从小的体育二级运动员员，骨骼会变强健吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-13 00:35 标签： 国家一级运动员
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骨骼健康的谬论详解
22:49:50来源:老中医养生网
　　每天都吃补钙产品的人就一定能远离骨质疏松吗？强健骨骼只能依靠食补和药补吗？骨质疏松症会不会遗传呢？近距离地了解我们身体的“框架”，现在正是时候。　　我们身体的骨骼如同一座大厦的钢筋，它的坚韧程度、重量和质量的好坏都直接关系到整座大厦的工程质量。如果用了劣质钢筋，那么无论地基和水泥多么坚固，外形和装饰多么漂亮，这座大厦也会有倒塌的一天。骨骼看似是我们身体上坚硬的组织，但一些不良的生活习惯，比如疏于运动或是饮食不健康，都可能会影响到骨骼的“质量”，从而导致骨折以及疼痛的发生，严重时还会引发瘫痪。　　女性从30岁开始，骨密度就会逐年递减，而到了更年期，更有15%的女性会被确诊为骨质疏松，这就意味着她们在今后的日子里骨折和驼背的风险要大大高于骨密度正常的女性。　　在你把手中的钙片送入口中之前，不妨先来读读这篇，看看有关于骨骼健康的说法中哪些错误的，只有这样，我们才能更有针对性地保护好自身“钢筋”的质量。　　谬论1：“我的家人中没有人患骨质疏松症，所以我自己得这种疾病的几率很低。”　　事实真相：　　我们身体中98%的骨骼密度的形是在20岁之前完成的，因此我们在年青时期的生活习惯与方式直接影响到我们的骨骼质量与密度，这通常和遗传没有直接关系。如果你在年少时生活规律，经常运动，摄入足够的含钙食物且体重正常，那么你的骨密度情况就比较乐观。如果你根本不喜欢体育运动，又有抽烟喝酒的习惯，体重经常会快速下降，或是在较长的一段时间内服用过激素类药物，那么你的骨骼就有可能比较脆弱。　　采取行动：　　好在骨骼组织在我们一生中都有不断修复和重塑的“本领”。在40岁左右，分解骨骼组织（特别是维持骨骼组织稳定的海绵质）的细胞开始逐渐活跃起来，而建立骨骼组织的细胞的运动强度逐渐减少，这就意味着我们的骨骼已经出现老化的迹象。但即便如此，只要我们进行有规律的运动，戒烟戒酒，健康饮食，保持稳定的体重，我们的骨质流失速度会减慢，骨骼仍然能保持一定速度的生长。　　谬论2：“服用补钙药物能够阻止骨质流失。”　　事实真相：　　哈佛大众健康的调查显示，美国妇女是世界上重视“补钙”的人群，但其骨质疏松症的发病率却一直居高不下。调查显示，许多妇女都是严格按照规定每日毫克钙摄入量来补钙的，但实际上单纯地补钙根本起不到增强骨密度和减少骨折危险的作用。哈佛公共健康学院的营养学家华特?威尔莱特认为，尽管钙元素对身体很重要，但如果女性能够多摄入一些维生素D（促进身体对钙的吸收）或者多晒太阳，那么即便钙的补充量小于推荐量，也可以达到强健骨骼的目的。同时，过量补钙（每日摄入量超过2500毫克）则会影响到骨骼的自我修复以及身体对其他微量元素，如铁和锌的吸收，而后两者恰恰也是我们的骨骼所必需的营养素。如果在服用钙补充剂的同时，每日还摄入足量的奶制品、谷物和果汁的话，你的身体或许就无法承受过量的钙了。　　采取行动：　　钙片并不是我们身体的必需品，我们所需要的是全面的、健康的、新鲜的食物。羽衣甘蓝、椰菜、菠菜、橙子、豆腐、杏沙丁鱼都是很好的钙元素的来源，我们应该尽量将这些食物统统纳入自己的食谱。　　研究显示，每日补充700-800国际单位的维生素D能够有效降低骨折的危险，而鸡蛋黄、奶制品以及吞拿鱼和鲑鱼都蕴含了大量的维生素D，可以配合补充钙的食物摄入。当然，每天坚持晒太阳10-15分钟也可以起到相同的效果。　　其他的维生素和微量元素，如维生素K和C，锌，镁、磷、钾也都是我们的骨骼所需要的元素，可以从大量的蔬菜水果中获取。　　谬论3：“获取钙的佳方法就是摄入奶制品。”　　事实真相：推荐导读 >> 　　几乎没有的科学论据证明奶制品是获得健康骨骼的重要方法，相反，有不少证据证明过多的奶制品对某一类人群是有害的。威尔莱特博士告诉我们，亚洲人对奶制品的摄入相对很少，但亚洲人的骨骼和牙齿都很健康，因此一味相信奶制品的“神奇力量”是不科学的。更何况有三分之二的人群存在乳糖吸收障碍，奶制品对于他们来说几乎没有任何作用，但他们的骨骼状况与另外三分之一的人群无异。　　威尔莱特博士还补充说，一些癌症与奶制品摄入过量有很系，这是由于多余的钙抑制了维生素D的形成，而后者恰恰能够抑制细胞的过度生殖。　　采取行动：　　如果你对奶制品根本不感兴趣，或者身体糖耐量受损，那么你可以依靠大量的蔬菜来补足钙质，蔬菜中的钙元素反而更容易被身体吸收。芜菁甘蓝、大豆和全麦也能够起到类似的效果。　　谬论4：“我每天都散步，这足以防范骨质的流失了。”　　事实真相：　　肌肉塑形运动和低强度的锻炼，比如散步和游泳，对我们的身体健康和全身力量的增加都很有好处，但这并不意味着它们对增加骨质有明显的作用。这是因为骨骼的修复和构成细胞需要足够的压力来刺激它们形成与更新。好在我们的这些运动也没有白做――低强度运动能够锻炼身体的协调性衡能力，减少摔倒的危险，从而也避免了骨折。　　采取行动：　　所有的运动对我们的身体都有好处。