为什么做仰卧卷腹脖子起坐和卷腹 起来的时候脖子好酸疼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-15 12:31 标签： 仰卧起坐能练腹肌吗
图文大播报
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请教：做仰卧起坐后脖子痛是什么原因？
请教：做仰卧起坐后脖子痛是什么原因？
前天看了网上的联系腹肌8分钟的那是视频，按照来做了下，结果从昨天开始脖子很痛，一按它就痛
请问大家知道什么原因吗？
是卷腹视频吧
我也下过那个，一开始也是脖子痛，不过现在不痛了，
1是自己腹部无力，依赖了背 和脖子的力量去帮忙。
2是可能你用手报头了，正确的做法是手放在两耳之间不是头后，
3起到最高点是不要用力把头向腿靠去。
4意念集中在腹部，学部来视频的没关系，不要做的太像了，那是不可能的除非你腹部很有力。
现在我都不错那个了，我现在都做单杠卷腹。感觉比8分钟的效果好多了。那个视频对于我们来说有
几个动作难度很大的。没人指点很容易受伤，LZ最好在到网络上重新找个。
& & 我都感觉的是自己腹部的力量不足，导致动作变形的。
看来还是要加强腹部的锻炼啊。
这个视频。
感觉不错，就学着来练。
& & 这个方法好，今天试下！做卷腹时如何避免用脖子发力？
如题，做卷腹时我的脖子会用力，脖子练粗不好看吧。。我有时候做卷腹时腹部会出现貌似是轻微抽筋的症状，而且做不过十几下腹部就会酸疼，以前不会的，该不是一个学期没练腹肌所以腹部力量变弱了吧。。
希望各位好心人能够回答，谢谢！
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初学者要想完全避免脖子发力，得依靠器械才行。卷腹时试试用下面这个姿势，能避免颈椎过度弯曲，脖子至少不会疼。双手抱拳，卡在下巴和胸口之间，注意不要压迫到脖子。
方法一：抬高下巴方法二：平躺下去，在天花板上找一个点，确保在做完整的动作时这个点一直在视线以内（点的合
适位置应在这个位置）
又见最高票推销他的练腹神器。大家请看下他的回答。不反对做推销，但是为了推销产品而在答案中过度强调对自己产品有利的信息就不太地道了吧。当然实际上让我不爽的是找人帮忙点赞。回答得也没多好怎么赞的人数就比别人高一个数量级。希望广大人民群众们睁大那雪亮的眼睛，把这些人发对下去，让你们认为正确的答案浮现出来，让其他读者更容易读到真正好的回答。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－卷腹用脖子借力大概有几个原因：腹部力量不够，脖子前面肌肉太紧，脖子后面肌肉力量不够，以及对这个动作理解不足。题主需要考虑一下自己有哪个或哪些再相应解决。如果单用腹部力量抬起来有困难的话就不妨不要非得抬那么高，减少数量、微微抬起、上身不平躺而是成一个角度、甚至只是躺着绷一绷腹肌都是能练到腹肌的。大不了还可以换动作。动作做到位的核心是用正确的肌肉作正确的动作，而不是借力把身体相应的部位摆到那个位置。可以参考下下，的回答。如果是前后肌肉力量不平衡的话，问题就不仅仅是卷腹脖子借力了。平时可能就会脖子前倾（说不定还伴随着含胸），本身就是很大的健康隐患。把脖子向各个方向都使劲运动一下（注意区分动脖子还是动头），感受一下自己哪块肌肉过紧，哪块肌肉有点虚，相应地多注意、拉伸和锻炼一下。不管上面那些问题有没有，我认为卷腹避免脖子用力都不是很难的事情。稍微了解一下动作的解剖基础，搞清楚是哪块肌肉用力，在自己身上找到相应的肌肉，拉几下，抻几下，控制它动几下，找到这块肌肉运动的感觉。不妨用慢动作搞清楚这块肌肉是怎么完成这个动作的。用“一个猛劲”做动作往往就容易借力。同时搞清楚束缚脖子不让它参与动作的肌肉是哪块，找到感觉。具体到卷腹，你大概需要注意的就是腹直肌发力和上背和脖子后面的肌肉怎么固定住脖子的问题。都是很明显的肌肉，找到它们的感觉不难。祝好运。
一个小技巧，用一个哑铃双手拿着抵在额头，坐起躺下都不能离开额头，非常有用，等熟悉感觉了以后不用哑铃也可以。
怎么都这么多屁话。下巴收紧，眼看着肚脐眼。
卷腹标准动作，大小腿呈90度弯曲，双腿间一拳距离，向上呼气，向下吸气。向上至肩胛骨离开地面，这个晓得后，力所不济时，可去买一条弹力带或绳，系在身前方物体上，双手拉着，起身微借力，而后慢慢丢掉它做。
我的健身教练有教过我，下巴紧贴向脖子，手轻触耳边，而不是放头后交叉，并且，先放缓卷腹的动作，仔细感受腹部的用力，学会控制腹部一点点的卷曲，基本脖子不会用什么力气了。
