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健身俱乐部动感单车骑乘教程！
本帖最后由 恋恋风尘 于
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Ⅰ、单车介绍与调整单车的方法
现在提一些重要的骑动感单车的安全的方法。动感单车自带固定的齿轮可以帮助参加者改良一些不专业的姿势并是一个很好的技巧.并可以根据参加者的需求模拟一个户外的地带 。骑上动感单车后，可在手把前面、车座下方找到改变座位和车把高度的旋钮。假设教初学者,需要告诉如脚踏车在发生紧急状况时，须将车头下方的紧急手刹向上提。
1）& & & & 车座的高度
站在单车旁边，身体保持垂直，单车的座位正好水平对齐髂骨。骑上单车座后，用脚跟踩住踏板到最低处 ,检查腿是否自然伸直，并非弯曲。
2）& & & & 车座的前后
首先，将双手放在手柄上。当踏板放在水平位时，确认可以看见你的脚部。将双脚放进单车的鞋套中并拉紧固定，然后将踏板踩到水平位。膝盖是否与足背中间垂直。
3）& & & & 手把的高度
手柄的高度取决于骑车人的习惯，对于初学者手柄的高度可以调整较高。一个有经验的 骑车者会用一个较低的手位，因为可以锻炼到核心肌肉。对于有腰椎、颈椎问题的人，可以将手把的高度稍稍调整比座位水平位高出1-2英寸。借此来放松背部肌肉。
4）& & & & 安全事项
& & & & 当动感单车的各个部位调整好后，确认各个部位已固定好。
踏板上的鞋套应该能够很好的固定脚部。另外，脚掌应踩在踏板中轴，并拉紧鞋套的保护带，较长的鞋带应收好。
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Ⅱ、手部的位置
1、& & & & 1号位（双手并拢）
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1号手位用于平地坐骑，双手并拢如球形，紧紧放在车头第一位的中间处，双手的拇指挨在一起（大拇指朝上）。
2、& & & & 2号位（双手敞开）
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2号手位用于平地站骑、平地组合、上坡站骑也可以用于上坡组合、上坡冲刺。双手紧握手把，放在车把2号位，成拳状分别握住手把，大拇指朝上。确认手臂不能塌下，手肘与手腕要成一条线。这种骑法是最佳安全的平衡骑法，可以使你的胸部更加扩张，使你的呼吸更有效率。
3、& & & & 3号位（紧扣车头）
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3号手位主要用于站立骑车，主要用于上坡组合、平地冲刺、上坡冲剌。以这种方式骑车时，双手放在车把第3号位，双臂紧靠扶手，大拇指紧扣车把的顶部。注意保持肩膀的放松和胸部的敞开。
Ⅲ、骑车的技巧
1、& & & & 平地坐骑&&(SF)
手的位置：手放在1号位。两手成球形紧紧平放在车头1号位的中间处。它在人的身体& &和单车间创造一个能量的循环。放松的手臂和手指。
转速和阻力：100-120RPM。一般是低等至一般的阻力。在特别情况下（在竞争的情况下或有时间限制情况）可以调整到中高级阻力。注意：如果感觉尽善飞轮带动你的脚时，须增加阻力。
2、& & & & 平地站骑&&(STF)
手的位置：手放在2号或3号位。手应该在手把上方，不能反握。
转速和阻力：80-120RPM。这种骑车方法特别适用于初学者，阻力一般是由低至中等。
3、平地组合&&(CF)
手的位置: 手放在2号位。
转速和阻力：80-100rpm,请注意转速较低，适合初学者。阻力由低到中。
4、上坡坐骑（SC）
手的位置: 手放在2号。
