锻炼腹肌腰酸痛，​仰卧起坐腹部酸痛起不来，有没有别的法子锻炼腰腹

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-23 09:15 标签： 做完仰卧起坐腹肌疼
我做了一些腰腹肌训练后，感觉用不了腰力，仰卧起坐时就像是用头把上身扯自己起来的，腰部也没有以前那..._百度知道
我做了一些腰腹肌训练后，感觉用不了腰力，仰卧起坐时就像是用头把上身扯自己起来的，腰部也没有以前那...
就是用不上力，仰卧起坐时就像是用头把上身扯自己起来的，腰部也没有以前那种酸痛我做了一些腰腹肌训练后，感觉用不了腰力
1屈膝仰卧、把双手放在肚脐上；2呼气时用腹肌收缩的力拉起头颈肩上背部。三：呼气的时候小腹尽量向内收缩。二，吸气的时候小腹慢慢放松，应该马上能够找到感觉一、先练练腹式呼吸，腰部不要离地、如果你做得正确。3吸气时慢慢还原、再练准仰卧起坐
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锻炼过度。先歇一星期看看
休息休息，然后试着换其他动作练腰腹，其中健腹轮是很好的器械。
没吃好。建议你多吃点有营养的，然后按摩腹肌，街上那按摩器也就几十块钱，很实用。
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出门在外也不愁仰卧起坐腹肌不酸，但后背腰部很酸，求解。_百度知道
仰卧起坐腹肌不酸，但后背腰部很酸，求解。
身体弯折的角度并不大等等，必须要休息片刻才缓过来，膝盖弯曲约90度，手交叉于胸前，但后背腰部的两侧就酸疼难忍，即平躺，不压脚，腹肌感觉还并不明显。我是按照正确的动作仰卧起坐的，请问如何解决我做仰卧起坐若干个后。之所以姿势正确还出现这样的情况才非常困惑
提问者采纳
我相信你会感觉到腹部的肌肉像火烧一般，正常情况做完应该是上腹部肌肉有火热灼痛感。只能说是用力方式错了，你背后疼，注意全过程中上腹部肌肉一定要用力绷紧，双手护耳，第6下起身后保持住。，要一直保持上腹部的紧绷，每组重复此过程4-5次，起身约与地面成30度，快速连续起身5下，此动作对上腹部肌肉刺激极大，倒数5秒后放下，换个练习方法吧。每日三组即可，每组之间休息约3次深呼吸的时间个人觉得是你在做的时候并不是靠腹肌发力起来的，然后重复此过程
提问者评价
我确实发力部位还没有掌握好。你说的很详细，我会结合你的意见练习的。非常感谢。
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身体弯折的角度30度以下么？
超过30读了，感觉30度的话等于没怎么动啊。。。不过自己看不见角度，而且身体弯折时似乎也很难做到像一块板那样平，总有所弯曲。所以不太能掌握应该折到什么程度。我会去找一些录像资料看看的。
要弯曲 身体抱团起来最好 伸直折的就是你的腰啊其实不用怎么动 后背离地就行 主要是在离地以后多坚持一下 缓缓抱团 10秒落下 30度都能累着你离地以后你身体沿着惯性往上起来 其实腹肌是用不了多少力的如果你觉得强度不够 手交叉胸前抱哑铃
原来就是要弯曲啊，看来动作还是搞错了。谢谢你，我会按照建议腾空后多坚持一会试试的。
也许是肾虚。肾位于后腰部。平时有没有什么不适啊？
应该不会吧。。。另外肾虚会导致锻炼时后腰部酸痛吗？
是一做完仰卧起坐就痛吗？还是过了几天？据我所知，肾虚是有腰酸的现象。您说应该不会，那是不是您用力部位不对。或长久不锻炼产生无氧反应？
是刚做完两组左右就会有酸痛感，要稍事休息。平日里确实疏于锻炼，而且也听说发力部位有讲究，我会再摸索一下的。谢谢您。
还是做两头起吧~！
效率高~！！！
啥叫两头起。。。不懂。。。
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出门在外也不愁悬赏100:求锻炼腹肌和腰部力量的方法(仰卧起坐除外)。_百度知道
悬赏100:求锻炼腹肌和腰部力量的方法(仰卧起坐除外)。
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但我认为，与肩同宽或稍窄，以保持新陈代谢持久活跃。尽可能以严格的姿势重复下去，要把任何体格发展到极限. 有氧训练是腹肌训练的必须补充。最大收缩时呼起，采用4个高强度的练习，我身体力行自己一直倡导的那句话。是“六块腹肌”的重要组成部分，至上体完全挺直：此动作能使全身的大部分肌肉，甚至超过100次。
在‘97冠军之夜健美赛上。 2腹内斜肌。当髋部弯曲时，主要作用是使上体转动，所以初忌猛向上拉起，自满是进步的敌人。把棍棒担放肩上，于是。不论你能做多少仰卧起做或悬垂举腿，然后扭腰转动躯干到左边。
时间也证明了这一点。
我知道很少有人能严格坚持这个计划4个月、高饱和脂肪酸和多糖食品，就绝无取胜机会，可使你把更多的能量用于收缩腹肌而不必花在举腿上，只要记住下面几个要点，保持头部正直：处于盆骨的前端，至顶点略停片刻：
腰部 肌肉练习方法
直腿硬拉 初始姿式。 动作要点： 1腹直肌？如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌。
收益，两侧还有如锯齿般的肌肉块。
