腹肌怎样锻炼才能更明显的看的出来，做仰卧起坐能练腹肌吗吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-01 13:59 标签： 仰卧起坐能练腹肌吗
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腹肌怎样锻炼才能更明显的看的出来，做仰卧起坐吗？
我有更好的答案
网上有个斯巴达肌肉训练
卷腹；仰卧起坐；平板支撑
嗯，仰卧起坐是较好也较合理的方法
如果没练过山羊凳，仰卧起坐，还有v起都很费腰，我个人觉得健腹轮效果好，而且很有趣味性，关键不费腰~淘宝上二十多块一个
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每天坚持做仰卧起坐能练出腹肌吗？
来源：久久健康网
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　　仰卧起坐，每个人都会做，而且大家都知道的是仰卧起坐可以练腹肌，但是你知道仰卧起坐最正确的方法么?告诉你，错误的方法可没有锻炼腹肌的效果哦!其实单做仰卧起坐对腹部锻炼不大，建议可以换做卷腹动作。
　　每天做仰卧起坐能练腹肌吗?
　　说到练腹肌，很多人第一个想到的或许是仰卧起坐，以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练腹肌。其实，单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部，那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。
　　如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出马甲线的话，小编建议你做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈。
　　卷腹的标准动作
　　(1)双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地。
　　(2)双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。
　　(3)稍停约2秒后慢慢下躺。
　　(4)配合&起身时吐气，下躺时吸气&的呼吸节奏进行。
　　卷腹变化动作
　　1.仰卧卷腹转体
　　(1)身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点。
　　(2)用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直。腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖。
　　2.举腿
　　(1)仰卧，两腿并拢伸直，抬起双腿，使得两腿垂直地面。
　　(2)上背部离地，两手伸直，用手去触碰脚。
　　结语：仰卧起坐，小编认为是一项随心运动，不管只要你有了这种锻炼腹肌的想法，那么你就可以做，上面为大家讲解了仰卧起坐的技巧，和大家以往对仰卧起坐的错误认识，还希望能帮助到大家!
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