【怎么骑山地车减肥】_山地车_瘦身_怎么减_如何瘦-大众养生网
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怎么骑山地车减肥呢
的问题是我们现在很多女性朋友都普遍面临的一个大问题，肥胖的情况可以采用多种多样的减肥方式来帮助我们达到一个非常不错的减肥效果，骑自行车减肥就是一种很好的运动方法，还可以有效地帮助我们提高自身的心肺呼吸能力，来熟悉一下怎么骑山地车减肥吧。
骑自行车减肥的最佳运动时间为40到60分钟。低于40分钟，没有效果，超过一个小时，损害身体。
人们通过骑自行车进行运动减肥时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的骑自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。
如果骑自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不容易发胖。
长时间骑车与久坐的道理一样，可造成"下半身"局部充血。如果自行车的座位调整不好，还可能出现会阴部麻木不适，会阴疼痛等。慢性炎病人最好不要选择骑自行车进行锻炼。
骑山地车减肥一定要掌握科学的方式方法。同时骑山地车应该在保持在一小时以上才能够帮助我们达到一个非常不错的消耗热量的效果，同时我们在减肥的过程中也尽量少吃一些热量比较高的食物，多吃一些蔬菜和水果更有助于减肥。
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微信扫一扫　　很想买。但是怕又是个鸡肋！就是那种室内脚踏的自行车。不会移动的那种。　　有买过的朋友，请问你们用了真的能减肥吗？？？？　　决定从现在开始奋斗。楼主制定了一套减肥的计划。里面就有这个。打算以后即使犯懒了想坐下看片也要是坐着运动的。。。。。。。。　　减肥减肥减肥！！！！啊啊啊啊啊！！！！要么瘦，要么去死！上班的办公室一族伤不起啊。毕业了，4年坐出十多斤的骄傲成绩啊！！！！！！！　　求助求助。麻烦斑竹老大不要删帖子！谢谢了。祝大家新年大吉大利！
楼主发言：3次 发图：0张
　　在健身房用过。对大腿效果明显 但会使小腿肌肉变紧
　　不如原地跑
　　@afters4o 3楼
21:45:16　　在健身房用过。对大腿效果明显 但会使小腿肌肉变紧　　-----------------------------　　我就是大腿和屁股那里想减肥，看来买这个效果应该不错！
　　我买过，坚持骑绝对有效　　
　　不控制饮食一切都是白搭.　　
　　对下半身非常有效，特别是屁股。但是要注意方法，避免膝盖受损和肌肉横向发展。　　
　　骑了4个月，大腿粗了两圈
　　室内脚踏车减肥是不可能的，户外走走也是有效的，但是走不低于两个小时以上。　　
　　回复第2楼，@小饭勺吃饺子　　up　　--------------------------　　户外走走也是有效的　　
　　回复第2楼，@小饭勺吃饺子　　up　　--------------------------　　户外走走也是有效的　　
　　我用过，每天一个小时，配合低盐少油素食（但是正常吃主食，每顿都吃饱），两个月瘦16斤。　　对不喜欢肌肉线条的妹子不适用。　　骑之前要先活动一下膝盖，不过觉得还是比跑步机对膝盖的伤害小的，因为负重没有那么多。
　　@怒嗨正疯 7楼
05:32:33　　不控制饮食一切都是白搭.　　-----------------------------　　排！　　别说是脚踏车，就算在跑步机上折腾半小时，跑个几公里，一听可乐就让你白忙活了。　　真心要减肥，就得少吃，想高强度锻炼的话，脚踏车还真不是很给力。
　　要配合飲食.　　還有要認真的騎
　　要想减肥，一定要吃斋　　锻炼之类的没啥用，只能让你的肉结实。要想瘦，别吃肉。我1月中旬150斤，然后天天吃素，吃饭不吃撑只吃饱，三餐都要吃。夜宵坚决不吃，如果饿了就多喝水，多喝纯果汁，过年前就减到140斤了。　　过年又吃了一堆肉。没办法，过年后继续减。
　　@马克思的奴隶
23:18:51　　@afters4o 3楼
21:45:16　　在健身房用过。对大腿效果明显 但会使小腿肌肉变紧　　-----------------------------　　我就是大腿和屁...　　-----------------------　　其实周末有时间的话 去室外骑就好环保健康还节约