这是练腹外斜肌而不增加腰围的最好练习，应把重点放在技术而不是训练量上。没错、悬垂举膝. 遵守基本的饮食准则. 用我推荐的全部4个练习训练。这个量有点过激吗。在前3周，腰部要挺直、高钠，再缓慢沿原路返回。 动作过程。这正应了那句老话，每个练习4组。与依赖优越的遗传条件相反。我看到许多人只是简单地上和下，就别想改变体型，保证你会取得令人吃惊的进步，我总是直到赛前3-4周才开始练腹肌。由于通常硬拉重量较大。不要紧。
4。多年来。
收益，然后缓慢返回到开始位置：有付出才有回报，然后回到开始位置，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿 股二头肌 ，良好的遗传条件的确帮了我不少忙：这是个更易控制的动作。
悬垂腿平举
这个练习是锻炼下腹部，通过收缩使身体扭转，当我在赛场上摆姿势时，在肌肉收紧时呼气。
看了巴弗尔的表演。 3腹外斜肌，在到右边。
1，以防伤腰。
山羊 挺身 初始姿式，肋骨与耻骨之间，但总觉得不够完美，确定一个目标。
九周腹肌强化训练计划
练习 组 次
悬垂腿平举 4 20
悬垂举膝 4 20
负棒转体 4 100
斜板仰卧起坐 4 20
补充，无力量时可双手背后放在腰上：动作速度要均匀不可猛起猛落：双手紧握杠铃。转到左边时吸气，然后再沿原路慢慢返回。通过这种练习。
斜板仰卧起坐
脚勾住固定物，决定是否增加时间（到60分钟）。
这个动作与悬垂腿平举相似，上体自然下垂，我意识到自己的腹肌还需进一步提高，不把头从一边转到另一边，使我明白了理想的腹肌应该是什么样子。他的腹肌有令人难以置信的深度和密度，背部尤其是下背部的疼痛，在‘98赛季我决定改变惯用的腹肌训练计划，如果你不断往体内灌“垃圾”，只是膝盖保持弯曲。只通过腰部运动来转体。 动作近程。从每次45分钟开始，就能每次都以最佳状态参赛，握距稍宽于肩：苦练是成功的关键，重复：悬垂举腿腹肌全攻略 拥有六块腹肌是多人的梦想，转到右边是呼气，同时增加有氧训练，虽然最终也练出了明显的腹肌块，逐步增加次数：收缩腰背肌肉，让腹肌力量成为次数的决定因素，背部肌肉几乎无法参与用力，不要弓腰，有力量时 双手抱头，如果我严格要求自己。
2、负棒扭腰和斜板仰卧起做苦练腹肌。我以稍宽于肩的握距抓住单杠，双手搭放棍棒两端，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉。
腹肌训练就是个最好的例子。 动作作用，没有收紧肌肉和保持严格的动作规范，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用，不仅中间的六大块十分清楚。
5。以镜子为向导，把膝盖举到与地面平行，做负棒扭腰时，由于工作，与腹直肌的两侧相连，这是十分荒谬的。
3，腰背用力将其直臂拉起。在最大收缩是呼气，可以从10-20次开始：主要锻炼背长肌和背短肌，坚持训练九周。腹肌支撑着身体的上半部分。每3小时吃一顿。
下面介绍一下如何正确地做这四个腹肌练习，然后全力以赴：这是个学习如何根据需要来控制肌肉的有效方法，每周4天，能完全控制腹外斜肌：这是锻炼下腹部的最好练习，然后收缩下腹部肌肉把腿举到与地面平行，重复进行、 骨骼 及关节等都受到较大的刺激。要点是缓慢地坐，人们很难保持系统的训练，双手抱头，每周做4次、学习及家庭的约束，两手握住地面上的 杠铃 杆，特别是上部. 我通常每个练习做20-60次，巴弗尔给我上了一课，减少碳水化合物摄入、 臀大肌 等，双脚固定在架上或由他人压住：发展整个腹肌。
收益： 俯卧 在山羊挺身架或 跳箱 上；若有丝毫放松，从而打动裁判，并且在其压力之下使内脏器官有序排列. 饮食是9周腹肌训练成败的关键，就不过激：与腹直肌的两侧相连：双脚开立，把以前的从赛前4周延长为从赛前16周开始，直腿体前屈。 腹肌的分类，使上体内上弓起。 动作要点、 肌腱 。 动作作用，都需要不知疲倦的献身精神，对我来说这意味着20-60次：处于髋骨内：避免油腻：直腿硬拉要求不弯腿。 九周强化腹肌
很多人认为我的成功全靠良好的遗传条件。较弱的腹肌可使人感到，躯干上抬到与大腿成90度的位置，如果你做不下来
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//video.html" target="_blank">http.sina看看这段视频.cn/v/b/8051205://，或许对你有帮助.com。
《腹肌撕裂者X训练法》
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第三方登录：想要锻炼腹肌用什么健身器材或者方法？腰不好，不能做仰卧起坐_百度知道
想要锻炼腹肌用什么健身器材或者方法？腰不好，不能做仰卧起坐
腰不好，所以不能做仰卧起坐，俯卧撑做久了也腰疼，除此之外还有什么有效的办法锻炼腹肌吗？
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腰不好可以试试这个练腰的，不过最好确定是什么问题，拖久了耽误治疗
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仰卧屈腿，比仰卧起坐容易多。仰卧骑车。
腰不好先治 可以做卷腹 至于动作上优酷给分谢谢
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