怎么练胸肌最快最有效肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-11 22:11 标签： 朱利亚诺·斯特勒
胸肌锻炼方法导语怎么练胸肌？锻炼胸肌最有效的方法有哪些？如何锻炼胸肌？练好胸肌需要持之以恒的坚持，还要注意补充营养和充足睡眠。爱美女性网胸肌锻炼方法专区，为你分享怎么练胸肌，锻炼胸肌最有效的方法，如何锻炼胸肌，让身体越健越美。壁咚时的心跳时刻，若男性们手臂线条明显、胸膛厚实，肯定能增加魅力。拥有健壮的手臂线条和厚实的胸膛，才能在壁咚时一招毙命，让少女们心动不已。干瘪瘪的胸膛和火柴棍的手臂可吸引不了女孩子的心，想要壁咚成功，最基础的手臂胸肌得强化锻炼一下。分享到： | 关键字：&&丰满而富有曲线的胸部，是女性对胸部的完美追求。一些女性胸型较差，会严重影响穿衣效果。一旦把胸肌锻炼出来，就能提升乳房的形状和力量哦~那么，胸肌锻炼方法有哪些呢？下面小编教你几招简单的锻炼方法，让你练出完美胸线！分享到： | 谁说锻炼胸肌一定要去健身房，在家锻炼也可以！只要找对方法，每天坚持十分钟锻炼胸肌，发达结实的胸肌展现于众是指日可待。下面就给经常足不出户的“宅神”6种方法，锻炼出诱人的胸肌。分享到： | 关键字：&想让胸部线条自然，形状、弹性都变好，最有效就是进行胸肌锻炼方法！而且胸肌是还是最快响应的部位哦~不用怕久久看不到效果而心塞放弃，锻炼胸肌方法教你四个招式，锻炼胸肌乳房也会更漂亮！分享到： | 关键字：&“男神”何润东在拍完白嫩宅男角色之后，又因接拍新戏需要，迅速在一个月内进行地狱式训练，变身超级肌肉型男！他也是继张家辉和彭于晏之后，又一个全身比例堪称完美的“肌肉人”！究竟他是怎么样训练的呢？马上和爱美女性网一起去围观吧！分享到： | 关键字：&A-CUP是很多女生的痛，要如何丰胸才能够拥有挺拔的美胸呢？使用健身球和哑铃就能够轻松帮到你！爱美女性网小编分享2个丰胸运动，锻造胸肌，快速打造大胸部消灭A-cup的尴尬。分享到： | 关键字：&&&不少人在瘦身的时候遇到的难题就是减肥也跟着减胸，要怎样才能减肥不减胸呢？吃什么丰胸，做那些丰胸操，爱美女性网小编教你减肥又健胸的丰胸方法，利用调节饮食与加强运动，再也不怕会降CUP，帮你slim up全身又能hold住傲人曲线！分享到： | 提示：支持键盘“← →”键翻页精彩文章爱美魔发镜-在线发型设计软件论坛话题【女生练胸肌】_胸肌_女性_怎么锻炼_运动方法-大众养生网
当前位置： >>
女生练胸肌的方法
胸肌，这个男生梦寐以求的东西，我们不知道吧，其实很多女生也希望拥有呢。没错，女生也会练胸肌的，女生练胸肌是因为什么呢?其实很好理解，因为练胸肌会让自己的乳房更加坚挺，也就是在某种程度上达到一种的效果，今天就教一些女生练胸肌的方法吧。
女生如果只是想丰胸的话 有两种途径
一种是增加乳房的脂肪含量 使乳腺发达 这样就有丰胸的效果 这种方法是通过饮食和药物手段达到 而且要明白一个 没有局部减肥这种奇迹 如果通过饮食手段丰胸的话 整体会变得比较丰满 然而女生想瘦下来的话胸部也会相应变小
二是通过锻炼 使胸肌丰满把乳房撑起来 这样看上去乳房比较挺拔 也比较不会走形 但是要适量 不要锻炼的皮下脂肪没有了 那么就像女子健身比赛选手那样的身材了 不过如果只是普通水平的锻炼的话 没有专业的私教营养配比和固醇类药物辅助的话体脂比也达不到那样的高度~所以不用担心了~
