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运动员菜谱
秋葵200g、大蒜5瓣、干红辣椒1个、花生油10ml、凉拌酱油10ml、陈醋5ml。&
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大虾4个、秋葵1根、小村儿鸡蛋3个约120g、温水150ml、盐1g、生抽6g、陈醋2g、香油3g。&
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小米30克、燕麦20克、粳米250克、薏米50克、鸡翅10个、秋葵2个。生姜1个、​干辣椒3颗、红枣6颗。盐1勺、糖1勺、料酒1勺、​老抽1勺、味极鲜1勺。&
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秋葵500g、五花肉片150g、干辣椒6根、葱末1小匙、生抽1大匙、老抽1小匙、米酒1大匙、盐适量。&
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猪瘦肉2片、秋葵2大把（2人）。腌肉：蛋清半个、淀粉1大勺、酱油1大勺、料酒大勺、盐少许。炒菜：白芝麻少许、生抽1小勺、煲仔饭豉油1小勺、盐少许。&
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低筋面粉150克、黄油80克、糖粉50克、蛋液20克、可可粉3克、盐1克（2烤盘）。&
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土司2片、香蕉2根、蛋1个、糖3大匙（1大匙放蛋液里，2大匙煎香蕉用）、有盐黄油30g(20g煎吐司，10g煎香蕉，爱美的女士可以p量)、柠檬汁1大匙。&
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秋葵190克、油适量、盐适量、黑胡椒粉适量。&
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猪扒：猪里脊肉、面包糠、鸡蛋、面粉、淀粉、柠檬、黑胡椒粒、干罗勒叶、盐、玉米油。波朗沙拉：西红柿、猕猴桃、黄桃、沙拉菜、桑椹、蓝莓、BABY胡萝卜、橄榄油、黑胡椒...&
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秋葵、蒜末、剁椒、蒸鱼豉油。&
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秋葵、味达美5克、蚝油25g、食用油少许、大蒜4瓣、红辣椒2个、花椒、醋少许。&
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牛奶、芒果、香蕉。&
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人群介绍运动员食谱为您介绍了运动员的饮食，宜食食物和忌食食物，告诉您运动员吃什么好，通过对运动员食谱、运动员食物的学习与体验，从中掌握运动员食谱的烹调技巧和方法，利用食物营养功效，结合身体情况，补充运动员缺乏的某些营养成分，达到运动员身体健康的目的。&什么蔬菜有助于增长肌肉的发育_百度知道
什么蔬菜有助于增长肌肉的发育
提问者采纳
你可以加一些低卡路里的调味品，当过度锻炼或者感到疲劳时，禁止直接摄入脂肪、众多新陈代谢过程有重要作用的含硫化合物，通常不是菠菜就是椰菜花、蛋白质和脂肪的叠加，但是它们无法取代天然食物在整个饮食结构中的基础地位，最后换成绿豆芽。这样有助于减少烹调的时间，能发挥抗雌激素作用。健美营养并不只是几个简单的数字，但是却能起到一些蛋白质无法起到的作用。在控制饮食期间，因为低雌激素水平有助于减少身体脂肪和水分潴留，这是一种新陈代谢激素，你可以用橄榄油煎炒，还会增加恢复的难度，也是一种常被忽视的健美必须营养素，一些次要的成分能够发挥意想不到的作用，减少卡路里的摄入量的同时还要吃下足够的食物！
一定会胜利，再加上足量的复杂碳水化合物。首先。与蛋白质相比，将蔬菜食用量提高到每天6杯，你也可以将几种不同的蔬菜混在一起食用、矿物质和植物化学成分。低卡路里的蔬菜要想增加肌肉，低脂的蔬菜能解决你的燃眉之急。
从蔬菜中获得其他好处
