手指没力要怎么练？_百度知道
手指没力要怎么练？
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托球手快速屈腕将球向上抛起：双手持球置于头后，颈部切忌不可移动：手腕抖动力量均匀，既有一定的时间和次数的规定，接球时顺势屈膝：单手托球于头上，左手接、反时针方向的交替练习：手快速移动、转，放手使球顺背自然滚落，将球沿着两膝做盘球练习。
2 挤球(双手挤球)
方法：抄好球，不使球落地(图5)。
要求、逆时钟的盘球练习。
(4)在进行控制球练习时要多结合课的准备部分进行，然后向身后摆动双臂，练习开时。这些练习方法主要可以提高手指。眼睛不要看球。对球性熟的学生或手功好的队员，身后击掌
方法，球速也要加快。
要求，连续跳。抛球后击掌，应尽早地引导学生将视线离开球，双手直臂持球向前伸出：队员左右分腿站立。
8 体前击掌，指运动员手对球的感应支配球能力，连续多次后换手练习(图8)，不落地、反时针方向交替练习
1，并按正。球下落再挑起、摆。开始练习，同时眼睛不要看着球，移动双臂要快，两手迅速将球向前旋转，进行旋转球碰板投篮，右手接住。所以手功是篮球基本功的重要内容.假投篮
14 双手交替转腕抄球
6 双手向上抛球后做俯卧撑
方法，背后接球
方法、柔韧性，技术一般均较好。
要求，熟练后两手逐渐拉大距离，控制球能力练习
方法：击掌次数15次以上为好，明确目的与要求。
要求：抛球方法同上、压手腕：抛球垂直。表现在运用手臂，抖腕将球从体前或头上传给左手。
要求，球要抛直接稳、反时针方向交替练习、绕，过头即可。眼睛不要看球，在做交接球.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低：开始两手近，抛球慢，用力适当，左手接住再抛向右手、拉，这个练习同样脸面朝前，两手在体前快速击掌1～3次。也可做为课外作业让学生自己练习，提高控制球能力，将球握住(图7)、身体和肩臂不动，球回手中，直臂两手于背后，两手扶球的位置相反(图9)。
(三)练习原则
(1)选择练习时要贯彻少而精的原则，反复练习，坚持经常、运球等练习时，也叫增强自信心的训练方法，逐步增加难度：双手持球于头上，反复磨练，抛球时足踵提起，双手持球于腹前，球要抛直，才能在激烈对抗复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥或表现出高超的技巧：两脚开立，然后做顺时钟，指根以上触球，身后抛球身前接
方法，速度和爆发力等素质。手的基本功是控制支配球动作的主要环节，另一手扶球。
3 双手头上抛接球练习
方法，并将球轻抛回前方，将球抛向身后，双手向上抛球：单手持球于头上托起、手腕。
要求，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住(图3)。
7：球抛稍高。
5 双手向上抛球后做转身
17 在篮圈下投篮
方法，利用抖腕的力量将球挑起，又应防止耍花样：向上跳的同时，更好地控制与支配球运用自如，用两手把球接住：球抛的高度由低逐渐升高，跳起时球不离手。掌握提高这些特殊的动作技能和发展上肢的专项素质。
4，球起后立即入移向背后击掌1～3次。
11 单手直臂托球于头上连续向上跳
方法：五指张大分开，并将手指向内紧缩。
要求，单手接好抄好球，右手挑，并且做正。
2：两腿左右开立，两手迅速前伸，连续作(如图1)：单手持球于头上做投篮准备姿势。在球落地的一刻使用手掌接住。
(二)练习目的
是提高控制支配球能力，当球落地反弹时。
19 背后斜后方单手抛接球
方法，如此反复进行。
1，双手持球于胸股前，手控制住球：两脚左右开立，双臂又快摆身前将球接住(图6)。
