我每天坚持做仰卧起坐练腹肌半年了,怎么还只有4块腹肌（每天400）

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-25 09:33 标签： 仰卧起坐能练腹肌吗
【爱问经验】仰卧起坐能减肚子吗
仰卧起坐作为一种人人可以参加的体育锻炼是可以帮助锻炼肚子上的肉的，坚持锻炼的话可以锻炼出腹肌。仰卧起...
【爱问经验】仰卧起坐能减肚子吗
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大家还关注抓狂！为什么每天做300个仰卧起坐还是不见腹肌？
抓狂！为什么每天做300个仰卧起坐还是不见腹肌？
健身了那么久，是不是遇到了很多的疑问呢？遇到瓶颈得不到解决，是不是健身之路不顺畅了呢，今天小YO挑出几个常见的健身腹肌五问给大家进行解惑，科普，欢迎肌友的各式问题。▽▽NO. 1 为什么我全身都不胖，就肚子/侧后腰有肉？脂肪也有他自己的作用，不可能你想长哪长哪，而是哪里需要长哪。腹部正面没有骨骼，腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌等比较薄，不能对腹腔形成很好的包含，所以需要较厚的脂肪层，因此，腹部是脂肪容易储存又不易消耗的部位。NO. 2 为什么我没有8块腹肌，而且左右腹肌不对称？其实平时说的腹肌都是腹直肌，其实他只有一块，但是它有一块特殊的结构叫做键划，不同人键划数量每一边3或者4个是遗传，是天生，是改变不了得，不过，6块腹肌也很好看。NO. 3 为什么我每天300个仰卧起坐还是不见腹肌？而有的人不运动却腹肌明显？腹肌，其实每个人生下来就有，只不过后天使用导致美人的发达程度有所差别，不发达就不容易看见，除此之外还有重要一点，腹部的皮脂不能太厚，所以，减肥试试看，至于仰卧起坐，它只能改变腹肌的发达程度，而真正能让皮脂变薄的还是有氧运动，所以给你的300个仰卧起坐中加一些有氧运动吧~NO. 4
腹肌有什么用？平时又看不见而且又难练！先说腹直肌（就是平时所说的腹肌）的作用，它可以保护腹腔脏器，帮助呼吸,腹肌属于核心肌群的一部分,他们属于稳定功能的肌肉NO. 5
网上那么多腹肌教学视频和动图到底该练哪一个??目前最流行的就是“腹肌撕裂者”动作百余种，其实万变不离其宗，即一般下身不动只抬上身的都是上腹部；上身不动只抬腿的都是下腹部；哦那个侧折叠的或者身体旋转的都是外斜肌，下次看到我们的动作，你就可以自己判断了。
发表评论：
馆藏&31797
TA的最新馆藏只做仰卧起坐不会练出腹肌的！
今天找到一个很好的健身博客（），里面有很多减肥建议和心得。不幸的是这么好的网站被朝廷隔离到墙外，只能翻墙才能看到。
冬去春来，我已经下决心把我的小肚子练成上面那位帅锅教练的一样~
今天花了两个小时把其中一篇“Crunches Won't Flatten Your
Stomach”翻译过来发到我博客里。第一次完整翻译者外文呢
仰卧起坐不会让你练出腹肌
Posted by: fittobeanamerican | January 5, 2009 | 译者：加菲
为了炼出六块腹肌，大部分希望自己拥有健壮肌肉人最喜欢的方式是做仰卧起坐。很多人只希望自己有一个平坦的腹部，但如果你可以把他塑造成6块肌肉，为什么不呢？
现实是，每个人都想为自己练出完美的腹肌，你只需要去实现即可。而练出腹肌最快的途径不是仰卧起坐或其他腹部练习方法。没错，腹部练习不会抚平你的啤酒肚，让我来解释。
人们认为，每天做500个仰卧起坐就可以燃烧掉腰围上多余的脂肪。问题是你无法通过训练，只减少身体上一部分的脂肪。也就是说，就好像做颈部运动不会减掉双下巴一样，坚持做仰卧起坐是不会减少你腹部的赘肉的。无论你做多少运动，你的身体只会均匀的消耗你身体上的脂肪。每个人都有自己感觉脂肪堆积过多的“问题部位”，而不幸的是这些部位的脂肪都是最后被消耗的。否则他们就不会被称为“问题部位”了。即使我们可以关注某一个部位进行强化锻炼减肥，那么我们需要做700万个仰卧起坐来燃烧1磅的脂肪（约0.907斤，译者注），这样你愿意吗？
还记的我们要练出六块肌肉吗？没错我们就是要这么做。为了达到这个目标我们需要关注我们的饮食、力量抗阻力训练和心肺有氧训练三位一体。结合这三项训练，你会减少体重，燃烧多余脂肪和拥有一个健康的腹部。
基础饮食包括以下三种宏量营养素(macro-nutrients）的合理调配：蛋白质，碳水化合物和脂肪。他们之间最好的比例是40%，40%，20%，蛋白质负责增大肌肉块，他也帮助你燃烧脂肪。只要来源是动物瘦肉，家禽，鱼以及奶制品。碳水化合物给你身体足够的能量，在你锻炼的时候需要他，而且碳水化合物也是你身体日常生活中不可缺少的物质。主要来源是燕麦片，甘薯和大豆。脂肪同样非常重要，因为你需要他维持心脏功能，坏脂肪会引起一些身体问题，但也有脂肪是对身体有益的。如鱼肝油，虾油，花生酱以及杏仁，他们可以辅助减少你身体内的胆固醇，血压以及关节痛。
力量抗阻力训练
抗阻力训练可以是任何形式的锻炼，比如俯卧撑。你需要力量抗阻力训练来练习你的肌肉以及保持他的韧性。你身体每生长一磅的肌肉，每天就会消耗多50卡路里的热量。如果生长10磅，那么每天就是500卡路里，乘以一周七天，你将燃烧3500卡路里的热量，那么将减少1磅的脂肪！
心肺有氧训练
有氧训练是指任何可以是你流汗的运动。包括慢跑，短跑，骑自行车，短距离加速跑甚至打扫你的房间。有效的有氧训练可以保持你心脏的健康。心肺有氧训练通过燃烧卡路里来达到减肥的效果。虽然没有力量抗阻力训练重要，但是他会保持你有一个健康的腹部。最有效的有氧训练被称作间隔训练。这意味着你只需要努力训练一小段时间然后在休息一段时间。可以是短距离疾跑。尝试做10次短距离疾跑，期间休息不要超里过60秒。还有一种老办法是利用目标心跳率（target
heart rate ）作为监视，在30分钟内尽可能多的燃烧脂肪。
在新的一年快试试这些小贴士吧，你很快就会有一个健康的，并拥有六块腹肌的健康腹部。
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