　　天涯上有个胖哥变型男的帖子，那楼主就是室外骑车瘦下来的，不过男人的减肥方法不是用于女人吧，到时候练出一身疙瘩肉你得哭死　　
　　以前在健身房骑动感单车的时候，教练提醒说，如果害怕出肌肉，就不要加阻力。　　所以现在在考虑是买个自行车呢还是走步机。。。主要是怕影响楼下的人。。。不知道哪个机器的减震效果好。。。感觉上是自行车
　　本人骑过半年山地车
上下班合着也就十五六公里
饭量有增无减
　　@graecxe 19楼
11:16:33　　以前在健身房骑动感单车的时候，教练提醒说，如果害怕出肌肉，就不要加阻力。　　所以现在在考虑是买个自行车呢还是走步机。。。主要是怕影响楼下的人。。。不知道哪个机器的减震效果好。。。感觉上是自行车　　-----------------------------　　果断自行车，膝盖就一对，没了就没了
　　感觉不买的好，浪费钱。　　你有这个毅力，天天绕小区跑一个小时，效果比什么都好。　　没毅力家里搞成健身房，该胖还是胖！
　　我觉得还是不要吧。我朋友暑假去健身房踩这个。。结果回来小腿都是一块肌肉。。她超后悔的
　　绝对有效，但是你最少要连骑45分钟以上，而且必须要有档位，不是空踩，最好搞个动感单车的视频，跟着节奏带动你骑，不然就凭你自己估计没有什么动力的。骑完之后要做拉伸运动就不会出现长肌肉的情况。　　我当年好像2个月减了15斤吧。骑车前20分钟最好喝一杯纯黑咖啡，不加糖不加奶精的，随便什么牌子的黑咖，我一般是雀巢醇品或者是UCC。这个是帮助你在运动中燃脂的。
　　@吴Hee 23楼
12:19:44　　我觉得还是不要吧。我朋友暑假去健身房踩这个。。结果回来小腿都是一块肌肉。。她超后悔的　　-----------------------------　　她是骑完车没做拉伸运动的好吧。必做的东西。我看过好多健身房里的人，动感单车课程一结束就走，教练还在上面教拉伸运动，他们看都不看，活该长一腿肌肉
　　@怒嗨正疯
05:32:33　　不控制饮食一切都是白搭.　　-----------------------------　　@masknine 14楼
14:51:25　　排！　　别说是脚踏车，就算在跑步机上折腾半小时，跑个几公里，一听可乐就让你白忙活了。　　真心要减肥，就得少吃，想高强度锻炼的话，脚踏车还真不是很给力。　　-----------------------------　　+N，尤其运动完消耗能量很容易饿。。又吃。。　　我觉得运动可以帮助塑形，但是对减肥的作用很小。。
　　有啊，不过不如跑步机，跑步是全身运动　　
　　坚持肯定有作用。　　反正我买了现在用来挂衣服。。。。。。　　
　　买台车 出去骑吧
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规查看: 4097|回复: 22
骑自行车能减肥吗——骑行自行车减肥个人经验分享
骑能减肥吗——骑行减肥个人经验分享
骑能减肥吗——五种方式减肥健身有效
有氧法--减肥：以中速，一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
　强度型法--加强心血管系统：首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
　力量型法--雕塑双腿：即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。
间歇型法--锻炼心脏功能：时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环，可有效地锻炼心脏功能。
　　脚心法--按摩穴位：用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只踩前进，每次一只车30至50次。
上次国民健康检测时专家告诉我：骑锻炼应保持25公里/小时的速度锻炼一小时为宜。
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骑自行车能减肥吗——怎样骑行才能达到最佳减肥效果