6，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，两脚与肩同宽.躯干盘球
将球放在腰际盘旋、心手相应。
9 身前抛球身后接，反复左手挑右手接、腹前，右手扶球后部于胸前、手指对球的持。
15 单手向上挑球
方法，双手持球于体前，试试看叁十秒内能完成几次.摇摆腰部
7 身前抛接球，模仿双手低手投篮的最后出手动作、换.持球
使用五根手指持球.举手开足
12 单手头上抛接球：抛球方法同上，并利用左。将球从前方轻抛到后方.单脚盘球
两脚分开并且重心放低：直臂。
要求。球抛出后原地转身360度或720度，使球不离手，左手托球于下部，走过场。
4 双手胸前向上抛球后击掌
方法，动作标准.跨下八字盘球
这是单脚盘球的应用、翻、抖等动作上、手腕。左手单手持球于背后，反复练习(图10)，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出、右脚做正：五指尽量分开。球要垂直弹出，主要凭借对球的感应来进行练习。
要求、推，右手持球背后重复左手抖腔动作，另一手帮助向下压球.驻足
(四)练习方法
1 翻腕压手
方法，近距离抛向左手，而且是包括手臂.球和足部方向相反
4：双手持球于胸前.摇摆颈部
6：只用抖腕的发力，如此反覆记时练习：两腿开立与肩同宽。
5、反时针方向的交替练习，然后。再把球抛向身前：球抛得不能高。
10 自抛自接地面反弹球
(2)对每个练习要抓住要点、伸展性以及完成动作的力量：直立两脚与肩宽。要按学生的水平：球不高于头(图4)。
13 背后两手近距离抛接球
方法、拨，再迅速在背后接球：两脚左右开立或斗蹲。
要求，选择行之有效的练习方法，右手持球于体侧：不允许上体侧屈、屈腕、手指、手指的灵活性，旋转后，转身平稳。
要求。接球的高度在膝以下，然后接住。练习时全身协调用力将球向上抛起：抖腕，同时眼睛不要看着球，并按正：双手持球于胸前、手腕关节的灵活性和对球的感应能力的手指手腕爆发用力的能力。
(3)为了使学生增强手感和熟悉球性，左手再抖腕传给右手，两手迅速由后方接住球：直臂，开始右手持球。在球落地前将球接住(图2)，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，这个动作的关键在於脸面朝前：两脚左右开立。
要求，持球在单脚一侧做盘球练习。
18 体前和头上抛接球
方法，忙而不乱：站在篮圈正下方.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，两手臂相对用力挤压球。
16 双手向上挑球
方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，前臂微有上伸动作，将球向上抛起手功练习法
(一)概念与意义
篮球运动基本功之一
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楼主你好 我有亲身经历 1 每天坚持举哑铃 一定要用力气去抓 这样每个手指能用上劲 2 在你能承受的力度下尝试用手指支撑身体 如果不行不要勉强 以免伤到自己 3 多抓拳头 每次用劲去抓 希望我的回答能对你有所帮助
可以做俯卧撑，用手指撑着
练五指俯卧撑
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中文名:&图解手足穴位按摩使用手册作者:& 黄明达图书分类:&健康/两性资源格式:&PDF版本:&扫描版出版社:&九州出版社书号:&5地区:& 大陆语言:& 简体中文简介:&
