实际飞行轨迹与理论轨迹的偏差，简称稳定性。生产行业把羽毛球的飞行稳定性定为&A B C D&四个等级。A级飞行的球适合省级以上、国家级和国际级专业比赛使用，B级飞行的球可以作为一般省级以下业余比赛使用和专业队训练用球。C级飞行的球只能作为一般健身使用。&D级飞行的球只适合室外活动使用&A飞行：是羽毛球在飞行状态下，自身完全没有摇摆（晃动），飞行轨迹是一条标准的直线（俯视平面看），羽毛球自身转速达到标准转速，直到飞行处于自由落体阶段时，仍不能十分清楚地看到羽毛球的毛杆部份。这个不能看清毛杆部分的结果是判断羽毛球的转速达没达到标准的依据，达到标准转速的球，就能飞出羽毛球独有的抛坠线轨迹，即向斜上方发高远球，球飞行到最高点之后，由于球自转已经消耗了向前飞行的动能，球会呈自由落体状近乎垂直的落下。而如果没有达到标准转速，球在飞到最高点时，还有向前的动能，会飞出一条近乎抛物线的轨迹，这样的球就不符合标准，打起来无法控制后场落点，很容易出底线。&B飞行：是羽毛球在飞行状态下，自身只有微小程度的摇摆（小晃动），飞行轨迹基本是一条标准的直线（俯视平面看），羽毛球自身转速达到标准转速，直到飞行处于自由落体阶段时，仍不能十分清楚地看到羽毛球的毛杆部份。&C飞行：是羽毛球在飞行状态下，自身会有小摇摆（较明显地晃动），飞行轨迹是基本是一条直线（俯视平面看），或羽毛球自身转速略低于标准转速，到飞行处于自由落体阶段时，可能会较清楚地看到羽毛球的毛杆部份。&D飞行：是羽毛球在飞行状态下，自身会有明显地摇摆（明显地晃动），飞行轨迹不定（俯视平面看）。羽毛球自身转速有快有慢。不能达到上述三种飞行标准的均属于D飞行球。&飞行稳定性是由人工目测判断的，所以也有人借此说没有标准，但即使是刚学打球或是不打球的人，也能看清楚空中飞的球是晃的还是不晃的，说明这标准还是存在的。&3.&耐打性：这个是最受消费者注意的要点。耐打性 主要就是说在羽毛球活动中，一个羽毛球在各种羽毛球技术动作的击打中能保持多长时间的良好飞行状态。或是能保持多长时间的不断毛球头不裂 线圈不变形。&对耐打性的判断很难有严格的标准，由于技术水平身体能力的不一致，打球者的击球力量很难标准化。同时，气温 湿度对这个耐打性也是影响很大。 但行业内还是基本的定出了这么一个标准，达到这个标准，就算是耐打合格：&A．正常对抗情况下，不小心打在毛叶上，羽毛不会立即就断掉；&B．在业余中等水平的对抗中，双打比赛一般情况下一只球可以很顺利地打完一局球，单打比赛一般可以打完二局球（用球不是很挑剔）；&C．大力杀球的情况下，只要不是劈杀球（球拍面与羽毛球侧面接触），一般情况下要能抵挡业余高水平球手20拍以上的杀球，能抵挡专业球手12拍以上的杀球。此时球的飞行稳定性应该还没有很大的改变，球还能继续使用一段时间；&4，球感：&也有说是手感，就是手在击球时对球的触觉反应，球感好的球，可以让运动员将球打到想要打到的位置，而球感不好的球，打过去就会有偏差。&球感分为两个方面：&一个是球的重心感，即球的重心是否集中在球头上。&另一个是击球的阻力感，这个是涉及羽毛的面积、硬度和口径的大小。很多人打过尼龙球觉得球感很重，是因为尼龙球的球裙比较软，迎风面积也没有羽毛那么大，其阻力感不足，只有球头是实打实的，所以打起来就想是打石头那么般的沉重手感。一般来说，大力击球，球感是球的阻力感和重心感结合的一种感觉。&而一些网前的搓勾推放挡拦拨等细微动作，球感就是球的重心感。&球感的重心感主要看羽毛和球头的比重。球是一个五克左右重，口径在66-67毫米左右，露出球头的羽毛长度在63毫米左右的一个产品。16根羽毛重量加上球头必须是4.2克左右，因为底胶是0.2克左右，线胶是0.6克左右。16根羽毛的重量：全园一般是1.7-1.9克，配2.5-2.3左右的球头，大方一般在1.9克，配2.3左右的球头。中方在2.0克左右，配2.2克左右的球头。小方在2.1克左右，配2.1克左右的球头。驼背在2.2克左右，配2.0克左右的球头。单边在2.3克左右，配1.9克左右的球头。一般球头在2.3克以上，球的重心感就比较好，球拍触球手感比较清晰。&球感的阻力感主要看羽毛毛杆的硬度，当然，鹅毛鸭毛 不同的种类其毛杆的硬度有不同，但天然羽毛，总体说来其毛杆硬度之间的差别还不是太大。这个一般来说毛杆的粗度基本能决定毛杆的硬度。毛杆越粗，其硬度越高。一般来说毛杆尖宽度在1-1.1毫米左右，其阻力感就比较好，大力击球时手感比较扎实，不会感到球拍吃不住球的发飘感觉。&讲了这么多，球友也有不耐烦的。打球的人只想知道：什么球最好打什么球最耐打！什么球兼顾耐打和好打！&羽毛球从羽毛的形状种类来区分则有六种：单边驼背（大刀）小方 中方 大方 全园（刀翎 ）。其中小方 中方 大方统称为方头羽毛。&以形状来区分羽毛球的性能质量的话，&耐打是单边》驼背（大刀）&小方&中方&大方&全园（刀翎 ）&飞行和球感是单边&驼背（大刀）&小方&&中方&&大方&&全园（刀翎 ）。&作为多年经验的老球友，我推出我的选球办法，供大家参考：&看球友的技术水平和打法：&1.如果手法细腻，以网前控制，落点变化为主，那么必须是大方 全园的羽毛球。也就是毛片最窄的一边宽度必须是6毫米以上。&2.如果是拉吊突击，大开大合的打法，那就中方 驼背这类球就可以了。也就是毛片最窄的一边宽度必须是4-6毫米，有人说驼背和中方小方等分不清，不用管，窄边宽度基本就代表性能，驼背也就相当于中方。如亚狮龙六号曾经就用鹅驼背做过。&3.&如果是以打过球网为目的的健身者，那么小方以下的球即也就是毛片最窄的一边宽度在4毫米以下就足以。或是捡些打过的球打打也就可以了，没必要去浪费钱买好的球。&羽毛球这项运动之所以命名为羽毛球运动，羽毛球是他的灵魂，所以大家不要忘了羽毛球的重要性，希望这篇文章能对您有所帮助！&