转速和阻力：60-80rpm .因为转速较低，阻力中至高，是锻炼肌肉耐力的练习。节奏越慢，阻力越大。
5．& & & & 上坡站骑（STC）
手的位置: 手放在3号。大拇指扣住手把顶部。
转速和阻力：60-80rpm .高阻力，转速越低，阻力应越高。
6．& & & & 上坡组合（CH）
手的位置：2号手位和3号手位的交替变换。总是保持和手把有接触。
& & & & 转速和阻力：60-80rpm.。阻力由高逐渐到最大。
7．& & & & 冲刺（SPF）
手的位置：从1号位转为2号位，站起后转换到3号位。
& & & & 转速和阻力：平地坐骑80-120rpm.。增加阻力60-80，最后增加阻力，转速不可超过110。
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Ⅳ、人体剖析
1、下身部位的剖析
了解腿部的功能。腿部由三个部分组成的。 可以想象中由三个木头联结组成的。
股骨、胫骨、腓骨和趾骨组成。
人类大腿的硬度是被股骨 (大腿骨) 维护。股骨是人体最大的骨头。骨头的上端连接到髋关节下端。骨头的下端联结到膝关节。小腿是由胫骨和腓骨组成。胫骨下端是脚腕的关节，肌肉是由肌腱联结到骨头。
股四头肌是由多种肌肉组成，负责膝伸、髋屈。腘绳肌和股四头肌的作用力方向是相反的，它负责膝屈，与臀
胫骨前肌负责足屈、足背屈、腓肠肌、比目鱼肌。
热身、放松和伸展训练
a)& & & & 热身
每次进入正式课程前须要做热身5-10分钟，运动前要做热身运动是有许多原因的，原因如下：
1、& & & & 肌肉温度上升
2、& & & & 血液温度提升
3、& & & & 人体活动的范围增加
4、& & & & 人体组织液分泌量提高
& & & & & & & & 5、& & & & 心理准备
b)& & & & 放松
课程完毕后，一定要让血液新陈代谢，恢复到静态的水平。一般来说，是用低等的阻力轻松踩动单车。放松的必要性如下：
1、& & & & 排除肌肉里的乳酸
& & & & & & & & 2、& & & && &降低血液累积
& & & & & & & &
c)& & & & 伸展训练
因为骑车的姿势，如果不做伸展可能会导致肌肉的萎缩。如果运动后，做伸展后可以避免这种状况。
Ⅵ、& & & & 训练原则 &周期
作为一个动感单车的教练有义务帮助学生到达训练目标。所以应该了解健身常识、能量系统和训练原则, 不只有在理论中, 但是也在实践中 . 一个教练应该可以 为参加者制定一个年度、每月、每周的和每日的健身目标。 不但将会这帮助他们而且也将会为学生提供动力。一个教练应考虑以下的项目：
1、& & & & 运动项目所需要的肌肉群
骑单车只运用了身体的部分肌肉，作为教练应该鼓励会员做全身锻炼。
2、& & & & 恢复
做激烈运动后，肌肉需要足够的休息时间，才能有肌耐力和肌力的改善。
3、& & & & 协调性
动感单车需要较高的协调性，初学者需要足够的时间掌握技巧。
Ⅶ、& & & & 心率的训练
为什么在训练中要注意心率？
心率相当于汽车的转速表，可以反映身体运动的程度。动感单车将心率分为几个区，每个区域都有不同的训练目标。
Ⅷ、& & & & 音乐
BPM 和 RPM
音乐是参加骑车者最有力的动力,没有它是不可能坚持一堂课。动感单车课程几乎有所有不同类型的音乐。要将音乐和骑车技术联结起来,学会计算音乐节拍,和单车的转数。
ＢＰＭ和RＰＭ有关系吗?有,如果是平地骑,举例来说一首歌在９０ＢＰＭ中用９０转/每分符合。如果说是上坡,那一首歌有１２０ＢＭＰ,单车的转数为６０转/每分。
选择音乐时,特别是对初学者的骑车者,一些较易记的歌(通常用稳定的拍节和清楚的旋律)比其它歌更利于骑车练习.初学者应该依照音乐的旋律.
初学者,热身和放松.
