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display: 'inlay-fix'疾病带来的体力难支，有时让他只能跪在椅子上讲课。
冰雪云海交织一起的美景吸引了众多广东人上山赏雪。
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　　俗话说的好，三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没......还等什么，赶快动起来吧！小编来给你传授正确的跑步技巧！
　　一、慢跑的动作
　　慢跑的主要姿势是：身体正直、向前、放松；小步快频；保持头部和躯干的稳定性。
　　1、外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不要足跟先着地。
　　2、摆动腿要向后勾腿（小腿肚子贴近大腿后侧），这样是为了增加步幅。
　　3、蹬伸腿要送髋，让髋关节自然发生旋转，简单说腿蹬直屁股收紧。
　　4、从来没有主动摆臂，看着是摆臂的动作其实只是躯干旋转带动肩关节也发生了旋转，手臂的位置可以屈肘在胸前也可以垂放身体两侧。
　　5、跑步时收紧下腹和臀部，免得时间长了腰和膝盖疼。
　　6、胸式呼吸（但是跑动时主要靠腹斜肌参与呼吸）。
　　7、身体重心稍微前倾，头颈和下巴收回，头始终看前方不能左右晃动。
　　8、每步的腾空时间要短，脚掌是将自己向前贴着地面推进。
　　9、酸痛可以有，但你要接纳它，接纳它就是打开自己，打开自己酸痛就远离你了。
　　10、跑步的强度控制在是有些累，但是可以坚持，不要一次把自己冲爆了。
　　二、慢跑的技巧
　　1、慢跑原则
　　慢跑速度应依体力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐轻松地向前行进，以循序渐进、持之以恒为原则。
　　2、呼吸方法
　　慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎。
　　3、姿势要领
　　慢跑的姿式为眼视前方，上体略向前倾与地平面成85度左右。肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略抬头挺胸，保证胸廓的正常扩张。双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10厘米。跑时脚的前半部先着地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至摔倒。
　　4、提醒
　　慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，慢跑好处多多，如何印证这些好处就必须自己身体力行。慢跑并非一蹴可及，必须日积月累才能达到效果，若只是五分钟的热度或是抱着虎头蛇尾的态度来运动，则无法体会慢跑所带来的好处。
　　三、长跑的技巧
　　1、上半身：轻松直立微前倾，眼睛平视微下。
　　前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人有腾空。
　　常见的错误是勾腰、蹲着跑等。
　　2、手臂：上摆到胸线，下摆到腰际。前摆可以微短。
　　长距离跑摆幅降低，节约体力。要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。
　　3、下肢：膝盖前腿下摆，向后下方推蹬，然后轻松前摆。
　　膝盖前挺：常见错误是用小腿去探，我们注意力放在膝盖上，小腿就会放松，自然下压。
　　后下方推蹬：当推蹬太早会出现情况蹬地力量方向不对，人重心还没有移到前方，就蹬地了，人就会弹起来。推蹬另外一个常见问题是，没有用到大腿肌肉，蹬得不充分，要感受一下，注意力先在大腿，再过渡到小腿，大腿带动小腿。
　　为什么要轻松前摆。轻松前摆，就是说不要勾着脚，要放松。这样才能前掌着地。
　　前掌着地的好处是，触地时间短。问题是，平时若不练习，长距离跑脚掌受不了，这种情况下，折中，用全脚掌落地。
　　4、上下坡跑
　　上坡跑，前倾加大，缩减步幅，手臂积极摆动加快步频。逆风跑同。
　　下坡跑，上身稍微上扬，手臂幅度减小，否则速度会越来越快，顺风跑同。
　　5、呼吸：鼻为主，嘴为辅，自然顺畅为原则。
　　不要憋气，每个人身体素质都不一样。可尝试三吸二呼。
　　尽力吐气，吸气自然会有深度。
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“一年之计在于春,一日之计在于晨”。在方兴未艾的全民健身浪潮中,晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众。一提到运动健身，肯定就少不了晨跑了。坚持每天早上跑步不仅可以防止上班迟到，还能锻炼我们的身体，提高我们的肺活量。下面我们就来了解下早上跑步的好处到底有哪些吧。每天早上跑步根据美国运动医学会的建议，每天早上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，每天早上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。早上跑步的最佳时间在寒冷的冬季，很多人都选择坚持每天早上跑步来增强免疫力。然而坚持每天早上跑步是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季早上跑步宜在日出后进行。&据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起早上跑步，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下早上跑步，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。&坚持每天早上跑步，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。跑步有哪些好处众人皆知，有时间的条件下，跑跑步对身体好，但是你知道跑步的具体好处有哪些吗?下面小编带大家一起来了解下跑步的十大好处吧。1.告别臃肿身材许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里2.