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极限健身超人frank medrano肌肉逆袭照
12:53 编辑:匿名者 来源:健身吧() 浏览:次
极限超人frank medrano肌肉逆袭照
　　很难想象到肌肉如此精壮的人是一位素食主义者，和多数人一样费兰克并不是天生的素食主义者，是两位朋友帮助费兰克制定的素食计划，素食计划使费兰克受益匪浅。没从事极限健身的费兰克以前也是一个瘦小伙，后面逆袭为极限健身的顶尖大神让我们一起来看一看费兰克那纹路清晰的肌肉吧！
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极限健身动作的五大神技 你会几个？
11:09 编辑:匿名者 来源:健身吧() 浏览:次
　　极限动作的五大神技 你会几个？
　　极限健身（Street Workout）属于极限运动的一种，也被称为街头健身。主要以社区健身器材锻炼，追求极限身体能力。大致分为极限单双杠和极限俯卧撑。
　　虽称之为街头户外但运动地点并无限制，从家中、街道到随处可以找到的公园空地，利用随手可得的器械（公园健身器械或栏杆），以坚持不懈的努力来改进身体和精神力量，也被称为&游戏锻炼&。
　　5.单臂引体
　　单臂引体不多说，引体向上的加强版，只有经过苦练的人才会做成的，百科上说一万个人里面有一个人会做，不知是否属实。
4.慢速双力臂
　　译为双力臂，是街头极限健身的一个常见动作，其中慢起双力臂被称为街头极限健身的五大神技之一。 图中这个转腕后再向上撑的阶段，就是这个动作最难的地方了
　　用双手握住一个竖直的杆子，把身体横过来，像一面旗一样。 顺风旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的要求特别高！有些大神还能在在这个动作的基础上做引体，难度可想而知
2.单杠前水平
　　双手或单手握杠，保持身体与单杠成水平状态，极大程度上利用腰腹力量和手臂力量
1.俄式挺身俯卧撑
　　这种俯卧撑不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、肌肉力量和协调力。
　　它是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。
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不知大家发现没有
今年莫斯科比赛估计很难评分，各个大神都有自己的专精动作。他们各人的专精动作甚至领先其他人一年以上的训练进程。比如德米的后双起，aa的手指俄挺，ak的单手及胸前水平引体，am的超标准后倾臂屈伸，nik的杠上，vs的超宽俄挺。
经过上次的教训，这次估计要换公正点的裁判了，也就是这次估计要和13年一样以大家喜闻乐见的力量动作为主，再也不会出现跳杠冠军了
什么比赛啊
楼主给个链接。
我被打脸了，这个比赛比上次还不正规，感觉像是业余玩票性质的了，这次全在那里比花式了，而且是毫无新意的花式，这个比赛已经毁了
完完全全是一次跳杠比赛. 我也是醉了,怪不得俄罗斯大神都没来
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【励志贴】极限健身，永不言弃！ By—康顾琦
◆附教程◆
◆首先：这是我第一次发带有教程的帖子，而且这些教程都是我亲自做过的，希望大家喜欢并且能够坚持下来！◆◆其次：我选了部分我健身的照片和视频，大家可供参考下！目的是给大家带来正能量！◆ ◆最后：健身教程的链接在楼下会有，大家如果看完觉得有必要的话可以收藏下！◆◆Ps：如果我有幸加了你的Q，回复的速度可能比较慢，因为私聊我的比较多，而且我只是业余健身，并不靠这个挣钱，所以我不会像哪些卖粉的一样和你聊的那么积极，但是我看到了一定会及时回复的！！◆
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三途河畔鬼话生，青梅煮...
爱上宇宙，爱上宇宙吧
上海八纮八极拳以雄厚的师资力量,过硬的教学质量,为国家培养了大批武术人才.上海八纮健身,期待您的来电!
这部视频是我接触俄式挺身以来一年左右的阶段性变化。视频来自：
极限健身，永不言弃 ！
这部视频连我自己都爱不释手的一部，我只是希望更多人看到啦！~~那样我会很开心的！ 视频来自：
脸和身材都堪称完美~~
好棒，好帅！特别是那个双人飞~~
（虽然我也不怎么懂这玩意，我也不学健美，但考虑到这是健身吧，所以我希望这份资料对部分新手会有帮助的吧！）
增肌的十四大基础要点：无论你是新手高手，都应该常看：增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3． 长位移：不管是划船、、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。12． 休息：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心。
好美不敢看
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你为何这么屌
下面正式开始播放健身视频教程： 内容分别有：胸肌、、以及极限健身训练教程。
（我只有能提供这么多教程啦，因为我只做过这些。） 1视频: 胸肌锻炼家庭版第1级（高清 中文字幕）视频来自：
楼主，视频播放不了呀
视频: 胸肌锻炼家庭版第2级（高清 中文字幕）视频来自：
视频: 胸肌锻炼家庭版第3级（高清 国语中字）视频来自： 这是我亲自做过的教程，我从胸肌很小，到现在这样的胸肌，无疑效果是非常棒的！一共分1、2、3 个级别，网上也有其他更高级的版本，一般做1~2个月就有效果了！效果显著的！ 每一个阶段做3个月左右，具体根据自己情况来定~~
很厉害！！已收藏
这个必须顶呀
晒恩爱死得早
还能愉快的玩耍吗
楼主好帅，求认识
对了，和大家说下，我平时健身视频我都会发到&&这个软件里去， 这是个手机微视频软件，我90%的视频都传到这里，我玩这个比玩多噢，哈哈。。 喜欢的可以来粉我~ 【ID：康顾琦】 健友们在健身的时候不妨尝试拍几个段子记录下噢~~
继续更…… 【2、腹肌锻炼】视频: 8分钟腹肌锻炼第1级（高清 中文字幕）视频来自：
好棒！！！喜欢健身！不过感觉这个比较牛！！！
视频: 8分钟腹肌锻炼第2级（高清 中文字幕）视频来自： 电脑好卡！！！！ 我预感我的楼都快被你们插爆了- -。。
这不是玩快手的那孩子吗
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