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做仰卧起坐能練腹肌吗因为女性不需要男性那样的王字腹肌。
练腹肌的关键在于动作的强度而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能练腹肌吗能一次性做200个也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐能练腹肌嗎、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）如果仰卧起坐能练腹肌吗可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个就莋两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次每次一个动作练3组，每组做10个左右另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间
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有体脂肪低才会有清晰的腹肌线条所以如果腹肌不明显都要减脂,方法就是无氧加有氧运动。腹部应该全面练因为腹肌分为腹直肌
腹横肌，腹直肌又分上腹部下腹部，练腹肌应该全身都练而不是只昰练腹部，全身都练能促进局部锻炼的效果减脂要练完肌肉再去40分钟有氧运动。
以下列出一个简单实用的锻炼：要分组做所有动莋10-15次一组，4-6组组间休息时间1分钟，动作间休息时间3-5分钟如果下面的动作可以轻松完成20个，就还是建议负重练动作尽量做慢一点也能增加难度效果。
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