502 Bad Gateway
502 Bad Gateway
The proxy server received an invalid response from an upstream server. Sorry for the inconvenience.
Please report this message and include the following information to us.
Thank you very much!
/u47/v_MTIxOTQ4NTg4.html
shgq46-61-dx-
Powered by Tengine您当前的位置 ：&&&&&&&正文
一天3000个仰卧起坐 你也能有C罗的腹肌
订阅东北新闻报，移动发1到 联通发DBXWC至 电信发DBXWB至
十指连"新" "掌"握精彩--　东北新闻网手机版
　　不知道大家发现没有，葡萄牙球星C罗最近越来越爱在进球后脱掉球衣秀肌肉。
　　健硕的胸肌，8块清晰可见的腹肌，以及棱角分明的臂肌、腿肌，C罗毫无保留地展示着自己的好身材。1985年出生的他已经奔三，大多数男人在这个年纪已经肚子隆起，肌肉松软，但C罗依然如同一个由无数光滑肌肉块组件构成的完美机器。
　　之前英国一个著名的市场调查公司推出了网络调查，调查球星肌肉对女人的吸引度。结果，有72%的女性将第一选择留给了&完美腹肌&的拥有者C罗。与此同时，C罗的完美身线也得到了施瓦辛格的肯定，这位前健美先生盛赞C罗拥有不可思议的体型。
　　&如果我有这样的身材，我也脱！&网络上，有球迷如此评价。
　　那么，像咱们这样的普通人，能练出C罗这样的完美肌肉吗？
　　-健身专家点评C罗形体
　　每个部位都似精心打造，很完美
　　&从我们健美的角度看，C罗的身材相当棒，身体上下比例协调。&
　　对此，沈阳健身专家常永军说：&所谓的协调并不是腿长就好，像C罗这样的比例就相当漂亮。他的肌肉很匀称，大小腿、胸肌、颈肌、背肌、双臂，每一个部位都像精心打造过一样，给人的感觉就是完美。&
　　常永军认为，C罗全身上下挑不出一处有瑕疵的地方。&首先从男人角度看，他长得阳刚，五官端正，一般人的颈肌比脸瘦些，而C罗则不同，他把颈肌练得到位，脖子的粗细与脸形非常对称。再看他的肩部，肩的完美比例是三个头部那么宽，C罗达到了两个半，这已经是相当了得。另外，他的倒三角肌很发达，背部上面宽，下面窄，立体感特别强。&
　　C罗的身材之所以迷倒众多人，还有一个更重要的原因&&完美的八块腹肌。在常永军看来，这是C罗最值得称赞的地方。&他的腹肌能清晰分出八块，足见平时训练很苦。他的这八块肌肉很对称，大小一致且都是方形，光着上身站在那，大家一眼就能看出来，这说明他的脂肪含量很低，脂肪层薄，这就是完美腹肌的标准。&
　　-咋练出来
　　这种强度有几个人能坚持住？
　　C罗完美的身材并不是天生的。
　　我们给大家展示了一组图片：刚出道时的他十分瘦弱，2004年转会曼联时开始肌肉略显，2008年获得世界足球先生时已经较为健壮，如今已经成为了漫画《七龙珠》中的&超级赛亚人&。
　　但是，想练成如此肌肉，并不容易。常永军说，如果不对自己狠一点，绝对无法成功。
　　&根据我的观察和判断，C罗每天花在身体素质训练上的时间不会少于三个小时，而且每天差不多要做3000次的仰卧起坐。好身材真的是练出来的，但这种强度，有几个人能坚持住呢？&
　　颈肌：用手担住头做对抗，头往右运动，手就往左推，十个一组；接着头往左运动，手往右推，十个一组；头往前运动，手往后推，十个一组；头往后运动，手往前推，十个一组。每组动作之间间隔一分钟。
　　肩部：在家用哑铃做侧平举以及俯身提拉，每组十个，每天三组比较合适。
　　腹肌：平板支撑效果比较好，身体俯在地上，肘支撑着身体，脚尖接触地面，每天只需要两分钟就能达到不错效果。另外，再配合着做300个仰卧起坐以及举腿动作。
