为什么我每天晚上十点睡第二天早上六点起来 中午还睡一个小时但是每天总是没精神 上课总想睡觉。_百度知道
为什么我每天晚上十点睡第二天早上六点起来 中午还睡一个小时但是每天总是没精神 上课总想睡觉。
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缺乏兴趣呗，还有就是自制力问题了
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可能是体虚了 睡少了不好 睡久了也不好 多运动多吃蔬菜水果 也可以在睡前冲个热水澡 有助于提高睡眠质量
营养跟得上吗，学习是件费神的事，吃不好血糖低就没精神。另外要注意劳逸结合，光学习容易导致精神疲惫
缺乏运动，提高免疫力
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其他答案（0）怎么样才能缩短自己的睡眠时间？
我现在在读大三，正是考各种资格证书的时候，可是每天都提不起精神去学习。每天晚上一点多才能上床睡觉，一觉要睡到第二天十一二点钟。越来越觉得这样下去不行，所以想请教一下怎么样才能减少自己的睡眠时间，过上正常高效的生活~~
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有些回答都在答些什么东西……就算你现在不是学生，早上不用上课/上班，这样的作息也是有必要调整的。确实生物钟紊乱了，也确实睡的有些多了。要做的第一件事就是早睡，这个没有什么方法了，靠自己吧。手机尽量不要带上床了。「一觉要睡到第二天十一二点钟」的意思就说自然醒没有用闹钟了？那就用呗。规范作息就和减肥一样，归根到底就靠意志力，其他辅助方法不是没有，但没有意志力什么方法都不顶用。首先可以试试看按照90分钟的睡眠周期来，原则上就是要在一个睡眠周期结束时时候醒来，会睡眠有效率，起床后感到清醒。其实呢，这个说法有一定的谬误。虽然一个睡眠周期的平均长度确是90分钟没错，但是其实可能在60-110分钟不等。有点误差没关系，这个勉强还能用的。我大一大二的时候也能睡上12小时，试了这个方法之后，觉得大多数情况下是有效的，曾经明显感觉到睡6个小时比睡8个小时要清醒很多，极少几次算好了时间最后还是感觉很困或起不来。虽然12小时也是90分钟的倍数……但是为了多点时间做别的事情，还是先试试看9小时吧，以后可以试试看7.5小时。提醒一句，还要注意设闹钟的时候把入睡时间算进去了，我觉得我那几次无效的也跟入睡时间过长有关系。有个方便一点、可以减少以上提到的误差的方法，就是用Sleep Cycle这个app，设定一个最晚叫醒时间以后，它会检测运动，在你睡得最浅的时候叫醒你。我特别喜欢这个软件的一个功能是可以在记录睡前活动，然后分析哪些活动有利/弊于你的睡眠。（哎呀，这好像和手机不要带上床矛盾了，开飞行模式吧！）说到这个想起来，以前我思考/询问/搜索过，有哪些活动可以助眠或者提高睡眠效率。现在我不太建议你在这方面听取他人意见了。有人说健身，累了好睡，对我确实有点用，但也有朋友说完全没用。有人说看书，对我来说特别没有用，看书会让我疲劳但不想睡。用这个app的话可以探索一下哪些活动和睡眠质量相关。如果闹钟叫不醒你……那就只能买个这货了……
这完全不是生物钟的问题……这就是睡太多了……算你1点睡……12点起……十一个小时啊！每天十一个小时啊！我睡得比你晚起得比你早啊！真的我觉得建议只有一个，不要太放纵自己了。定闹钟定闹钟定闹钟定闹钟定闹钟！一个不够两个，两个不够三个！好吧，这是第二条建议……其实每天睡7-8小时就够了，所以即使你2点睡，9点也能起的，你睡到12点真不是睡得晚的问题。当然，要是你9点以前有课，还是更早点睡。