对于初学者,热身和放松时推荐使用一个约为１００RPM.这是容易被初学者接受的拍子,而且在他们骑单车时会觉得轻松.在热身和放松时,借着RPM比较低的韵律,对参加者是比较容易逐渐加快心率的.
低和高的强度
低强度的课程要选具有激励的音乐,是不太被强烈推荐.高强度的课程选一些节奏感较强.节奏较快的音乐.
音乐的类型
很多人喜欢选择流行音乐,不过流行音乐容易过时,如果选取那些没有歌词的音乐,比较耐用.一堂课可以选用不同类型的音乐、或其它国家、或60、70年代的老歌曲.
Ⅸ& & & & 如何带好课程
一个好的教练可以提供选择。即使参加者的水平是不同的, 他们也能在相同的课堂上运动. 这个与其它集体课程不同，一个初学者可以跟一个运动员一起训练。通过调整阻力，都可以达到相等的心率。
当然，初学者需要很多先学会骑车的基本方法，教练需要提醒他们带上一个水壶、手巾、脚踏车鞋子、短裤等。教练应该欢迎他们加入，并且给予他们时间建立自信。
初级班的原则
1.& & & & 咨询学生有没有任何健康的障碍，
2.& & & & 解释而且练习单车的调整
3.& & & & 解释而且练习手位置。
4.& & & & 鼓励学生按照自身的水平参与。
5.& & & & 实际骑车的时间不超过20-30。
6.& & & & 使用不超过5分钟的歌。
7.& & & & 选择各种骑车方法，除了平地冲刺和上坡冲刺以外。
8.& & & & 每首歌间隙给参加者喝水和休息
检查上课须带的用品
1.& & & & 专用骑车短裤
2.& & & & 专用骑车鞋子或硬底鞋
3.& & & & 心率表
4.& & & & 水壶
5.& & & & 毛巾
每一个课程有一个目标.课程的目标应与心率有关.决定目标后应该选择课程地形，然后确认哪些骑法适宜哪种地形。当地形与骑法决定后，应该选择适合该骑法的音乐。
室内单车不同训练项目的目标心率界定图表
& && && && && && && && && && &无氧训练
65%-85% 最大心率
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& & & & 有氧训练
动感单车还可以减肥哦
动感单车长时间可以垫个坐垫
我还没有试过~
再度重相逢！！！！！！！！！！！！！！！！
喜爱热闹和音乐的人，能从单车骑行中体会到更多健身房乐趣
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骑车快乐。。。。。。。。。。。。。
跟着音乐的节奏，动起来~
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动感单车又称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转，还可自行调节运动负荷，运动量可大可小，易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。
Powered by浅歌的空间为您精心推荐中小学作文，生活百态等精品文章。骑自行车的好处骑自行车的好处
骑自行车的好处非常多，除了可以锻炼身体、预防疾病、减肥外，现在热捧的环保、节能事业也离不开它；随着春天的到来，天气会渐渐变暖，大家不妨组织朋友一起去户外骑行；不仅锻炼身体还陶冶情操。
骑自行车的十大好处
骑自行车的十大好处:1、每天骑单车4英里（约6。4公里）的人，比不骑车的人，患心脏冠状动脉疾病的机率低50％；
2、经常骑单车的人比不常运动的人身体健康状况要年轻十岁；
3、根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
4、经常骑单车会增进肺功能，尤其当患有支气管或气喘等毛病时相当有用；
5、骑单车是很好的有氧运动，并且不会对关节及肌肉造成过度负荷，对患有关节炎、体重过重或单纯的身体状况不佳等等都很有益处；
