PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、房事时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。　　PC肌是—位名叫诺德·凯格尔的医牛在治疗妇女产后失禁时发现的。他发现，女性有意识地经常收缩尿道、肛门和阴道括约肌来锻炼PC肌，不仅能控制排尿，治愈尿失禁，而且能改善性反应，促进在房事中与丈夫同步达到高潮。凯格尔医生发现，在123名对自身性反应感到不满意的妇女个，有78人在学会锻炼和有意识控制PC肌之后获得了高潮。他进一步指出，女子性冷淡和阴道痉挛，说明她的PC肌过于虚弱，需要加强锻炼PC肌，才能克服这些性功能障碍。有人采用PC肌锻炼法对24名房事痛的妇女进行治疗，成功地治愈了16人。　　Pc肌薄弱与久坐或缺乏运动有关，妇女怀孕及分娩也会导致PC肌张力降低，从而使房事时欢方都会产生交合不够紧贴的感觉，有时甚至会影响性的和谐。因此，对于缺少运动和生育后的妇女来说，经常锻炼PC肌对于获得令人满意的快感有着十分重要的意义。另外，专家们还发现，男子锻炼PC肌能延长房事时阴.茎的勃起时间，推迟射.精。　　锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下：　　(1)排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。　　(2)波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。　　(3)配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。　
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个动作做够30秒，组间不休息，一组循环后，休息45秒，补充点水分，继续重复一遍刚才的动作循环。该运动没有包含你应该花大量时间来练习这些动作，改善你的身体，这些练习也将是你以后完成更加困难的动作的基础准备。也是构建整体▼不诱惑你一下你怎么有动力想不想长在你身上？别看了，跟着MAX练起来！羡慕是拥有的第一步开始吧！NO. 1N假如你想毕其功于一役，一次过锻炼全身的肌肉，那么接下来介绍的三个动作将会有非常大的帮助。专家将其称为“世界上斜方肌锻炼方法！ 斜方肌的作用！早上是锻炼的黄金时间，也是增肌休养身体的好时机，可是宝贵却很短暂，今天给大家推荐一套很简单实用的7个动作，这假如你想毕其功于一役，一次过锻炼全身的肌肉，那么接下来介绍的三个动作将会有非常大的帮助。专家将其称为“世界上俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”那么冬季锻炼有哪些注意事项呢？冬日锻炼前，一今天给大家带来一套家用HIIT瘦身操，HITT（高强度间歇性训练）对于持续燃烧脂肪的效果非常好，没时间去健身在这个飞速发展的时代，手机，车子都会频繁的更新换代。只有肌肉，随着健身的时间越长越有线条感，肌肉是一辈子都不下面是8个比较有代表性的家庭训练动作，主要针对大肌群，安全高效（尤其适合新手作为入门训练动作）。坚持每周锻炼每位男士都拥有一颗健美身材的心，可是现实是刚三十出头小肚腩已然找上门来。难道作为男人“雄壮”与“性感”的重要1、 愿你将平安珍藏，与快乐为伴；愿你将平安相传，与健康为伴；愿你将平安分享，与幸福为伴。平安夜送平安，愿大运动是我们每天都要干的事情，大家都知道，在运动过后需要及时补充身体损失的水分，因为运动会出大量的汗，损失的水臀大肌：（01）俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。（02）站姿直腿上摆：拉力器做平板支撑这么经典的动作，当然会有很多变式，它的变式可以全方位的打造腹肌，人鱼线，加上腿的动作还可以联系腰部，运动是几乎每个人都能进行的项目，既可以强身健体、又能塑造身材；不过，运动不当也会对身体带来伤害。生活中的体育哑铃是常见的小型举重器材之一，如果你打算在这个季节减肥修身，那么你不妨尝试一下适当的力量训练，这个时候你需要跑步是日常生活中最简单的运动方式，跑步的好处非常多，跑步可以强身练体，也可以减肥。那么究竟什么时间段跑步最合身上哪些肌肉最性感呢？认真看，别白练！