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请教，对减肥来说，先无氧再有氧，还是先有氧再无氧好？
我最近，在健身房，初步打算先40-50分钟慢跑，然后在做20-30分钟肌肉训练，不过先后顺序怎么样更有效更快呢？
我是先训练 后跑步
个人经验是先有氧再无氧训练减肥效果好过先无氧再有氧训练
理论上说，应当先无氧，耗费掉身体内的血糖储备，再进行有氧锻炼就直接消耗脂肪了。可以提高有氧锻炼的效率，也避免肌肉锻炼的损伤。
实际中没那么多讲究吧，看身体感觉。
一般来说减肥和增肌没办法同时完成。
按照lz说的20-30分钟肌肉训练，估计也就松松骨头。
还不如先取舍，集中有氧运动把时间延长到60分钟左右。
等体重下到一个平台，再开始力量训练，更有效果。
不过最重要的，管住嘴。
一天有氧，一天无氧。
呵呵，感谢大家的解答。至于5楼所说的，先集中有氧运动，对我来说，感觉不是很好，我有氧是跑步机上跑步，以前膝盖伤到了，所以50分钟，跑35分钟，走15分钟。交叉进行，对膝盖来说已经不能再增加了。另外一个问题，我以前有次减肥，只游泳，没有进行肌肉训练，结果虽然两个月减了10公斤，可是一停止，然后就2，3个月很快反弹回来了。我听说过一个理论，叫，提高身体代谢率，这是通过肌肉来的。所以我练练肌肉，主要是胸肌，手臂，腹肌。就是想提高代谢率的
有氧和无氧分开练，要不身体不好适应
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本人身高158体重120，去健身房到底是先有氧还是无氧的，好多人都说法都不一样，求专业人士指点
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哪个有效一些
减脂的话先无氧消耗糖原 再做有氧运动减脂 加油再有疑惑的可以加我Q
并不会少。 时间
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或先做无氧运动好还是先做有氧运动好？
还是应该分开两天做？
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器械训练，又叫功能性训练，对身体各个部位的能力训练很全面，也是任何人都需要的。每个人每天的体力都是有限的，好比存款，你要投资在身体锻炼上，就必须放在最需要，最重要的项目上，分清轻重缓急。建议在训练里，先热身10分钟，在开始无氧运动，最后根据体力在做有氧训练，注意训练中的拉伸。一定要放在一次训练里来完成，就是先做无氧在做有氧训练。也可以在一周里分开，单独做有氧训练，一周有两次足够了，不用给自己很大的训练压力。
正确的顺序应该是1 先热身，跑或者跳绳 三至五分钟， 2 活，动关节轻微动态拉伸， 3 使用训练动作所使用肌群或发力模式相同动作 做几个快速轻重量热身，4 正式训练，要有预热组，5 结束训练，放松，拉伸，注意这是两项。
先热身，再无氧，无氧之后一定要做有氧，这样才能消耗脂肪。
来自硬派健身：如果想要极限增肌，只做无氧。想要极限减脂，无氧+有氧（同一天）。想要减脂，可以只做有氧。增肌减脂都想要就一天无氧一天有氧（隔着来）。
直接无氧，关节等处没有运动开，容易受伤
每天可以做三十分钟左右的无氧，最好的无氧是卷腹，深蹲，平板支撑，和一些塑形的力量动作，然后再进行45-60分钟的有氧运动，最好的有氧是慢跑，游泳，单车，有氧操。：jianfeidarenmarcy
首先需要明确你的需求，减脂还是增肌，在同一时期，不建议同时进行然后需要明确一个问题，单独做有氧是可以的，但是不能单独做无氧，无氧之前必须有氧热身如果你想要减脂，那么锻炼应该以较长时间的有氧为主。先低强度有氧热身，然后配合高强度有氧训练，最后拉伸如果是以增肌为目标，那么10分钟的有氧热身就足够了，但后续的无氧需要注意的问题就很多了，比如不要空腹训练、运动后半小时进食、适当的补剂……
看你有氧的时间和强度。如果你是希望通过有氧提升心肺、减脂等，那么需要做较长时间，应安排在无氧训练后，以便保持充足的体能，来应对无氧训练。但是无氧之前肯定要是热身，包括一小段时间的有氧，来激活自身的心肺功能，并通过拉伸来让关节活动开，避免受伤。
其实这是两种不同类型的锻炼，无氧运动主要训练肌肉的爆发力量，有氧运动主要训练肌肉的耐力力量的
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健身是得先做有氧运动还是先做无氧运动
【导读】很多健身爱好者都对有氧运动和无氧运动有所了解了，但关于健身要先做哪方面，还是有许多人不知道的，更多人是随意决定当天先做什么，其实，这是不科学的.....