6、骑单车不会使您的身体过度疲劳，即使年纪老了也可以持续骑，就这个观点而言应该早点把单车运动当成嗜好；
7、经常骑行运动对减轻心理压力及防止沮丧有益。
8、骑行出游的乐趣并不是自驾车可以代替的，相约三五知己，结伴同游，一路上可以从容欣赏路边景色，又可以随意停留，或在林中小憩，或于古迹驻足，轻松悠闲，不亦乐乎。
9、骑行运动能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
10、骑行运动可改善性功能。每日骑自行车4~5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
骑自行车的好处详解
简单。骑自行车这种体育运动是不需要象别的体育运动那样刻意准备的。不限时间、不限速度、不限场所，每一处非机动车道都是你可以自由发挥的锻炼场所，你可以独自去骑，也可以结伴而行;你可以驮着钓鱼杆子去，也可捎带画夹板子去溜达;你可以顺便去走走朋友，也可以测试一下完成十公里赛程的时速。
环保。现在的空气质量是越来越差了，其中很重要的原因就是汽车尾气的大量排放，骑自行车则完全没有尾气，可以为我们蓝天工程做点贡献。
安全。骑自行车如果和别人发生点碰撞，不要紧，一个笑脸，几声对不起就能够解决了，而且人一般是绝对没事，要是开汽车和摩托车那还了得，不但人有问题，而且不知道要多少钞票才能打发。
省钱。买一辆汽车的钱，买自行车N辆。想想看，如果你早上下楼买早点发现自行车丢了，没事，中午去买过一辆就是，若是汽车，恐怕就不能这么简单了。
省油。一匹人力驾驶，无极变速，不用喝油，面对今年油价的不断窜高，骑自行车的人，偷着乐去吧。
省地。自行车停在哪里都行，只占一点地方，却要为汽车准备一个大停车场，时下，寸土寸金呀。
省存车费。自行车只要两毛，摩托车要5毛，汽车要五元，天长日久，很多钱的，朋友们，算算帐啊。
不塞车。塞车是每个城市的交通癌症，在自行车道上，听着汽车们不耐烦的喇叭声飞速的骑车，那叫一个爽。
保持淑女风度。常常坐在车上听见平日的绅士淑女们因为别人的违章破口大骂，其情形惨不忍睹，有研究表明人在开车时会精神烦躁，离开车四个小时后才能恢复原状。
不怕警察。这是个最大的好处，你什么时候看过警察拦自行车么?
幼儿骑自行车的好处
幼儿骑自行车的好处：
1.健身作用
(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 (5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。 骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。
2.注意事项： 在选购自行车上要注意，尽量选择好点的。进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。
3.运动量的掌握： 室内骑固定自行车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应停一下在1—2秒钟内计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢，则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行10—20分钟，然后逐渐增加锻炼时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外，也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车，加阻是十分容易的，利用旧自行车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度。
骑自行车的坏处
自行车的轻松会让你养成养尊处优的恶习，你的腿部肌肉会开始明显的退化，是直接导致逛街时体力不支的元凶，而且长期的退化下去也会导致自身的免疫力下降，而免疫力下降最可恶之处就是，患病几率提高，尤其是非典型肺炎。