因此不要停止散步，但可以考虑增加一些能够增强平衡能力的运动，比如单腿跳跃。每天早晚各跳10分钟（每次跳20个，两次之间休息30秒钟）有助于增加女性的骨骼密度。同时，你还可以练一些强度较大的运动，比如排球和手球等。研究显示，乒乓球运动员用来挥拍的手臂的骨密度要好于其身体其他部位的骨密度。如果你开始学习一种新的运动，那么你的收获会出乎预料――你的骨密度的增长速度比那些原本骨密度状况就不错的人要快得多。　　身体的警告　　如果你的身体出现以下症状，你需要请医生帮助做骨骼透视以便确定是否患有骨质疏松症：　　●仅仅是从两节台阶上跌下来，你的脚踝骨就骨折了；　　●你的绝经期过早到来，或是莫名其妙地长时间闭经；　　●你的身高比过去降低了2厘米，或是你的脊椎开始有些弯曲了；　　●你非常瘦，或者是曾患厌食症；　　●你很少晒太阳，或是食物中几乎不含有维生素D。　　（免责声明：本文系转载自网络，发布本文为传递更多信息之用，另：本文仅代表作者个人观点，与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。推荐导读 >>
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· · · · · · · ·坚持太极拳，跆拳道等运动可强健骨骼 - 健康新闻 - 华人骨健康网--全球华人骨健康门户网。
体育锻炼作为一种健康、积极的生活方式在增强人民体质、提高人体健康水平中发挥着不可替代的作用。研究证实，科学的运动健身在促进人体骨骼健康方面具有重大意义。可以说，没有运动就没有骨骼的健康。 骨骼
& & 体育锻炼作为一种健康、积极的生活方式在增强人民体质、提高人体健康水平中发挥着不可替代的作用。研究证实，科学的运动健身在促进人体骨骼健康方面具有重大意义。可以说，没有运动就没有骨骼的健康。
&&& 骨骼、关节和肌肉是身体运动的必要组成部件，没有它们，身体的运动就无从谈起：另一方面，它们的健康也有赖于身体的运动。
&& &骨骼是我们身体的支撑框架，身体不动时，骨骼要承受地球引力的作用；运动时，还要承受肌肉收缩产生的拉力。身体的骨骼必须有能力承受无论是重力、拉力，还是其他受力的综合作用，才不发生折损。作用于骨骼的各种力量越大，要求骨骼的强度越大，我们来比一比两臂，是不是经常用力的右臂肌肉更壮、骨骼更粗？
科学研究表明，人体长期从事体育锻炼，通过改善骨的血液循环，加强骨的机关报陈代谢，使骨径增粗，肌质增厚，骨质的排列规则、整齐，并随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力有较大提高。另外，人体从事体育锻炼的项目不同，对人体各部分骨的影响也不同。
& & 不同的体育运动对人体各部分骨的影响：
& & 一、太极拳 & &
& &太极拳对骨骼、肌肉及关节的影响很突出。以脊柱为例，练太极拳与腰部活动有着密切的联系，经常地练太极拳，无论对脊柱的形态，组织，结构都有良好的作用。据观察，太极拳组老人发生脊柱畸形的只有28.5%，而一般老人则为47.2%。驼背是典型的老年畸形，是衰老的结果。但是，经常打太极拳，驼背发生率远比一般人少。经常打太极拳，脊柱的活动幅度也较好，太极拳组老人弯腰时手能触地的占77.4%，普通老人占16.6%。另外，太极拳组比普通老年骨质疏松的发生率也较低。老年性骨质疏松是一种衰老的退化性变化，其原因主要是骨质中的成骨细胞不够活跃，不能产生蛋白基质，致使骨生成少，吸收多，骨质变松，骨质松就容易产生畸形，关节活动也就不灵活，而打太极拳要求动作连贯，圆滑，周身节节贯串，因此打太极拳有一定的防老作用。
& & 二、跆拳道
& & 长期坚持跆拳道练习，由于新陈代谢加强，骨的血液供给得到改善，骨的形态结构和性能都发生良好的变化：骨密度增厚，使骨变粗，骨小梁的排列根据压力和拉力的不同更加整齐而有规律，骨表面肌肉附着的突起更加明显。这些变化使骨变得更加粗壮和坚固，从而提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转性能。由于跆拳道运动的固有特点，系统地练习，既可增大关节的稳固性，又可提高关节的灵活性。
&&& 此外，足球运动员的第一趾骨的骨密度增厚，芭蕾舞演员的第二、三跖骨骨密度增厚
& & 拳击运动员的桡骨骨密度增厚，体操和游泳运动员，赛艇和皮艇运动员的两侧骨情况基本相同。
& & 一般来说，经常从事以下肢活动为主的项目，如跑、跳等，对下肢骨的影响较大。而从事以上脚活动为主的项目，如举重、投掷等，对上脚骨的影响较大。
& & &运动有益于骨骼健康，也有可能引起它们的损伤。适度、合理的运动发生运动损伤的可能性很小，利大于弊；过度、不合理的运动易发生运动损伤，这时弊可能大于利。经常参加体育锻炼的人损伤总发生率更低，他们锻炼得腿脚更灵活、反应更快，遇到磕磕绊绊，相对更不容易受伤。
还要提醒大家的是，体育锻炼的效果并不是永久的。当体育锻炼停止后，对骨的影响作用也会逐渐消失。因此，体育锻炼应该经常化。同时，体育锻炼的项目要多样化，以免造成骨的畸形发展。
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