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为什么我做仰卧起坐才做几十个腹肌会痛？而且是腹肌会...
为什么我做仰卧起坐才做几十个腹肌会痛？而...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：为什么我做仰卧起坐才做几十个腹肌会痛？而且是腹肌会变硬，会痛，以前也有过这样的情况。想得到怎样的帮助：怎样做才能做仰卧起坐时，腹肌不会痛?
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：264434
指导意见：腹部的疼痛大都是有较轻微的消化道紊乱造成的,你的情况是消化道炎症的问题,这与你的饮食有一定的关系,平时注意饮食,不要吃生冷的食物,祝你健康了
晚上睡觉注意保暖,如果还会出现这样的问题,最好还是做一些检查,找到病因,对症治疗，
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问练腹肌腹肌痛要什么药才好
职称：医师
专长：外科骨病，骨折
&&已帮助用户：231
问题分析：训练导致腹部肌肉疼痛可能肌肉拉伤可能训练强度过大致正常酸痛意见建议：建议你不用吃什么药这段时间多休息勿在过度用力，过几天就能恢复
问如何快速练出腹肌我每天坚持仰卧起坐腹肌还是没有明显...
职称：副主任医师
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：56298
问题分析：您好肌肉是否呈现与锻炼有关也与腹部的脂肪运动量是否达到等因素有关．意见建议：如果运动时间已经较长可能与运动时的方式不对脂肪过多等因素有关建议到健身房去改正一下健身法另外虽然没有出现腹肌但是这样坚持运动对您还是有很多好处的是个良好的健身方式建议继续坚持祝您身体健康
问做仰卧起坐能有腹肌吗
专长：不孕不育，阴道炎，子宫肌瘤等，痛经
&&已帮助用户：278265
病情分析： 做仰卧起坐可以锻炼腹肌,如论是什么时候做都可以.因为仰卧起坐的过程中,腹肌不断地处在屈伸的状态,反复锻炼,可以消除腹部多余的脂肪,使腹肌强壮,这样子的话腹肌就会根据明显.
问听说仰卧起坐对腹肌训练没有太大的帮助，别人就劝我做...
职称：医师
专长：呼吸道感染，肺结核，肺癌
&&已帮助用户：7078
问题分析：有可能你在做运动时，颈部也在向前运动，引起颈部肌肉紧张的。暂时不要做了，如果动作过大，可能引起韧 带或是颈椎受伤的。意见建议：也可以做仰卧起坐的，对锻炼腹肌也是有帮助的。其它还要跑步等配合，饮食有营养。
问为了炼腹肌，经常做仰卧起坐；腹肌慢慢出开后，左右腹...
专长：不孕不育，阴道炎，子宫肌瘤等，痛经
&&已帮助用户：278265
意见建议：您的情况还是与您平时的习惯有关系的，您还是需要检查一下尽早针对病因治疗的，祝您早日康复！
问怎么练腹肌
职称：护士
专长：妇产科
&&已帮助用户：86912
指导意见：你好,建议在做仰卧起坐的同时不妨试试坚持做做端腹运动,要有坚强的毅力和吃苦精神,要树立信心,敢打必胜,这样才会有效果的,积极锻炼塑造健美身材和强健体魄
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评价成功！每天50个仰卧起坐练腹肌肚子疼怎么办?_百度知道
每天50个仰卧起坐练腹肌肚子疼怎么办?
肌肉疼痛要区分一种是酸疼，这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果。在这种情况下，只要注意运动后做放松练习（伸展运动及低负荷重复运动），此外还可以做些按摩，补充足够的电解质（比如喝点脉动一类的饮料），一般就可以解决问题。通过这些活动，不让乳酸存留在肌肉组织中，而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢，这样肌肉就不会酸疼了。
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提问者采纳
比如俯卧撑，3，几次做下来就没问题了刚刚开始是有个适应过程的.4，或者做别的运动，5做，也是可以刺激到腹肌的。这样的话交替的来做效果更加好，2.6可以有氧。我建议是1
多久才能出现腹肌？
这个还要看你的体脂，其实你是有腹肌的，只不过你腹肌上面裹了一层脂肪。所以练习腹肌的同时，你还要有氧和控制饮食，否则你练出来腹肌也不会显现出来的。
提问者评价
其他1条回答
　　仰卧起坐做法不正确也会导致人体受伤，最显著的就是导致肚子疼得问题，当然严重的还会导致脊柱损伤！
这些状况多会出现在不经常运动或者是没有进行热身运动的朋友身上，多是一次性做了大量的仰卧起坐，可能做完问题很不是很大，但是第二天以及后面的几天就会出现很严重的疼痛!如果因为做仰卧起坐导致了身体的疼痛经过了好3、5天都还不好就一定要去看医生！
那么在做仰卧起坐的时候，除了要做好热身运动之外，还需要将仰卧起坐进行分组，此外还要进行时间间隔的分开，就算是分组之后也不要在短时间内去做下一组！30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟。对于仰卧起坐不应该要求动作迅速，而应该要求自己长...
