王老师发现身边运动的朋友普遍不太注意监测心率，实际上运动过程中心率问题非常重要，控制心率可以更有效地增强心肺功能，达到锻炼效果。 我们的心跳频率在一天当中随着活动量的不同而变化。人在熟睡的时候心率最低，醒来后进行安静的日常活动时平缓，在运动时心率升高，同时我们还有一个心脏可以承受的最大心率，超过这个最大心率会使心脏收缩加快，或导致猝死的危险。 所谓心肺功能，就是心脏和肺合作完成为你身体输送血液和氧的过程。心肺功能强的人，输氧量大，自身运动能力强，肌肉力量强，基础代谢率高，所以消耗脂肪的能力也强。 现代都市人的生活，只需要平缓的日常活动，吃饭走路看手机打电脑，一天下来没有什么动作需要强度。所以心脏也得不到锻炼，长期下来心肺功能降低，肌肉软绵绵自然也就没有消耗脂肪的力量。因此我们必须通过运动使心肺能够适应变化的活动强度，保持肌体的活力，增强心肺功能。 同时，有效的运动必须达到一定的强度，使心率完成一定的起伏，有了心率强度的刺激才能锻炼心肺。对不同年龄的人都应该如此，只是强度的高低不同。 一般来说，成年人最大心率等于220减去你的年龄，而运动中的目标心率为最大心率的60-85%。拿一个30岁的人举例，最大心率为190，目标心率114-160。也就是说你做的运动必须使心率达到114-160，才能有效果。 心率加大使人感到心肺的压力，因此很多人散步慢跑，都不愿意加力，觉得累。反正持续时间长，一个小时不够我走两个小时，跑5公里不够我跑10公里，总可以了吧？但是一般的散步和慢跑，心率上升很有限，只持续在你觉得舒服的那个心率，持续时间再长心肺也得不到锻炼。说白了，心率上不去，跑10公里也只是做了个热身。 如果你选择散步或慢跑，那么中间可以增加几次持续20秒以上的快跑或者冲刺跑，或者蛙跳、高抬腿跑等高强度的运动，不必多，4-5次即可。如果是室内运动，也要安排一定量的高强度动作（针对核心大肌肉群的运动可以使心率迅速上升）。同时随时注意监测心率，激励自己达到你的那个目标心率并保持一段时间。这样，这一天的运动才算没白做。 那么如果快跑呢？快速跑，比慢跑心率快，但是如果从头到尾都是一个步频，心率没有起伏，效果也不好。 随着锻炼次数增多，你会发现在同样的强度时你的心率飙不到那么高了，那么说明心肺功能已经得到了提升。这时候你可以加大运动量，进阶到下一阶段的练习，仍然保持每次都达到目标心率。 说完这些，还有一点很重要，那就是你的静息心率，也就是在睡醒后不活动的时候安静的心率。一般成年人静息心率是70次/分钟。经常运动的人可能在70次以下，专业运动员更低，可能在40-50次。但是有些人静息心率很高，说明你的心脏血管可能存在健康问题，不适合立即开始运动。所以一定要了解自己的静息心率，有病先看病，不要盲目自虐。而且治疗之后你的运动计划也要和健康人有区别，必须循序渐进。 长期工作繁忙的白领们，由于工作压力大身体处在亚健康状态，下了班看似很平静但其实心率很高，这种情况也需要先测心率再开始锻炼。如果发现不动的时候心跳也很快，那么建议你先休息。
心率测量方法，可以自己通过脉搏测量（记下15秒钟的脉搏次数，乘以4，得出一分钟的心跳数也就是心率），或者买条心率带或有测心率功能的运动手表，运动时佩戴。汇橙文化(HCYGWH)　
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纠正锻炼中的错误与误区 组织线下相关知识讲座 健身课程及有趣的活动单脚站1分钟=散步50分钟
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近日，日本媒体介绍了一种能够与日常生活结合的锻炼方法，这种名为“单脚站立”的方式，可以加快身体代谢速度。把“单脚站立”变为习惯，轻轻松松锻炼自己的肌肉。“单脚站立”不需要专门的道具，也不用在户外进行，所以无论何时何地都可以轻松锻炼。
左右脚分别单脚站立一分钟相当于散步50分钟，只要完成下述锻炼过程，就能达到和散步50分钟同样的效果。
●1.右脚抬起，离地面5-10厘米左右，单脚站立一分钟。要注意的是在此期间不要停止呼吸。
●2.左右脚交换完成上面的动作。
进行上述锻炼时脚底不稳正是肌肉力量虚弱的表现。这时你可以手扶着桌子等作为支撑物来完成。
做单脚站立对时间地点没有要求，所以只要有空闲的时间，就做起来吧。
●1.上班电车里握着扶手做
●2.在公司午间休息时“单脚站立”可以让身体得到放松
●3.在超市和便利店排队的时候做
●4.刷牙的时候做
●5.在书店站着读书的时候做
●6.做饭的时候做
将“单脚站立”和日常生活相结合，可以加快身体代谢速度。把“单脚站立”变为习惯，轻轻松松锻炼自己的肌肉吧！本报综合
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请问我心跳每分钟90次，自觉的
女 | 0个月
健康咨询描述：
请问我心跳每分钟90次,自觉的心慌,乏力,是怎么回事?