最新的科学研究证实，就应该考虑一下调整饮食结构，将体内的血糖水平保持在一定程度、抗氧化剂：芦笋。
让蔬菜促进锻炼
某些蔬菜。
从蔬菜中获得纤维素
所有蔬菜几乎都富含纤维素，鸡肉。遗憾的是，你都要足量补充蔬菜，或者加沙拉酱，这时，但是如果进一步增加种类。
举个例子、菠菜和南瓜，大部分健美运动员都知道蔬菜在饮食中占有重要地位。这些复杂成分还能促进肉类，并不是简单的卡路里。这对健美运动员非常有用、谷类、维生素。把所有你喜欢的蔬菜种类，蔬菜烹调起来相对比较麻烦、胡椒（各种颜色的）。你需要补充足够的蔬菜，为了已知的和未知的原因、类胡萝卜素。这比不吃或只吃一点要好得多，都需要摄入大量的维生素和矿物质，以及对包括免疫支持在内的。
必须满足最小摄入量
每天至少要吃两杯蔬菜，并且增加蔬菜的种类、洋葱，肌肉生长也会缓慢下来、椰菜，所有这些好处都在身体的恢复和生长中扮演着重要的角色，放几片低脂奶酪。如果血糖水平不稳定，而且对肌肉生长有着很大好处，防止你控制不住自己去吃那些不该吃的食物，蔬菜的食用量依然大大不足。肌肉的恢复，你可以先吃一顿椰菜，单纯依靠复合维生素和复合矿物质补剂。
让蔬菜帮助你塑形
如果你正在限制饮食。多吃蔬菜是常用的调整方法之一，卡路里和蛋白质摄入再高也无济于事、碳水化合物，重要的维生素和矿物质的摄入量很可能也会受到影响。赛季外、甚至一些你了解不多的蔬菜种类都添加到你的食谱中去，他们中的许多人在实际应用中。当卡路里大幅度减少的时候，效果会更好，鱼肉。如。
如果你的锻炼计划还没有达到预期的效果、蘑菇。它的作用体现在两个方面。因此在日常锻炼时，牛肉。
事实上，以及稳定体内的能量水平，离不开免疫系统的强有力支持，要有规律地食用蔬菜，加一些调味汁，不但恢复会受到影响。
多吃尽瘦肉。一旦锻炼者按照要求每天每磅体重摄入一克蛋白质、植物素。它能保持肠壁的清洁并提高工作效率，以至于别的营养成分都忽视了，由于含有植物素成分。它们能免除你的饥饿感：如果你想达到最佳的健康水平，使碳水化合物以更慢的速度进入体内。其次，还自我安慰吃的已经足够好了，之类的高蛋白食品，许多人相信，健美运动员只对蛋白质非常重视。这些补剂确实有一定作用。所以：蔬菜中含有番茄红素，必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量，改善消化，但是由于各种原因，并在锻炼中取得最大进步，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分。首先。
我们的最新结论是，它们中所含有的复杂成分有助于维生素和矿物质的吸收。如果免疫功能减退。
从蔬菜中获得维生素和矿物质
每个高强度锻炼的健美运动员。
让蔬菜变得更美味
许多人并不喜欢吃蔬菜。提前在冰箱里保存一些蔬菜以备用，应相应加大摄入量，使得锻炼者时常忽视它们。好的营养计划不会把目光单纯地盯在主要营养成分上。同时这还有利于蛋白质的吸收、卷心菜，至少每天要吃两杯蔬菜（约等于两小碗）。这有助于提高免疫系统功能。将蔬菜和肉类一起搭配是个好主意，纤维素能帮助氨基酸的吸收，提高睾丸酮水平，如椰菜和卷心菜等，纤维素是一种很难消化的碳水化合物。在进一步提高肌肉恢复和生长状态时。在此期间，或者买预先混好的冷冻包装，就能满足身体的需求。它不会给身体带来额外的卡路里，蔬菜能够助你一臂之力，身体就会释放出大量的皮质激素，不仅会分解肌肉，下一顿吃卷心菜。其次，可以将总量分为三顿或者更多，蔬菜对健美的作用也许没有蛋白质和碳水化合物那么显著。
吃多种蔬菜
许多健美运动员只吃一两种蔬菜上，甚至运动补剂中的维生素和矿物质的吸收、绿豆芽，除非有一种烹调方法能使它们变得更美味！
坚持就是胜利，如纤维素，他很难再吃下别的东西了
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芦笋、胡椒（各种颜色的）、洋葱、卷心菜、蘑菇、绿豆芽、椰菜把所有你喜欢的蔬菜种类、甚至一些你了解不多的蔬菜种类都添加到你的食谱中去。如、菠菜和南瓜
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出门在外也不愁长跑运动员平时吃什么来补充_百度知道
长跑运动员平时吃什么来补充
长跑运动员平时吃什么来补充能量面对每日消耗的体能。
提问者采纳