刚好昨晚在思虑这件事情，分享一下我写在dokuwiki的计划。深度睡眠计划背景/需求 近期觉得一天的时间明显不够用，需要更多更集中的时间来工作和学习。 条件成熟，之前习练的这些都成为调整状态的方式：瑜伽、打坐、呼吸、香道、茶艺、规律意志、番茄工作法 方法支持：睡前洗刷，喝一杯温白开水，睡觉时注意呼吸与放松身体，进入深度睡眠。 这将是一件颇有意义的事情，定义一段时间去做，权当是学习和鉴别，即使最后失败了，也不是坏事计划 时间：从明晚 04-24开始到05-23，为期一个月。 睡前，总结工作与学习， → 瑜伽 → 睡觉 23:00 → 凌晨4:00 起床具体实施与习惯 原则，抱以学习的态度、严格自由、坚持、尽量避开工作事情的影响 休息前 晚饭 冲凉 茶 总结工作、温习、与家人/朋友联系，准备第二天的早餐（电饭煲定时煮粥） 22:40 前习练一节瑜伽 休息 23:00 呼吸：深呼缓吐，让呼和吸尽量绵长，但不要憋气 关注呼吸与身体，跟随呼吸，从头部到脚底 平躺，放松肌肉，左手置于小腹，感受腹式呼吸的一起一落 早起 04:00 喝水 冲凉+洗刷 瑜伽 早餐 其他 学习与工作 05:00 番茄工作法 上班 09:00 午休 10分钟 下班 18:00----------------------------------------------------------------------------------试验一个月后的总结，大部分时间都是4:30起床，晚上11：30睡觉，中间有一段时间感冒，所以晚起，以下是总结结论 可行 本质上，睡眠是一天里最重要的新陈代谢过程。睡眠质量好，可以加快新陈代谢，积累足够第二天使用的精力、能量。 严格自由适合当前阶段 规律、意志、文化关键：调整状态 调整状态，对下午和晚上阶段的学习/工作效率影响很大 专注工作的习惯：番茄工作法 休息习惯 呼吸：深吸缓吐，让呼和吸尽量绵长，但不要憋气 关注呼吸与身体，跟随呼吸的节奏，从头部到脚底 平躺，放松肌肉，左手置于小腹，感受腹式呼吸的一起一落适合我当前阶段的作息规律 主要时间节点，起床：05:00，午休：15分钟，休息23:30
早起，05:00 喝水 冲凉+洗刷 一节瑜伽 早餐 + 工作 + 学习，05:30 苹果/ 粥/ 面 review,温习上一天主要学习内容 学习/ 工作 出门到办公室，9:00 午饭后，散步后的午休：12:35 - 12:50 下午调整状态 番茄工作法 茶艺 散步 下班/ 晚上 下班前，花10分钟时间汇总当天工作和尚未解决的问题 江边跑步或回去烧饭和其他 8:30PM - 11:00PM 学习/工作、联系家人朋友、社交 睡前：第二天的学习/工作计划，一节瑜伽/打坐、喝水 休息：11:30PM
你同时面临着精力不足和睡眠紊乱两个问题，而第二个问题会加重第一个问题。如果把精力用【 精力值 / 精力值MAX 】这样的游戏数值来表述的话，充足的睡眠和营养，可以迅速补满 精力值；而平时长期的积极锻炼是可以增加 精力值MAX 的。现在的你已经没有办法迅速提高 精力值MAX 了，合理的办法就是保持充足的睡眠和营养，建议把睡眠时间调整为 10:00 PM~6:30 AM，中午再小寐 15~30 分钟。会比你现在的睡眠方式有效率的多，头脑也会更清醒。不要妄想咖啡可以给你提供长期建立在睡眠紊乱之上的高效率，那玩意儿的作用只是暂时的，欠下的睡眠就像欠下的债，咖啡因只是帮你爆更多的信用卡而已，还的时候只会更痛苦。不还？那就等着健康破产吧。
好好睡覺。關於睡眠的認識有一個常見的錯誤，即睡足夠的時間即可。實際上，睡眠不僅僅是一個休息的過程，我對於它的理解是：睡眠是一個身體在恰當的條件下進行修復的過程。注意“恰當條線下”，因此好的睡眠應在適宜的時間內進行，而並非全天的任意時間，因此，很多所謂的補覺，睡眠質量往往奇低。另外睡眠是一個修復過程，修復需要能量，因此當極度虛弱或缺乏能量的時候（例如體虛人士或病人），他們的睡眠時間會長於普通人。希望以上的內容能幫助你更好的理解睡眠過程。睡眠不要追求所謂的平均數據，每個人都不同，每日的狀態亦不相同。當身體健康，作息規律時，自然醒是最好的。睡眠亦是一個幸福的過程，而這點往往被忽略。因為它太易得了。工作學習亦是爲了追求幸福生活，因此更不應放棄睡眠這種簡單的幸福。年輕的時候，更要學會找到慢下來的節奏。這點很重要，我個人的體會。大道至簡。