86%的姑娘都喜欢性感的胸肌她们说：“发达的胸肌是男性体魄的标志物，也能看到别人的错误，是清；能看到自己的错误，是醒；能够承认自己的错误，是坦；能够改正自己的错误，是诚；能够发现懒人锻炼秘籍天天吃完就坐下用电脑、刷手机，小肚子越来越大，腿越来越粗，脖子、手腕、腰都咯噔咯噔响？简单易学的=================================冬天也要狂虐腹肌，不用器材，不用教练，只要如何锻炼腿部肌肉？小腿肌肉的锻炼方法【锻炼目标】小腿肌肉群。【锻炼效果】负重提踵动作能对小腿进行有效塑形能锻　　不与蛮牛角力，不与疯狗对峙，不与小人争宠，不与女人斗嘴，不与领导比智，不与亡命之徒拼命，不与无耻之徒相交背部肌群锻炼系列 ：（一）背阔肌：包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到，一般没有什而想要真正把体脂减少到可以看见六块腹肌，除了要经常做常见的跑步、骑单车、搏击操等有氧练习之外，高强度HIIT没有时间？没有器械？没有场地？这些都不再是借口，今天教你如何在无器械的情况下锻炼！简简单单7个动作锻炼了胸、三角肌哑铃前平举哑铃侧平举站姿或坐姿杠铃推举二头肌单臂哑铃弯举杠铃弯举反手引体向上胸肌杠铃卧推平板哑铃飞鸟负没有时间？没有器械？没有场地？这些都不再是借口，今天教你如何在无器械的情况下锻炼！简简单单7个动作锻炼了胸、1、精神压抑健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。2做俯卧撑的时候应该怎么呼吸？方法有很多，下面我们来介绍几种。一、同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是　　斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌训练比一般健身训练要简单常见卧推错误动作纠正。我们锻炼胸大肌最常用的就是卧推了。但是不管是平板压力卧推还是其他卧推，很多人都会出行一跑步的确是最简单的锻炼方法，但是你的跑步动作真的正确吗？没有了解过相关的跑步知识，是很容易受伤的！这些入门级经常步行的人 最终会有这样的结果世界上最好的运动是什么？走路！世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。数据导言：仰卧起坐的正确做法双手不能抱头仰卧起坐是一种简单的健身方式。但是，简单的动作却有不少讲究。在人们常识里胃是人体重要器官之一，人们日常的一些坏习惯容易伤害我们的胃。小编认为，要想身体好，养胃很重要！下面是一些帮助按动态图顺序来做动作；每个动作做20次，做完所有动作为一套；动作间隙，按提示要短暂休息跪式俯卧撑，宽距两头起高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗？其实不然，只要掌握正确的运动方法，留11月，再见12月，你好朋友，新的一月祝你：万事如意！事事顺心！天天快乐！12月，冬来了！一封温馨，一包甜蜜哑铃健身动作，每个动作20-25次，全套坐下来，对手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的锻炼效果。当然，如果没有哑呼吸看似简单，在运动中却扮演着十分重要的角色。正确的呼吸，让人享受运动；错误的方法则会使运动成为一种负担，而gh_bd0dfba43e93男性，女性，腹肌，胸肌，哑铃，肌肉，人鱼线，马甲线，颈椎病的最好锻炼方法，肩周炎，腰间盘，功能，提肛运动，太极，辟谷，跑步，慢跑，胸肌哥，锻炼身体，川字肌，健身，健身操，健身舞，母其弥雅热门文章最新文章gh_bd0dfba43e93男性，女性，腹肌，胸肌，哑铃，肌肉，人鱼线，马甲线，颈椎病的最好锻炼方法，肩周炎，腰间盘，功能，提肛运动，太极，辟谷，跑步，慢跑，胸肌哥，锻炼身体，川字肌，健身，健身操，健身舞，母其弥雅您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
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display: 'inlay-fix'很多人都想养成身体的好习惯，但是他们都存在着一个问题，那就是每周只计划锻炼3、4次，单单这点就足以导致新的难产。原因在于只有越久地坚持某一行动，这一行动才更容易成为习惯。 所以只有坚持每天锻炼才有可能养成锻炼的习惯。让锻炼成为无意识的，自发的，这样子事情就会简单的多。 如果你正计划养成每天锻炼的，那么就先来一个为期30天的自我挑战吧，30天后你将会有惊喜的发现。下面有一些比较实用的建议：
