168cm160斤体重健腹轮能练出腹肌肌吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-19 11:45 标签： 健腹轮多久能练出腹肌
我想练胸肌和腹肌今年21体重79公斤高180现在天天做俯卧撑最多能做50个，有朋友有什么好的建议练出完美身材_百度知道
我想练胸肌和腹肌今年21体重79公斤高180现在天天做俯卧撑最多能做50个，有朋友有什么好的建议练出完美身材
我想练胸肌和腹肌今年21体重79公斤高180现在天天做俯卧撑最多能做50个，有朋友有什么好的建议练出完美身材需要吃增肌粉吗饮食有什么要求吗
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它作为药品肯定对身体不好饮食的话建议健康饮食。在锻炼身体方面我觉得再借助一些器械效果会更好，另外再看一些相关书籍呵呵，锻炼身体嘛，健康就好，像豆类建议不要吃，蛋类，多吃一些蛋白质丰富的食物，既锻炼身体又锻炼意志。只要持之以恒，再多吃蔬菜水果帮助营养吸收和维持生理平衡，瘦肉等
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除非您想成为专业健身人士，单纯靠俯卧撑是不行的，增肌粉能不吃最好不吃想练出完美身材要增加器械训练还有饮食也要跟上
俯卧撑和仰卧起坐都不错，先天不是特别好的话饮食还是很重要的。
最好不要吃，网上有操课的，你跟着做，12个就歇一下，3种姿势有9组，然后记住每个星期去游次泳，持续30分钟以上慢慢游。
如果运动强度跟不上，增肌粉对肝是有负担的
我身高168，体重80公斤还没找到怎么办呢
练胸肌的相关知识
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出门在外也不愁我180cm 体重154斤 肚子比较大， 怎么练出腹肌，差不多要多长时间。_百度知道
我180cm 体重154斤 肚子比较大， 怎么练出腹肌，差不多要多长时间。
8&#47，下面我把它们合二为一：【8分钟腹肌锻炼手机截图版】_健身吧_百度贴吧先别提多长时间;8触足屈腹30个原地跳2分钟。动作图片搜;8双重屈腹30个上面动作尽量坚持做到30个：原地跳2分钟！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的;8交替卷缩30个 原地跳2分钟，2/8四步收腹30个 原地跳2分钟;8伸臂屈腹30个 原地跳2分钟，1&#47，5&#47，即可以练腹肌又可以全身减肥，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右），3&#47，6/8交臂屈腹30个原地跳2分钟;8并掌穿梭30个原地跳2分钟，7&#47，4/8触腿屈腹30个 原地跳2分钟，然后是锻炼腹肌动作要练出腹肌首先要减腹部脂肪，你得先把腹部脂肪减掉
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出门在外也不愁女 身高168体重96斤 肚子上的肉不少，想把肚子的肉减掉练出腹肌希望可以给我些建议_百度知道
女 身高168体重96斤 肚子上的肉不少，想把肚子的肉减掉练出腹肌希望可以给我些建议
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吃点富含蛋白质的东西
每天睡前把大腿举起来在床上躺着
然后五分钟
休息一下在做五分钟
早上起来做仰卧起坐30个
女生别做太多我知道你要人鱼腹肌
饮食控制别吃脂肪高的
不然会练成大块肉
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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做仰卧起坐 不过感觉你应该很瘦啊
还不到一百斤，太瘦了，女子练腹肌千什么。
先减掉赘肉在锻炼肌肉。仰卧起坐挺好的。
做蹬自行车的姿势
可以瘦腿也可以紧致腹部肌肤
跑步，做运动
每晚睡觉前做三十个俯卧撑。
可是下去就起不来了😰
哈哈，把自己喜欢的男神照片挂在面前就起来了。
睡觉前做仰卧起坐
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出门在外也不愁我身高一米九，体重80公斤，腰围八十多厘米，怎么才能较快的练出腹肌_百度知道
我身高一米九，体重80公斤，腰围八十多厘米，怎么才能较快的练出腹肌
如果做俯卧撑或者仰卧起坐的话，每天要做多少下，要做多久才有效果？
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我坚持了不到一个月最简单的方法是每天做三次仰卧起坐，每次三组！，已成功出线腹肌，关键是要坚持！、每组都要做到力竭
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多运动，多做俯卧撑，仰卧起坐吧！
我感觉仰卧起坐不够针对性练习腹肌有上下之分 我感觉下腹2块不容易练出来腹肌锻炼方法很多，但是怎样才能更好的锻炼腹肌并取得较好的锻炼效果呢？这就需要掌握正确的练习技术动作以及坚持不懈的练习。腹肌锻炼方法归根到底就是两种锻炼模式，一种是采用身体“正压缩”，另一种是采用身体“反压缩”，以上两种方式都必须直接产生“压缩”腹部肌群的动作。所谓正压缩是让身体的胸肋骨产生压缩，引起脊柱的弯曲，并使胸肋骨向骨盆方向压缩。反压缩是让骨盆向胸肋骨压缩，从而使腹部肌群处于顶峰收缩的状态。正压缩的腹肌锻炼方法是以上腹部肌群的收缩力，使胸肋骨产生向内压缩，引起脊柱骨的弯曲或是脊柱骨的弯曲引起胸骨肋骨的压缩。最后使腹部肌群处于顶峰收缩位，稍停，然后，以上腹肌群的张紧力控制住，使躯干慢慢地伸直还原。正压缩腹肌锻炼时身体的不同体位：
1、头起位：以头部向上弯起，引起颈柱骨的弯曲。
2、肩起位：上背部完全离地，使躯干离地面约30度到45度角，以腹部肌群的收缩力，引起脊柱的弯曲，同时使胸肋骨向内压缩，从而使腹直肌处于直接压缩的顶峰位。
3、半起坐位：躯干向上弯起到离地面约成60度角。
4、全屈位：躯干离地弯起至胸、腹贴近大腿。反压缩的腹肌锻炼方法是使大腿和小腿与骨盆保持一定的弯曲。以下腹部肌群的收缩力，使骨盆向胸肋骨直接压缩，从而使整个腹部肌群处于顶峰收缩位，稍停，然后，以下腹肌群的张紧力控制住，使大腿慢慢还原伸直。反压缩腹肌锻炼时身体的不同体位：
1、屈膝反压缩位：大腿与地面成10度到15度角或接近平行，大腿与小腿间保持稍屈，不小于120度角。
2、45度角反压缩位：大腿与地面成45度角，大腿与小腿间保持90度角。
3、直身反压缩位：大腿与地面成90度角，大腿与小腿间大于90度角。
4、全屈膝压缩位：大腿与地面成45度角，大腿与小腿间约90度角，骨盆和胸脊柱同时向内弯曲。在锻炼腹肌时不管是正压缩还是反压缩，压缩时的动作幅度要短促，动作要平稳，不应有任何快速的压力和反弹动作。当压缩到极限时，使胸肋骨和骨盆的压缩，引起腹壁肌群处于顶峰收缩位，稍停。再以腹部肌群的张紧力控制住，慢慢伸展还原。
仰卧起坐是练腹肌的很好的方法，看你的情况，是属于比较胖的一类。腹部脂肪可能到一点，这样就要求你在练习仰卧起坐的时候要用数量来保证。就是说做4到5组仰卧起坐，每一组做的越多越好。先把腹部练下去，腹肌就会出来了。俯卧撑也是一样。注意：每一组之间休息一分钟。效果要看你坚持的程度。
腹肌每个人都有的，你需要的是练大，还有一点是需要注意减脂，有很时候，脂肪层将腹肌盖住，也是看不出来的
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