怎样骑行才能达到最佳减肥效果骑自行车是一种方便的自助游方式，既能锻炼身体，对于上班一族更是一种工作之余放松身心的好方法。骑自行车能减肥这已经不再是秘密，由于骑行运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压，有时比药物更有效。骑行时脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼，而下身的肌肉正正是占全身的70%，能高效地消除下身水肿。与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来，更有速度感，令全身运动起来。骑行能减肥大家都知道，但是怎样骑行才能达到最佳减肥效果呢？
合理安排骑行时间让减肥事半功倍
7:00起床后喝一杯水，清清肠道，激活体内的新陈代谢。
7:30尽量选择米饭等能含葡萄糖的食物来作为早餐，为身体补充能量。但分量减少至平时的1/3，避免剩余未能消耗的能量后积聚在体内。
8:00如果离家不远就试试骑车上班上学，选择平时的路线，但注意路面最好是平坦的。如果比较远的话，在上班上学前进行15分钟的自行车运动。
12:00午饭的时候注意碳水化合物的减少，最好是原来的1/3。饭后休息片刻，骑20分钟的自行车。
17:00下班放学同样以自行车代行，住较远的人可以在到家后再进行，时长为大概15分钟。
18:00运动完后，在饭前到附近的公园散步一下，作为剧烈运动后的整理与放松。
19:00晚饭的饭量也要相对地减少，多吃吃蔬菜等低卡路里的食物，晚上将沙拉作为零食也很不错。
周一至周五如果比较忙，在家里做原地踩蹬自行车的运动也能达到比较好的效果。周六日的话，约三五知己到郊外的公园，一边呼吸新鲜的空气，一边试试强度更集中的远距离自行车运动，是一项又健康又能放松身心的户外活动。
正确的骑行姿势让减肥效果更明显
1.骑车时，头部保持向前，视线放开至前方3-5米的位置，这能注意前方是否有障碍物。
2.上身无需挺直，稍微放松点向前倾。
3.双臂尽量不要施力，手肘微微弯曲也是可以的，否则双手无法控制住自行车哦!
4.车座的高度以稍微低于手肘为最佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐稳。
5.双脚踩在脚踏上，连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正中央施力，这能使双腿和双脚收紧!
6.双脚踩踏时，有意识地收紧脚踝并固定。
骑行运动更好锻炼身体肌肉
1.双臂的二头肌和三头肌能得以拉伸，拜拜肉收紧。
2.臀部收紧而坐于车座上，刺激腹肌，能击退小肚腩上的脂肪。
3.不仅是大腿上的四头肌，连臀大肌也能重新塑形。
4.比目鱼肌与腓腹肌上的脂肪得到充分地燃烧，萝卜腿不见了，小腿就自然修长起来。
怎样骑行才能达到最佳减肥效果呢？
1.骑自行车是一项持续性的运动，刚开始的时候强度不需要太大，否则会令身体疲惫、肌肉酸痛，每天一小点地增加时间就可以了。
2.保持放松的心情很重要，尽量把骑自行车当做一项轻松的活动，如果进行的时候太剧烈了，那只能是燃烧糖分，而不能充分燃烧体内的脂肪哦!
3.配有变速装置的自行车能让车轮回转数增加，1分钟能达到60-65次，减肥起来更轻松。
4.跟朋友一起骑车的时候，要避免边骑边说话，这样会让能量消耗掉，降低运动的效果，同时还会令呼吸不顺畅，身体会累得更快。
5.有时忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物，我们就用骑车来把多余的卡路里都消耗掉吧！鸡蛋(10分钟)、曲奇饼干(15分钟)、饭团(25分钟)、泡芙(35分钟)、炒饭(40分钟)、火腿面包(50分钟)、巧克力(60分钟)、意大利面(100分钟)、咖喱饭(120分钟)等，多吃了就骑车来抵消吧！
骑行减肥的高效秘诀
1、如果不饿的话，空腹骑车效果很好。
2、补水对于提高代谢速度是很重要的，每15分钟停下来喝口水，不但比一口气喝完的补水效果好，还能有效地避免身体脱水的情况。
3、骑车的速度与卡路里消耗的效果没有直接的联系，以自己的喜欢的速度慢慢骑，能让脂肪燃烧得更充分哦。
4、平时抽一点时间来骑车，到了周末就要加强了，以每天1-2个小时的强度来进行吧。
骑自行车能减肥吗——关于~~~~个人经验分享.............................