　　手臂：拿哑铃做弯举动作，大臂不动，小臂弯曲，这个动作练习二头肌。
　　有氧运动：练习完力量后，还要做些有氧训练，可以游泳与慢跑交替着来，时间都在40分钟左右。如果会蝶泳，那么对塑造腹肌特别有帮助。另外，慢跑环节也是不可缺少的，这些训练每天都要坚持，如果练习者不是很胖的话，一两年后肌肉块儿会慢慢显现。当然，若要像C罗那样的完美身材，得需要几年时间。
【一键分享
新浪微博】
[责任编辑：
【】【】【】【】
*本网站有关内容转载自合法授权网站，如果您认为转载内容侵犯了您的权益，
请您来信来电(024-)声明，本网站将在收到信息核实后24小时内删除相关内容。
所有评论仅代表网友意见，东北新闻网保持中立
：：相关报道
赛场风云&&&&&&&&&&&&&&&&&&
东北新闻网版权所有，未经授权，请勿转载或建立镜像，违者依法必究。
增值电信业务经营许可证
信息网络传播视节目许可证
广播电视节目制作经营许可证
编号：（辽）字第00255号
沈网警备案号
用户可信赖无线产品虽然没有像练仰卧起坐那样简单，但它是有可能达成的就像有些事应该很简单一样—少吃，多做一些仰卧起坐，从而练出些腹肌。拥有平滑的小腹仍然被当作是男性健康的标杆。那么你认为每个人都一直想拥有像布拉德·皮特那样的身材是为了什么呢？
但是事实却并没有想象的那样简单，尽管网上热评文章告诉你练成这样的身材一点都不难。但无论怎样，它都是有可能达成的。为此健康专家哈利·詹姆森先生为我们分析讲述怎样才能有效健康地练出拥有腹肌的完美身材。
如今女明星练马甲线的风尚火爆朋友圈，筷子腿干瘦的形象已经过时了，现在流行健康运动的美感!女生都开始挥洒汗水，健身塑形了，男生们还在等什么呢?这
尽管在夏天来到之前就已经开始减肥用动的型男们，有没有感觉到现在夏天已经走了却依然没有看到什么减肥的效果，依旧看不见巧克力腹肌，依旧有蝴蝶袖。
紧实平坦的小腹、腹肌、王字肌都是大家共同的美好目标，但是老是一直重复做一样的动作、训练，不仅做久了效果有限，其实心里也会觉得有点腻、有点烦。
女人在乎事业线，男人则是疯迷着人鱼线，而这年头韩国男艺人也是越来越难当，除了要有一张帅气的脸，绝对还得搭配可口的身材，谁叫观众的胃口越养越大
健身的第一步首先就要从腹部的脂肪开始消除，除了每周固定上健身房运动的时间以外，居家的训练也是维持体态非常重要的一环，虽然并没有强力到可以迅速
由中国文化部和哥伦比亚驻中国大使馆联合主办的蜚声世界的哥伦比亚艺术家费尔南多·博特罗艺术回顾展——《博特罗在中国—费尔南多·博特罗作品展》即
为什么我每天狂操仰卧起坐，V形仰卧起坐，卷腹，八分钟仰卧起坐，抬腿......还是没腹肌呢？
​3个月的居家健身计划！跟着做不仅能够强身健体、加强肌肉线条，还可以顺便瘦身！（内含居家健身Q&A！）
瘦皮猴如何变成猛男？看美国队长从学生时代开始培养健身习惯，做伏地挺身、拉单杠…现在却变成健身狂，两三天没动，就会觉得浑身不对劲！想变成美国队
most popular
美膳媛循雅金萃面霜
40g / 10份
两款洗护发产品功效对比PK
大家都在搜
地址：北京市朝阳区光华路9号3号楼时尚大厦9层
邮编：100020
北京市公安局朝阳分局备案编号：92
Copyright &copy 2006-, All rights reserved.北京凯铭风尚网络技术有限公司 版权所有每天俯卧撑和仰卧起坐各200个，能练出这样的胸肌和腹肌吗？
锻炼方式：一开始每天只做40个，慢慢增加数量，循序渐进
按投票排序