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羽毛球技术贴
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羽毛球技术贴
初学者掌握正手高远球击打动作的简单方式
我们在刚开始学打羽毛球时，首先学习的第一种上肢技术往往是正手后场高远球的击打。因为这个技术可以说是最基础的羽毛球技术，相对来说也比较容易掌握一点。而且一旦掌握了，两个人很容易就能形成连续多拍对打，容易使人产生成功感，进而激发继续学习羽毛球的兴趣。
但尽管如此，还是有一些初学的朋友经过反复练习仍然做不好这个动作。而据我观察，有相当多的情况是因为过于拘泥于教练或者书本里反复强调的各个技术分解细节。结果在做动作时做了这个却忘了那个，自己把自己搞得越来越乱。
对于这种情况，我建议可以采取另一种非常简单的学习方式，说不准可以带来意想不到的收获。
学习，或者说练习的方法非常简单。让我们先把教练和书本上的话抛开，也把球拍放下，拿起一个乒乓球，或者其它什么能扔出去的东西。
现在让我们练习一下怎样才能把乒乓球尽可能远的扔出去。对，就是扔。如果能加上助跑，就更好了。
多扔几次，应该有一点感觉了吧？再来！
没错，就是像扔乒乓球一样地来打高远球就行了。什么都不用想，打高远球时想像着自己是在扔东西就行了！
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羽毛球的落点与线路
人们打羽毛球经常提到“落点”一词，也经常提到一些与落点想接近的称谓，如：后场、前场，中路、边路等。其实，落点是一个平面概念，它是无法对一个球的飞行轨迹作出唯一的描述的。
& & 若从击球点到落点之间作一个铅垂面，在这个铅垂面上可以得到无数条球的飞行轨迹，这就是说，在同一起点可以用无数的线路来完成相同的落点。线路是一个空间（并包含时间）的概念，它对球的飞行轨迹是可以作出唯一的描述的。
& & 在打球双方相持中，若是打后场球，如何选择线路呢？当你局面略显主动时，应把球的线路打低些（平高球或平快球），这样可使球的飞行时间缩短，进一步给对手造成压力，从而可创造更加主动的进攻机会；反之，局面显得被动时，应把球的线路打高些（高远球），这样可增长球的飞行时间，调节自己的站位，以求变劣势为均势，进入同一起跑线。
& & 这就是说，线路变化不仅要体现在球的长短变化，左右变化，同时也要体现在球的高低变化，而高低变化同时又决定了球的节奏快慢，这才能获得更“立体”的效果。
& & 杀球也要讲线路，（手法可分为扣杀，劈杀，点杀和扑杀等），从横向来看，可以选择左路中路和右路；从纵向（由于杀球线路接近直线，故高度问题被纵向深度统一起来了）来看，可以选择长杀，深杀等。
& & 吊球也要讲线路，（手法可分为劈吊、拦截吊等），横向不必赘叙，从纵向和高度来看，可选择低，直，快，但前冲落点较远的线路；也可以选择高，弧并落点近网的线路。
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给羽球新手们的一点建议（自传式资料）
& & 我本身打得并不算好，只是相对于初学者来说多打了两年球，从标准菜鸟起步，逐步进阶，到目前北大业余二流水平（据网友说这篇文章的作者曾获北大亚军，作者自谦说是二流水平，那北大的一流就肯定是国家级的了，国家队员应该可以上北大的。山顶注）。我想根据自己的经历来给充满热情的羽球新手们一些建议，希望能给大家一点启发和帮助，尽快提高水平，享受羽毛球运动的乐趣。
& & 大多数人可能和我的情况一样：当学生要上课、做作业，研究生可能还要在实验室做试验，上班族要坐班打卡。业余时间很少，能够打球的时间更少。闲的时候说不定能一周打两三次球或者更多，忙的时候可能两三个月才能打一次。在这样少而且不固定的时间里打球，想要提高技术往往是比较困难的（多数情况下只能把羽毛球当做一项锻炼身体的爱好，而无法逐步提高技术，享受到那种自由挥洒的快感。当然，如果只把羽毛球作为一项锻炼和乐趣，不追求提高技术，同样也不错，只要玩得开心就很好！）
& & 如果真的是想提高羽毛球技术，可能你无法避开一些枯燥的事情，譬如单调的高远球对拉、疲惫的步法跑动，等等，而且也要某段时间内较为集中的练习来巩固技术。如果你可以接受得了这些，那就很有希望进阶到更高的水平了。
录像为师自学自练
& & 我觉得，从一个新手起步是最困难的。在水平还比较低的时候，请人打球都不好意思。羽毛球这个运动，当两个人水平差一级的情况下，高手打得几乎不出汗，低手就算出大力，流大汗都不一定能碰到球。两个人都会比较郁闷。
& & 我大约是在大四毕业的时候开始打球的，之前打球的经历大约就是小学4、5年级拿着木拍挥过两下，和大二上羽毛球课在“林子祥”的放任自流之下瞎打了两学期。哦，还有就是我们系每年一次的以班为单位的本科生羽毛球比赛。可以说基础是满差的，现在论坛上很多本科生打得都比我当年强得多得去了。在毕业前夕比较有空的情况下，我鬼使神差地对羽毛球发生了兴趣，从6月初（两年前的这个时候，光阴飞逝……）开始去五四（好像是北京得一个球馆。山顶注）。
