有正在玩街头极限健身先怎么练的吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-06 02:08 标签： 街头极限健身汉尼拔
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童鞋们,你们开挂了?
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街头极限健身有什么好处。
提问者采纳
结果最好的就是悬垂直举腿。外头也是同样的效果。再来一招前水平，人人尝试，完爆所有健身房里来招人体旗帜，如果会俄式挺身什么的
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世界俄式挺身之王Vladimir Sadkov
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药品服务许可证(京)-经营-【街头极限健身】单杠双力臂攻略！！ 引体强人自我提升之选（有下载链接）
33回复 18450浏览
这次是从极限健身爱好者那边看到了一个双力臂的教程，适合引体有一定基础的网友，头一次做GIF，感觉不错，希望以后能多用上。图文教程第一步，你得有良好的基础，引体向上和单杠的臂屈伸是你必须熟练的。这个教程给出的推荐量是能完成20个引体，20个臂屈伸。当然，下面也补充了一句不是每个人都必须得有这样水平，也许你能做10个引体的时候已经有可以完成双力臂的水准也不一定。引体是实打实的，不能靠双脚的甩动带起。接下来翻身上杠，开始臂屈伸吧！当你准备练双力臂的时候，你抓握的方式就得适当改变了，你得让你的手指往前抓一些，这样你的手掌正好在杠子上方的面积就会变大如图所示用爆发性的引体。爆发式引体对于发展让身体超过杠子所需要的力量是必要的，利用你的腿帮助你自己的身体上升。做3组10次。助力双力臂之后慢速下落，用一个矮一些的杠子直接跳起完成单杠双力臂然后体会这个动作的感觉。尽可能慢的下降来锻炼需要的肌肉。3组*10次继续锻炼这个动作，但是减少摆动直到你可以只有轻微的摆动甚至不摆动，同样的，尽量减少你的腿部的帮助。现在该你了，发挥创造力（有杠就练），掌握这个动作！没有什么捷径，认真训练，均衡饮食，休息充足，双力臂就这么自然而然实现了！祝各位好运&练习愉快！完整视频p.s.貌似双力臂的世界纪录是27个，不知道有没有哪路强人打破这个纪录？乐意提供视频、翻译、电子书籍或有线上活动想法的JRS可以短消息联系我。网友经验分享引用12楼 @ 发表的:这个动作很简单，我成功时候大概引体一组14个左右，第一次就连做了4次双力臂一般人上去需要点技巧，拉到最高点时候收缩腹肌，不会的就把大腿向上抬一下收缩和上拉配合好了就能上去，喜欢的可以试试，掌握技巧后粗杠细杠甚至墙边缘都能上去应要求附上下载链接：
[ 此帖被onebeat在 10:09修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
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超强臂力组达人啊。@ 对不起，视频暂时无法播放。请稍后刷新页面重试，或联系土豆客服。
如果有精彩,励志,有爱的运动及生活类英文视频,请发我.有英字我翻译中字练手玩儿。
个人觉得足球门的那个有点危险……
可以一试 哈哈哈 引体向上 有些小孩没事就喜欢比较的动作！
勤奋.谦逊.执着.不抱怨是我的标签 训练场上每一次力竭后的汗水流淌是为了比赛的时候不落于下风 健身房内每一个动作的机械重复都是为了拥有足够的力量去对抗更加强大的对手 勤奋出天才 God give me a kind of talent that called diligence 最爱：Joe Johnson
肩袖撕裂患者表示眼馋
“麻烦你，鱼丸粗面。”
“木有粗面。”
“是吗...来碗鱼丸河粉吧。”
“木有鱼丸。”
貌似好强悍！！！！
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家用单杠能做这动作？
三十而立，木有功成身就，反而身兼各种疑难杂症
引用1楼 @ 发表的:
超强臂力组达人啊。
@ 对不起，视频暂时无法播放。请稍后刷新页面重试，或联系土豆客服。
谢谢提醒啊，修改了。
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引用2楼 @ 发表的:
个人觉得足球门的那个有点危险……
视频里的好像是固定的足球门，应该还好，以前看过扣篮把篮筐扣倒的，总之挑选一些够安全的地方再练吧。
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引用7楼 @ 发表的:
家用单杠能做这动作？
不推荐用家里的单杠做，真想在家练先做好防护准备，下面垫好垫子保证万一摔了不会伤再开始吧。
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引用4楼 @ 发表的:
肩袖撕裂患者表示眼馋
养伤第一，剩下能活动的部位可以做做练习。
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这个动作很简单，我成功时候大概引体一组14个左右，第一次就连做了4次双力臂
一般人上去需要点技巧，拉到最高点时候收缩腹肌，不会的就把大腿向上抬一下
收缩和上拉配合好了就能上去，喜欢的可以试试，掌握技巧后粗杠细杠甚至墙边缘都能上去
我觉得人的脆弱和坚强都超乎自己的想象。有时，我可能脆弱得一句话就泪流满面，有时，也发现自己咬着牙走了很长的路
引用12楼 @ 发表的:
这个动作很简单，我成功时候大概引体一组14个左右，第一次就连做了4次双力臂
一般人上去需要点技巧，拉到最高点时候收缩腹肌，不会的就把大腿向上抬一下
收缩和上拉配合好了就能上去，喜欢的可以试试，掌握技巧后粗杠细杠甚至墙边缘都能上去
把你的这段编辑到主贴里吧，期待哪天你上传个视频看看。
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实战健身区官方微博 /hupuszjz
引用13楼 @ 发表的:
把你的这段编辑到主贴里吧，期待哪天你上传个视频看看。
矮穷撮，不上镜
我觉得人的脆弱和坚强都超乎自己的想象。有时，我可能脆弱得一句话就泪流满面，有时，也发现自己咬着牙走了很长的路
引用14楼 @ 发表的:
矮穷撮，不上镜
有个疑问啊，墙边的话你的脚是怎么放的？叠小腿么？
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非常好的帖子 很实用 现在周边小区肯定都有单双杠啊
立志做个好JR
单杠双立臂，当过兵的好像都会吧。。。我们当时体能训练有这个科目的，但做得很勉强，而且基本上最多一两个
决定了！今年中超就蜜恒大、上港、富力、舜天四支球队了……排名分先后。希望明年的亚冠能看到这四支球队的身影！
以前还能做两个 现在估计做一个都不行 条件有限 不过最后的 让我看到了希望
只能看看，看完了呵呵。
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