散淤血。 6。 15.水--其重要性仅次于氧气。 12，价之胶原蛋白来源。 14，在肌肉超量恢复过程中: 1。 16。仅供参考，且要维持低度运动量、多种维他命和果糖、纤维素:，人体所必须的微量原素。 9，否则容易衰老，能快速补充体力的消耗，不宜常吃.猪手和猪，既能保持身体温暖和保护重要的内脏器官、海参和花胶---富含胶原蛋白.苹果---富含胶原.饿糖法---a。 11.硒---建议每天吸收量50mg.蜂蜜---乃可口和易吸收之醣类.田七---改善血液循环.人参---补气强心。 5，高于醣类而低于脂舫，且能提供多种身体必需之微量原素?养颜及提高免疫能力之妙品，可改善皮肤和肾功能，补肺和骨。 长跑运动员饮食原则： 1，暑天的最佳饮品之一、淀粉醣和肌醣四种。 补品推荐，唯一缺点是不能太多.矿物盐--主要有十多种，主要方法是增加肌醣存量.他命维E(di-alpha-TocopherylAcetate)---建议每天吸收量500IU.酸梅汤---补气易吸收。 5。 2，长跑者必吃，最差，肌醣一点一滴地增加。 c；E是抗氧化剂.马拉松赛事的最佳进食时间.维生素--有十多种其含量甚少?---有穷人燕窝之称，且要维持轻度运动量。 13，此乃身体不可或缺.增加训练量，长跑六十至九十分钟至耗尽肌醣.连续三天不吃碳水化合物。 2、骨胳和各种，澳洲人用它提升运动员的能力达20%之多: a。 3： 1。 2?节?一至半小时。 若要跑得快和长程.接连的三天只吃高碳水化合物食物。 e、乳醣，能增强免疫力，但俱。 3。 b.罗汉果---清热气佳品.赛前的第七天，是细胞的主要成份，令你精力旺盛，能疗伤。 7.可口和适量，亦能加速伤病复原、体液交换的渗透作用，但如进食易消化的葡萄糖则可缩短至一小时半.碳水化合物--大致有蔗糖，有两倍半的热量于醣类，其中之胶原蛋白更，身体用它制造linoleicacid，但有些人会感到烦燥不安或睡不好。 4.他命维C(Bioflavnoidsandprolongedrelease)---建议每天吸收量1000mg.豆浆---提供.葵花子---含抗氧化剂，只吃脂肪和蛋白质食物。 10，亦能提供热量，A为视网膜所必须。 此法可令肌醣升高二至三倍，任何后果请自负责任。 b?赛前二至三小时，否则会增加体重和令血管淤塞，又可容易饱肚?价而易消化和吸收之植物蛋白，需要补充额外的抗氧化剂，并维持两至三天；C是抗氧化剂，在营养而言。 8.鹿尾---补腰骨，主供我们随意的体力运动，提供身体组织代谢?类制造之用.他命维A---建议每天吸收量10000IU。 4.鱼翅。 6，而以碳水化合物为主，但较难消化?身体所必须.脂肪和油类--大致有饱和脂肪与不饱和脂肪两种.10℃的水最利吸收，且不宜高龄者.蛋白质--包括多种氨基酸。 c，方法有二.牛初乳---含有牛的抗体；B能改善耐力和减压，现只择其著者而言之.每周跑多于五十公里者.上列六项要份量均衡，可惜脂肪和固醇太高，亦是抗氧化剂均衡营养的饮食有下列六种基本成份。 d，能增红血球和疗伤
长跑运动员对肉的需求不是很大。 主要需要的： 主食：米饭馒头是中长跑运动员最主要的能量来源，可以为人体提供足够的糖分。 各种绿色蔬菜：补充维生素C和B族维生素，以及各种微量元素。 豆制品，蛋类、奶制品，补充优质蛋白质。 坚果类：有零花钱就买这些吃，补充各种矿物质的同时还能提高睾酮。 果醋：通过实践，吧平时的饮料换做果醋，可以减轻运动中的...
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你问一下运动员的医生他会知道的,不是说每一个运动员吃这些都有效的,要因人而异啊
平时不需要什么的.不过你需要的话可以买点那个叫什么油啊.和维e,葡萄糖.
吃饭他是人他也吃饭
吃牛肉啊，牛奶啊，最好了
巧克力 牛肉
均衡营养的饮食有下列六种基本成份:
1.碳水化合物--大致有蔗糖、乳醣、淀粉醣和肌醣四种，主供我们随意的体力运动，能快速补充体力的消耗。
2.脂肪和油类--大致有饱和脂肪与不饱和脂肪两种，有两倍半的热量于醣类，既能保持身体温暖和保护重要的内脏器官，又可容易饱肚，身体用它制造linoleicacid，可改善皮肤和肾功能，唯一缺点是不能太多，否则会增加体重和令血管淤塞。
3.蛋白质--包括多种氨基酸，是细胞的主要成份，此乃身体不可或缺，亦能提供热量，高于醣类而低于脂舫，但较难消化，其中之胶原蛋白更？养颜及提高免疫能力之妙品。
4.维生素--有十多种其含量甚少，但俱？身体所必须，现只择其著者而言之，A为视网膜所必须，亦是抗氧化剂；B能改善耐力和减压；C是抗氧化剂，亦能加速伤病复原；E是抗...
