跑3年以上的跑友，长跑会使小腿变粗吗?_跑步吧_百度贴吧
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跑3年以上的跑友，长跑会使小腿变粗吗?收藏
特别是小腿较粗的跑友。现身说经验，不要转载。代人问。
1楼 18:12&|来自
不会···
2楼 19:51&|
俺把小腿跑细了。
3楼 07:38&|
4楼 09:05&|
看看那些胖子，看看那些胖子的腿-------答案自然显现。
5楼 09:08&|
不会变粗，不过小腿上肌肉鼓起来了。一段时间不跑，又平了的。
6楼 09:12&|
跑了一年多，俺小腿倒是粗了，肌肉块很显，轮廓饱满，不过除了跑步我还练哑铃，下肢肌肉的力量训练那是必须滴
收起回复7楼 10:06&|
就咱们吧这种平均强度，你就单独跑想粗都不可能吧。
8楼 10:08&|来自
一般7km/h这样速度50分钟，每天都坚持怎样？
9楼 22:20&|来自
这速度我觉得肯定粗不了！
10楼 23:33&|来自
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怎么跑步减肥不会让腿变粗？
发布时间： 17:44&&&来源：&&&编辑：zhailili&&&&&&
　　跑步减肥是最有效的一种运动方法。可是很多女性朋友一说起跑步，大多都说不敢跑，其中最主要的原因就是怕跑完腿粗。呢，只要掌握了正确的跑步方法和姿势，就不用担心跑步减肥会让小腿变粗了!
怎么跑步减肥不会让腿变粗？
　　头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰，保持平衡。
　　肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。)
　　背部：背部立直，挺胸，身体垂直地面。(弓背造成背部压力，不利于呼吸。)
　　手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂(会带动髋关节摆动，造成关节炎症)
　　腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度。
　　双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧脚趾，脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌，当感到前脚掌刚着地，重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地，(避免小腿肌肉发达)脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地，使腿部肌肉出现不平衡。
　　呼吸：根据步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
　　怎样跑步减肥不让小腿变粗除了掌握正确的跑步减肥姿势以外，跑步减肥的时间也要必须达到40分钟以上，并且在跑步前也要做好充分的准备活动!
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跑步会让腿变粗吗 09:42& 来源：
　　长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7~8倍时，肺活量便会相应的提高……
　　点击图片,进入下一页
跑步会让腿变粗吗
　　疑惑2 跑步会让腿变粗吗？
　　正当小李动心之时，她突然想起曾经在网上论坛看到过“练跑步会让人的腿变粗”的说法，不禁开始担心，练跑步会跑出传说中的“象腿”吗？
　　专家解惑：
　　对于像小李这样不以“练大只”为目的的人而言，“越跑腿越粗”的担心是可以理解的。不过，周同指出，跑步到底会不会让腿变粗，关键还得看怎么跑。跑得得当，不仅不会使腿变粗，相反还能减肥瘦身。“如果不相信，看看从事长跑运动员的身材和下肢，就明白了。”
　　周同表示，对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。
　　事实上，人体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数人下肢增粗。
　　网上流传着一种说法：在跑步前后压压腿、拉伸拉伸，就能预防跑步引起的下肢变粗。对此，周同表示：“这一说法尚没有相关的理论依据，但这些都是跑步前后应该做的放松活动，有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后放松、按摩还可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。”
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腿部变粗无非是两个原因：肌肉增加或皮下脂肪增加。
一般人如果不是专门训练短跑，运动强度都达不到增肌的程度，腿变粗的原因更多的是运动不足而产生的脂肪堆积（在白领中非常普遍）。如果想通过减脂来细腿，需要一定强度的有氧运动。如果在健身房，可以慢跑30分钟左右，或者在椭圆仪上运动30分钟（对膝盖冲击较小），动感单车（spining）也不错，减脂效果很好，但女生刚开始可能坚持不下来；如果在室外，除了慢跑，比较好的有氧运动是跳绳。
最后提醒一点，无论男女，如果想要好看的腿部线条，在运动后都要进行非常充分的拉伸，把小腿、大腿、臀部的肌肉都拉开。