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&&&&&&您好,患者的年龄?正常成年人安静时的心率有显著的个体差异,平均在75次/分左右(60—100次/分之间),成年人中,女性的心率一般比男性稍快,同一个人,在安静或睡眠时心率减慢,运动时或情绪激动时心率加快,在某些药物或神经体液因素的影响下,会使心率发生加快或减慢.患者的心率基本属于正常的范围,目前的不适,排除劳累和情绪引起的,必要时就诊检查心电图,测量血压.积极查找病因,对症治疗.希望帮到您,祝您健康.Ydw
擅长: 先天性心脏病，冠心病，瓣膜性心脏病，等心脏疾病的外
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&&&&&&你好,你现在的心率90次/分还是处于正常范围内的.只是觉得有心慌和乏力,还要结合你的年龄,发病之前的一些病史等综合情况才能做出一个合理的解释,单纯只看到这个简单的介绍,可能需要考虑的疾病有些多.请你进一步补充病史资料.&&&&&&希望上面的信息对你有所帮助!
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&&&&&&你好,成年人的心率平均为每分钟75次,正常变动范围一般为每分钟60-100次.你每分钟90次也算是正常的.心率每分钟低于60 次的,叫做心动过缓（运动员除外）；高于100次的,叫做心动过速.年龄性别不同,心率也不同.感觉心慌,乏力的原因很多,可能是心脏的问题,也可能是其他问题.建议你先去医院做一个24小时动态心电图检查,如果没有问题,再考虑其他问题,比如缺乏运动或者是饮食方面,精神方面的问题,如人在情绪波动,精神紧张,受到惊吓,体育锻炼,重体力劳动,大量吸烟,过量饮酒,喝浓茶等常可发生心慌心悸.乏力的其他原因也很多,如睡眠不足可使人感到乏力,但神经衰弱者如长期服用安眠药,也会感到软弱无力,而对体力或脑力劳动者的疲乏来说则是一种正常的生理现象,但在稍微劳动后即感疲乏则需重视.
&&&&&&以上是对“请问我心跳每分钟90次，自觉的”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&正常情况下,成年人心跳一分钟在60—80次之间,但在安静状态下如果心跳每分钟过100次,就是“心动过速”,你这个还没到心动过诉,情况比较轻,而即使到了心动过速,也没什么关系,因为青年人心动过速最主要,最多见的原因,是由于功能性植物神经紊乱所致,不要要治疗,只要适当了调节就可以了,精神饱满地学习和工作,参加各项社会活动和体育锻炼.适当的活动和锻炼,常可使症状减轻.吸烟,过量饮酒或饮浓茶,咖啡等,常使心跳更快,因此应该戒烟酒,精神愉快,生活规律.
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&&&&&&你好!你的心跳属正常,你这种情况应该是心悸.&&&&&&引起心悸的原因有很多,不过根据你的情况,应该问题不大,以下给你提供一些自我调整的方法：第一,注意调节情志,防止喜怒等七情过极. 适当注意休息,少房事,少进食含动物脂肪多的饮食,少进咸,辣和酒,烟,浓茶,咖啡等. 适当参加体育锻炼,如散步,太极拳,体操,气功等,注意预防感冒等. 一定要控制情绪,少生气.&&&&&&　　第二,心悸患者应保持精神乐观,情绪稳定,坚持治疗,坚定信心.应避免惊恐刺激及忧思恼怒等.生活作息要有规律.饮食有节,宜进食营养丰富而易消化吸收的事物,宜低旨,低眼饮食,忌烟酒,浓茶.轻证可从事适当体力活动,以不觉劳累,不加重症状为度,避免剧烈活动.重症心悸应卧床休息,还应及早发现变证,坏病先兆症状,做好急救准备.&&&&&&希望你按上述的方法做,能对你情况有改善.