防止你的骨骼，肌肉退化我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。3.抵抗疾病跑步还能够大大的降低患有乳腺癌和中风的机率。医生经常会建议那些处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人平时多跑跑步。&4.维持并提高总体的身体水平跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动5.让你更加自信慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。8个跑步技巧让你健康跑步落地缓冲在生活如果你仔细观察的话，你会发现有许多的人他们跑步都是是全脚掌着地的，而且落地时的声音也比较大。其实确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。摆臂摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动抬头挺胸跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。呼吸正确的呼吸是跑步的时候掌握的一打要点，因为在跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。心率慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。头与肩头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。臂和手手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动腿当你在跑步的时候可以选择用大腿来带动小腿，而且膝关节一定要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。双脚双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
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如何挑选跑步专用包？ 材质款式功能选择有诀窍
　　作为一项没有较高技术门槛的运动方式，跑步近年来正逐渐成为全民热衷的流行运动。一旦进入“跑步圈”，各种装备也就必不可少。不论你是户外活动还是去健身房，或者参加一个较为正规的耐力赛，除了专业跑步衣裤和鞋子这一基本需求外，免不了需要一个包放一些日常用品，比如手机、钥匙、零钱和衣物等，因此挑选一款跑步专用包显得尤为必要。然而，市场上各种户外运动包让人挑花眼，消费者常常不知如何选择最适合自己的。
　　新闻现象年轻人跑步讲究“专业范”
　　“我之前跑步背的是一般的帆布书包，跑起来包里的东西叮铃哐啷甩来甩去，晃荡得厉害，非常不方便，因此一直打算选购一款专业的跑步背包。”贵阳一名跑友范女士说，作为刚入“跑步圈”的新人，她在专业装备的选购上，是个不折不扣的门外汉。这几天她接连到体育用品实体店和网店挑选了好几轮，然而，双肩包、腰包、臂包等种类繁多的款式，让范女士一头雾水，而几十元到上千元不等的售价，更是让人无从下手。
　　随着越来越多的年轻人加入跑步大军，相较于中老年人群，他们更注重装备，除了安全、舒适，还讲究“专业范”。
　　元旦节刚从深圳参加完大鹏新年马拉松的跑步达人刘先生，就为了参加比赛专门给自己和女友买了一套“情侣装备”。在他看来，专业的跑步装备往往在面料材质、重量、款型设计上更加考究。
　　至于包的选择，刘先生给自己配备了一个水壶腰包。刘先生说：“相较于背包，腰包贴身易取，在比赛时更方便取水补充能量。而且在快速通过检测站的时候，水壶比装在背包里的饮水装置能更快装满，为自己争取更多时间。”出于对女友“怜香惜玉”的考虑，刘先生给女友挑选了一个轻便带腰部固定的双肩包，可以减少背部压力和负重，比较舒适。
　　刘先生说，无论背包还是腰包，重量，舒适性以及方便性都是考量的关键因素；材质方面，最好选择外部采用防撕裂材料及防泼水功能的高强度尼龙。
　　水壶腰包
　　特点：水壶腰包通常较宽，透气性好；易取放和饮用；由于水比较重，要考虑运动时的平衡性和稳定性，这一点如果设计得不好，会很影响状态；
　　如何选购：水壶分单壶、双壶和多壶之分，具体看个人需求；除了水壶之外还有一种水袋，它的优点是易收纳，容量大，价格便宜，缺点是只能放到腰带腰包中，拿取不便。由于大部分是国货，质量参差不齐，选购时务必擦亮眼睛；
　　适用人群：有自备饮用水需求的长跑爱好者。
　　特点：小巧、佩戴方便，运动中可以包外直接操控；绑带改成加宽的魔术贴形式，舒适性大大提升；
　　如何选购：常见的臂包主要有“口袋式”和“触摸窗式”两种，前者可以将物品分类放置，后者便于在跑动中对手机进行控制，如何选择看个人需求。需要注意的是开口和臂带处的设计，不能让汗水渗入包内，透气性要好，要求不高的话价格基本在100元以内，网上甚至不乏二三十元的超低价；
　　适用人群：喜欢跑步带手机以及较多东西的。
　　特点：容量大、可扩展，腰包通常环绕腰部一圈后固定在小腹位置，在跑动中稳定性很好；
　　如何选购：市场上的跑步腰包最知名的品牌应该就是成立于2007年的Spibelt了，不管是从做工还是附件上都十分用心，包括防水、夜光、高弹性等各种版本功能也都足够吸引眼球，不过高达千元的价格让很多人望而却步。建议之前没用过腰包或者偶尔会考虑用的跑友，不妨考虑良心国货GoOut先用用，淘宝上经常有不到50元包邮的白菜价；
　　适用人群：需要携带大屏手机、其他装备或者对臂包使用不满意的。
　　特点：容量大、功能性强，适用于跑步、登山、骑行等多项户外活动，还可以作为旅行备用包；
　　如何选购：一定要选择具有腰带或肩带固定的，会增加舒适性和稳定性；如果不是长时间户外，优先考虑轻巧舒适型，10升容量足矣，功能性会减弱，价格也有所降低，许多国际品牌的也不过三百元左右；若是专业训练包，25至30升的高科技最适合，无论身高150cm还是200cm，男女通用，售价高达数千元；
　　适用人群：经常参加耐力赛、需要背负其他装备和食物的。　贵州都市报 薛景益
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