& & 一开始并不知道怎么起步，去五四看人打球，看到好几次吴乔、王俊文他们在打，打得那个真叫好啊！我那么看看就很汗颜地回来。另外还有terror他们几个也在打球，我壮着胆子去跟他打了几拍，拉了几个后场之后我就汗流浃背地下来了，以后都不好意思找他们打球。
& & 然后忽然一天有个契机，跟师兄lan聊天，我非常郁闷地说看着那些高手的姿势很标准，又没人指点我怎么去练习，怎么才能提高自个水平呢？他说：“你看录像啊，肖杰的录像很不错，我常常看。”于是我就去看录像！当时真有醍醐灌顶的感觉，在宿舍一边看就一边挥舞着球拍，那是第一次听说羽毛球还分什么高远球、杀球、吊球、搓球、扑球等等技术细节。一边模仿，一边练习，踏出了新手的第一步。
& & 一点建议：要提高水平，最重要的是自己用心去学。师傅领进门，修行在个人。录像是最好的老师。多想多问多练
& & 现在网络资源很丰富，羽毛球教学录像都很容易下载到，很方便大家学习，不过选择多了自然会挑花眼，而且不同的教学录像对于一些细节会有一些出入，或者在演示的时候这个和那个又有点不同。其实倒不一定说哪个对哪个错，各有优势，各有习惯罢了。
& & 建议新手在看的时候以一个为主，其他的可以作为参考。我个人推荐肖杰版的录像（看肖杰40多集的新版本，肖杰穿白色上衣，老版本的肖杰穿红色上衣。山顶注）作为新手入门主要学习材料，不仅有技术说明，还有错误纠正，后者我以为是很有价值的。因为我们这些业余球友多少都有各种不规范的动作习惯，光告诉你正确的动作你还不一定能意识得到你原来的错误，当录像指出类似错误的时候你才能明白过来。那段时间我断断续续看了两遍肖杰的录像，然后打球的时候就模仿那些动作。有的地方觉得不对劲了回来再看录像讲解。反复多次，才对一个正确动作有比较深刻的印象。
& & 补充一个肖杰版录像的不足，它里面反复强调正拍面击球的重要性，但却没有说怎么才能正拍面击球。一开始我以为是在侧身的时候击球就会自然而然地正拍面击中球，可是怎么打也打不出那种啪啪的声音来，特郁闷。后来shocked告诉我要转手腕，我开始还觉得满不习惯，而且转手腕也要转到合适的角度才能正拍面击到球，练了好久都不如意，多少又觉得转手腕不太对劲。请教了各路高手，像吴乔、王俊文他们，还有某个录像里面特别强调了一下转手腕的重要性，我终于才坚定了对转手腕的信心。一直练啊练，最后到能够每次都稳定地击出啪啪的球来，已经是研一的下学期了。走了那么曲折那么久的弯路后，现在我每次教别人打球都会强调强调再强调要转手腕，要正拍面击球。这是一个很难养成的习惯，而且转的角度因人而异，因当时身体、球的位置而异，这就是手感。所以更需要你的耐心。
& & 一点建议：当有不懂的时候，先自己多想想原因，试着找答案，并且勇于向别人请教。ytao说得好：每个高手都是从菜鸟成长起来的。多想、多问、多练，必有所成。改掉旧的不好习惯：和自己搏斗
& & 人的习惯真是很顽强，野路子的球打得多了各种古怪姿势都会有，而且很难改。当知道正确动作的时候往往也做不到，或者部分对，部分依旧老习惯。知易行难，是之谓也。就像拿拍子，很多人都知道虎口基本对准拍的侧面，不过也有不少人是苍蝇拍式抓法，虎口对准拍的正面。有一位现今北大前几名的女高手初出道时也就这么拿拍，后来纠正过来之后好长一段时间连球都打不着，更别提正拍面击球了。这种时期确实很郁闷。如果说只是为了好玩，那随便打打也就行了。
& & 改动作可真是个难事。当我在看录像的时候，里面非常强调一点就是在高点击球，在右肩或头的上方（或前上方）击球。我在打球的时候也有意识地举起上臂，尽量在高点击球，自己觉得还蛮好的。有一次和一个高手打，打完下来问他，你觉得我哪些动作不对要改进？他说：“你的击球点太低，上臂没有抬起。”我就很ft，哎！我都注意了这个问题好久了，原来还是没什么改变啊。
& & 后来我就经常边打球边想自己打不好的球存在什么问题，打得好的球是什么原因！（不错，打球要总结、要领悟，山顶注）发现果然是这样，倒不是说我总不抬起上臂，而是有时抬起，有时没有，有时因为步伐不到位，只能在前臂举起一点的时候击球。当不在高点打的时候，打出的球往往质量很差，对手就会抓住机会取得优势了。可能在练习的时候还能相对稳定地保持在高点击球，在比赛时结合上步伐跑动，一些老习惯和步伐上的惰性就会冒出来。没有固定的正确动作，难以根除旧的错误习惯，大大限制着水平的提高。虽然我注意了这么久，但是前段时间和刘畅练球的时候她还指出我吊球的时候击球点还是有点低。
& & 对咱们业余选手而言，技术提高的空间真是无止境的。其实还有很多别的不良习惯是我们常常有的，譬如：后退步伐用倒退步而不是侧身并步、网前没有抢高位而是在低位出手、打高球没有侧身引拍前挥、而是后仰打球、网前小球手腕僵硬没用手指力量而用了手臂力量、接杀有引拍动作、打完后场球没有回原心位预备、准备接球时站得太直脚步太死，等等等等。这些习惯哪怕一时改变了，一不注意，或者身体疲劳又会重犯。（老实说，这确实就是业余球手和专业球手的主要差别之一。）但是如果以这个为借口就不去努力改正自己这些习惯，那想再上一个层次就很难了。
& & 我的一个体会是，羽毛球技术的提高往往不是一个很明显的飞跃，对于个人的自我感觉，只是某个习惯动作的纠正，某个正确动作的固定，这样就能打好某一类的球，又多了一个杀手锏，水平就不知不觉上了一个档次。
& & 一个建议：习惯真的很难改，可是只要你努力去改，哪怕改的只是一点点，可能带来的效果会很巨大。这个过程是自己和自己的搏斗，勇于面对自己的错误，勇于改变每一点不足之处，才会迎来进步。进阶：练招杀手锏
