j经常练腹肌，有八块腹肌但仰卧起坐能练腹肌吗做20个就感觉很酸疼了是为什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-01 13:15 标签： 仰卧起坐能练腹肌吗
仰卧起坐不会帮你练出六块腹肌，但这些运动会
【本文来自公众号：时尚先生 公众号ID：esquirecn】就像有些事应该很简单一样—少吃，多做一些仰卧起坐，从而练出些腹肌。拥有平滑的小腹仍然被当作是男性的标杆。那么你认为每个人都一直想拥有像布拉德·皮特那样的身材是为了什么呢呢？但是事实却并没有想象的那样简单，尽管网上热评文章告诉你练成这样的身材一点都不难。但无论怎样，它都是有可能达成的。为此，esquire找到了时尚健康专家哈利·詹姆森先生为我们分析讲述怎样才能有效健康地练出拥有腹肌的完美身材。仰卧起坐不会帮你练出腹肌正如哈利说的那样：“许多犯的第一个错误就是他们认为在完成每一套锻炼动作后简单做些仰卧起坐就能达到标准。”仰卧起坐只能在一定程度上对你腹部的上半部分起到作用，也就是说如果你连敲打腹部1000次，但是错过了斜肌，下腹部和腹横肌，肌肉就会包裹住你的脊柱。这一点对于练出一个强壮的身体是至关重要的。但是这些运动会最开始的时候，忘记六块腹肌。我们可以稍后再谈论它。你真正想要的是练成一个健康强壮的身体。这也就意味着应该让六块腹肌一起运动。哈利建议在完成强度的训练后，可以一天做两次这个动作，一周两次即可。你可以同时做这些动作，但要保证每个动作的次数相同。下腹部俄罗斯转体，有利于下腹部与斜肌。悬垂举腿，更有利于训练，但运动过量也会变成全身性的运动。基于以上，如果你可以在训练时，抽出三分钟的时间用于平板支撑，就会达到更佳的效果。当然，如果你想要继续加强训练，忘记接下来的方法，用自己的方式训练自己。做正确的有氧运动如果你真想要练出腹肌，你就要勒紧你的运动鞋。哈利建议，每天早上，做一套快速的有氧运动，一周2～3次。并不需要高度集中，只要抽出30～40分钟，平稳地促进你一天的新陈代谢。如果饿着肚子跑步会使你有所不应，少部分的蛋白质像是炒蛋是完全可以的。咖啡因，绿茶或是特浓咖啡都会帮助燃烧你身体的脂肪。融合腹肌到你的力量训练中试着将腹肌训练融入到你的日常训练中，同时配合一些特殊的动作训练。比如说，在做胸部举推机时，用瑞士健身球代替体操凳。在使用一些自由重量的器材时，试着一条腿站立。当然，最重要的还是可以坚持每天的训练动作。其他的方法，比如说引体向上，最后的体重练习。俯卧撑的多变性是戏剧化的，也称作蜘蛛侠俯卧撑。肥胖体质是关键当体脂率降到约15%时就可以大概看到六块腹肌的雏形了。简单来说，大卫·贝克汉姆体脂率约为12%，而像詹姆斯·柯登（我很抱歉用他做例子），却足足有30%如果训练和有氧运动，每天大约会有500卡能量损耗。显然，燃烧500卡和少摄入500卡能量，两种方法效果相当。哈利建议，两种方式并用可以又快又好地减去腰间赘肉。同时按照传统方法，夜间不摄入任何碳水化合物，并在日常生活中，大量食用新鲜蔬菜和蛋白质。哈利认为：“即使按照这种方法打造腹肌，人们还是可以偶尔与朋友一起喝个啤酒，放纵一下。”这样的生活的确诱人，就如同六块腹肌的魅力。而这不正是我们想要的吗？
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为什么做仰卧起坐腹肌没感觉
我每天晚上做仰卧起坐 30下一组 做5组 然后第二天起来腹肌没感觉 我肚子有点肥肉
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：护士
专长：内科
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问题分析：实问题很简单你动作没做到位，如果一个晚上标准仰卧起坐150下，第二天肚子肯定会有酸胀的感觉。意见建议：个人建议做的时候双手半握拳放在耳后，将小腿屈曲，并固定住