高中到大学期间，断断续续跑了三四年，每次m不等这是跑步之前：这是跑步之后：这是跑步之后：（不注意方法的话，确实会变粗，甚至畸形！男生无所谓，粗壮点总比细杆子强，女生嘛......妹纸一定要谨慎啊谨慎啊谨慎啊）（不注意方法的话，确实会变粗，甚至畸形！男生无所谓，粗壮点总比细杆子强，女生嘛......妹纸一定要谨慎啊谨慎啊谨慎啊）
你看马拉松的那些运动员腿都很粗吗？
大量训练会让肌肉纤维变粗，运动后的拉伸很有必要。
据说长跑不会。短跑肯定会，本人亲身实践证明！
本人亲身体验：初高中的时候放假每天跑个5公里，跑完拉伸，小腿一点都没粗，而且越来越好看。去年跑量大幅增加，常常一练就是10公里，年底还参加了上海马拉松。然后小腿就悲剧了，真的粗了不少。悔不当初啊，加什么跑量。不仅小腿粗壮，髂胫束综合症也有。所以如果你不想粗小腿的，按照自己的身体情况选择适当的跑量。盲目加量加速度，大强度的跑量会变粗的。电视上马拉松运动员小腿看上去不粗那是因为人家同时还露了大腿好吗，要是他们只穿条到膝盖的裤子，小腿一样健壮，当然再怎么粗也比不过一直不运动的人。所以怎么选择看你自己。如果你一直不运动，从来没有经受过高强度的锻炼，我还是建议你长跑。但如果你本来就经常跑步，小腿又很好看，千万不要随意加量以前的腿真的是人人羡慕啊，肥瘦正好而且直。现在呢，简直伤心欲绝。
长时间慢跑肯定不会变粗，反而会很好的塑形，要知道有氧运动会同时减少你身上的脂肪和肌肉，这样下来腿肯定会瘦，看看马拉松运动员的身材就知道了
要是短跑这样的无氧运动，效果自然是让你腿部肌肉日益发达、健硕，看看百米飞人们的体型吧，多棒
总之，想瘦就去进行长时间的有氧运动，想壮，就去多做无氧训练，另外，运动完的拉伸对形体的塑造很重要
不想跑步的话，首推游泳，不会像长跑那样对膝盖造成磨损，而且单位时间耗能也比跑步大
单纯的长期跑步运动会导致小腿大腿肌肉呈块状，而从荧幕上看到的运动员整条腿部还算修长是因为服装以及整体比例的视觉效果，实际生活中这种运动下的腿型都会看上去很有力量感和强壮，如果你想锻炼又腿部修长的话，可以采用伸展延伸的运动方式，比如腿部运动把力量集中到脚尖脚背，用力绷直脚背，伸直整条腿部并抬高，反复；手部也同样如此。感觉整个运动时在向远处延伸，这样锻炼就能达到肌肉形状以线条呈现，而非块状了。切忌弯曲关节部位进行锻炼，会适得其反。
冲刺跑即快跑，会增加腿部肌肉的厚度。慢跑是不会粗的。心率高于150即为快跑，也是无氧运动，消耗的是碳水化合物。心率低于150是有氧运动，消耗脂肪
一个健身教练告诉我跑步时如果尽量用前脚掌着地，“轻盈”的感觉就会让小腿比较匀称，如果总是重重全脚掌踏下就比较容易把腿跑粗，而且我每次跑完还会练习一会跳绳
我有点怕跑步会不会让人变矮，因为感觉短跑健将长的高的不多。
慢跑还是比较好的方式的，正常情况下，你是达不到会增加肌肉的效果的，而且慢跑是最好的运动，对身心都很好，个人建议还是慢跑吧~
不会，我每天早晨跑步。感觉不错
长时间的有氧运动会消耗肌肉
用动感单车锻炼效果很好的，一般来说每天坚持锻炼30分钟就会有效果。
腿短想有好看的腿很难啊，不过自从开始力量训练＋有氧练习，腿好看老多了～～～一定要拉伸！
没好好拉伸
跑完步之后的拉伸运动主要指哪些拉伸运动，多久比较合适。跑步会使腿部变粗吗？让我来告诉你答案 | 健身减肥达人训练营小组 | 果壳网 科技有意思
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这个担忧主要来自女性。跑步不会使你的腿变粗，反而会使你的腿部肌肉脂肪减少，肌纤维的弹性增加。肌肉的粗细和体积主要是由男性荷尔蒙决定。由于女性荷尔蒙在女性体内的作用，不会使女性的肌肉变得像男性那样粗壮。所以女性朋友应该打消这样的担忧。
+ 加入我的果篮
果壳视频编辑，实验党
哈哈哈，月经问题
引用 的话：哈哈哈，月经问题秒回啊，你这回复速度太快了
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：秒回啊，你这回复速度太快了刚好一刷新就看到了这种喜闻乐见的月经问题说多少遍都会有人不停地问啊
而且很无聊
那男性跑步，腿会不会变粗啊
同问，男人跑步腿会不会变粗？？？？？
会下垂。。来自
我想说我跑步跑的小腿都是肌肉里
那为什么我的小腿肚子比一般男的还要大
引用 的话：那为什么我的小腿肚子比一般男的还要大天生的不算，这里说的是运动
引用 的话：天生的不算，这里说的是运动我已经不敢运动了 明明近几年运动很少基本没有全身肌肉轮廓却都能看出来 而且一用力硬的跟石头一样，最明显的就是小腿肚子（小腿下部没有什么肌肉线条，到上部特明显的起来一大块）然后是大腿 手臂（手臂是小臂比上臂都粗，肩膀那里的那块肌肉不算太大也很明显）甚至腹肌 我这样就是无可救药了吗
那女运动员的腿是怎么回事……这里的“跑步”应该是特指正常速度、普通强度的跑步吧。
如果男性荷尔蒙偏高的女性会不会长肌肉。。。
营养学专业
无论如何解释总是有妹子自认“荷尔蒙偏高”“我就是肌肉腿你造吗？”“你看这一块块的肌肉！！！”唉
引用 的话：我已经不敢运动了 明明近几年运动很少基本没有全身肌肉轮廓却都能看出来 而且一用力硬的跟石头一样，最明显的就是小腿肚子（小腿下部没有什么肌肉线条，到上部特明显的起来一大块）然后是大腿 手臂（手臂是小臂比...那应该是纤细的肌肉上包着一层厚厚的脂肪，也就是我们俗称的五花肉= =
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