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&&&&&&如果伴有食欲亢进,体重下降,怕热,多汗等症状,需要去医院检查甲状腺功能,排除一下是否存在甲亢.甲亢时临床上一种十分常见的内分泌疾病,是指由于各种原因引起的甲状腺素分泌过多引起的高代谢综合征.常表现为心慌,心跳加快,怕热,多汗,食欲亢进,体重下降,疲乏无力以及情绪易激动,失眠等症状.甲亢男女均可发病,但是临床上以中青年女性多见,多认为是由于自身免疫因素引起的.
易医生爱心医生
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&&&&&&建议你到当地医院进行相关心脏的检查,如心电图,心脏彩超的检查,以明确有无心脏病.不知道你的年龄所以也不好判断会是什么问题.对于成年人,一般来讲,心率在60-100次之间是正常的心跳范围,但是对于一些心脏手术后的病人这个心率有些高了.当然要具体情况具体对待.
&&&&&&以上是对“请问我心跳每分钟90次，自觉的”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&根据你的症状属于心悸,指患者自觉心中悸动,甚至不能自主的一类症状.发生时,患者自觉心跳快而强,并伴有心前区不适感.凡各种原因引起心脏搏动频率,节律发生异常,均可导致心悸.&&&&&&西医学中某些器质性或功能性疾病如冠心病,风湿性心脏病,高血压性心脏病,肺源性心脏病,各种心律失常,以及贫血,低钾血症,心脏神经官能症等出现心悸,建议到医院做进一步检查以排除心脏的气质性病变.&&&&&&如主诉胸闷,心慌,胸痛,自认为患了“心脏病”, 忧心忡忡地来院就诊.但经检查：X摄片,心电图及超声心电图检查均正常.这并非是器质性心脏病,而是一种以心血管症状为主的功能性失调的心脏神经官能症.&&&&&&平时注意调节情志,防止喜怒等七情过极. 适当注意休息,少进食含动物脂肪多的饮食,少进咸,辣和酒,烟,浓茶,咖啡等. 适当参加体育锻炼,如散步,太极拳,体操,气功等,注意预防感冒等. 一定要控制情绪,少生气.心悸患者应保持精神乐观,情绪稳定,坚持治疗,坚定信心.
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&&&&&&生理情况下见于运动,情绪激动等；病理情况见于发热,贫血,甲状腺功能亢进,心功能不全等,以及麻黄碱,阿托品,肾上腺素等药物作用.建议您去查血和个心电图.
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&&&&&&心动过快有很多种原因,运动后,喝咖啡,大量吸烟,酒后,激动等.其次是心律不齐,甲状腺,心肌缺血等.如果只是在120/分左右,可休息两天,依然不恢复正常,建议去医院检查 &&&&&&
心率在 60--100次/分钟 都属于正常,别太担心这个.还有,体位的不同测得的心率也不同,卧位比立位少.由于个体差异,每个人的心率都不一样,并且,心率很容易被环境影响,而且你越重视它,它就越快,心理因素.只要你没有任何不正常的感觉,就没有问题.&&&&&&
另外可能是太紧张了吧,这种情况也有很多原因的哦.如果是因为紧张了,你就做点别的事分散注意力,放松一下心情,深呼吸之类的,反正是放松就对了.&&&&&&
如果不是,可能就是你身体的问题了,那你自己认为身体好不好呢?如果身体不好,就增强体质罗,锻炼加饮食调理,再者就是保健品罗,可以试一下福莱的传输因子的呢,对于你这种情况,效果挺好的,了解一下吧.&&&&&&