说了这么多废话 其实我的意思是 锻炼整体胸部这样的锻炼计划才适合女生 再加上考虑到女生的体力问题(楼上说双杠屈臂撑，我觉得这个动作不止对于女生来说有难度，就目前我国的身体素质水平而言，对于男生也是有难度的动作，唉~我们国家的国民身体素质啊) 我们可以实行如下的几个小动作，既可以锻炼到胸部的各个部位，也没有太大的体力要求 很适合女生。
1 俯卧掌上压(就是跪姿俯卧撑) 锻炼部位 上胸(主要锻炼部位) 侧胸(次要锻炼部位) 动作要点 双掌大略窄于肩(这样锻炼重点侧重于上胸)双掌尽量并拢(这个动作主要锻炼部位是胸缝，也就是乳沟，许多胸外阔的女生可以采用这个动作) 下身可以采用跪姿减小压力 用上身的重量来锻炼胸部 安全又有效 动作循环为6组 7-10个一组 组间间隔为30秒-1分钟(看体力而定，越短越好) 动作开始以后一定要坚持做完，也是对意志力的锻炼和对自己的肯定。对自信的养成也很有作用。
2 直立扩胸 锻炼部位 胸外缘 动作要点 双膝直立 两脚并拢 双手平举(可以适量拿起一些重物增加锻炼效果)双臂打开与肩齐平 逐渐分开 然后合拢 一定要慢 一个动作周期为3-5秒为适宜 动作循环为6组 每组7-12个 间隔30秒
3 上斜俯卧撑 锻炼部位 胸下缘(这个动作其实没有楼上那位朋友说的双杆屈臂伸效果好，不过那个动作提要求对女生来说高了点，还是这个动作适合女生些，得罪了)要想要挺拔的胸部，这个部位很重要。 动作要点 找一个上斜面略等于45即可(就是你脚放地上，手撑在床沿就大略合适) 双掌窄与肩(一定要注意，双掌宽于肩的锻炼部位就变成上胸外缘了，胸肌与三角肌相连部位，会使胸部和肩膀连成一片，男生连好了好看，女生就不好看了。这又要说一个问题，就是动作有极小的差别，锻炼部位就差别很大，注意注意。)动作开始的时候肘部贴紧肋部 6组 5-8个/组 间隔30-1分钟
不要简单的误以为胸肌就是男生的专利，女性也可以练胸肌，从而达到丰胸的效果，只不过女生更要讲究方法，不要采用男生练胸肌的方法，那样会有不好的后果哦，女生练胸肌要根据女生的方法，配合一些食物，从练胸肌着手，达到丰胸的效果。女性朋友不妨一试。
4625阅读4548阅读4671阅读3253阅读3962阅读4879阅读3383阅读
4008阅读3472阅读3605阅读3900阅读3048阅读4182阅读4174阅读
10:59:56 16:53:58 16:49:11 10:38:04 10:17:44
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫TOTAL COMMENTS: 1
//官方微信号:x-yaling8(每日更新)
//投稿信箱 ：
肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常。
健身只顾训练不去关注理论和方法，走了很远的弯路你都不知道！赠送你10个非常重要的增肌秘籍，收好！
10怪招让你保持健康。每周做爱1-2次被证明能有效促进免疫球蛋白的合成，加厚你抵抗病菌的防线。
勃天下黑玛咖的原料采用最优质的玛咖果加工提炼而成！原料全部产自于秘鲁海拔高度达米的安第斯山区，其品质及勃天下玛咖稀、勃天下玛咖酰胺含量是普通玛咖的3-5倍
站姿哑铃侧平举强化三角肌中束的经典动作，站姿哑铃侧平举帮你打造坚实、圆润的肩部。103886 人聚集在这个小组
(Jas_dollcat)
(Gymker杨)
第三方登录：怎么快速练起胸肌？_百度知道

我要回帖

更多关于 朱利亚诺·斯特勒 的文章

 

随机推荐