& & 当你看了教学录像，知道正确动作的样子，并且打算努力改掉坏习惯，争取成为一个打球有姿势有实际的牛人时，面对的第一个问题是：毛病太多，各项技术又多又细，我从哪里下手？
& & 当我第一次看见高手打球的时候，印象最深刻是那响彻全场的啪啪之声，球从这边的底线轻轻松松就打到那边的底线，而且对拉数十拍就当热身。这样的高远球练习，是基本中的基本，也是每次打球必做的练习。最主要的是高远球的挥拍动作和杀球、吊球的一致，练好这一项可以对练习其他的技术有事倍功半的效果。
& & 高远球打得好，除了技术到位，一定的力量还是要的，不信看看shocked的右臂。shocked的高远球一直都打得很好，同时他的杀球和吊球也很出色。在我刚开始打球的时候他就指出我的高远球打得不好，还主动提出陪我练，结果打着打着我就从底线内打出底线外，他从那边的底线打到了中场……练哪练，再加上对转手腕的控制，慢慢地我的高远球也可以和他对拉数十拍了。在毕业那个暑假的时候，我和wendydy、gogoy，bluespring等几个人一起报名参加了一个北京队退役队员教的羽毛球学习班。两周共十次课。他倒没有教具体的动作，主要教的是一些训练方法：吊上网、杀上网、多球的搓球、扑球练习。他说我的力量比较足，能跑动，适合进攻型的打法，打快节奏的球。主要练习对角跑动，搓完球后马上回对角中后场杀球，还有网前的扑球。这次学习班固定了我后来的打法，俗称野兽派的打法（听起来就好恐怖，山顶注）。以前我的吊球和搓球质量都不高，主要是依*积极的跑动和主动杀球、平高球、平快球攻击，这也勉强算杀手锏吧。因为依赖这种打法久了自然相应技术也会纯熟很多。每个打球的人都会有自己的习惯打法，有打拉吊四方球的，有打进攻劈杀的，当然各方面的技术都是必要的，但是在开始时可以选择某种打法，先练练自己喜欢的球路和技术。
& & 一个建议：首先练好高远球，这不仅有助于固定正确动作，而且可以训练力量。然后考虑下你适合的打法：如果你的力量不足，灵巧有余，可以多打吊球，多练接杀接吊，采取防守型打法；如果力量比较足，而且体力好，可以多练习杀球、劈吊，并且多练上网步法，采取进攻型打法。
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如何提高起动速度
& & 在羽毛球比赛中，起动的速度主要和击球者的判断是否准确、反应的速度、准备的姿势和腿部（尤其是踝关节）的爆发力密切相关。
& & 正确的判断将有利于快速的起动，因为它可以大大地缩短反应的感觉和分析综合时间。场上判断能力的提高，是和运动员对实践经验的积累有关、和对羽毛球运动技战术规律的认识有关。所以，平时多练习、多参加比赛、多观摩优秀运动员的比赛，同时还要重视对羽毛球技战术的内在规律进行学习、观察和分析。在比赛前，仔细地研究对手的技术特长和习惯性球路等。将会有助于你判断能力的提高。
& & 反应是速度素质的一种表现形式，指从给予刺激到开始发生动作之间的瞬间，由感觉时间（接受刺激，也就是在实战中根据视、听觉感知对方击球的动作和路线）、分析综合时间（思维时间）和运动时间（动作始动时）三方面组成。人的简单反应时是比较难提高的，尤其是成人以后，但也不要因此而有畏难思想，我们在训练中，应通过不断地努力，建立和提高对付各种来球的复杂的、链锁的、本体感受性的运动条件反射，也就是我们常说的“运动动力定型”。实践中，可以采用较快的手势指挥或多球方式来训练提高。
& & 准备时，身体重心和脚的站位方法也对起动的速度具有一定的影响。主动时，身体重心要偏高一些，被动时要适当下降；重心应落在两脚的前脚掌上，脚跟应提起，不要着地，以有利于蹬地起动。同时，还要根据对对方击球的判断调整好自己的站位方法。除准备接杀球时两脚应平行站位外，其它时候应采用稍有前后的站位方法。
& & 平时要注重提高自己下肢，尤其是踝关节的快速力量训练。如负重提踵、轻负荷快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳等。
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假动作与动作的一致性
& &&&羽毛球的实战中，假动作是最为常见又最具有观赏性的了，球员利用纯熟的技术和手法演变出各种匪夷所思的假动作，来迷惑对手的判断，出奇制胜，尤其是那些四量千斤的效果更使人印象深刻。那么假动作和动作的一致性两者之间到底有什么差别呢？我们不妨做一些简单的分析：
一般来讲，假动作在不同特定的情况下有着不同的效果，比如说：如果在网前，先做了直线放网的假动作来扰乱对手的判断借以破坏他的启动重心或站位，然后突然改变线路，或勾对角或推后场两角，如果抢得好点还可以拍死，做到这些需要一个前提，那就是必须首先抢到一个可以留给自己作假的空间，那就是时间！假如时间不够用，您的假动作还没有做完，羽毛球它老人家是不会像乔丹那样，凭着出众的腰腹力量在空中等您的，一旦落到网带以下，您的变化就会从上面大傻列举的几种变化中，剩下一个勾对角了，如果您碰到的是一个经验丰富的对手，呵呵，您的结果不会好的。