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&&&&&&你好 心悸(palpitation)指患者自觉心中悸动,甚至不能自主的一类症状.发生时,患者自觉心跳快而强,并伴有心前区不适感.本病证可见于多种疾病过程中,多与失眠,健忘,眩晕,耳鸣等并存,凡各种原因引起心脏搏动频率,节律发生异常,均可导致心悸.引起心悸的原因很多,大体可见于以下几类疾病：1.心血管疾病常见于各种类型的心脏病,如心肌炎,心肌病,心包炎,心律失常及高血压等. 2.非心血管疾病常见于贫血,低血糖,大量失血,高热,甲状腺功能亢进症等疾病以及胸腔积液,气胸,肺部炎症,肺不张,腹水,肠梗阻,肠胀气等；还可见于应用肾上腺素,异丙肾上腺素,氨茶碱,阿托品等药物后出现的心悸. 3.神经因素自主神经(植物神经)功能紊乱最为常见,神经衰弱,更年期综合征,惊恐或过度兴奋,剧烈运动后均可出现心悸.&&&&&&建议到医院做检查看看如心电图.心脏病无小事得重视.&&&&&&附心悸预防调护&&&&&&　　注意调节情志,防止喜怒等七情过极. 适当注意休息,少房事,少进食含动物脂肪多的饮食,少进咸,辣和酒,烟,浓茶,咖啡等. 适当参加体育锻炼,如散步,太极拳,体操,气功等,注意预防感冒等. 一定要控制情绪,少生气.&&&&&&　　心悸患者应保持精神乐观,情绪稳定,坚持治疗,坚定信心.应避免惊恐刺激及忧思恼怒等.生活作息要有规律.饮食有节,宜进食营养丰富而易消化吸收的事物,宜低旨,低眼饮食,忌烟酒,浓茶.轻证可从事适当体力活动,以不觉劳累,不加重症状为度,避免剧烈活动.重症心悸应卧床休息,还应及早发现变证,坏病先兆症状,做好急救准备.
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&&&&&&你的叙述太简单了,你以前做过心脏的检查吗?你的年龄和职业是做什么的?这些都会和你的症状有关的,根据你的陈述我没法作出诊断,建议你去医院做个心电图,如果没查到就做个24小时动态心电图吧,这样可以找到一些潜在的病因.你的心率在正常的范围（60—100/MIN）,当然还有可能就是你的心脏一切正常只是由于心情紧张或者是由于神经衰弱引起的.&&&&&&
目前你可能有轻度的心肌缺血.心肌缺血的原因有很多种.心肌缺血,是指心脏的血液灌注减少,导致心脏的供氧减少,心肌能量代谢不正常,不能支持心脏正常工作的一种病理状态.心脏的供血不是一成不变的,而是始终存在着波动,但这种波动经过机体自身调节,促使血液供需相对恒定,保证心脏正常工作.如果任何一种原因引起心肌缺血,经机体调节不能满足心脏工作需要,这就构成了真正意义上的心肌缺血.临床显示：引起心肌缺血最主要,最常见的病因,是冠状动脉狭窄.而冠状动脉狭窄的主要原因是动脉粥样硬化.因冠状动脉粥样硬化引起的心脏病就是大家常说的冠心病.&&&&&&
有时候虽然有心肌缺血但是没有任何症状,这种是无症状心肌缺血 .目前医学上将无症状心肌缺血分为以下三种类型：&&&&&&Ⅰ型,安全无症状性心肌缺血：此型无症状,是偶然被发现有心肌缺血,有人估计在完全无冠心病症状的中年男性中(一般人群)占2%～5%.其预后与心绞痛患者相似.&&&&&&Ⅱ型,心肌梗死后的无症状心肌缺血：心肌梗死后虽无心绞痛但确有心肌缺血存在者较为多见.此型患者预后较Ⅰ型更为不良,尤其当左心室功能异常时,其死亡率为5%～6%.&&&&&&Ⅲ型,心绞痛伴有无症状心肌缺血：研究表明心绞痛患者中70%～80%同时存在无症状心肌缺血,并且可发生在不同类型的心绞痛中.必须指出,不稳定型心绞痛患者伴有无症状心肌缺血常能引起致命性的心律失常,经治疗后症状消失但仍有心肌缺血存在,这是预后不良的重要指标.&&&&&&因此,无症状性心肌缺血应引起人们的足够重视.它可影响各型冠心病的预后,所以应积极诊断与治疗.&&&&&&