要个小孩。
不明白为什么那么多人强调早睡早起。这是错误的观点吧。睡眠时间充足，经历充沛就够了。我每天晚上两点睡，八点多起来跑步，下午会视情况睡一小时或者半小时，经历充沛。用一两个月培养少睡的习惯（一开始会比较难受），然后是多运动。这是我给你的建议。
你这只是生物钟紊乱罢了。我建议你每天晚上十点上床睡觉，早上六点或者七点起床，中午睡30分钟，其他时间够用了
回答没一个靠谱的！！亲，慢慢调，以前都1点半睡么？那晚上开始就1点躺下，玩玩手机20分钟，到了1：20.关手机，睡觉。不用太刻意谁没睡着。没睡着没关系，闹钟调好，以前是早上都是11、12点起床吗？好吧，假设11点起床，那你就定10：50起床，闹钟一响马上起。坚持3天，接下去再同样方法继续往前调10分钟，可能前几次总是睡不着，但是后面你就慢慢能睡着了。这种事情，千万不能急，千万不能急，千万不能急。
我之前上大学的时候也有这种经历，不光一觉睡到12点，而且发展到一看书就想睡觉，老是提不起精神。到了大三下学期的时候，我意识到这样下去不行，慢慢有所改变。坦白地说，如果不是迫于社会主流的压力，早睡晚睡真心不重要。像你这种情况，算下来一天也只睡了10-11个小时，同那些10点钟就睡觉，早上睡到8、9点的同学相比，你们花在睡觉上的时间是一样的。只要你利用好其他的时间，还是能干很多事情的。但是，放到社会中这样就乱套了，因为你同主流人群的作息不一样，你吃早餐的时间是别人吃中餐的时间。人不能脱离社会，融入社会的方式就是要随主流，因此，你还是调一调吧。1.为自己制定目标。短期或者长期目标都可以，但是注意要贴近实际，像你说的要考资格证都可以。2.每天预留半个小时到1个小时的有氧运动时间。学习完了之后7、8点钟可以去跑跑步什么的，但是注意不要在睡觉前2个小时去剧烈运动，因为有氧运动会刺激中枢神经系统，太晚运动会失眠的。坚持下来，对你会有好处的。3.为自己设定睡觉和起床时间，调节生物钟。个人建议十二点之前睡觉，早上八点钟起床。睡觉之前找一些固定的事情做，比如看书、上网等，注意要看一些较温和的内容，千万不要玩游戏。
中医有些理论在我看来还是挺有用的。每天早上十一点睡觉是个很好很好的习惯。你可以先尝试一下。晚上十一点到凌晨三点这四个小时是最关键的睡眠时间。身体器官排毒基本都集中在这段时间上。我自己的经验也发现，早上八点以后的睡眠质量是非常差的。
我觉得说白了你就是懒散成性，对自己太好了。已经形成了恶性循环（WANING：以下内容可能涉及各种喷各种嘲讽，各种质问与怀疑，心脏脆弱者请勿观看）你若如果真想学东西想考证，你不会到知乎上来问这个无聊的找喷的“生理学”问题？这点时间你会去学习。要么就在去看医生的途中。你若如果真想学东西想考证，你本能的迫切感会让你废寝忘食，若你没有，只能说明你卖萌！你，压根没有真正想学东西想考证！这问题问得，就好像一个姑娘搔首弄姿顾影自怜说以下矫情的话：“哎呀我现在正值青春年华，正是长身体前发育后发育的时候，可是每天都提不起精神去吃饭。越来越觉得这样下去不行，所以想请教一下怎么样才能让我打起精神吃饭，过上高效发育的生活~~”——————Taylar is Swift，我耸肩摊手，表示无奈。Only one tip：对于你这种情况，你还是去看看医生为妙，一副苦药包治百病。知乎上的各种建议啥的，你觉得可行性几何？就算有可操作性可行性，凭你这种懒惰性格，你会去实行么？坚持得下来么？----------这世界上没有甜腻的解药，只有毒药是腥甜的