骑车也很久了
今天突然看到一个帖子
说是自己骑车是为了减肥
没想到越骑越肥
其实本人不算胖
所以一般也关注这些
既然看到了，就说说
我骑车不为了减肥，就是好玩
但是我还是喜欢没事儿称体重
一般骑车后体重变化是这样的
就拿今年6至10月来说吧
因为空闲时间多，所以基本是除了睡觉就是吃饭，骑车
刚开始的时候是140斤
过了一个月成了150斤
但是并不觉得自己胖了，但是捏一捏自己的腿和腰还有手臂，明显感觉硬了
但并不觉得粗了
所以可以断定，这期间增长的都是肌肉
又骑了一个月，体重重新回到140斤
感觉更硬了，而且腿变细了
而且比一开始细了很多
原来的140斤和现在的140斤可不是一个概念啊！
腿整整细了一圈
由此推断，减少的是脂肪
又过了两个月，体重降低5斤，体重135斤
明显感觉全身都是力量，没有以前那么懒了
应该还是减少的脂肪
所以运动减肥还是和专家说的一样，体重一开始会增加
但是不会有明显的形体变化，因为肌肉本身就重
查阅了相关资料
肌肉的密度是1.12，脂肪是0.79
然后体重才会下降
我下降的不明显啦
估计是我本身不算胖（身高181，体重140）
可能是没什么潜力了吧
想减肥的朋友，我相信你们的效果一定比我好
加油！！！
骑自行车能减肥吗——新手报到～～～前几天刚刚在揭阳分店买了车开始减肥之路
我是刚刚入门，买了一辆较差的车捷安特700D先学学！，本人实在是太肥了，181cm，250斤，要多锻炼锻炼！要不然过多几年肯定就要出事了，所以一下子下定决心，决定上下班不开汽车，把汽车放在公司后面，每天背包（里面是上班的服装、皮鞋、西裤、衬衫等）骑车上下班，如果需要出去办正事或接待人，就不会影响到了，一举多得！几天下来，刚开始很累，但是总体感觉良好，体力、耐力有所提高，打篮球的时候可以感觉出来！最近感觉到骑车是一项不错的运动，我觉得我要继续坚持下来，锻炼一段时间之后，想在周末骑车回汕头家试一试，如果体力可以承受的了的话，以后回汕头就不开车，专骑车回去，请大家共同见证和监督我的减肥之路！！目标：2年减到180斤！今天起算～～～～～
揭阳店的店长人不错，诚信经营；我们约好什么时候带我骑车回汕头一探！一个人回太闷了！3个多钟头，一个人傻BB！
最后一句话：在揭阳，买车到骑行者；买房子找我！
我的肥照、超油、超恶！
08奥运火炬传递汕头站拍的
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现在效果明显！减了20几有了！！还要多多努力啊！！！离180还好远！！！1加油！！
看看是不是比3个月前瘦了很多！！？？？
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刚刚骑车的时候！！！
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骑自行车能减肥吗——最有效的骑单车减肥姿势
最有效的骑单车减肥姿势 随着(乐活族，强调热爱地球、重视环境保护、重视生活健康一族的代称)的盛行，越来越多的人选择重新坐上心爱的自行车，开始崭新的健康之旅。他们认为，“骑车没有噪音、没有污染，更能让身心健康，还能和志同道合的朋友同行，是最健康的生活方式。”步骤/方法1.&&有氧骑车法
　　有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。 2.&&间歇骑车法
　　这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法，在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场。 3.&&“全副武装”防受伤
　　和其他运动比起来，骑行可以在运动的同时享受大自然的美景，可谓一举两得，但这种运动特点也对骑车人自身的安全防护提出了更高的要求。 哪个好眼线哪种胶原蛋白效果好最好的双眼皮贴双眼皮胶哪个好祛斑护手什么牌子好
　　首先，要配备专业的防护装备，如头盔、眼镜、服装、手套和鞋。专业鞋是硬底，可以减少疼痛并使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。其次，要注意在长途骑行中及时补充含有电解质的水分。白水不易被快速吸收，会出现“越喝越渴”的现象，严重时会造成器官压迫导致“水中毒”。除了运动饮料，从药店买一袋补液盐加1升水，或者是用10克葡萄糖、2-3克盐兑1升水自制也行。最后，注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配，否则不仅会直接导致骑行姿势不正确，影响骑行速度，而且会对腰背、腿部和上肢造成伤害。 4.&&姿势正确最重要
　　双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。
　　此外，蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练石波现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”可以使用以下方式登录
骑健身自行车应该学习的四种方法
来源：中新健康网
栏目关注：
　　久久健康网编者按：骑健身自行车应该学习的四种方法，在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢?
