注射用的俯卧撑能练胸肌吗五酞能经常用吗

我练俯卧撑已经五个月了,然后该练健腹轮(每天跪式100个),我的胸肌会变小吗?求大神指点迷津。_百度宝宝知道五个动作叫你打造胸肌下缘 运动达人文章
五个动作叫你打造胸肌下缘
胸肌可以说是小伙伴们热衷锻炼的一块肌肉
实际训练中却少有人练到胸肌下缘
今天跟你讲讲下缘训练的要点
改变角度的下斜卧推是
锻炼胸肌下侧最好的方法
是科学数据显示
下斜杠铃卧推时
调动的胸肌纤维甚至比水平杠铃卧推时还要多
能举起比水平卧推大得多的重量
按照正确的杠铃轨道完成下斜杠铃卧推
来帮助你获得巨大的胸肌
下斜杠铃卧推两大关键点
一般来说角度越大越倾向于胸肌下侧,但是力矩却会变得越来越短,角度越上更倾向于胸肌中部,力矩也会随之拉长,所以一个合适的角度是关键的
一般我们建议是15度-30度之间
杠铃下降的位置
1.靠近锁骨
杠铃降得太靠近锁骨。虽然这样做增加了运动的范围,但是它对肩关节施加了过大的压力。有两个主要的原因使得它达不到预想的效果,这样做的主要弊端有:
这将限制你在这一运动中使用的重量。
这将增加你肩部受伤的机会,并且不能使用最大的重量。
2.胸肌下方
杠铃下降的正确位置——胸肌的下方。这种较小的运动范围减小了施加在肩关节上的压力,同时能保证在胸肌上的负荷是最大的。按这一姿势将杠铃直接往上推,然后慢慢地将它下放到胸肌的下部。用下斜杠铃卧推和超重负荷才是刺激胸肌发展的最佳方法。
接下将分享5个锻炼下胸肌的动作
如果发现自己下胸肌较弱
建议在胸肌训练日先安排下胸训练
练习动作如下
史密斯下斜卧推
3-4组8-12次
下斜哑铃飞鸟
3-4组8-15次
下斜杠铃片上推
3-4组2-15次
高位绳索夹胸
3-4组8-12次
胸肌双杠臂屈伸
3-4组力竭次数
祝各位肌友,
有一对比女朋友还要饱满的胸部!
没有女朋友的,
看着干啥呀!
文章转载自网络,作者观点不代表本网站立场,如需处理请联系客服
运动达人其它文章
倒三角到底该怎么练? 想练好背阔肌 一定要做的直臂下拉 在你主要的鼻部训
今天肌肉动了吗! 跟着妹子 一起来完成这3个HIIT动作吧! 男生女生都
文丨炉叔 孤独,是忧愁的伴侣,也是精神活动的密友。 ——纪伯伦 壹 最近
终于找到大屌哥练腿的视频 运动前10分钟热身 运动后10分钟的拉伸 训练
腰对男性而言,意义非凡。 它不仅是承受上半身重量的支点、连接下半身的中轴视频:老铁们 快来看这个五个胸肌会跳舞的肌肉男
&gt喜剧才艺

我要回帖

更多关于 丁苯酞为什么不能报销 的文章

 

随机推荐