跳绳减肥小腿疼??该如何缓解
核心提示：跳绳减肥小腿疼如何缓解?运动后会出现肌肉疼痛，这是其实不该停止锻炼的，应当继续坚持.
跳绳是许多朋友的一种童年的记忆了，大家经常会比赛谁跳得快跳得多，还可以跳出多种花样。到了现在，跳绳又得到许多女性朋友的青睐，因为很多人认为跳绳可以减肥。但是，减肥烦恼的朋友也同时烦恼一个问题，很多没有跳绳了，跳完小腿酸疼了。今天，小编就来说说跳绳减肥小腿疼怎么办？
跳绳减肥小腿疼怎么办
跳绳对我们的腿部肌肉造成的压力是较大的，运动后会出现肌肉疼痛，这是其实不该停止锻炼的，应当继续坚持，可以尽快消除肌肉疼痛症状。不过，运动强度要小一点，时间也要短一点，多进行伸展练习，坚持几天，就可以缓解疼痛了。停止锻炼的话，可能疼痛可以消失，可以再次锻炼的话，还是会出现疼痛症状，恢复时间就要更长了。
我们在一开始跳绳的时候，动作一定要从慢到快，开始时可以跳30秒，或者跳30下，逐步增加时间，直至3分钟。完成3组后可以休息六十秒。也可以单腿轮流蹦跳。刚运动时会不适应，但要坚持。
跳绳减肥小腿酸痛原因在于肌肉运动后乳酸堆积。可以试试以下放松的建议：可以使用热水泡脚，按摩脚底。用手握小腿腿腹，并且快速进行抖动，也可以放松肌肉。或者直接按摩我们的小腿肌肉两边的穴位。
以上就是关于跳绳后小腿疼怎么办的介绍了，相信大家已经都有答案了吧。其实，最重要的还是在缺乏运动，突然高强度跳绳，小腿肯定受不了了。不过坚持一段时间，就可以解决这个问题了，而且还可以减肥。但是，运动后记得给小腿按摩，做点拉伸动作，不然容易长肌肉哦。
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运动前没有好热身运动，跑步时候运动量过大等原因都有可能造成小腿肌肉损伤，让人在跑步时候出现小腿疼痛情况。那跑步小腿疼要怎么办？这样跳绳 减小腿绝对有效---我的亲身经历 - 薄荷减肥论坛
这样跳绳 减小腿绝对有效---我的亲身经历&
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我在上大学之前一直很瘦，那时才83斤。上了大学后，可能因为压力小了，空闲的时间多了，吃零食、少运动，导致我两个月后体检发现自己长了13斤，因为我脸长得很可爱，而且是在冬天，那时候我也就没在意，第一个寒假回家，我就已经有100多了。时间过得特快，天气越来越暖和，那时候注意了，因为漂亮的衣服穿在自己的身上变样了。所以我开始打算减肥，也许是意志力太薄弱，断断续续减了2年，体重还是维持在96左右（才158的个）。大三的暑假，看到有杂志上说跳绳很减肥，我就想反正两个月呆家里也没什么事，就当玩好了。于是我开始跳绳，配合饮食上的略微调整（饭量和以前一样，只是晚饭在17：30之前解决，然后马上刷牙，不再吃东西）以及一些形体锻炼，坚持了一个半月，体重竟然降到了83斤，13斤！这是我完全没想到的！一直到现在，过了1年半了，虽然现在是87左右波动（工作了，没太多时间运动），但是我发现再怎么长肉，好像腿很难胖，一直都细细的！
不过那一个半月时间的跳绳，我还是略有心得，08年10月才到了薄荷，现在跟大家分享一下吧。
跳绳前要注意热身，跳绳前不可大量饮水。原地踮踮脚尖，转转脚腕、手腕关节，扭扭腰，这些简单的热身就可以了。
一般来说，热身运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
说完热身，我想大家最关心的一个问题，那就是：跳绳会不会使小腿变粗？
在跳绳结束后，不要立即休息，而是脚掌前半部分站在台阶上，脚跟踮高、下压交叉做30次，使小腿肌肉充分拉伸！这个方法非常有效！坚持下来，绝对会让你拥有美美的小腿！
薄荷MM，如果相信我，不妨试一试吧！
最近觉得自己越来越健康了！肚子平平的时候，走路也会笑~信心越来越旺！人也越来越美！
顶一个。。我也想瘦腿。。也经常跳绳，不知道你每次都跳多长时间。。我都是跳到200就很累了。。
- 臭宝，我不要永远，我只要每一个明天。
-我的一切光芒都被一层厚厚的肥肉包裹了，成了一只臃肿的茧。想要看到蝴蝶的美丽，就要痛苦而快乐地蜕变！
-我只是想瘦，想健康，想做一个可以控制自己人生的女人。
我非常想瘦腿~~
就是等夏天快點到~~
学习亲的方法....亲跳多少下的??