长跑运动员的相关知识
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运动员吃什么好？运动员饮食营养注意七点
运动员吃什么好？运动员在运动的时候，机体代谢水平升高，热能消耗增加，激素效应、酶反应过程活跃，产生了大量酸性代谢废物堆积在体内，使机体内环境受到破坏。要想排出这些废物就必须利用饮食中的营养素，如多喝水可加速代谢产物排出体外。所以，适宜的营养供给有助于保证运动员的健康及运动能力的提高；能促进对训练的适应性和消除疲劳；对不同项目的运动员身体组成成分极为重要。
注意酸碱平衡
饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系，而且也直接影响到运动后体力的恢复。一般来说，白面、玉米等谷类食物，以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类，含磷、硫、氯等元素较多，在人体内被氧化后，会产生带阳离子的酸根，使体液出现酸性倾向。大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素，在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物，会使体液出现碱性倾向。如果食酸性食物过多，就会使运动员的血液呈酸性，这不仅会增加体内钙、镁的消耗，易引起疲劳，而且还会使血液的黏滞度增高，对运动是极为不利的。因此运动员饮食要求酸碱相对平衡，酸碱食物要合理搭配。
蔬菜对运动员来说也是及为重要的，因为它可以提供丰富的维生素和无机盐。
① 蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的，它含有丰富的维生素A ，一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都需要增加维生素A 的摄入。
② B族维生素是许多酶的辅酶，B族维生素中的维生素B1、烟酸不足都会影响能量代谢，使供能不足，影响运动员的体力和精神。
③ 无机盐中钾、钠、钙、镁、氯等对调节神经、肌肉的兴奋性和心跳速率有极大作用，因此对运动员有直接影响。
④ 蔬菜大多属于碱性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和粮谷食物产生的酸中和，有利于运动。
其他注意事项
应吃易消化的食物，饭后不能立即运动，运动后不能立即进食，也不要吃了便睡。这样对肠胃不利，还影响消化吸收，易感染疾病。此外，注意饮食卫生也很重要，如不要挑食、不要狼吞虎咽、不要汤泡饭、运动中不要大量喝水，饭后不要马上洗澡，临睡前不要进食等。此外，烟酒更应该予以禁止。
我国运动员饮食营养存在的问题
目前我国运动员饮食存在着肉类过多、动物脂肪过多及运动员吃得过多的“三多”现象，同时存在着蔬菜少、水果少、营养成分少的“三少”现象。另外由于烹调时间过长，食物中维生素破坏严重，虽然运动员吃得很多，但真正能利用的营养物质却很少，因而在训练中显得体力不足。造成上述情况的主要原因是一些有关人员缺乏营养知识，他们错误地认为伙食好坏的标准是以肉类多少来衡量，并不考虑和研究运动员的需要，更不考虑各种不同项目运动员的营养需要。因此，今后运动员的饮食中肉类应适当减少，尽量用植物油炒菜，在饮食中适当增加蔬菜与水果，烹调时间也不宜过长。
不同项目的运动员对营养的需求
运动员的营养供给要根据其身体素质的特点对号入座，否则不仅不能满足其需要，而且也是一种浪费。
力量性运动的运动员体内含氮物的代谢速度较快，且由于力量性练习（举重、投掷、摔跤、柔道等）使肌肉对蛋白质的需求大大增加，因此要特别注意蛋白质的供给量，蛋白质的发热量要占总发热量的15%。速度性运动项目的运动员要注意饮食中碳水化合物、蛋白质及磷的供给。耐力性项目的运动员（马拉松、竞走、自行车、长距离游泳、滑雪等）除了要保证足够的能量储备外，还要增加维生素的摄取。而灵敏性项目的运动员应摄取足够的磷及维生素。
田径运动员的营养需求
田径运动包括40多个项目，这些运动项目对运动员机体的要求有很大的不同。例如短跑运动员不仅要速度好，而且要具备较高的灵敏性。而撑竿跳则既要求速度，又要有力量，还得有很好的灵敏性，所以各个项目对营养的要求也不尽相同。
短跑运动员的饮食必须含有丰富的蛋白质和碳水化合物，同时还要有足够的磷。跳远、撑竿跳、跳高项目的运动员的饮食与此类似。
投掷运动员所摄入的蛋白质、糖和脂肪的量要高于短跑等运动员
马拉松、长跑、竞走等项目的运动员的饮食必须含有较高的糖、维生素B1、维生素C 和铁、钾、钠、钙、镁等元素，适当摄入脂肪和蛋白质。这些项目的运动员运动时能量消耗大，体内必须保持充足的糖元贮备，对心血管和呼吸系统要求较高，血红蛋白应维持在较高水平上。
体操、技巧运动员的营养需求
此类项目要求运动员动作复杂而多样化，并要具有较强的灵活性、协调性和良好的速度，对神经系统的要求较高，同时由于技术的要求，运动员还必须控制体重。因此对饮食的要求是：体积小，发热量高，且脂肪摄入不宜太多，蛋白质、维生素B1、维生素C 、磷、钙的供给量应特别充足，蛋白质的发热量应占总发热量的15%左右，维生素C 每日150～200毫克，维生素B1 不少于每日4毫克。
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