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：61305
健康指导：建议尽可能做有氧运动, 并调整饮食结构 ，控制饮食，才能高效科学永久的实现减肥。
建议饮食均衡且注意饮食清淡，食物品种要多元化，多吃富含维生素、纤维素的应季蔬菜和水果，补充蛋白质。
忌食温热、易上火食物；不宜食寒凉黏滞食品；如肥肉、蟹、田螺、腌腊制品等不宜；少吃 烟熏、 纯热量食物。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：23107
健康指导：您好，根据您的描述，您出现这种情况有可能是您自身的运动量没有达标或者是您仰卧起坐的动作没有做标准；仰卧起坐主要针对的就是腹部肌肉；对此建议您可以适量的增加一些量，或者配合卷腹、平板支撑等运动一起，效果可能比较好。
问肚子上肥肉多怎么练腹肌
职称：副主任医师
专长：喘息样支气管炎,肺气肿,肺炎,间质性肺疾病,哮喘,阻塞性肺气肿,慢性支气管炎,慢性阻塞性肺疾病,慢性支气管扩张,反复感冒
&&已帮助用户：11444
问题分析：你好，患者的病情考虑是肥胖症。本病主要是不健康的生活方式以及遗传和环境因素等原因导致的全身代谢性的疾病。意见建议：本病的治疗主要是控制饮食和加强锻炼身体。仰卧起坐是可以锻炼腹肌，但是减肥的效果不好。因为减肥是一个全身的锻炼。而不是局部的锻炼。如果想减肥，建议长跑，每周最少需要5次以上。如果是锻炼腹肌，就可以做个仰卧起坐或者俯卧撑。饮食需要清淡，尽量少吃高蛋白高脂肪的食物，特别是不要夜宵。
问那是腹肌吗？还是别的？
职称：主任医师
专长：阴茎延长、增粗术、早泄手术、包皮包茎手术、男性不育症等
&&已帮助用户：7962
病情分析：您好.不论何种年纪,任何能使心跳加快的运动,都能有助于热量的耗损.若再能配合适当饮食,想不拥有健康,结实的身材都难.意见建议：建议你先通过做仰卧起坐运动来减掉肚子上的肥肉.可增强下背支撑力,强壮内脏功能的仰卧起坐运动,可说是缩减腰围的最直接,最简易运动.
问我想练腹肌但我肚子上有些肥肉怎样减呢？
专长：中医儿科，中医内科
&&已帮助用户：221481
病情分析:你好要想减掉腹部肌肉主要还是仰卧起坐跑步是全身的运动对腿上的肌肉还可以但是腹部不行的指导意见:但是你可以结合那样对身体来说是更好的一个是有氧运动服一个是无氧运动那样效果来的更快
问我每天做仰卧起坐，天天做，一组是20个，一天是5组，这...
职称：医生会员
专长：小儿呼吸系统、消化系统疾病
&&已帮助用户：169329
病情分析： 你好：仰卧起坐可以强化及收紧腹肌，并同时令余下的脂肪紧贴身体，改善体态。但是当你费尽全身力气做完100个仰卧起坐时，你是否知道若做得过多，不仅不会减少腰围，反而会增加腹肌的形成，令腰腹变得粗壮有力。事实证明，每隔一天做三十个仰卧起坐足以改变腰腹部脂肪堆积的状态，但前提是你需要慢慢地做，尽可能将每一个动作都做得标准到位才行。
问练腹肌做仰卧起坐可以吗20一组、一天
职称：副主任医师
专长：II型糖尿病,糖尿病酮症酸中毒,I型糖尿病
&&已帮助用户：7299
问题分析：这个方法是练习腹肌有效办法，但要注意渐渐地的少量开始。意见建议：因人而异，不可固定练习时间，达到既有效又无明显的副反应。
问练腹肌做仰卧起坐可以吗20一组、一天5组
职称：医生会员
专长：中医科,体寒等疾病
&&已帮助用户：15181
问题分析：您好，您描述的情况，考虑运动过量了，仰卧起坐的运动，可促进减肚子，也可锻炼腰腹部的肌肉，但过量容易拉伤肌肉，建议还是一天保证20-40个左右为宜。意见建议：建议注意适当锻炼，避免运动过量，清淡低盐低脂饮食，多吃蔬菜水果，避免高糖分高热量高脂肪食物。
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