&刚开始跳500下一组，休息1分钟，跳三组，加上热身、拉伸，大概40分钟吧。后来嘛能坚持一个小时了，不过有时候会想偷懒，就少跳点，拉伸时间会延长！刚开始，我也是跳跳停停的。不过我那时减肥的意志力特强！坚持下来了，瘦了，也觉得值得的！
要是一开始跳不了500，就先坚持跳跳停停100下，不过一组内停的时间要保持在30秒以内哦！跳绳后一定要拉伸！前面忘说了一点，拉伸后要适当按摩一下小腿，保持小腿不胀就可以了！
这样跳绳，小腿会很有曲线！真的很有效果的，坚持10天就会效果的！
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親是雙腳齊跳，還是雙腳輪番點地？我跳到腳得死皮都磨破了。。。。還有跳繩時穿著鞋子跳好嗎？
我是交替的，有时候跳跳累了，就换换方式！左脚跳20下，换右脚跳20下，然后或双脚、或单脚，都可以的。这样交替的话，不会觉得那么枯燥，不会太辛苦，也就容易坚持下来了。
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我在家都是光着脚跳的，瓷砖上摩擦不大，脚也不痛！要是在外面，那就穿普通的运动鞋就好了！
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我亲身体验，很有效，有意向的不妨回去试试！然后把各自心得晒晒，大家一起变美丽！
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我小腿已经有肌肉了 跳了绳以后会不会使小腿的肌肉更多?
第⒈阶段:08.01-09.01 回到46KG,甚至到达最终目标45KG第⒉阶段:第⒊阶段:第⒋阶段:
我也要试试～
chocolate豆写道：
我小腿已经有肌肉了 跳了绳以后会不会使小腿的肌肉更多?
只要你跳了以后，按摩小腿至不胀就会变得纤细的
最近觉得自己越来越健康了！肚子平平的时候，走路也会笑~信心越来越旺！人也越来越美！
永不放弃!少吃多运动!
~必须坚持住~给自己看看~
回去就跳~~好冷哦 ~~那也得跳~~
球型也是身材
真想看看90以下的世界......
今天也开始跳绳了，希望能有效果阿 祝福你
人生就一次，美丽再一次！
最近坚持跳绳有一个礼拜了，昨天刚刚加到1500个，没发现什么效果，而且每次跳完都大汗淋漓，实在没有精力再按摩了，唉……好怕腿畸形
我不是凤凰，但我依然要涅磐！要重生！要有羞耻心！有毅力！对自己狠一点！
我小腿会胀
ゆっくり行こうよ！青葱岁月。
楼主还在么...
你是什么类型的腿?
因为我是肌肉型的,不敢跳啊....
500一组？厉害的，我只能跳100个，再休息下，哎
亲爱的，我会听话，我会乖乖减肥就算不是为了你，为了我自己也好我要养成晚上只吃一个苹果的好习惯
332233写道：
楼主还在么... 想问一下, 你是什么类型的腿? 因为我是肌肉型的,不敢跳啊....
我也是肌肉型的，头两天跳了腿觉得很胀，好象是粗了，我每次都按摩，后来腿不胀了，腿也细了。
最近觉得自己越来越健康了！肚子平平的时候，走路也会笑~信心越来越旺！人也越来越美！
水水123写道：
500一组？厉害的，我只能跳100个，再休息下，哎
刚开始是挺辛苦的，也是跳跳停停完成一组的，后来跳的熟练了就能坚持了。
最近觉得自己越来越健康了！肚子平平的时候，走路也会笑~信心越来越旺！人也越来越美！
eieni写道：
我小腿会胀
要按摩的，头两次会胀，等不胀了就会发现腿细了，不只是小腿细了，大腿也会细的。
最近觉得自己越来越健康了！肚子平平的时候，走路也会笑~信心越来越旺！人也越来越美！
emmasohappy写道：
最近坚持跳绳有一个礼拜了，昨天刚刚加到1500个，没发现什么效果，而且每次跳完都大汗淋漓，实在没有精力再按摩了，唉&&好怕腿畸形
你的1500怎么分组的啊
最近觉得自己越来越健康了！肚子平平的时候，走路也会笑~信心越来越旺！人也越来越美！
babylovesmilk写道：
今天也开始跳绳了，希望能有效果阿 祝福你
加油！真的有效果的！
最近觉得自己越来越健康了！肚子平平的时候，走路也会笑~信心越来越旺！人也越来越美！
555555,亲我也跳过 每天3000 然后半小时拉伸,结果小腿粗了1.5,后来停了3个月我的小腿才恢复原样
Let us die young or let us live forever
减负，胖了是个负担。
一个半月就有效果了?
第⒈阶段:08.01-09.01 回到46KG,甚至到达最终目标45KG第⒉阶段:第⒊阶段:第⒋阶段:
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跳绳后小腿酸痛怎么办 三个简单办法助小腿复原
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跳绳后小腿酸痛怎么办 跳绳小腿疼，这是小腿胫骨炎症的一种表现。医学上称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。早期要调整跳绳运动和其它运动的量，减少给小腿造成过多压力的运动，避免增大跳绳和其它运动的量。跳绳完了小腿酸痛，还应避免过分集中的跑跳、后蹬、后撑运动。针对胫腓骨疲劳性骨膜炎，最为医生所善用的是骨膜舒痛膏体。可遵循医生指导购买。 跳绳后小腿酸痛：休息 跳绳完了小腿疼，这是身体对于超负荷跳绳强度的预警(胫骨压力在跳绳越长的情况下越积越大，终于大于胫骨承受力)，如果不注意休息盲目加大训练度，会造成疲劳性骨折。所以跳绳后小腿酸痛的人，应当及时积极休息放松，减少跳绳的量。以后再进行跳绳，也需要在较软地面，如塑胶地面跳绳。 跳绳后小腿酸痛：恢复期避免跑跳运动 在回归正常的进行的跳绳运动之前，减少小腿酸痛是非常重要的事情，在小腿酸痛的康复期尽量避免跑跳运动、后撑运动。正确掌握跳绳技巧和方法，注意跳绳的放松和落地的缓冲;要避免在过硬的场地上进行跳绳练习;做好准备活动再进行跳绳;这都是避免跳绳小腿酸疼的有效做法。
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