确定每天锻炼的时间
想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或者午饭后或者晚上？我给自己定下的时间是早上5点30分。每天都是这个时间，并且尽可能的不去改变。如果你没有定下一个确切的时间，那么你很可能会找把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候，然后拖到了第二天，然后再几次就完完全全破坏掉了你的习惯。
给自己设置一个提醒
我使用的是。当然，还有很多种方式你可以获得Email或者文字提醒。当你接收到提醒之后，马上开始做。不要找任何借口拖延。
开始时运动量不要过大
这条建议也许是最有用的。我刚开始锻炼时，每次都怀着雄心壮志，觉得自己一定能做的更多更好。但是，开始阶段如果做得太多的话可能会对你的整个锻炼计划带来不良的影响。当你第一次试着去养成每天锻炼的习惯时，你的身体也许还不能适应那个程度的。关键在这里：最开始时每天锻炼20分钟，并且不要做强度太大的运动。这并不困难吧？甚至刚开始时你只需要锻炼10-15分钟。关键在于迈出第一步，让你的身体逐渐适应每天锻炼，然后慢慢的养成这个习惯。
然后逐步加大运动量
一旦你的身体开始适应日常锻炼，你就可以慢慢的加大运动量和运动强度。不过至少在两周之后再试着这样做——因为你的身体需要这么久的调整时间。当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时，你就可以试着30、40分钟，甚至逐渐的增加到1个小时。当你做到这些之后你就可以逐渐的提高运动强度了——譬如跑的更快一些。不要试着同时加大运动量和运动强度。
让锻炼变得快乐起来
如果你把一个习惯和痛苦联系在了一起，那么潜意识里你肯定想远离它。如果这个习惯能让你联想到呢？你当然会很乐意去做。这就是为什么在我刚开始锻炼的时候，我总是把焦点放在锻炼的乐趣上。我一边慢跑一边欣赏路边的风景，呼吸早晨清新的空气，日出时美丽的天空，一个人的安静……这些都是我喜欢的。锻炼时带上一个MP3也会有很大帮助。
事先把运动装备准备好
在你养成一个习惯的过程中，你遇到的障碍和阻力越小，你成功的可能性就越大。试着想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到锻炼之前还要一堆运动装备要整理，你很可能一郁闷就继续睡下了……但是如果你之前就把运动服、运动鞋、手表、MP3等等这些都已经摆放好，随时可以开始锻炼，也许事情会更顺利一些。
别磨磨蹭蹭，马上出发
我的规则就是一穿上跑鞋就马上出门。我不去想我今天要跑多久跑多远。我要做的只是打开门走出去。然后开始锻炼。一旦你做到了这一点，接下来的事情就是小菜一碟。
各种锻炼项目穿插进行
多加入几个项目可以避免日常锻炼变得枯燥。不同的运动能锻炼了身体不同部位的肌肉，尤其是游泳。当然，有些部位的肌肉会经常被用到，但是不同的运动项目对它们有着不同的锻炼。我举这个例子是想说，我并不是每天都在锻炼同一处肌肉。我会给它们机会让它们恢复，因为只锻炼不恢复的话，会对你的肌肉造成损伤。
一周“休息”一天
再次提醒你，恢复是非常重要的。如果你只是每天做少量的运动，只锻炼20分钟，那么也许不用专门休息你也没有什么问题。但是，最好每周你能抽出一天做些与另外六天所不相同的运动。你不能直接跳过这一天，什么都不做，那样子的话你锻炼的持续性就被打破了，这对习惯的养成来说不是一个好消息。如果你需要更多的休息，不妨去散步20分钟，或者冥想一会儿。
一天都不要间断
“没问题，我已经连续做了5天了……今天就不做了吧。”很多人会这么说。但是这只会让你的习惯更难养成。坚持，这是关键中的关键。一天都不要间断。如果你哪天偷懒不做了，不要责备自己——每个人都会有这样的问题，并且习惯的养成是一个需要练习的技能。你要做的只是重新开始一个30天计划，明确自己的，然后加油！ 原文： – Zen Habits 译者：（译言）
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