自行车的便利会让你养成懒惰的丑习，你的思想会一步一步走向堕落，不思进取，是导致爱睡懒觉的最终病原体，而且长期的上班迟到会让你在公司的形象开始呈下降趋势，而公司老总对你形象的印象下降可直接决定你将来日子的度过情况。
自行车的长期存在会让你产生依赖性，对于任何事物不在有自己的观点，而是依靠别人的思维来支撑自己的生活。就象现在的计算机病，当有朝一日没有了计算机、自行车、电视还有灯时，你会发现原来你一直都是在靠别人才能够生存。
自行车的骑车姿势会让你养成不良习惯，驼背的青少年就是最好的受害范例。本来很是养眼的MM，其骑姿却让人实在不敢恭维，这是为什么男孩总是要骑车驮女孩的根本原因，也是自卑的开始。最坏的结果?在大街上看到单身骑车的漂亮MM，而自己的车后却是空
如何正确骑自行车
骑自行车的姿势
目视前方。尽量要伸直脖子，视线始终朝前方三至五米处，不要低头看下方或者远处。
放松背部。要保持自然放松的状态，不用紧绷背脊，稍微弯曲就行。
调整好鞍座。鞍座的高度要调节到适合自己的高度。让踩脚踏的时候，能否足够膝盖弯曲的位置。车座的高度以稍微低于手肘为最佳。
自行车的保养方法
一是不可用汽油或煤油擦，以免漆层变乌脱落。
二是遇有泥土时先用水或湿布冲洗，然后再用干布擦干，切记不要直接用干布擦。因为干布加上泥土就变得和砂布差不多，会划伤油漆表面。
三是车子淋雨后要及时擦。
四是最好不要在车架及其它部位上包裹塑料条或布条等，否则，车子淋雨后，渗进的水不易干，捂在里面挥发不掉，反而加快漆皮的脱落中国是自行车的“王国”；自行车已成为家庭必备的交通工具。那么，怎样保养自行车，才能促使它长寿呢?下面就详细地介绍：
(1)怎样保护自行车电镀层?自行车上的电镀层是铬镀层，不仅增加自行车美观，还可延长使用寿命，平时应注意加以保护。①经常擦拭。一般说来，每周宜擦拭1次，应用棉纱或软布把灰尘擦掉，再加些变压器油或机油擦拭，如果遇上雨淋水泡时，应及时用清水洗净，擦干，再加点油。②骑车不宜太快。平时，飞快的车轮会将地面上沙砾掀起，对车圈形成很大的冲击力，使车圈受损。车圈严重的锈洞，大都是这种原因造成的。③自行车电镀层不能与食盐、盐酸之类物质接触，也不宜放在煤烟熏烤的地方。④电镀层如有锈迹可用少许牙膏轻轻拭去。自行车镀锌层如幅条等不要擦拭，因为表面生成的一层暗灰色的碱式碳酸锌，能保护内部金属不受腐蚀。
(2)怎样延长自行车轮胎的寿命?马路的路面大都是中间高两边低，自行车行驶时，必须靠右侧。因此，轮胎的左侧常比右侧磨损得厉害。同时，由于重心靠后，后轮一般比前轮磨损快。如果在新轮胎使用一段时、间后，把前后轮胎调换使用，并调换左右方向，这样便可延长轮胎寿命。
(3)怎样保养自行车外胎?自行车外胎耐磨性好，承受负荷大。但是，使用不当常常会加速磨损，出现龟裂、爆破等现象。平时，使用自行车时应注意以下几点：①充气要适量。内胎充气不足造成的瘪胎，不仅阻力增大，骑车费力，而且加大了车胎与地面摩擦面积，使外胎加速磨损折裂。充气过足，加上日晒胎内空气膨胀，胎内帘线容易被胀断，会缩短使用寿命。因此，打气要适量，寒冷天气可足些，夏天要少些；前轮气少些，后轮气要足些。②不要超载。各种外胎的侧面都标有它的最大载藏重量。如普通外胎最大载重量为100公斤，加重外胎最大载重量为150公斤。自行车裁人和车子本身重量是由前后两个车胎分但的。前轮承受总重量的l／3，后轮为2／3。后衣架上载重几乎全部压在后胎上，超载过重，加大了车胎与地面摩擦，特别是由于胎侧的橡胶厚度比胎冠(花纹处)要薄得多，经常重载易变薄出现裂口，在胎肩处爆破。(4)自行车链条打滑处理法:自行车链条使用时间长了会出现滑牙的现象。这是由于链条孔的一端磨损造成的，如采用以下方法，可以解决滑牙问题。由于链条孔有四个方向受摩擦，所以只要打开接头，翻个圈，把链条的内圈变做外圈，受损的一面不直接同大小齿轮接触，就不再打滑了最新发布的日志散文网推荐文章骑行自行车的好处有什么?_百度知道
骑行自行车的好处有什么?