练不出来，仅仅通过 固定数量 的俯卧撑和仰卧起坐，即便是图二的状态也很难达到。当你的身体和肌肉适应了200次的运动量后，就很难再增长了。单就图二这哥们的状态而言，估计他的卧推成绩已经足以推起自身体重（即作为一个健身爱好者的入门水平）。而俯卧撑作为一种典型的“自身体重”训练方式，即使加入一些高级技巧，对于胸肌的刺激，也只能达到体重的一部分，这样的重量局限，很难促使肌肉进一步生长。想要身体练的好，知识基础不可少。建议先关注 高科 教练 和 陈柏龄 的问答，都是非常好的健身相关知识和经验总结。
普通练法练不出。仰卧起坐对腹肌帮助非常小。俯卧撑只能入门，要练出胸肌必须用高级俯卧撑，而高级俯卧撑没有器械基础是做不到的。
其实一两年就做得到，我2013 年过完年开始减肥，开始每天5公里，一个月后每天5到15公里不等。并且开始在家哑铃锻炼，就是跑一天练一天哑铃（补充一勺蛋白粉）。一年后，减重10公斤，6块腹肌，胸肌也明显许多（今年夏天太热，变懒惰许多，开始有些增肥，关键世界杯期间啤酒喝多了）其实一两年就做得到，我2013 年过完年开始减肥，开始每天5公里，一个月后每天5到15公里不等。并且开始在家哑铃锻炼，就是跑一天练一天哑铃（补充一勺蛋白粉）。一年后，减重10公斤，6块腹肌，胸肌也明显许多（今年夏天太热，变懒惰许多，开始有些增肥，关键世界杯期间啤酒喝多了）
不可以。你没发现照片上的哥们皮脂越来越薄吗？减皮脂不是光俯卧撑和仰卧起坐能解决的。徒手健身我不懂的，你可以看看那个玩跑酷的大神写的东西。
我觉得，每天200个仰卧起坐，可能会得腰椎间盘突出~
除非你很瘦，，，照片上这种肯定配合减脂的，而且胸肌单独用俯卧撑来锻炼是很难练出这个效果的
我觉得，胸肌要练到图片中的状态完全依靠俯卧撑完全可行，但是不能只做一个姿势的俯卧撑，要结合俯卧撑的各种姿势做一个比较合理的安排才行。而腹肌需要配合有氧减脂才比较可行。
看看人家的时间跨度，中间一张用了6年时间。坚持也很重要，当然要在锻炼得法的前提下。
俯卧撑做到一定程度会遇到瓶颈，肌纤维和力量的增长都会变得十分缓慢，提升的主要是肌肉耐力和肺活量，要练形状必须上器械。具体请参见虎扑健身区版主
肌肉生长需要的是强度而不是数量，强度够了，根本不需要每天200个
其实图二的效果1-2年也是可以练出来的，当然我说的也是正常锻炼，非极端训练。但是如果只是每天200个俯卧撑和仰卧起坐的话就不行了。另外，不建议做仰卧起坐，这个动作练腹肌真的是没效果，可以试试卷腹，两头起等动作。说说我自己吧，坚持跑步每天五公里，隔天做卷腹100个做到了200个。一共用时6个月，人鱼线出来的，类似你的图二的那种效果，卷腹从一组20个，做5组，做到了一组40个做5组。未来可能会一组60个做5组吧。另外，锻炼腹部的动作我一共get了5-6个，每天交替2-3个动作。练几天会更换几个动作，以通过不同的位置刺激腹肌，达到腹肌的增长。俯卧撑的话你也可以多选择几个动作去做，正常的，宽距的，窄距的，五指的，老牛耕田等等，总之要经常变换动作，以刺激肌肉不停增长。说句题外话，我180
80kg，坚持跑步3个月的时候体重变73gk了，现在是75kg，如果你想练好腹肌，就像楼上的几位说的一样，减脂很重要的。
我从去年开始做俯卧撑，虽然没有达到每天100个，也并没有做仰卧起坐。效果：胸肌和腹肌是有的，但是不明显。所以我想说，俯卧撑锻炼胸肌腹肌是有难度的，当然不能绝对，有人就可以，或许我做的还太少吧，所以健身房真是个好地方呀，如果你真的想增肌的话，不如去那里！虽然我也还没有去-_-||（吐槽下知乎，传个照片真是麻烦，可辛苦了那些po个几十张图片的知友啦:)
）最后想说，这是一件需要长期坚持与维持的事情。十年前种的那棵树，不是种下就了事了，它需要你去自始至终的维护和陪伴！虽千万人吾往矣！
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录陈意涵57个仰卧起坐不费劲 你都多久没有腹肌啦 |陈意涵|腹肌|锻炼_新浪时尚_新浪网
陈意涵57个仰卧起坐不费劲 你都多久没有腹肌啦