& &&&列子不过是要说明一个问题，那就是假动作到底是不是什么时候都要有、或者每次出球都要用？回答应该是否定的，一切技术的运用都要以实战为目的出发，偏离实战意义的动作应该视为多余动作或者是毛病，正确理解假动作的使用时机，是提高实战效率的基本条件。同样的一个假动作，在不同的情形下使用，可能有不同的结果，在任何时候都用或在一个对手面前多次使用，那就不是假动作了，不是吗？还记得林丹多次使用的网前接发的变向推球，被黄结结实实的打了的那会吗？呵呵！所以，假动作的使用一定要在适合使用的时机才会收到自己想要的效果。再有就是不能在某个方位总是喜欢使用一个固定的假动作，那是危险的。请记住：假动作需要时机，也浪费时间，优点是可以欺骗对手出奇制胜；缺点是由于需要时间而使击球点变得未必更好，弄不好反而自己被动，所以在实战中您必须权衡利弊，清楚选择！
& &&&再来说说动作的一致性，其实强调一致性就是隐蔽性，更深层的理解隐蔽性就是欺骗性，假动作起码留给对手一个方向信号，但一致性使对手摸不透您要打什么地方；假动作对老辣的对手有时没有太大的用途，但一致性对任何人都是具有威力的；假动作需要时间，经常是以失去更好的时机来换取战果，但必须行骗成功，否则便是仁了呵呵，而一致性赢得了最好的击球点，出球相对要快，威力更大更实惠！举个简单列子，大家不妨试试，找一个脚下比较快的对手实战，比如还是网前，您抢到一个不错的点，然后利用假动作成功的欺骗了对手后，勾了一个对角或搓了一个小直线网前，对手虽然被您骗了，但您看看他是不是能够或者哪怕比较艰难但还是上来接到您的杰作？通常来讲，肯定能的，为什么?因为您的假动作使您的球速变慢了，直线还好些，如果对角那就更慢了（飞行距离和时间关系）。好，再用一致性来处理一下看看结果，网前抢到好点，不做任何多余动作，直接立拍出击，稍做非常短暂的停顿便轻挡网前直线斜线（为了对比假动作和一致性，暂不提其他落点），球的落点跟上面假动作后的小球质量一样就行，您再看看结果吧呵呵！大傻多年的经验是，前者直接死球率为百分之20左右，后者是百分之80左右甚至更高。
& && &没有否定假动作的丝毫动机，因为大傻自己就是假动作的痴迷者，喜欢！喜欢的不得了呵呵！但实战就是实战，疯狂追求假动作、而忘记提高自己动作一致性的话，那可就是大错特错了！这里借用大盟不浅一句话，“大骗与小骗”，动作的一致性完全可以理解为大骗，而假动作则算是小骗了，呵呵！
& && &实战是多变的不定的，灵活多变是法宝，以良好的一致性―――大骗为基础，才会使假动作这种小骗经常换来比大骗更多的精彩！而仅*小骗您就会经常吃亏！
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教你克敌制胜十七招（新手征战必用）
　 一、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。要力争守住自己的位置，迫使对手离开他的位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置。
二、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。
　三、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。
　 四、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。发球后应立即向前封网以防对手打短球回击。双打发球要让同伴知道自己要发什么样的球，发向哪里。在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。
　 五、在规则允许范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。
　 六、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。
七、单打开始时把球准确地打到对方场区的四个角上或重扣一拍，观察对手的弱点，再采取相应的战术，打出让对手头痛的球，攻击对手的致命环节。对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。
　 八 、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能*近球网。
　 九、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。
　 十、双打要力求快速压制对手，特别是新手或配合不够默契的对手，重点是接发球抢扑，中场平快抽，后场连续大力扣杀。进攻中如果对方是平行站位，要把球打向两人中间，前后站位则向边线处击球。双打要集中进攻对手中较弱的一个，
　 十一、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。扣球要尽可能打到对手无法触及的地方或直接命中对手的握拍手或肩。
　 十二、要不断变换击球的角度、速度，方向，连续扣杀一般不要超过三次以上。
　 十三、决不可在击球的瞬间匆忙改变自己的意图。
十四、对于经常拉高远底线球压制已方的球手，可使用快速、准确的平高压底线球打其后场两角，然后利用劈吊和劈杀反制之。
十五、对付单打后场反手高远球，最好的反击方式是快速移动到位后用正手击球。
十六、 要记住进攻是最好的防守。
十七、 如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬的打法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。
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转帖]挥拍练习要点