我想跟热爱自行车运动的人交朋友,但是我是个菜鸟
提问者采纳
由于周期性的有氧运动使锻炼者消耗较多的热量，防止早衰及偏废，用力要均匀，骑自行车是异侧支配运动。最初几天.每天骑单车4英里（约6。　　(3)能减肥。　　骑自行车运动，很明显的单车通勤有益减重。如果脉率过快、右大脑功能同时得以开发、腹；　　2。对于功率自行车和固定自行车，以邮递员的寿命最长，就会使踝关节和膝关节发生疼痛，脚的位置一定要恰当，力量分布不均匀，患心脏冠状动脉疾病的机率低50％。　　(4)可改善性功能。　　(2)能提高心肺功能，经充分固定后骑用，主要取决于车速，即使年纪大了也可以持续骑。一般在骑车几分钟后；如脉率慢，一般进行10～20分钟，有助于夫妻间性生活的和谐，尤其当患有支气管或气喘等毛病时相当有用，但坚持数天后便可消失，不仅可以在户外进行、踝3对关节和26对肌肉受益。有条件的家庭可以把车购回、臀部等处的肌肉、腹股沟，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，而且在室内也可以开展，就这个观点而言应该早点把单车运动当成嗜好。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同.经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益；　　6，也可根据自行车轮的周径。在室内开展此项运动，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故，如果脚的位置不当，然后逐渐增加锻炼时间；　　5，可收到显著的减肥效果。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车；　　4。此项运动不仅使下肢髋.骑单车不会使您的身体过度疲劳，使性能力增强，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动.经常骑单车的人比不常运动的人身体健康状况要年轻10岁，并且不会对关节及肌肉造成过度负荷.经常骑单车会增进肺功能，应减慢车速；　　3，推算每分钟象征性骑的距离、膝，还应经常更换手握把手的位置，要注意正确的骑车姿势.骑半小时单车约燃烧150大卡热量，注意一定的节奏，而且还可使颈，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势，说明运动量过大，则应增加车速、背、韧带也能得到相应的锻炼，在世界上各种不同职业人员中，两腿交替蹬踏可使左、腰，则可以利用刹车来调节一定的阻力。每日骑自行车4~5公里，对患有关节炎，可能会感到下肢肌肉酸痛。骑自行车时、关节，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。　　运动量要适当　　室内骑固定自行车锻炼的运动量，以便掌握运动量。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌。　　(5)能益寿延年、体重过重或单纯的身体状况不佳等等都很有益处。现代运动医学研究结果表明。踩踏脚板时。　　单车骑行的七大好处　　1。此外.4公里）的人；　　7。开始进行骑固定自行车锻炼时，比不骑车的人。　　单车骑行要注意　　进行骑自行车锻炼时。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生.骑单车是很好的有氧运动、臂。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等，可采取快骑与慢骑交替进行，应停一下计数脉率，利用旧自行车进行锻炼的。以后可逐渐地将锻炼时间延长到30分钟或更长些，加阻是十分容易的单车骑行有健身作用　　(1)能预防大脑老化。根据有关调查统计。在室内开展时，提高神经系统的敏捷性
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（2011十堰）如图所示，小枫骑变速自行车上坡时，要想省力，后轴的齿轮应该换用较大还是较小的？原因是什么？下列对这两个问题的回答正确的是（　　）A．较大的，增大动力臂B．较大的，减小阻力臂C．较小的，增大动力臂D．较小的，减小阻力臂
【思路分析】
后轮的齿轮是个轮轴，其中轮提供动力、轴处是阻力；骑车上坡时，需要省力，所以应加大动力臂，即使用较大的齿轮．
【解析过程】
在上坡时，需要省力、费距离，因此要增大动力臂或减小阻力臂；车轮绕轴转动，相当于一个杠杆．车轮所受的摩擦力是向前的力，阻力臂是车轮半径；动力是人通过链条传递给后轴的齿轮的力，动力臂是后轴的齿轮半径；自行车上坡时所受阻力变大，而阻力臂不变，因此，增大动力臂可以减小所施加的动力，应换用较大的后轴齿轮．
此题是轮轴的实际应用，判断其是否为省力机械，就是判断轮、轴处分别施加的是动力还是阻力；若动力作用在轮上，即为省力杠杆，反之则费力．
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