&&&&&&你的叙述太简单了,你以前做过心脏的检查吗?你的年龄和职业是做什么的?这些都会和你的症状有关的,根据你的陈述我没法作出诊断,建议你去医院做个心电图,如果没查到就做个24小时动态心电图吧,这样可以找到一些潜在的病因.你的心率在正常的范围（60—100/MIN）,当然还有可能就是你的心脏一切正常只是由于心情紧张或者是由于神经衰弱引起的.&&&&&&
目前你可能有轻度的心肌缺血.心肌缺血的原因有很多种.心肌缺血,是指心脏的血液灌注减少,导致心脏的供氧减少,心肌能量代谢不正常,不能支持心脏正常工作的一种病理状态.心脏的供血不是一成不变的,而是始终存在着波动,但这种波动经过机体自身调节,促使血液供需相对恒定,保证心脏正常工作.如果任何一种原因引起心肌缺血,经机体调节不能满足心脏工作需要,这就构成了真正意义上的心肌缺血.临床显示：引起心肌缺血最主要,最常见的病因,是冠状动脉狭窄.而冠状动脉狭窄的主要原因是动脉粥样硬化.因冠状动脉粥样硬化引起的心脏病就是大家常说的冠心病.&&&&&&
有时候虽然有心肌缺血但是没有任何症状,这种是无症状心肌缺血 .目前医学上将无症状心肌缺血分为以下三种类型：&&&&&&Ⅰ型,安全无症状性心肌缺血：此型无症状,是偶然被发现有心肌缺血,有人估计在完全无冠心病症状的中年男性中(一般人群)占2%～5%.其预后与心绞痛患者相似.&&&&&&Ⅱ型,心肌梗死后的无症状心肌缺血：心肌梗死后虽无心绞痛但确有心肌缺血存在者较为多见.此型患者预后较Ⅰ型更为不良,尤其当左心室功能异常时,其死亡率为5%～6%.&&&&&&Ⅲ型,心绞痛伴有无症状心肌缺血：研究表明心绞痛患者中70%～80%同时存在无症状心肌缺血,并且可发生在不同类型的心绞痛中.必须指出,不稳定型心绞痛患者伴有无症状心肌缺血常能引起致命性的心律失常,经治疗后症状消失但仍有心肌缺血存在,这是预后不良的重要指标.&&&&&&因此,无症状性心肌缺血应引起人们的足够重视.它可影响各型冠心病的预后,所以应积极诊断与治疗.&&&&&&
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&&&&&&你好,一般成年人心跳60到100属于正常,你心跳每分钟90如果你自己没测量错误的话,应属正常.心慌,乏力,可能是你心脾比较虚的缘故.&&&&&&脾虚,水谷运化不良,不能很好地营养全身,导致身体乏力,困倦,心血虚,心阴虚都有可能导致心慌,如果你没有其他症状的话,好好调养,补补身体,应该没什么问题；但是如果这些症状长期存在,而且心跳有加快趋势,最好上医院照照片.&&&&&&平时注意饮食习惯,不食辛辣肥腻,烟酒咖啡少喝,多吃有营养且易消化的食物,如牛奶,鸡蛋是含有优质蛋白的很好食品,也可以自己弄些药膳吃,如熟地炖瘦肉可以补阴血,注意劳逸结合,一般做些比较缓和的运动如八段锦,气功等,提高机体免疫力,保持心理平衡.
&&&&&&正常情况下,成年人心跳一分钟在60——80次,安静状态下超过100次,就是心动过速,亦称心悸.&&&&&&心悸的病因：&&&&&&1
最多情况是心脏本身的病变,如高血压心脏病,心脏瓣膜病,心肌炎,心力衰竭等；&&&&&&2
其他疾病导致的心脏搏动增强类疾病：如甲亢,贫血,发热,低血糖,急,慢型感染等；&&&&&&3
亦可以见于健康人在剧烈运动或精神过度紧张时；饮酒 喝浓茶或咖啡后；应用某些药物,如麻黄素,肾上腺素,咖啡因,阿托品,甲状腺片等；&&&&&&青年人心动过速的最多,最常见的原因是功能性植物神经功能紊乱.多属经检查后除心悸外,其他均属正常.患者除心慌外,多伴有头晕,乏力,精神涣散,失眠,多梦等神经衰弱症状.&&&&&&中医角度讲,属于心气虚.&&&&&&一般无需用药,注意放松心情,积极参加社会活动,积极参加体育锻炼,实践证明,常可使症状减轻.同时,戒除烟酒,浓茶,咖啡,以及不良的生活习惯.
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