打球时手腕小臂大致可分为四个动作：屈、伸、内旋、外旋。
屈和伸都是击球时闪腕发力的重要环节，内旋和外旋则是调整拍面角度并辅助爆发力产生的重要环节。知道了各种动作的基本作用，就可以有针对性的练习，例如击球到位，就是要求准，就是小臂在内旋或外旋当中旋到某一角度后，急停产生对某一方向的爆发力，最后*屈或伸腕并通过手指的配合完成对一个球的方向、弧线和力度的控制。
正手击高球，许多朋友都不自觉的过多依赖大臂（或者说背阔肌收缩）发力，表现为击球动作瞬间肘关节的下拉，这样对击球的力量是有帮助，但缺点是击球点低了，一致性差了，落点控制范围小了（球不够尖），变化小了。正规的正手高点击球，在击球瞬间，肘关节应该是略向上扬起的，这在通过观看运动员完成正手击球后的动作照片是可以察觉到的，特别是在杀球完成后（附图）。
如何做到这点？其实很简单，这个动作的发力原理和动作要点跟我们平常比赛“拗手瓜”（普通话应该叫扳手腕吧？）的动作是基本相同的，只不过我们要求是举起手臂并握着球拍来完成罢了。
练习挥拍是最有效的方法，这里指的挥拍练习不是教学录象当中从引拍到挥拍的整个动作练习，而是光指发力的那个动作练习，要连续的做，直线、斜线、右上方、头顶方两个线路两个方位都要练。最好用壁球拍代替羽球拍来练。 30---40次一组，每天5组。 这种练习主要是针对小臂手腕发力的，正手方向的练习时大臂无须夹紧头部，肘关节也无须特别伸直，大臂轴线跟躯干轴线的夹角约九十度，小臂和大臂夹角约九十度，连续快速挥拍，肩关节要放松，可用腰劲辅助发力，挥拍的方向可分为直线和斜线。头顶方向的练习大臂要*近头部，把球拍举过头顶一侧，也要向直线和斜线两个方向挥拍，余要求同正手方向。
(丽然）有学员问及怎样才可以令球速加快？正规动作这样复杂，完成后球都落地了。这是因为大家没有或很少用到小臂手腕力和动作的摆动慢的原因。
首先要求击球时的一致性。打球时举拍、引拍的动作都是一样的，只是在接触球的一刹那手腕变向，改变出球的路线，小臂加上发力就行了（还有就是要注意拍面的正面和切面，尽量是正面的，只有变向吊球才是切面的）。这要多挥拍：正手和头顶分开来挥，正手侧身，右脚在后，举拍只练习小臂手腕的挥动，每一次都要用力、球拍握紧、速度要快，才可以练出效果，不必整个正规动作都完成的；头顶就左脚在后，挥时注意拍面是正面的，想象打对角（需要借些腰力）。
打球强调前点、高点击球，只要有机会就不要把点放低，肘关节的带动也挺重要，相信昨晚示范后会员们都初步明白了。只要挥拍时注意速度快，发力力量用90%左右，相信大家很快就可以提高的，不仅限于后场动作，接杀、平抽、网前推球都可以用到。（建议用壁球或网球拍挥效果最好）
还有就是可以多练习对练平高直线和劈对角，这些都是出球速度快的球路，也相当容易体会到发力的出处。
以前因为我力量不够，也是用大臂发力的，后来教练叫我改我都半信半疑，训练她就坐我后面，每打一球就提醒我一声“小臂！”，这样我才改过来了。
（闹闹球）玄铁，是不是如果会正确使用小臂手腕发力，就不应该产生肩轴处疼痛的问题，换句话说，如果打高点球时(后)肩部疼就说明发力有问题？
（玄铁）可以这么说，因为正确使用小臂手腕发力可以提高击球效果，同时也对肩关节的冲击减轻。但如果在击完球后没有顺势收拍和转身，仍然会对肩关节造成较大的冲击。好的技术动作，目的主要还是提高竞技效率，保护身体永远都是排第二位的。要保护身体应当在平时通过专项的练习来提高肌肉、关节、韧带的承受能力，使之适应技术动作的要求，而不是在做技术动作的时候就老是考虑如何保护身体。
例如上网的最后一步，左脚可以往前拖带一下，但这主要是为了辅助右脚发力让后撤更敏捷，而不是为了保护右脚，往前拖的时候还要注意重心不能拔高，在移动中若是重心起伏太大，会对移动速度影响很大的。看看李玄一的步法，他的脚真是非常的有力，上网很少用左脚拖带的，直接就可以蹬回去了，所以他的步法很快。孙俊的步法不算快，但他的意识非常好。拖带的动作多在女子比赛中见的多，因为它她们的肌肉不如男子发达。 同样，关于击球的正规手法，主要目的还是为了提高竞技效率，保护肩关节不是主要的目的。
（ET)最近看到《技术论坛》和广州欣然俱乐部里有一些帖子讨论手臂击球时的内旋和外旋，以及击球时小臂和手腕的使用方法，很受启发。
我自己也是打球十几年以后才发现尽管已经打球多年，自己感觉也相当不错了，可是自己小臂和手腕的动作力量仍然非常之差。那是从练习击打高远球4个分解动作发现的，当时为了做好4个分解动作，将它们分别一一练习时，竟然发现做第三个击球动作时，小臂挥动的动作不够快不会快，手腕无力向下发力压腕。别看这个动作说说容易，其实如果身体姿势不正确，手腕是没法发力的，这也就是书里常说的，手臂伸得太直了，手腕不能发力，可是，要尽量击到高点，又需要伸直手臂，我后来发现：当身体稍向左倾斜一点的时候，手臂不仅可以伸直而且不影响小臂和手腕发力，这也是为什么两脚站在地上打头顶球很不容易，而业余球员打高球常在头顶边上击球的缘故。其实练习打高远球的时候，只要做好左右脚的前后换脚动作，脚踝稍稍发力离地，身体稍向左边倾斜，这个时候伸直手臂击打头顶高球远球就不是很别扭了。当然要做好这个动作，脚下的动作也要快些，及时将身体位置调整到球的下方后再击球。还有一点值得注意的是，老师在教你的做动作时候都是双脚站在地上的，其实真的打球的瞬间，至少有一只脚需要离地，这样身体就会比较放松自然了。学生在学习的时候，往往注意手上的动作比较多，忽视了身体的配合，只有练习到一定的时候，能够身体各个部分的协调配合时，他才会觉得轻松，而这时的动作和他初学的时候已经大不一样了。常有人问为什么老师教的动作和他自己在场上打球时不大一样，我想这个道理可能就在这里吧。