&健身是得先做有氧运动还是先做无氧运动
　　有氧运动和力量训练是人们一直谈论的话题。很多朋友都在问：到底是要先做有氧运动好还是力量训练好？有什么区别吗？今天小编就和大家一起来解开这个疑惑。
　　很多人一到健身房就会先做各种有氧运动，如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些负重运动。
　　这样其实是大部分人的错误观念，而且是应该把这个先后次序倒转，正确应该是先做力量训练，然後才做带氧运动。
　　有没有这样的感觉：在上完一节单车课再踏上深蹲架时，都感觉之后的力量训练都是一种痛苦与煎熬。你的精力和体力储备都急剧下降。如果相反的话你会感到轻松。那是为什么呢？
　　如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。
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燕歌行&发表于
本帖最后由 燕歌行 于
17:31 编辑
兄弟我最近突然想，但不想成为一个完完全全的肌肉男，只想多瘦一点，有点肌肉就行。
在家练习，找了一份锻炼的单子，一般是先骑单车1小时（网上买的健身单车）然后开始哑铃器械，大概有一个月了，力量大了不少，但是体重吗？嗯呵呵。后来最近几天看咱们网站的帖子，有许多人好像跟我同样的问题，到底是先有氧，再无氧，还是先无氧在有氧最科学，减的也快了？我也找了很多练的人咨询，看了许多文章介绍，这篇写的比较好，所以发上来大家共同看看。
其实应该每次练习的时候应该先热身，然后无氧，结束以后开始有氧45分钟！我去！！！以前都玩错了！悲剧！
& && & 到目前为止，有氧运动经历了三个发展阶段。最初，随着马拉松运动的开展，这项公路跑步运动便作为增进健康和减肥的手段在大众之间流行开来。80年代中期，两种新形式的有氧运动迅速普及：有氧舞蹈班(把锻炼变成一种有趣的、社会化的行为)和配有计算机的固定自行车。不久，又出现了电动台阶机及跑步机，这些健身器械的出现极大地迎合了那些在公共场合过于羞怯或跳舞动作不协调的人们的需求。
& && &&&到80年代后期，交叉训练法出现并成为主流，使有氧运动进入了第三阶段。运动生理学家建议我们应同时进行有氧和力量训练，因为它可同时改善心血管健康、控制体脂、提高肌肉总量及骨密度。虽然这种双重锻炼法早已被证明是保持体型和增长肌肉的理想方法，但在社会上仍存在着对有氧运动的许多误解。下面便让我们看看有关有氧健身的七大误区，并澄清事实真象。& &&&
& && &&&误区一：有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好。& && && && & 事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖：在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。& &&&确实，在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗；其实、同时被消耗的还有体内的糖元(血液、肌肉和肝脏中)。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟。(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元。不错，45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多(强度相同)。但是，那些增加了肌肉总量纳入，由于其休息状态的新陈代谢率得以提高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也相应大大增加。据估计，每增加0.5公斤肌肉，身体每天可多消耗50一100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说，这就意味着每天多消耗500—1000千卡热量，或者是每星期多消耗千卡热量。& &&&道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
& && && &误区二：有氧运动越多越好。
& && && &事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉[研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。& &&&国际健联的职业健美运动员乔·卡持勒承认：“当我在一天当中有氧运动超过1小时时，我的力量就会下降，肌肉萎缩，即使摄入许多热量和蛋白质也无济于事。我感觉40一45分钟就是我的警戒线，超出这个时间，我的肌肉便会流失。”& &(此文仅给健美人士)
& && && & 误区三：低强度的有氧运动消耗更多脂肪。& &&&注：计算运动强度心串的简便方法用220减掉你的年龄，再乘以设定的运动强度百分比即可。如一位35岁的人以最大心串的70%锻炼，那么他的心率应保持在每分钟130次。即(220—35)×0.70。& &&&
& && && & 事实：不正确。的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。& &&&运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。但是，对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，有可能适应较大强度的运动量。&&
& && && & 误区四：先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能变苗条。
& && && & 事实：为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70%以上。而力量练习的目的是增加肌肉，理想的重量以用正确姿势每组重复6—12次为佳。& &&&最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。& && &
& && && &&&误区五：多做20分钟的有氧练习，把多吃的甜食或其他美味消耗掉。& &&&当机体不能适应训练时，要达到及减脂的目的是很困难的。因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。& &&&事实：如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。
& && && &&&误区六：进行大量的有氧及轻力量练习将有助于降低不理想的体脂水平，同时还能保持肌肉。
& && && && &事实：体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉、骨头等)的比率。减少脂肪的关键之一是拥有更多的肌肉。的确，改善令人沮丧的体型不外乎两种方法，即减掉尽可能多的脂肪，发展尽可能多的肌肉。& &&&选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的，但当他们从事过量的有氧练习，将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时，绝对不足以保持肌肉总量，如果肌肉总量减少了，休息状态的新陈代谢率降低，体脂比率将随之上升。& &&&要改变脂肪与肌肉比率，应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉总量。力量练习之后，进行中到高强度的有氧锻炼。& && &
& && && &&&误区七：去健身房进行有氧锻炼前，吃一顿健康餐，增加点能量。& &&&
& && && &&&事实：锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减脂，最好在锻炼前3小时时摄入营养均衡的一餐；如果你想在有氧锻炼前1。5到2小时时进餐，应减少进餐量，如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼，不要摄入碳水化合物。原因是这样的：有氧练习10—20分钟后，身体19傻地开始消耗脂肪(主要)。而身体能否有效地将脂肪当作燃科消耗则取决于你血液中葡萄糖的含量。显然，如果你摄入的是高碳水化台物，那么血液中的葡萄糖水平也会很高，葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃科消耗的时
健身币 +30
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