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如何快速提高步频?
看了好多跑步高手的跑步的频率比一般人高很多.请教如何提高跑步的频率?
自己跑得舒服最好，别学别人的，你和他不一样。
& & 是的,我跑步是随心所欲的那种.只是问一下多掌握的知识.
回复&&清风听雨
& & 是的,我跑步是随心所欲的那种.只是问一下多掌握的知识. ...
beidouxing 发表于
对于中短跑来说，提高步频有很大的意义。对于长跑就无的谓了，因为他们两个的动作要求不一样。前者是要用最快的速度来通过一定的距离，所以要求一切为了速度。后者讲究的得是跑步的经济性，最你身体内的能量来支持你跑得更远，讲究得是动作的合理、省力、轻松。
我记得曾经看过一个资料：频率的天生成分很大！不知对否！
我记得曾经看过一个资料：频率的天生成分很大！不知对否！
爱上跑步 发表于
完全正确，因为这个素质取决于肌肉收缩的速度和放松的能力，遗传起的作用很大。
不和别人比，健康就好
我尝试过提高步频，结果全乱套了，几回后，还是跟着感觉跑比较舒服。
反正我在如何向所谓的标准姿势靠拢，向精英模仿，我也只是打酱油的
我也想知道
& &清风又来上课了，俺旁听了一节
能力强了，跑得快了，步频自然上去了。
LS的美国狼说得甚是，俺肚子饿了，去弄一碗泡面+个鸡蛋边吃边看帖学习好了跑步可以提高肺活量吗 快速锻炼肺活量方法_腾牛健康网
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跑步可以提高肺活量吗 快速锻炼肺活量方法
导读：肺活量会随年龄的增长而下降，为了保持正常的肺活量，我们需要坚持锻炼身体，跑步就是一个不错的选择，因为它简单方便，不受季节影响，四季都能进行锻炼。首先自然是进行慢跑，然后可以进阶为变速跑，当然运行要适量。
跑步可以提高肺活量吗？想必大家在学生时代的时候都是有测量过肺活量的吧，那么大家知道为什么测量肺活量呢，肺活量大的好处是什么呢，肺活量怎么练比较好呢，如何提高肺活量呢，下面就让我们一起来了解一下吧。肺活量大的好处在现代医学界中，以及出了新的指标就是将肺活量的值来作为人体衰老的一个首要的指标选型，看人体是否衰老就看肺活量是否下降。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间会使肺活量下降。肺活量大有什么好处人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得，在呼吸过程中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出的二氧化碳排出。我们还可以这样理解，就是肺部是我们身体和空气交换的一个中转站，而这个中转站的容量大小就是每次呼吸空气的交换量，也就是肺活量了。肺活量检测数值低(与正常数值相比)，可说明肌体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充裕，机体的一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况(如长时间学习、工作、剧烈运动时)就会出现氧供应的严重不足，从而导致诸如：头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映，这不仅仅只是影响了工作与学习，而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失。肺活量关系到一个人的身体健康，是指示一个人的身体机能的重要指数。肺活量越高能提高自己的身体素质，减少身体上的毛病。肺活量还关系到心脏的健康那么肺活量大又怎样的好处呢?对于健康状态比较好的普通人来说，肺部的损害又或者是肺叶的切成都是会导致肺活量的下降的，还有一些疾病也是会导致肺活量减小的哦。因此，肺活量明显减小是限制性通气障碍的表现。由于肺活量的测定方法简单，重复性较好，故是健康检查常用的指标。测定肺活量因不限呼气的速度，而测不出呼吸道通气不畅的疾病，因此采用时间肺活量测定法，作为肺功能的动态指标较为理想。时间肺活量就是最大吸气后用力作最快速度呼气，直至呼完为止。同时分别记录第1、2、3秒末呼出的气量。正常人应分别呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5～6秒或更多时间才能呼出全部肺活量;呼吸运动受限的许多病理状态下，第1秒时间肺活量增加，并可提前呼完全部肺活量。所以，时间肺活量可作为鉴别阻塞性或限制性通气障碍的参考。锻炼肺活量的方法造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。如何提高肺活量正确的姿势俗话说的好，站有站姿，坐有坐姿，正确的姿势对于我们的身体健康很重要，当然对提高肺活量也是有帮助的，如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。跑步肺活量会随年龄的增长而下降，为了保持正常的肺活量，我们需要坚持锻炼身体，跑步就是一个不错的选择，因为它简单方便，不受季节影响，四季都能进行锻炼。首先自然是进行慢跑，然后可以进阶为变速跑，当然运行要适量。扩胸运动我们在上学做广播体操的时候都做过扩胸运动吧，做扩胸运动有个好处就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚两次做，每次可以做五十个左右，相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加。