“怎样才能缩短睡眠时间？”这个问题不好，换做“怎样安排睡眠时间”会更合适。正常高效的生活来源于有规律合理的生活作息方式，而且因人而异，有人早起早睡，就像百灵鸟一样勤劳；也有人晚起晚睡，就像猫头鹰一样诡异，心理学家很早就注意到了不同的人具有不同的昼夜节律。研究表明，两种睡眠方式对智力影响不大，但聪明人更能适应夜生活（这也与进化的结果和夜晚不受打扰有关联）。那么究竟睡眠多长时间对人的工作效率和生活质量有较大的提高呢？而睡眠时间的调整并非一朝一夕之事，关于在于调节你的生物钟使之适应你的生活。按照提问者的时间安排，假如你更加喜欢晚睡，那这个也不能强求，但想要缩短睡眠时间，可以尝试每一天都比前一天提前大约20分钟，调节至合适的睡眠时间。想要在睡眠方面下功夫来提高自己的日常工作效率，中午的午睡是不能少的。午睡时间也很讲究，大约30至60分钟，睡多了反而影响工作效率。此外，在工作较长时间后打个小盹，不仅可以放松身体，还能以更加饱满的精神去面对接下来的工作。友情链接：
我是高二学生。也不知道年龄对身体的影响有多大。上学期末有段时间我是每天一点半到两点睡，早上六点不到起床，午休课最后15分钟连下课一共25min用来小睡，基本不会困。上课困的话就找一点刺激味觉的东西。有段时间把咖啡当饮料。一天两条雀巢。喝多了发现这样的速溶咖啡一点好处都没有。这不是个好办法。长期这样会精神萎靡的，高一下少睡了之后高二熬夜的效果和效率就低了N多。所以我这学期坚持十一点之前睡着，早上大概五点40起（我们是近六点才能出寝室，我早睡多半会在五点的某一刻自然醒来，然后就躺到五点四十起床洗漱），六点不到到餐厅吃早餐（一度认为我们这样吃早餐不科学），六点十五分到教室开始学习或晨读。这个规律，前几天还有一点不适应，第三四天开始白天就有精神了。白天的学习任务能完成。所以我就决定好好睡到高三再启动少睡模式。有在了解一些让自己在学习的同时更健康的知识。以上。
人们正常的睡眠结构周期分两个时相：（NREM）和（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有 4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。你只要在一个完整的睡眠周期之后醒来就不会觉得疲倦，而且你可以经常小睡十几分钟，简而言之就是少睡多次。有本书叫--四点起床 你可以看看。
我觉得“早睡早起”和“晚睡晚起”在本质上是一样的你想一想在别的时区的人，就不会再相信什么“晚睡晚起对身体不好”这种逻辑了
我冬天五点半不要闹钟就醒了，夏天一般是六点半，即使是晚上十二点才能睡觉，这都是以前上学形成的习惯了，早起早睡，多锻炼，（要有毅力）晚上不要玩游戏，少上网，注意早睡早起——晚上睡觉前不要吃东西，早上一定要早起来，并且赞同楼上所说不要急，冰冻三尺非一日之寒，不要急，慢慢调节。
主要就是少时多睡，我上高中的时候一天大概就睡6个小时，晚上12.30睡，早上5.30醒，然后午觉睡一个小时。刚开始确实不习惯，后来坚持三年就好了。然后大学的时候学习特别的紧张，再加上作息时间比较自由和高中的时候的折磨，睡的时间就更分散了。就晚上一点睡觉，一般我到那个时候睡，一躺在床上就立马进入深度睡眠了，同寝室的由此告诉我说：你丫的就一妖孽，躺下还没有一分钟就打鼾了。然后5.30起，不要有时间还早的念头，一定要习惯性的坐起来。那样就不会醒下继续睡了。注意，洗漱后去吃早饭什么的，最好跑去。慢跑，有节奏的。接着睡午觉，我认为午觉很重要，最好一年四季都睡，养成习惯最好。因为我午觉只需要睡个30分钟左右，下午，以致晚上都很精神。当然，你也可以选择在你学习累的时候小睡一觉，不过，一定，一定要注意时间，以20分钟左右，最好不超过3次，以一两次为佳。
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