(玄铁）这里又涉及到一个问题：很多朋友希望通过专项力量训练和改善击球方法以达到增加击球力量的目的，但效果却不明显。因为大家很容易忽略一个重要环节，就是快速放松的技巧。理想的肌肉应该象个弹簧，在做功以后，可以快速复原，为下次做功储备势能。但许多人只注意到用力，没有注意放松，结果手臂越打球越觉得紧，宛如灌铅。这关系到一个身体协调能力和肌肉群结构的问题，需要长期专门的锻炼，这就是为什么很多专业羽毛球运动员的块头并不是很大，肌肉也并不是很发达，却能比你做出更快、更有力的动作。
（丽然）其实只有击球时是用力的，其他的准备动作应该是放松舒展的，这样就能节省体力。打球到高水平应该学会节省体力，因为要有多拍准备，王莲香的动作就是如此，你可以找些她的录象看看，她的手法和步伐应该会让你有所感悟
（lauwell)我打了五六年的球,但是都没有什么大的提高,动作也不规范,现在改好像都来不及了,难道没有办法补救了?
(大傻）首先,对自己要有足够的信心,既然认识到自己在动作上的不足,下决心要改的话,给你一点点建议:
1、想扔掉五六年来的握拍挥拍习惯,要从分解挥拍练起,注意体会四个分解动作的每个环节。最好能对着镜子什么的练效果好一些。（好好看看玄铁斑竹的关于挥拍练习的帖子）
2、分解挥拍基本掌握后，将四个分解动作合并两个，分解动作一为一个，二三四为一个，空中最好吊一颗羽球做参照物，高度以正好打不到为好！借以调整击球点。
3、动作固定后，多练习高远球。新的一切将从这儿慢慢开始！
4、最重要的一点，改得效果好与不好都在这了，改动作期间绝对不许打球！残忍了点吧？呵呵！绝对不许打！！（大傻瞪着眼睛说）
（羽情）只要有信心和恒心，就能提高。关键是你有多想！
1、多看羽毛球录像和技术资料，反复模仿、练习和体会各种动作。
我觉得尤其要注意临摹专业选手的“架式和精神气”。先做到“整体
像”和“神似”，再不断求精，才能较快提高。
2、请高手(最好是专业的)指点。
3、模仿和练习时，一定要忘记自己不规范的动作。身体放松，注意力
放在正确动作上。开始时动作可慢点，熟练后可加快。
4、有条件的话，可录下自己的动作，再对比正确动作。
5、开始练习一个动作时，宁可打不中打不准(！)，或者宁可让练习比赛
输掉(！)，也要强迫自己有意识地做出规范的动作！！！
6、可分阶段纠正各个动作。
简单的道理是，与其一辈子做不出较规范的动作，使水平无法提高，而
享受不到更高的乐趣，不如下一段时间苦功(时间长短与你的悟性、努力
及运动能力有关：1--6个月？)。
一旦你能较自然地运用规范动作，一定会有飞速的提高。到时候，你将
能得到现在难以体会的乐趣。
大傻的第4点应该是指不打练习赛吧？这是正确的。一定要多做单个
动作练习(带球或不带球)，即使要赛，也要只注意动作，而不问输赢。
提醒一点，动作还包括步法和身形。
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步法练习-让你提高一个台阶的几句话
（玄铁）《步法练习小规律》
在单打中，向后的移动尽量不要用交*步，当然在最后的一两步你可以用细微的交*步来调整击球点；无论正手和头顶的向后移动都尽量用并步。单打中使用交*步后退往往见于身体失位，仓促后退来不及转身时；甚至在网前需要转身追击后场球的时候，但这时已经属于身体正面对着后场的“向前移动”了。向前移动时交*步要比并步省力，而且在向前移动时比并步要快，但在向后移动时并步要比交*步快。
但在双打中，由于击球频率增加，对击球点的要求更高，所以在相对狭小的区域里移动可以使用交*步后退，这样比较省力而且便于调节击球点，尤其是起跳进攻。
（丽然）步法的急停急起　　　 　　　　　 　　
练习防守技术时，因为受控于对手，经常会判断错误或被骗，这时候急停急起的步法调整就很重要。通常停顿了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬；急停向前就是重心向后再向前蹬。要注意的是停了后先向球的方向转身。练习时大多数朋友都是停了后就没再起动了，其实就算接不到球也应该照出脚，久而久之就可以练出挣扎的步法。另外上网时很多人都只出右脚跨一步，绝对到不了位的，应该先出左脚或反手位先转身，这样才可以接到近网的球。
――――――――――
昨晚的训练班练习多球接杀吊时就出现这种情况，所以请大家再领悟一下。练习时不一定会接到每一球，但要求必定要出脚，而且是先出左脚调整。另外接完吊球后要向中间退，起码退一步（在没确定对方一定打重复球时），很多朋友都只退到网前的发球线，对于接杀是很不利的。
――――――――――
怎样叫“先出左脚调整”呢　？　　 　　　　　 　　　
先出左脚的步是密步，因为速度快，有时范围大，先出右脚会不够位的。左脚这步就是用以调整距离的。
在训练班中学员应该有个心理准备，就是可能会觉得学的东西很繁复、很别扭、不习惯，但一改用原来的动作打球就爽多了，这是很容易发生的，但只要相信教练，日后好处就自知了。
（网友：mon）在单打的过程当中，我没有限定说用并步还是交*步，通常是以最快的速度去到达要到的地方，所以很多的时候都是交*和并步一起用，哪种快就用哪种，不过有个问题就是有时候会先并步后交*步，时常被师傅骂，不知道这样好不好~~