用脖子说明腹部力量不够要用别处的力量来代替，尤其是是在感觉没劲时强用力会伤到颈部肌肉，有些抱着头我做仰卧起坐的甚至还可能造成颈椎移位，伤及脊髓造成瘫痪，我的建议是双手抱胸前，不要完全平躺，在某个角度（大约35度到80度）能感觉到腹肌紧张就ok，但是早期还是建议用下肢力量来锻炼腹肌，详情可见《囚徒健身》
做卷腹颈部不发力是不可能的。卷腹就是腹肌收缩，把上身抬起来，上身包括头部，抬上身自然也要把头抬起来，所以颈部肌肉必然是要发力的。大部分人做卷腹或仰卧起坐会下意识地下巴贴到胸口，头过分仰起，这样就会使颈部肌肉用力过大，搞不好还有可能伤到颈椎。所以，若一定要练卷腹，有意识的控制头部仰起的角度，下巴距胸口至少一拳。这样颈部的压力会小一些。当然，力量薄弱的人，或间隔了很久没有练习的人，即使做到这点，依然可能会出现腹肌还没感觉，颈部已经酸痛难忍的情况。这就只能说是缺练了，建议增加专门的肩颈练习吧。另外，练腹肌并不是只有卷腹这一个好的方式，举腿也是很不错的动作。平躺地面，双腿并拢上抬九十度。都是要腹肌发力，卷腹是抬上半身，举腿是抬下半身。但与卷腹一样，举腿也不是纯粹只要腹肌发力就好，还要用到大腿的肌肉。若大腿肌肉力量不足，也可能会出现腹肌还没感觉，腿已经抬不起来的情况。总之，均衡发展，哪里不行练哪里。不要担心脖子练粗，长肌肉没那么容易。至于做十几个腹肌就很疼的问题，用进废退。可以尝试减少每组做的次数，增加组数。比如若做十五个就受不了，可以尝试每组只做十个，以前做三组，改成做四组。
其实可以试试反式卷腹 大概就是平躺抬腿 别没练好腹肌把脖子练坏了。。。
将下巴贴向胸口，此时你的脖子与胸部会是一个固定不变的角度。
酸疼是好事
练肌肉的动作质量最重要下巴往胸口贴
come on,别以为眼睛盯着自己的肚肚做十几个卷腹就可以快速生成六块腹肌。保持整个过程望着天花板即可！
保持抬头看天花板
核心力量不足，动作不标准，脖子借力，可以先看网上视频或者叫别人指导，学会正确的姿势，其次做卷腹的时候保持动作不变形。
简单粗暴，双臂交叉放胸前
控制住下巴就好了啊！脖子吃力应该是腹部力量不够吧，所以才会脖子一起用力。收紧下巴应该会好。
双手抱拳作揖状，收缩腹部的同时深深呼气，最好配合“新年快乐”、“万事如意”等口号，态度要谦卑，可劲的弯腰驮背，专注于缩短胸与胯部间的距离而非头部与膝盖间的距离。
我来说关键点吧。背悬空，就是不要躺下去，这样可以保持腹肌一直用力。
别太在意，核心力量有起色，集中注意力放在腹部，脖子自然就不疼了，我的经验练两次之后就不会有这种感觉了。当前位置： >
仰卧起坐和仰卧卷腹哪个健身方法更好 全方位对比优劣
【导读】仰卧起坐和仰卧卷腹那个健身方法更好 全方位对比优劣 仰卧起做vs仰卧卷腹 很多朋友一直在问我，仰卧起坐很仰卧卷腹到底有什么区别，为什么现在很多人练习都放弃了仰卧起坐。改
&仰卧起坐和仰卧卷腹那个健身方法更好 全方位对比优劣
　　仰卧起做vs仰卧卷腹
　　很多朋友一直在问我，仰卧起坐很仰卧卷腹到底有什么区别，为什么现在很多人练习都放弃了仰卧起坐。改成了卷腹、其实只是你还存在于原来的观念里，没有跟着科学训练的进步，没有真正去了解腹肌训练
　　其实、仰卧起坐是最传统的练腹肌的运动，是可能所有人默认的腹部动作。几乎每个人都做过，但是近年健身界发现这并不是锻炼腹肌最有效的动作，因为仰卧起坐腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大，而仰卧卷腹是最能够把负荷集中在腹肌上的动作，经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多，所以在很早以前我们就把这个项目推荐给了大家，但到现在仍然有很多朋友反应对仰卧卷腹动作的要领不太清楚，影响训练效果，所以特发此文，以图解的方式对比分析一下这二节的区别，着重讲一下仰卧卷腹动作的要领。
　　仰卧起坐：
　　仰卧起坐是平躺在地面，双脚弯曲，然后整个上身由平躺状态坐起，整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然也用了力，但并不是最主要的力量来源，所以很多人做仰卧起坐做多了并不感觉腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。有的人甚至能连续做成百上千。其实都是借力
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