怎样练胸肌怎么练最快图解最快最有效

怎样练胸肌最快最有效
怎样练胸肌最快最有效
最有效的就是健身房的杠铃推举,最最有效,做完推举马上作仰卧飞鸟,这样两个动作连起来算一组,从三组做起,一个星期做两到三次。后来有基础了最好每次做5-8组,一个星期做两次都可以,胸肌这种大肌肉块是需要72个小时来恢复的,只要每次都刺激肌肉很彻底了,基本上一个月就会有很明显的效果
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胸肌怎么练最快ˋ
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扫一扫发现精彩胸肌锻炼一般需要进行专业的指导,自己进行胸肌锻炼很容易走上误区,不好的胸肌锻炼方法还容易导致受伤情况发生,所以进行正确的胸肌锻炼指导是必要的,但是很多人苦恼于没有专业的胸肌锻炼教练就行指导,现在有好消息了,本人研究胸肌锻炼多年,曾经担任过体育队健身教练,通过在网上搜索大量的胸肌锻炼教程,我挑选出的这套锻炼胸肌最有效的方法_胸肌怎么练最快教程是非常不错的,是目前最有效的胸肌锻炼方法之一,这套教程精确的教你怎么锻炼胸肌,而且锻炼胸肌的秘诀很容易就能掌握,只要能够坚持进行锻炼,相信您的胸肌也如模特一般诱人,这种方法也是最快实现胸肌增大的有效锻炼方法之一,这也能帮助到很多上班族无法利用平常时间进行胸肌锻炼的,而且这套胸肌锻炼教程可以让大家很好的在家里进行,很容易学习也很容易掌握锻炼的技巧和方法,是标准的胸肌锻炼家庭版本,希望通过空闲时间进行锻炼的朋友可以仔细的观看这套胸肌锻炼教程,相信数日之后,你的胸肌会被大家所羡慕的,欢迎您观看这套胸肌锻炼教程,祝您越来越健美,越来越健康!
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9楼10楼你可以對他說不做夠N百下你燒飯不打掃不准他入房,必要時皮鞭爉燭對付,保證他行
9楼这么牛逼的方法啊,
押着你的老公一日慢跑四十分鐘然後一百下掌上壓,每組二十下,之後加至每組三/四/五十下,雙手放上中下內外五個位,錬完給他吃五隻疍白,疍黃不要,一星期之內見效
呵呵,这哥们的身材确实不怎么样,不过这个胸肌锻炼方法还是很实用的
不过很多人还是喜欢拥有肌肉的,肌肉是人体的第二心脏在健身房健身怎么最快练出腹肌和胸肌
在健身房健身怎么最快练出腹肌和胸肌 20
本人173 53公斤
属于偏瘦型。。
想去健身房塑型& 腹肌和胸肌只有点形状就行了 不要那种很大很吓人那种。。
要怎么练才最适合??
从帖子上我目前无法了解你的身体情况,例如胸和上臂的围度等等,所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划,因为即使有了计划也不是针对你自己的。 和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食,休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以 顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意: 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作) 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练: 平卧杠铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿坐姿推举 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身:4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟.
其他回答 (4)
你和我差不多,我177
55公斤。 我前一个月都在健身房练习,感觉还不错。多练练卧推,和亚玲的飞鸟就会显得胸厚了,最好再练练肩和背阔肌。这样会使你明显的变的壮实。
腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次). 胸大肌 胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练.基本动作:1.仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般.(练六组,每组12-15次)2.卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护.(练六组,每组12-15次).3.俯卧撑为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸.(练六组,每组12-15次)
做卧推和做飞鸟,腹肌不太好练坚持做会有明显的效果
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