（网友：壹壹）我也这样被骂过，有些疑惑，为什么我师傅说，交*步比并步快呢？我师傅还说，学的时候，是先做好并步，再练交*步。
（玄铁）向后的移动，交*步相比并步有两大缺点：1、速度慢。2、不易掌握平衡。
据我所知，中国大陆的专业队中没有人是在正常状态下后退中使用交*步的。我见过一些台湾出的羽毛球录映带，里面的教练有提到向后使用交*步，大陆的书中也有向后交*步的图解。其实交*步后退是本能反应，不需要特地学的，只有在来不及转身作并步后退时才用，交*步后退通常只在仓促后退中、短距离后退中使用。它要比较并步后退的优点，只有一个：起动时不需转身。因此在短距离的移动中交*步与并步的优势比较并不明显，甚至因交*步起动的简练而显得较快，但当移动距离在两步或以上时，并步的优势就凸现出来了。
以右手持拍者为例，正常状态下的由中心位置向头顶区移动完成头顶击球的标准步法应该如下：起动（双脚轻轻一跳，落地稍有先后），重心移向左后方，右脚发力令身体向左后方蹬起－左脚顺势向左后方垫半步，同时身体因右脚蹬力而转身约180度，此动作有一个双脚离地的过程－右脚落地再蹬起，左脚向后跨出，髋关节放松，左脚着地后回蹬，此动作即头顶击球的最后一步动作。
在非正常状态下，例如上面说过的两种情况，一般起动后即以左脚为轴，右脚如圆规般划向后，着地后即发力蹬地，左脚向后跨出，着地后回蹬，完成头顶击球动作，整个过程与前者相比是起动后的那一步没有双脚离地的过程，尽量保持身体重心在一个水平上不得起伏太大。
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[推荐]训练前如何做热身运动
在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。
热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动，但你不要那样做，因为你知道热身让你健康，让你取胜。
还有一点我想提醒你，那就是，别在训练或比赛开始前就把劲儿都用完啦！
热身时主要几处应该被拉伸的肌肉.
大腿后部大腿内侧小腿背部肩部
拉伸大腿后部肌肉:
　 坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系)
拉伸大腿内侧肌肉--方法一
坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量*近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。
拉伸大腿内侧肌肉--方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复 。
　 拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
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[转帖]速度素质训练
& & 羽毛球运动的速度主要指动作完成速度、反应速度、场上移动速度等。强调速度是为了在比赛中争取主动，使进攻与防守、前场与后场、拍与拍之间体现出一个快字，使之连贯、衔接紧凑，以防止脱节、松散。因此，必须重视速度素质的训练。
& & 速度素质是指机体（或机体某部位）快速运动的能力。它包括三个方面：快速通过某一距离的能力；对各种刺激快速反应的能力；快速完成动作的能力。速度素质是运动员基本素质之一，在身体训练中占有重要的地位。
（一）一般速度训练
常用的方法：
(1)原地或行进间快速小步跑；
(2)原地或行进间快速后蹬跑；
(3)原地或行进间快速高抬腿跑；
以上(1-3)可以合为一个综合项目,反复练,按时间练,一般可以练20分钟一组,练两组就可以了.
(4)快速跨步跑；[60米左右]
(5)上坡或下坡跑；[60米左右]
(6)快速跑台阶；[70级台阶]
(7)加速跑；[100米最佳]
(8)快速后踢腿跑；[30米左右]
(9)快速摆臂（站立或坐姿）；[田径专业训练项目,可以不练]
(10)快速拉橡皮条；[田径专业训练项目,可以不练]
(11)30至100米全速跑。
以上(4-11)为一个综合项目,可以每次练两项,如今天把上坡或下坡跑和快速跑台阶拿出来练.每种跑10组就可以啦.若能更多~那可以在加.
（二）专项速度训练
& & 专项速度是指运动员在单位时间里完成移动的速度和挥拍击球的速度。
常用的方法：
(1)快速徒手和持拍挥拍练习；[100次*4]
(2)快速对墙击球练习；[时间训练:30分钟]
(3)快速挥网球拍练习；[50次*4]
(4)快速挥轻量哑铃练习;[50次*4]
(5)快速多球的各种击球练习；[根据不同单一技术而定]
(6)快速拉橡皮条练习；[如将橡皮条绑在一支撑物上,手拉橡皮条另一端,进行挥拍动作50次*4]
(7)利用羽毛球场地进行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速侧身交*跑，快速组合步法移动等；[20次*4/种}
(8)快速跳绳（各种跳绳方法）。[可以分时间或次数联系,一分种快速跳单跳双跳或者10分钟双跳 ]
[ Last edited by 孤狼868 on 05-11-30 at 03:48 ]
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