今天一跳闪到腹肌了咋办不能做做完仰卧起坐腹肌疼了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-09 19:30 标签： 做完仰卧起坐腹肌疼
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扫一扫发现精彩仰卧起坐而且有助于把周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。
仰卧起坐能练线吗？&可以的，但是通常还需要减腹部脂肪。如果自己摸摸没有什么肉就不需要减脂了。 女生应该练川字肌肉，只要腹部脂肪减少，川字就有了一半了。如果腹部脂肪已经减了不少了，可以减少跑步次数。川字腹肌怎么练？锻炼方法： 1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。 没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。 仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。 腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！ 仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量。
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13岁，怎么才能练出腹肌，最近一直在做仰卧起坐，每天做50个，只分一组。要多次时间才能练出4快腹肌。
最好我现在要做多少个，分多少组，要在最短时间内练出来的方法，求大神帮忙。
分配好时间。个人较矮，还有点瘦
提问者采纳
网上很火的八分钟教程提供给你，这个教程的好处是可以锻炼腹部各个位置的肌肉，练出最完美的腹肌，但是要循序渐进量力而行，根据你自身的情况选择次数，另外有几块腹肌是基因决定的，因人而异。祝你成功。
提问者评价
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其他3条回答
仰卧起坐起到的效果比较有限，不能锻炼到所有部位。建议你到网上搜“八分钟腹肌训练”，每天跟着做坚持一个月就会有明显效果。
每天一组30个，做三组。另外我建议你可以去练游泳，游泳可以锻炼你的腰腹，我现在14岁，已经练到6块了，还有胸肌。
多做不长个子。。
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关于练腹肌
可以消除吗？还有啥在家就能练腹肌的方法？家有哑铃。
练腹肌有三个经典的动作
　　　　　时间：日
　　腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：
　　仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
　　做动作时要注意：1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
　　仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
　　做动作时要注意：1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
　　长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐
练腹肌有三个经典的动作
　　　　　时间：日
　　腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：
　　仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
　　做动作时要注意：1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
　　仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
　　做动作时要注意：1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
　　长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
　　做这个动作时要注意：1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。
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还有平躺在床上，抬双腿这个动作，锻炼腹肌很有效果，抬腿到40度左右，用腹部力量支撑双腿。
大家还关注为什么腹肌会跑到上面去，第一张和现在完全不一样，而且仰卧起坐一个都做不来了，求解答。_百度知道
哥，上面的不是腹肌，说实话，也没有有形的肌肉
不是，不管是不是腹肌 我现在感觉那块硬的跑道上面去了 ，然后做仰卧起坐也在不来了，不知道为什么
肥肉多了，，，下面练的不够
没有形成肌肉呢，多做下下腹的运动
建议你不要做仰卧起坐，改做仰卧卷腹！
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