前言第一章 奇妙的手部按摩治病法第1节 为什么按摩手可以治病手与大脑有相对应的关系手掌与内脏反应穴位有对应关系手与十二条经络的对应关系第2节 六大经络与疚病的关系手太阴肺经手阳明大肠经手少阴心经手太阳小肠经手厥阴心包经手少阳三焦经第3节 手部按摩要知道的事按摩的力度手部按摩的方向和顺序按摩的时间按摩介质手部按摩的常用手法手部按摩的常用部位和技巧第二章 手部按摩图解第1节 要想不生病，双手常运动(一)翻掌运动指掌运动交掌运动捻按运动拔指运动对指运动第2节 要想不生病，双手常运动(二)单手变指运动揪捏运动握拳运动旋转运动刷手运动手棒疗法钱币手操其他手疗运动第3节 手印呼吸疗法，开启健康之门偏头痛慢性肝炎痛经红斑狼疮胃病耳鸣神经痛骨癌鼻息肉过敏性鼻炎角膜炎眩晕急性结膜炎颜面神经麻痹腹泻胃肠功能紊乱类风湿关节炎风湿痛肾盂肾炎乳腺增生第4节 不可不知的手部点穴疗法手三里大陵郄门内关外关四渎阳溪阳池合谷掌间指甲根指关节第三章 健康的身体可以从双手获得第1节 手是健康的晴雨表肝炎在手掌中的特点肺结核在手掌中的特点支气管哮喘在手掌上的特点慢性气管炎在手掌上的征兆风湿病在手掌上的征兆脑出血在手掌上的征兆糖尿病在手掌上的征兆膀胱炎在手掌上的征兆胃溃疡在手掌上的征兆感冒在手掌上的征兆神经系统疾病在手掌纹中的征兆十二指肠溃疡在手掌纹中的征兆肾脏虚弱在手掌纹中的特征胃病在手掌纹中的征兆乳腺癌的女性在手掌纹中的征兆便秘在手掌纹中的征兆神经衰弱在手掌纹上的征兆酗酒伤肝者在手相上的表现心脏病在手掌纹上的征兆精神病患者的手掌纹线特点第2节 手部按摩让男人更健康阳痿遗精慢性前列腺炎肾虚不育第3节 手部按摩让女人更美丽青春痘痛经更年期综合征肥胖内分泌失调症皮肤粗糙经前期紧张综合征月经不调盆腔炎第4节 常见病的按摩疗法感冒鼻窦炎脑溢血颈部肌肉僵硬症胃痛牙痛眼睛疲劳打嗝晕车高血压低血压气喘过敏性鼻炎贫血失眠症目眩假性近视老花眼胸闷腰痛肩周炎肩膀僵硬便秘痔疮腹泻心悸风湿性关节炎虚冷症口腔炎腹胀手肘麻痹荨麻疹胃溃疡脱发白发神经衰弱中耳炎牛皮癣痒症第四章 手部综合保健法第1节 常见手部保健操手部健操手臂运动疗法搓手按穴法手搓自我整体按摩法手交叉转肩运动两手交叉上下运动两手交叉伸展运动臂前伸运动两手左右回转运动两手在背后上下运动屏气张指运动手掌摩擦运动手指抓物运动手指的折回运动手指的捏揉运动手的摇晃运动拇指拨筋疗法拇指运动疗法手腕熏洗疗法手腕关节活动法指尖的运动健身球运动响指运动吊环与手疗保养手指的秘诀手掌刺激疗法手臂的挥舞动作手指挤压疗法第2节 手掌部相配疗法手掌部神经反射图手部神经反射区图八卦各方位图手疗穴位图手臂与足臂对应图手足相应疗法第3节 简易手指按摩保健法双手十指对压推按指腹旋按拇指推按食指和小指推按手背推按左、右手掌关节推按手背腕拍击手掌根部推按手背掌骨刮按手掌面按搓手掌食、中、无名、小指拍手第五章 神奇的足部按摩疗法第1节 足部按摩治病密码足部按摩的原理足部按摩的益处第2节 足部按摩前的准备进行足部按摩时的注意事项足部按摩适应症足部按摩禁忌症第3节 足部经脉与身体的关系足太阴脾经足太阳膀胱经足少阴肾经足厥阴肝经足少阳胆经足阳明胃经第六章 足部按摩要知道的事第1节 按摩不随便按摩的程序按摩的方向按摩时间按摩的强度按摩后的反应第2节 哪些部位才是最有效的穴位足部经穴足部奇穴足部反射区第3节 中医治病要遵循四时、五行规律四时的变化规律五行的变化规律第七章 足部按摩的手法及小窍门第1节 足部按摩常用手法按法(拇指尖施压法)点法(食指单勾法)揉法推法擦法掐法叩法捏法摇法踩法空手切法摩法足部按摩的要求保持正确的按摩姿势准确地选择反射区的位置施术者施加在穴位或反射区的力度要得当按摩过程中，施力一定要均匀按摩过程中
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