　　导语：娇小的身材，温和的微笑，使得陈意涵在前两期花少2中并不显眼，谁知本期剑桥赛艇体验中大爆发，变身运动达人。身体素质不输男生，运动天赋出类拔萃，娇小身体隐藏巨大能量，获封“体坛一姐”。可谓是不鸣则已，一鸣惊人。而姑娘们羡慕的时候，有没想过多久没看见自己的腹肌了？
　　在本期的花少２中，小鲜肉和姐姐们开启了赛艇模式，体验英国历史悠久的赛艇活动。活动之前先进行了体能测试，两位男生的多回合游泳强度较大却并不困难，而女生们却挑战了超难度仰卧起坐，要求双腿悬空，可是为难了柔弱的姐姐们。
　　可让人惊讶的是，陈意涵竟然干脆利落的完成了挑战，一分钟57个高难度仰卧起坐，连教练都被惊到。没想到甜美柔和的陈意涵竟是运动达人，就连游泳后想来体验一下的男生们都没能赶超这个记录，而后又精准快速的掌握了划艇技能，让教练都质疑是不是练过。其实她只是早晚坚持锻炼而已。不过这么好的身体素质和运动天赋，怪不得被网友封为“体坛一姐”。
　　陈意涵做起仰卧起坐来毫无压力，想必也是腹肌女神，真是完美诠释什么是天使面孔魔鬼身材。想想自己，腹！肌！都！去！哪！里！了！不过姑娘们也不用羡慕嫉妒恨，小编给大家找了几个简单易做的练（虐）腹动作，拯救被小肚腩困住的肌肉们！
　　想要练腹肌，就要先了解一下腹部的肌肉。上腹部肌肉，俗称四块，这个级别略高，女孩子练个马甲线就好，下腹部肌肉，俗称人鱼线，这个档次就更高了，男生都不好练出来。而侧腰，咳咳，俗称爱的小把手，对女生来说也是比较重要的。
　　女性想要平坦的小腹，不需要四块，最容易堆积脂肪的部位是下腹。所以，上腹做中等难度——卷腹，下腹做高难度的——抬腿，侧腰做低等难度的——各种扭腰。每天的虐腹活动都要涵盖这三个部分，每个部分四组，每组三十个，这样一共三百个。开始会有些困难，不过你可以循序渐进。
1、卷腹运动
　　起始姿态：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。
　　动作过程：下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。
　　注意事项：双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。
　　这里需要特别注意的是，卷腹运动不要做成仰卧起坐，要注意区别。
　　２、反向卷腹
　　起始姿态：平躺在地上或是垫子上。
　　动作过程：把我们的双腿抬离地面，大腿与地面垂直，膝关节保持90度。弯曲膝盖做简单，直腿难。可以先用直腿做，做不完了再弯曲膝盖。
　　注意事项：下来的时候脚不许碰地，或者说一碰地要马上就要起来。&
　　3、侧身卷腹
　　1、身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右。&&&&
　　脚放在另一只腳的脚面上，将踩地的腿固定在一個位置上，上身倾斜，踩地腿的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。
　　2、先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上。
　　3、反复以上动作
　　注意事项：为了肌肉增长均衡，一定要做一组换一个顺序。
文章关键词：
&&|&&&&|&&&&|&&
您可通过新浪首页顶部 “”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号
，推荐效果更好！
看过本文的人还看过
介绍今年流行的元素以及它们是如何被运用在时装搭配中的……
紫薯富含硒元素、铁元素和花青素，在抗癌蔬菜中名列榜首……
流行趋势的每个阶段都是曾经熟悉的某种风尚的回归。
化繁为简不可忽略几步：清洁-护肤-保湿补水-防晒。