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁我做完了仰卧起坐后。腹肌痛是怎么回事
我做完了仰卧起坐后。腹肌痛是怎么回事
基本信息：女&&
发病时间：最近24小时
病情描述及疑问：我做完了仰卧起坐后。腹肌痛是怎么回事
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擅长：呼吸道疾病，消化道疾病。
网友满意：
回答速度：
常宁市第二医院水口山分院&&&外科
建议：病情分析：做完了仰卧起坐后。腹肌痛是因为组织内乳酸沉积。指导意见：还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。
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&& &&& 练腹肌，仰卧起坐腰却疼？！
八块腹肌，性感马甲线，应该是每个追求好身材的人都向往的了。而说到腹肌，就不得不提仰卧起坐，作为最广为流传的练腹动作，一般大家都是从做仰卧起坐开始练腹的。然而，就和不少人接触健身后，还没练两天，全身各种酸痛，最后只好浅尝辄止一样，很多朋友在做完仰卧起坐后，也是各种酸痛，尤其是下背部，这酸爽，简直难以相信啊！（相关阅读?疼死爹了！运动后肌肉酸疼还能练吗！？）但问题就来了！既然练的是腹，怎么疼也应该是腹肌疼啊！下背部疼这是一个什么鬼？！1/仰卧起坐，还能练到竖脊肌？！仰卧起坐下背疼，自然是动作过程中，下背部被大大地刺激到了。而事实上，仰卧起坐，本身就非常容易练到后背的竖脊肌。核心肌群.生理作用腹肌：收缩导致脊柱向前弯曲；竖脊肌：收缩导致脊柱向后伸直；腹肌和竖脊肌，算是互为拮抗肌，当腹肌做向心收缩时，竖脊肌就做离心收缩。我们知道，仰卧起坐的坐起阶段，腹肌向心收缩，所以竖脊肌基本就是在离心收缩。离心收缩是导致运动后肌肉酸疼的主要形式，最后那浓烈的酸爽，自然也是必不可少！（相关阅读?什么引起了肌肉酸疼？离心收缩是个啥？）研究人员观察了专业健美操选手，在地板上做仰卧起坐时，不同肌群的相对刺激水平①。可以看到，仰卧起坐过程中，竖脊肌的积分肌电值，比其他肌群都要高！有人可能会怀疑，竖脊肌刺激那么高，是不是和动作不标准有关啊？不过该研究找的可是国际健将级别的研究对象，保证姿势正确，只能是仰卧起坐本身动作的事儿！顺带一提，腹斜肌的肌电值相对也很高，这也就是我为什么说，日常训练中，腹斜肌已经能很好的被训练到，不用再特别去做专项训练，以免粗腰的原因了！（相关阅读?练腹肌？你这是在练水桶腰！）日常腹肌训练，都很很好地训练到腹斜肌那怎么才能不疼呢？今天要告诉大家的是，用健身房里最常见，可是你们都没有用到的小器械，就能轻松解决！2/仰卧起坐不腰疼？小器械来帮你！不要腰疼，最有效的应该算是健身球和BOSU球（平衡球）了。数据表明，在健身球和BOSU球上做仰卧起坐，相对于地板上，竖脊肌的刺激明显下降①。?健身球健身球，基本上是所有健身房的标配，也很适合居家训练时用，大家应该都很熟悉了吧。用健身球锻炼，增加了动作的不稳定性，可以更好地刺激到深层核心肌群，锻炼效果也更好！另外，用健身球做卷腹，动作下落时，直接有球滚动做缓冲，竖脊肌不用一直处于离心状态，刺激更小，也就几乎不会引起腰疼。&&& 健身球卷腹动作描述1 双膝弯曲并拢，下背部紧贴健身球，双手置于头部两侧或轻触耳边；2 腹肌发力，带动上半身向内收缩去贴近腹部，感受腹肌收缩，停顿1-2秒；3 缓慢下放，回到起始动作，重复。动作要点1 双手只起固定作用，手臂和胳膊完全不发力；2 动作过程中，不必完全起身，只要感受腹部的卷曲即可。?BOSU球BOSU球，也叫健身半球，上半部和健身球一样，下面则是一个可以平稳摆放的塑料平板，正反都能用，也是健身房很常见的小器械。用BOSU球卷腹，与在健身球上做一样，也可以明显减缓腰疼。不过，由于BOSU球下半部分是固定的，所以对竖脊肌相对还是有一定刺激的。Bosu球的优势在于，对腹直肌的激活比其他方式要高将近一倍，所以对腹肌塑造有很好的效果！当然，想要出腹肌，光靠仰卧起坐，肯定是不够的！腹肌训练，主要在于强化核心和细节雕塑，不过想要出线条，关键还得体脂低。所以多做HIIT和大肌群力量训练减脂，对于出腹肌更有效哦！（相关阅读?什么？你想卷出一个腹肌来？）最后，健身球和BOSU球，除了可以缓解卷腹时的各种腰疼，也有其他的各种好玩训练法。而且一般健身房，也还配有各种帮助你更好锻炼的有趣小物件，以后我们也会陆续介绍的，敬请期待！想加入硬派健身？回复 找伙伴 一起让健身变得更好！①岳建军, 龚俊丽, & 周燕. (2015). 不同支撑面上徒手练习动作核心区肌肉肌电分析. 北京体育大学学报(09). 点击阅读原文,开启「硬派健身」之旅！
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34病情分析： 这个情况是正常的，因为你运动的时候，肌肉运动后，肌肉的张力和弹性改变引起的物理性损伤，一般没事，一个星期左右会消失。意见建议：可以继续运动，平时还可以做引体向上，俯卧撑、跑步等。
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