跳绳跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳的种类很多，可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身，且不可大量饮水。骑自行车由于自行车运动的特殊要求，使得下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习，可以强化心脏功能，使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。游泳游泳时人的胸部要承受很大的压力，再加上冷水刺激肌肉紧缩，会使人觉得呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。正确的呼吸方法积极的进行呼吸运动，可以促使肺部得到锻炼，从而增加肺活量，进而可以充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。当然需要进行正确的呼吸运动，常用的健康呼吸方法有深呼吸法，静呼吸法，睡眠呼吸法，运动呼吸法。忌烟雾烟尘长期吸入粉尘会导致肺部出现病变，从而影响肺部健康，降低肺活量。因此在平时要注意卧室和学习工作环境的空气卫生，要经常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者更应该及早戒烟。吃水果据研究人员发现，食用苹果和西红柿可有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周多吃几个苹果和西红柿可以显著提高人体的肺功能，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。因此多吃水果同样有助于肺活量的提高。结语：通过上文的介绍，想必大家对于肺活量大有什么好处也是有了一个比较全面的了解了吧，在我们学生时代，我们的体育课上锻炼的长跑就是锻炼我们肺活量的一个方法，现在人由于工作的压力没有时间锻炼肺活量就会出现下降哦。
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本月19号跑5000米长跑，如何才能提高速度？
今天是五月十一号了，下个星期六，就是19号，我在我所在的公司的春季运动会里有参加5000米的长跑比赛！
今年不同往时了，今天下午在体育馆里跑的五千米，用时18分48秒！这个时间在下星期的比赛中，最多只能拿到第三名的成绩！
请问各位高手，在还有七八天的时间里，我应该如何准备？才能让自已五千米的时间更短！
或者说，在比赛前能吃点什么对有很不错的帮助？让自已在比赛中，不觉得累，并且能一口气的跑下去，在跑的过程中，甚至还能加速度超过别人！
另外，我五千米比赛的时间是在上午的十点五十分，那时候正是现在中午很热，温度很高很晒的时候，应该做怎么样的准备？才让自已在高温下，发挥得更好？
谢谢各位好手！
现在的情况是：如以往一样，一直都有训练！但是随着年月的增加，体力与速度也随之下降！同时公司近两年新近的人员中有几个年轻的小伙在长跑上比我更占优势，近两年的比赛中很占强势！
现已已不是人家的对手！
特来请教！
本帖最后由 jxttiebing 于
21:12 编辑
不知道你年纪多少，不过看你5KM，18分左右的成绩，大概应该在18-25这个区间吧。。。。。。。你何必去和年经人拼喃。。。竞技是年轻人干的事。。。你要拼就和他们拼个半马或全马。。。。。。随着年纪的增加，速度会减，耐力不会。。。。。。
你没看“复仇者联盟”里面，“美国队长”明显已经开始打酱油啦。。。
18分48秒，5公里跑出这个成绩不知论坛里还有多少人能指点你？
jxttiebing
对跑马不是很感兴趣!
本身我就是一个厂里打工的,没有太多的时间与金钱让自已去参加.
3# jxttiebing&&
对跑马不是很感兴趣!
本身我就是一个厂里打工的,没有太多的时间与金钱让自已去参加.
周志军 发表于
对了。。。。。既然都是打酱油的。。。。何必那么认真。。。。。
jxttiebing
你好，我不是打酱油的，我是认真来请教的！你喜欢打酱油请自已慢慢去打好你的酱油！
我曾在08年和11年参加过两次新疆戈壁长征徙步！08年取得团体第四名的成绩，去年取得团体第一名的成绩！可能大家在这坛里知道韦超，王盆彬，王以彬等人也参加过戈壁长征的徙步，但他们都是在09年，和10年去的！至少，我在08年时，没有碰到其它的中国人，在去年，也没有见到包括他们在内的其它中国大陆的运动员！
我QQ空间里也有很多08年和11年我参加新疆戈壁长征国际徙步比赛的相片，有兴趣的跑友，可以去我空间看看！我QQ号是：，空间密码是：361！
另外，我还留有08年和11年戈壁长征徙步后的奖牌，曾在前年参加过戈壁长征的王以彬如果看到这信息，请联系我！如果你认识他，请告诉他！
本帖最后由 红军步兵 于
20:24 编辑
原来楼主是位高人！广东真是个田径强省啊
本帖最后由 红军步兵 于
20:35 编辑
在你QQ空间里面看到你的1500米成绩快达到二级运动员（4:15.00）水平了！
在你QQ空间里面看到你的1500米成绩快达到二级运动员（4:15.00）水平了！
红军步兵 发表于
谢谢你，真的不敢当!现在我的速度明显的感觉到不如以前那么快,也跑不过那些后起之秀了!
我个人认为，在耐力不是问题的情况下，提高速度是一个技术问题，这个需要一些时间才能达到，但是如果运用一些战术，成绩应该会有提高的。
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