跑步多久才能燃烧脂肪开始燃烧脂肪

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-28 02:39 标签： 朱利亚诺·斯特勒
　　&&&& 根据最新美国运动协会进行了一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成，研究同时分析受试者血液，发现其中甘油和游离脂肪酸增加，表示脂肪开始分解。&
　　 根据研究结果，科学家建议有心利用运动减重者，最好一鼓作气，连续30分钟，如此就能燃烧脂肪6小时。以消耗热量来说，连续运动和“分步走”，消耗的热量是相同的，但若想燃烧更多的脂肪，最好还是坚持一下，一次就连续运动30分钟，脂肪就能燃烧6小时，效果最好。但是运动时间也不用太多，研究显示，运动时间即使超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。
&&&&& 所以根据以上研究表明要想通过运动减肥每天持续运动至少达到30分钟以上，可是真正的肥胖者是极害怕运动的，那究竟用什么方法才能像运动一样健康减肥呢？深圳阳光医院中医中医美容科从韩国引进的Adipo睡眠消脂减肥仪，这种ADIPO是当代高频无创消内脂的尖端技术，是当代减肥塑身领域的一项全新科技革命。在清除皮下脂肪的同时，还有内脏脂肪溶脂的效果，让您彻底远离脂肪肝.高血脂等富贵病。通过热能提高人体的基础代谢和体温，消耗人体的脂肪。热能全层穿透，唯一能针对皮下、内脏脂肪双重溶脂。
&&&& 其实这样理解比较好，比如桑拿引起的发热和人体发烧引起的发热是不同的。桑拿引起的发热是外源热,人体离开热源后，外源热很快消失，人体体温很快降到正常，人也随之感到凉快了。外源热的减肥作用不大，因为人不可能长时间处于高温状态。但是，人体发烧是自体发热,自体发热的状态如果持续时间长，就会消耗身体的脂肪。睡眠消脂减肥仪通过超短波技术提高人体的基础代谢，从而提高人体的体温，消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。&
&&&& 由于生物个体差异，通过3+1非手术治疗后，少数顾客的效果仍可能不理想。对于这样的顾客，我们提供免费增效手术供顾客选择，不愿选择增效手术的，不勉强手术。但是通过增效手术后，效果不理想的顾客都会达到预期的纤体塑形效果。由于受多种因素的影响，比如：遗传因素、饮食偏好、生活习惯、有无肥胖合并症、顾客对治疗的配合程度、有无院外减肥治疗以及生物个体差异等等，均可能导致少数顾客通过3+1减肥非手术疗法的治疗后，疗效达不到顾客和家属的期望值，甚至无明显效果。
　深圳阳光医院温馨提示：
　　如果您对文章中的内容有任何疑问或需要在线预约的话，欢迎您拨打深圳阳光医院24小时美丽咨询热线：<FONT color=#ff563998，或点击与深圳阳光医院皮肤美容在线医生进行一对一沟通交流。
责任编辑：Jin
上一篇文章：
下一篇文章：
如果您在生活中遇到健康方面的烦恼问题或者您的朋友和家人需要帮助的时候，你可以通过以下方式与我们得联系。本院尊重保护患者个人隐私医院地址深圳市宝安南路1048号（华润万象城正对面） 网 址： 咨询热线：8
&&&& 日，如何……[]到底运动多久后开始燃烧脂肪_百度知道
到底运动多久后开始燃烧脂肪
每晚运动一小时,一天只吃晚饭一顿左右以前暑假的时候吃得少,开学了照常吃饭,体重没增没减,每晚跳绳半小时,一个月轻了7斤,每天睡到中午
提问者采纳
所以体重并不是减肥效果的最佳衡量标准，可是体重是没有变化.有氧运动才会燃脂，当肝糖元消耗完之后才开始分解脂肪.体重减不减和脂肪减不减是两个概念.运动前半小时喝一杯黑咖啡有助于身体提前消耗脂肪，而且需要一定的强度2，但是你通过提高了肌肉的质量。4，你的身材确实变好了，所以30分钟后燃脂只能说是至少要30分钟才有可能开始燃脂，通常平均水平是能为此人体40分钟到1个小时的有氧运动，因为同样重量的肌肉比脂肪的体积要小得多.在你做有氧运动的时候身体先消耗的是肝糖元。3，有可能还会重一些，肝糖元存储的量是因人而异的，即使你脂肪减少了1
清风夜半鸣蝉写道：
减肥的关键是要消耗已有的脂肪。
运动要一定时间燃烧脂肪，是运动供能问题，之所以要一定的时间
1，你的心率要一点一点上去
2，供能顺序是ATP----糖原----脂肪
3，ATP也就几秒一分钟的事儿，但是糖原，在你的身体里肝脏里胃里都有。
4，糖原燃烧时间要看你身体里存了多少，还要看你的运动强度。每个人情况都不一样，专家来了也说不出精...
其他类似问题
按默认排序
其他1条回答
当肝糖元消耗完之后才开始分解脂肪，所以30分钟后燃脂只能说是至少要30分钟才有可能开始燃脂，即使你脂煽动群众肪减少了，你的身材确实变好了。体重减不减和脂肪减不减是两个概念，但是你通过提高了肌肉的质量，肝糖元存储的量是因人而异的，有可能还会重一些在你做有氧运动的时候身体先消耗的是肝糖元。所以体重并不是减肥效果的最佳衡量标准，因为同样重量的肌肉比脂肪的体积要小得多，可是体重是没有变化，通常平均水平是能为此人体40分钟到1个小时的有氧运动
您可能关注的推广回答者：
燃烧脂肪的相关知识
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁跑步多久才能减肥 8个小妙招提高效率_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑步多久才能减肥 8个小妙招提高效率
跑步多久才能减肥?
　　跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，其中，原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿！
　　跑步要多久才能减肥？
　　不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。
　　在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
　　介绍跑步减肥的8个小妙招
　　一、制定计划
　　为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
　　二、放慢速度
　　没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。
　　三、寻找乐趣
　　如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。
　　四、爬山和下蹲
　　强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中，以加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难，但当你跑的顶端转向平路时，你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外，你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。
　　五、别只是跑步
　　按计划跑步能有效锻炼你的身体，让跑步变得更加轻松，但是如果跑步是你唯一的运动方式，厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时，增加一些有氧的常规锻炼，如骑车、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼，所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时，会感到更加轻松。暂停跑步进行其他运动的最大好处在于，你真的会想念它，当你兴奋的出门跑步时，你会体会到更多的快乐。
　　六、找准跑步最佳时间
　　在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
　　比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
　　在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
　　七、要先做拉伸运动
　　你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
　　八、不要天天跑
　　虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
文章关键词：
&&|&&&&|&&&&|&&
您可通过新浪首页顶部 “”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号，推荐效果更好！|||||||||||||||||
&>>&&&&&正文
女性养生：到底运动多久后 开始燃烧脂肪/图
　　运动要有效，一是强度要够，二是时间要足，三是饮食和运动要配合好。
　　一是强度要够
　　1) 运动的时候，如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围(燃脂运动心率计算)，就可以大致判断出这个运动的强度是足够直接燃烧脂肪的;
责任编辑：沐风
48小时点击排行
共青团中央主办　共青团中央网络影视中心承办　版权所有：中国青年网

我要回帖

更多关于 朱利亚诺·斯特勒 的文章

 

随机推荐