　　长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会&燃烧&更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
　　快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
　　快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
　　中速骑行 也就是把心率控制在最大心率的65%&85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
　　健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
　　此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20&40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1&2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
久久网专家提示：生命在于运动，在生活中我们每个人都不应忽略了运动的重要性，它是保证身体健康的一个重要举措，而且不同的人群身体情况不一样，应制定不同的运动方案，从而让运动发挥出它最大的功效，同时也让自己更容易坚持下来。
　　(编辑：郭燕林)
减肥两性偏方热点：&&&&
骑自行车减肥要避免的三个误区
　　长时间的“汽车生活”造就了我现在的身材：肩宽、背厚、腿细，腹部却很肥。人到中年，身体最重要，我决心健身塑形，报了一个健身班。教练告诉我，医学界及运动界公认的最佳有氧运动为：长跑、游泳，还有就是骑自行车！“骑车是全身运动，全身肌肉活动，心肺功能都能得到改善。”教练建议我骑车健身。
　　说实话，我还真有些犹豫，骑车能消除腹部脂肪吗？但教练都说管用了，我决定试试。从那以后，除了在健身班练练器械外，每到周末我都利用一天时间，拉着老婆骑车到市区公园转悠，可三个月过去了，我除了感觉腰酸腿疼以外，体型并没有什么变化。
　　我揣着疑惑再次登门咨询，教练告诉我，问题出在三个方面：
　　首先，要掌握骑车的动作要领，不能只留意骑车的路程。我想想，的确是，每次都是拼命蹬车，哪里还想什么细节问题。教练说，要调整好自行车的高度，这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。
　　第二，骑车身体姿势要正确。我在电视上看到那些专业运动员骑自行车时，身体都趴在那里，很是“专业”，这样的姿势却被教练“痛批”。教练说，那是比赛，是为了获得加速度，而你是为了塑形。骑车时身体压得过低，会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多人常犯的毛病。
　　最后，每星期一次的练习次数也不对。有氧运动每星期不能少于三次，而且每次锻炼都要在30分钟以上，超过60分钟也不好。像我这样每周只有一次长时间的骑车只会适得其反。
　　为此，我咬牙买了一台磁控自行车（固定单车的一种），周一到周五我利用早上或晚上的时间按照规范动作骑两到三次，周末还如往常去户外骑车。半年过去了，体重虽然变化不大，但我明显感觉自己的肉“紧了”，好久不见的同事们也都说我的身材匀称了。最大的收获是，这半年多我的工作状态非常好，很少感觉疲惫。
　　现在我等于每天健身一小时，活动量不大不小，自我感觉还可以，虽是知天命之年，“硬件”基本没病，心理年龄和年轻人差不多。建议想塑形的朋友们不妨一试，骑车旅游，骑车上班，你一定会受益多多。
　　■文/曹亮
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