怎么锻炼胸肌和腹肌腹肌和胸肌

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腹肌怎么练 胸肌练习快速见效方法
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肥猪猪上传于10分钟前
腹肌,胸肌练习 快速见效方法 观看视频 :新人打算健身,主要是为了练胸肌腹肌. 只练不吃能出型吗?
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听取了大家的意见,买了增肌粉开练了:本人感觉偏瘦 &170 &才勉强120斤. &每周都打球两次,足球每周偶尔一次. &属于怎么吃都不胖的那种. &打算把胸肌腹肌练出来点型. &就是为了好看,不求大块头. & 刚办了个健身卡. & 如果只是连器械,平时饮食不变.也不打算吃蛋白粉增肌. &能否练出来呢? & & 因为平时偶尔去喝酒(啤酒),晚上临睡前也习惯吃点东西才睡.&是不是必须吃蛋白粉和控制饮食啊?网上搜了一下. &能练成这样我就很满足了. :网上搜了一下. &能练成这样我就很满足了.&[ 此帖被小号上虎扑在 22:47修改 ]
引用0楼 @ 发表的:
本人感觉偏瘦 &170 &才勉强120斤. &每周都打球两次,足球每周偶尔一次. &属于怎么吃都不胖的那种. &打算把胸肌腹肌练出来点型. &就是为了好看,不求大块头. & 刚办了个健身卡. & 如果只是连器械,平时饮食不变.也不打算吃蛋白粉增肌. &能否练出来呢? & & 因为平时偶尔去喝酒(啤酒),晚上临睡前也习惯吃点东西才睡.&是不是必须吃蛋白粉和控制饮食啊?
网上搜了一下. &能练成这样我就很满足了. :
网上搜了一下. &能练成这样我就很满足了.&
多吃多练,练腹肌也要做复合动作的
你想要肌肉增长,热量急剧消耗是少不了的,基本是同重量脂肪的热量消耗的18倍 ;所以不能少吃,甚至要保证足够量的多糖摄入
经过他人指点,运动前吃掉低糖中等热量高蛋白的食物,比如牛奶+麦片,会很大程度上保证了健身后不会太疲惫,也能保证蛋白质的吸收
平时多吃鸡蛋等高蛋白食物,既然你怎么吃都不胖,那就重点锻炼肱三头肌和腹肌,瘦子才好出效果,胸肌反而不容易出效果,看网上一堆瘦子的健身图片就知道了,那一小块肌肉,穿上衣服根本看不出,脱下来也是一副航母3层飞行甲板的样子[ 此帖被shuofangyike在 21:20修改 ]
引用2楼 @ 发表的:
你想要肌肉增长,热量急剧消耗是少不了的,基本是同重量脂肪的热量消耗的18倍 ;所以不能少吃,甚至要保证足够量的多糖摄入
经过他人指点,运动前吃掉低糖中等热量高蛋白的食物,比如牛奶+麦片,会很大程度上保证了健身后不会太疲惫,也能保证蛋白质的吸收
平时多吃鸡蛋等高蛋白食物,既然你怎么吃都不胖,那就重点锻炼肱三头肌和腹肌,瘦子才好出效果,胸肌反而不容易出效果,看网上一堆瘦子的健身图片就知道了,那一小块肌肉,穿上衣服根本看不出,脱下来也是一副航母3层飞行甲板的样子
其实我最想练的就是胸肌.
感觉太瘦了.
想稍微壮点.肱三头肌其实练好了也行.
腹肌出线条就行,反正肚子目前是平的没赘肉.
羡慕怎么吃都不胖...发自手机虎扑
戒掉啤酒,晚上临睡前别吃东西,零食小吃戒掉
图上第二张很不错的,如果从你的情况自己练的话,起码2年才能达到图2
健身的话必须是全身全方位的,好看为目的那更需要全方位
送你一句话 凡是说不求大块头的 最后大多一事无成。
要练到图里这样 ,你就必须先变成大块头,再刷体脂
想直接变成彭于晏 整容比较快
有些人闲着没事总是愿意说别人两句不好听的,满大街的给人添堵,每当他打开电脑他就不是他了!他是战士,是战神,是正义的化身,是道德的裁判。
仰卧起坐俯卧撑!!!
3分练7分吃 至理名言啊
当然怎么吃也很有讲究 很多帖子里都有讲 自己找找吧
光练不好好吃 是练不出壮实的身材的
光练胸腹的大多数都畸形了
健身是全身发展
What hurts more, the pain of hard work or the pain of regret?
身材差不多,表示。。。。你不吃饭?只要吃饭绝对就能达到,而且蛋白质谁给你说必须要吃粉的?哥就几乎不吃蛋白粉。发自legendlee的HupuChrome
如果只为出腹肌,一个方向是减脂,每个人都有腹肌,只是每个人皮脂不同,看不出来,但是这个方向适合胖子..一个就是增肌...三分练七分吃,吃才是最重要的,该怎么吃度娘知道,根据自己实际情况调节,关于只练一两个部位,:可以,但是你可以上网找那些只练上半身,不练腿的人,看起来有多畸形,最后,发一句牢骚,其实腹肌只有脱了衣服才看得见,要想穿衣服好看,肩膀,背部斜方肌有更大的作用(我也刚开始健身4个月,手机没法上图,愿与君共勉)以上发自手机虎扑
我觉得吃很重要
只练不吃,那不就是减肥么
引用14楼 @ 发表的:
只练不吃,那不就是减肥么
也吃啊. 正常饮食加夜宵
偶尔喝啤酒.
但是不想吃蛋白粉增肌粉啥的辅助东西. 怕有副作用?
引用@ 发表的:
也吃啊. 正常饮食加夜宵
偶尔喝啤酒.
但是不想吃蛋白粉增肌粉啥的辅助东西. 怕有副作用?正常饮食又没多少蛋白质,你这最多锻炼心肺。
日常营养要能跟上或节余的话,完全可以不吃,关键你算算,能跟上吗另外啤酒这东西还是拿掉吧
最近真的很忙??????
正常饮食这个范畴有点宽。。。
如果这指的是居民膳食指南的那种,应该是够了顶多就是慢点。他的维度也不大。 但要注意他的维度虽然不大但形状很好,大多数人是练不成这个样子的与饮食无关主要靠天生其次靠方法。
可以练出线条。。
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