今天一跳闪到腹肌了咋办不能做仰卧起坐腹肌疼了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-09 19:30 标签： 仰卧起坐能练腹肌吗
每天做100个仰卧起坐能练腹肌吗？_百度知道
每天做100个仰卧起坐能练腹肌吗？
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢
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那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
脂肪需要消耗掉，练腹肌是把原来的肌肉练得更加结实，块头更大。但是光做仰卧起坐还不够全面，主要是把腹肌面上那层脂肪消耗掉，跑步是最好的方法，跑步30分钟以上开始燃烧脂肪。健身贵在坚持。加油！
腹肌是最难练得但不是练不出要讲究方法，一天100个仰卧起坐是起不到多大效果的，而且仰卧起坐坐得不好还会伤到腰，建议改为卷腹。
练的方法也讲究第一不是越多越好，是要练到位分组数最好是5到6组每组作12到20个还要慢起慢下，起时呼气、躺下时吸气，这只是最简单的方法。
还有就是要加强有氧的锻炼，要不腹肌就是练出来了也是看不到的会被厚厚的脂肪盖着。
每天早上一百个俯卧撑和仰卧起坐,晚上也这样.这据说是新兵拉练一个月里起床的热身和睡觉前的练习,可以试试......
如果你是要减肥的话建议还是要搭配合理的饮食的，不用太夸张，比平时少吃一点就可以了。运动也不要太过量了，每天跑步四十分钟左右，做仰卧起坐能减小肚子。我前段时间每天都做三组，每组三十个，我是妹子，这样子做两个多月肚子上就有微微明显的腹肌了。我是在健身房做的，教练说做仰卧起坐还是用仰卧机比较好，人体斜度比较大一点效果也好一点，健身房的是赛步的，听说这牌子不错，我正打算买一台给我爸用呢，我爸那肚子，啧啧~
练腹肌讲究的是循序渐进，每天要加几个，做到自己的极限，没有规定只做几个，要做到能做几个。。。。
绝对炼，我是典范，不变胖。。
每天100个仰卧起坐可以练腹肌的、不会变胖的
我不是为了显示出腹肌，只是为了练出腹肌，那请问每天100个仰卧起坐要多少天才能练出腹肌呢？
可以练出腹肌 不会变胖的
我觉得练不出来
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我有更好的答案
只能养病了多睡觉吧
肌肉拉伤了，去医院看看吧
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小白求问，前天狂做仰卧起坐，今天腰都直不起来了，怎么办。。。收藏
前天去健身房办了个卡，没敢用其他器械怕动作不规范受伤什么的，只练了一刻钟15kmh的跑步。。。引体向上100个，仰卧起坐200个。。。然后昨天只是腹肌觉得酸痛，还出去玩了一天。。。。。今天起床后一直玩电脑。。刚才上厕所发现腰都直不起来了，腹肌撕裂般的疼。。都驼背了怎么办啊。。。。还和教练约好明天第一次见面健身的　　　--小尾巴到底有什么用
刚才趴床上抻肌肉。。。这会终于能直起身来了。。不过好疼啊，就跟整个肚子上有个橡皮筋崩着一样。。。　　　--小尾巴到底有什么用
后背腰窝那两边按着还有点疼。。　　　--小尾巴到底有什么用
有没有大神来指导一下我　　　--小尾巴到底有什么用
做的太多了。。不要那么猛。每天针对一个部位练习就可以了。。这样可以让没个部位有休息的时间。不要去了。什么都做。。。。过几天就不疼了。正常现象
首先健身房的下斜甚至有弓形的仰卧器材不要练，对脊椎有损害。然后，你这样的属于对某快肌肉突然大强度锻炼后的必然后果，身体需要一周左右的恢复，此后只要不间隔一周以上，你怎么锻炼这块都没事了
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